Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη δυσκολία στον ύπνο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Δυσκολία στον ύπνο είναι όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ. Μπορεί να σας είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε ή μπορεί να ξυπνήσετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Η δυσκολία ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να σας προκαλέσει συχνούς πονοκεφάλους ή προβλήματα συγκέντρωσης.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο κάποια στιγμή στη ζωή τους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται αναζωογονημένοι μετά από μόλις έξι ή επτά ώρες ύπνου. Ωστόσο, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να νιώθουν ξεκούραστοι.

Τα σημάδια της δυσκολίας στον ύπνο μπορεί να περιλαμβάνουν αδυναμία εστίασης κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνούς πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, πολύ νωρίς ξύπνημα, ξύπνημα καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας ή αρκετές ώρες για να αποκοιμηθείς.

Μπορεί επίσης να εμφανίσετε χαμηλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να έχετε αισθητά μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας.

Τι προκαλεί τις δυσκολίες στον ύπνο;

Σε ενήλικες

Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για την αϋπνία, συμπεριλαμβανομένων των συνηθειών ύπνου, των επιλογών τρόπου ζωής και των ιατρικών καταστάσεων. Ορισμένες αιτίες είναι ασήμαντες και μπορεί να βελτιωθούν με την αυτοφροντίδα, ενώ άλλες μπορεί να απαιτήσουν από εσάς να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν τη γήρανση, την υπερβολική διέγερση πριν από τον ύπνο (όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, το παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών ή η άσκηση), η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, οι διαταραχές του θορύβου, η άβολη κρεβατοκάμαρα ή το αίσθημα ενθουσιασμού.

Ο πολύς ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, η έλλειψη έκθεσης στο ηλιακό φως, η συχνή ούρηση, ο σωματικός πόνος, το jet lag και ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε δυσκολία στον ύπνο.

Για πολλούς ανθρώπους, το άγχος, η ανησυχία, η κατάθλιψη ή τα ωράρια εργασίας μπορεί επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο τους. Για άλλους, τα προβλήματα ύπνου οφείλονται σε μια διαταραχή ύπνου όπως η αϋπνία, η υπνική άπνοια και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Σε βρέφη

Η αϋπνία μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε βρέφη. Είναι φυσιολογικό τα νεογέννητα να ξυπνούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ωστόσο, τα περισσότερα βρέφη θα αρχίσουν να κοιμούνται όλη τη νύχτα μετά την ηλικία των 6 μηνών.

Εάν ένα μεγαλύτερο βρέφος εμφανίζει σημάδια αϋπνίας, μπορεί να είναι σημάδι ότι βγάζει οδοντοφυΐα, είναι άρρωστο, πεινά ή ενοχλείται από αέρια ή πεπτικά προβλήματα.

Τι είναι οι διαταραχές ύπνου;

Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση όπου υπάρχει απόφραξη στους ανώτερους αεραγωγούς. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας που μπορεί να σας κάνουν να ξυπνήσετε απότομα, συχνά με έναν ήχο πνιγμού. Το ροχαλητό εμφανίζεται συνήθως σε αυτή τη διαταραχή.

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο. Αυτή η κατάσταση προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια σας, όπως μυρμήγκιασμα ή πόνο. Αυτές οι αισθήσεις σας δίνουν την ώθηση να κάνετε τα πόδια σας να κινούνται συχνά, ακόμη και όταν ξεκουράζεστε, κάτι που μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας.

Η διαταραχή της καθυστερημένης φάσης ύπνου είναι μια άλλη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Αυτή η κατάσταση προκαλεί καθυστέρηση στον 24ωρο κύκλο ύπνου και εγρήγορσης. Μπορεί να μην αισθάνεστε υπνηλία ή να αποκοιμηθείτε μέχρι τη μέση της νύχτας. Αυτός ο κύκλος ύπνου σας κάνει πιο δύσκολο να ξυπνάτε νωρίς το πρωί και οδηγεί σε κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς διαγιγνώσκονται οι διαταραχές ύπνου;

Θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν οι δυσκολίες ύπνου σας είναι συνεχείς και επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας. Θα προσπαθήσουν να βρουν την υποκείμενη αιτία της αϋπνίας σας κάνοντας μια φυσική εξέταση και θέτοντας ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο ύπνου σας. Μπορείτε να συνδεθείτε με έναν γιατρό στην περιοχή σας χρησιμοποιώντας το εργαλείο Healthline FindCare.

Κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν συνταγογραφούμενα φάρμακα, προϊόντα χωρίς ιατρική συνταγή και φυτικά συμπληρώματα που παίρνετε. Ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα προκαλούν υπερδιέγερση και μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας εάν ληφθούν πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.

Θα πρέπει επίσης να αναφέρετε εάν αντιμετωπίζετε άλλα προβλήματα, όπως κατάθλιψη, άγχος ή χρόνιο πόνο. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί επίσης να επηρεάσουν την ικανότητά σας για ύπνο.

Για να προσδιορίσετε την αιτία της αϋπνίας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου.

Θα πρέπει να καταγράφετε τις δραστηριότητες και τις συνήθειες ύπνου ολόκληρης της ημέρας, όπως την ώρα που κοιμηθήκατε, την ώρα που ξυπνήσατε, την ποσότητα του φαγητού και των ποτών που καταναλώσατε, τη διάθεσή σας, τυχόν φάρμακα που πήρατε, το επίπεδο δραστηριότητάς σας και ποιότητα ύπνου.

Η τήρηση αρχείου ύπνου βοηθά τον γιατρό σας να εντοπίσει συνήθειες που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου.

Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή άλλη διαταραχή ύπνου, μπορεί να προγραμματίσει μια δοκιμή μελέτης ύπνου. Για αυτό το τεστ, θα περάσετε τη νύχτα σε νοσοκομείο ή κέντρο ύπνου.

Ένας ειδικός ύπνου θα σας παρακολουθεί όλη τη νύχτα. Η αρτηριακή σας πίεση, ο καρδιακός ρυθμός, η αναπνοή, το επίπεδο οξυγόνου και τα εγκεφαλικά σας κύματα θα παρακολουθούνται για τυχόν σημάδια διαταραχής ύπνου.

Ποιες είναι οι θεραπευτικές επιλογές για τις διαταραχές του ύπνου;

Αλλαγές τρόπου ζωής

Η θεραπεία για την αϋπνία σας εξαρτάται από την αιτία της. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι θεραπείες στο σπίτι ή οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ για τουλάχιστον μερικές ή περισσότερες ώρες πριν τον ύπνο.

Περιορίστε τον ημερήσιο μεσημεριανό ύπνο στα 30 λεπτά ή καθόλου, αν είναι δυνατόν. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή και δροσερή.

Αποφύγετε τις διεγερτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο και αφήστε επτά έως οκτώ ώρες για ύπνο κάθε βράδυ. Το να ακούτε χαλαρωτική μουσική και να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Κρατήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου.

Βοηθήματα ύπνου

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μερικά βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, τα βοηθήματα ύπνου μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν δεν κοιμάστε πλήρεις επτά ή οκτώ ώρες. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα σε καθημερινή βάση, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση.

Θυμηθείτε να διαβάζετε πάντα προσεκτικά τις οδηγίες και να παίρνετε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες.

Αντιμετώπιση της υποκείμενης κατάστασης

Εάν μια ιατρική κατάσταση ή διαταραχή ύπνου προκαλεί τα προβλήματά σας, θα χρειαστείτε θεραπεία για την υποκείμενη πάθηση.

Για παράδειγμα, εάν ο ύπνος σας επηρεάζεται από διαταραχή άγχους ή κατάθλιψη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο κατά του άγχους ή αντικαταθλιπτικό για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ανησυχία, το άγχος και τα αισθήματα απελπισίας.

Προοπτικές για άτομα με δυσκολίες ύπνου

Εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, τα χρόνια προβλήματα ύπνου μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τα προσόντα της ζωής σας. Ο χρόνος αντίδρασής σας κατά την οδήγηση μπορεί να μειωθεί, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ατυχήματος.

Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα απόδοσής σας στη δουλειά ή στο σχολείο. Μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, με αποτέλεσμα περισσότερα κρυολογήματα και ασθένειες.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν τα προβλήματα ύπνου σας γίνονται συχνά. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να συστήσει διάφορες μεθόδους θεραπείας.