Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα στάδια της θλίψης

Από πού προήλθαν τα στάδια της θλίψης;

Το 1969, μια Ελβετοαμερικανίδα ψυχίατρος ονόματι Elizabeth Kübler-Ross έγραψε στο βιβλίο της «On Death and Dying» ότι η θλίψη μπορούσε να χωριστεί σε πέντε στάδια. Οι παρατηρήσεις της προήλθαν από χρόνια εργασίας με άτομα που πάσχουν από τελική νόσο.

Η θεωρία της για τη θλίψη της έγινε γνωστή ως μοντέλο Kübler-Ross. Ενώ αρχικά επινοήθηκε για άτομα που ήταν άρρωστα, αυτά τα στάδια θλίψης έχουν προσαρμοστεί και για άλλες εμπειρίες με απώλεια.

Τα πέντε στάδια της θλίψης μπορεί να είναι τα πιο ευρέως γνωστά, αλλά απέχει πολύ από τα μόνα δημοφιλή στάδια της θεωρίας θλίψης. Υπάρχουν επίσης πολλά άλλα, συμπεριλαμβανομένων αυτών με επτά στάδια και εκείνων με μόλις δύο.

Η θλίψη ακολουθεί πάντα την ίδια σειρά σταδίων;

Τα πέντε στάδια της θλίψης είναι:

• άρνηση
• θυμός
• διαπραγμάτευση
• κατάθλιψη
• αποδοχή

Δεν θα βιώσουν όλοι και τα πέντε στάδια και μπορεί να μην τα περάσετε με αυτή τη σειρά.

Η θλίψη είναι διαφορετική για κάθε άτομο, επομένως μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την απώλεια στο στάδιο της διαπραγμάτευσης και στη συνέχεια να βρεθείτε σε θυμό ή άρνηση. Μπορεί να παραμείνετε για μήνες σε ένα από τα πέντε στάδια, αλλά να παραλείψετε εντελώς άλλα.

Στάδιο 1: Άρνηση

Η θλίψη είναι ένα συντριπτικό συναίσθημα. Δεν είναι ασυνήθιστο να ανταποκρίνεστε στα έντονα και συχνά ξαφνικά συναισθήματα προσποιούμενοι ότι η απώλεια ή η αλλαγή δεν συμβαίνει. Η άρνησή του σας δίνει χρόνο να απορροφήσετε πιο σταδιακά τις ειδήσεις και να αρχίσετε να τις επεξεργάζεστε. Αυτός είναι ένας κοινός αμυντικός μηχανισμός και σας βοηθά να μουδιάσει η ένταση της κατάστασης.

Καθώς όμως βγαίνετε από το στάδιο της άρνησης, τα συναισθήματα που κρύβατε θα αρχίσουν να αυξάνονται. Θα έρθετε αντιμέτωποι με πολλή λύπη που έχετε αρνηθεί. Αυτό είναι επίσης μέρος του ταξιδιού της θλίψης, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο.

Στάδιο 2: Θυμός

Όπου η άρνηση μπορεί να θεωρηθεί ως μηχανισμός αντιμετώπισης, ο θυμός είναι ένα αποτέλεσμα συγκάλυψης. Ο θυμός κρύβει πολλά από τα συναισθήματα και τον πόνο που κουβαλάς. Αυτός ο θυμός μπορεί να ανακατευθυνθεί σε άλλα άτομα, όπως το άτομο που πέθανε, τον πρώην σας ή το παλιό σας αφεντικό. Μπορεί ακόμη και να στοχεύσετε τον θυμό σας σε άψυχα αντικείμενα.

Ενώ ο λογικός εγκέφαλός σας γνωρίζει ότι το αντικείμενο του θυμού σας δεν φταίει, τα συναισθήματά σας εκείνη τη στιγμή είναι πολύ έντονα για να το νιώσετε αυτό.

Ο θυμός μπορεί να κρύβεται σε συναισθήματα όπως πικρία ή αγανάκτηση. Μπορεί να μην είναι ξεκάθαρη οργή ή οργή. Δεν θα βιώσουν όλοι αυτό το στάδιο, και κάποιοι μπορεί να παραμείνουν εδώ. Καθώς ο θυμός υποχωρεί, ωστόσο, μπορεί να αρχίσετε να σκέφτεστε πιο λογικά τι συμβαίνει και να νιώθετε τα συναισθήματα που έχετε παραμερίσει.

Στάδιο 3: Διαπραγμάτευση

Κατά τη διάρκεια της θλίψης, μπορεί να αισθάνεστε ευάλωτοι και αβοήθητοι. Σε αυτές τις στιγμές έντονων συναισθημάτων, δεν είναι ασυνήθιστο να αναζητάτε τρόπους για να ανακτήσετε τον έλεγχο ή να θέλετε να αισθάνεστε ότι μπορείτε να επηρεάσετε την έκβαση ενός γεγονότος. Στο στάδιο της διαπραγμάτευσης της θλίψης, μπορεί να βρεθείτε να δημιουργείτε πολλές δηλώσεις «τι θα γινόταν αν» και «αν μόνο».

Δεν είναι επίσης ασυνήθιστο για τα θρησκευόμενα άτομα να προσπαθούν να κάνουν μια συμφωνία ή υπόσχεση στον Θεό ή σε μια ανώτερη δύναμη σε αντάλλαγμα για θεραπεία ή ανακούφιση από τη θλίψη και τον πόνο. Η διαπραγμάτευση είναι μια γραμμή άμυνας ενάντια στα συναισθήματα της θλίψης. Σας βοηθά να αναβάλλετε τη θλίψη, τη σύγχυση ή τον πόνο.

Στάδιο 4: Κατάθλιψη

Ενώ ο θυμός και η διαπραγμάτευση μπορεί να αισθάνονται πολύ «δραστήρια», η κατάθλιψη μπορεί να μοιάζει σαν ένα «ήσυχο» στάδιο θλίψης.

Στα πρώτα στάδια της απώλειας, μπορεί να τρέχετε από τα συναισθήματα, προσπαθώντας να μείνετε ένα βήμα μπροστά από αυτά. Σε αυτό το σημείο, ωστόσο, μπορεί να είστε σε θέση να τα αγκαλιάσετε και να τα αντιμετωπίσετε με πιο υγιεινό τρόπο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να απομονωθείτε από τους άλλους για να αντιμετωπίσετε πλήρως την απώλεια.

Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι η κατάθλιψη είναι εύκολη ή καλά καθορισμένη. Όπως και τα άλλα στάδια της θλίψης, η κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολη και ακατάστατη. Μπορεί να αισθάνεται συντριπτικό. Μπορεί να αισθάνεστε ομίχλη, βαριά και σύγχυση.

Η κατάθλιψη μπορεί να είναι το αναπόφευκτο σημείο προσγείωσης οποιασδήποτε απώλειας. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε κολλημένοι εδώ ή δεν φαίνεται να μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το στάδιο θλίψης, μιλήστε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτήν την περίοδο αντιμετώπισης.

Στάδιο 5: Αποδοχή

Η αποδοχή δεν είναι απαραίτητα ένα χαρούμενο ή ανυψωτικό στάδιο θλίψης. Δεν σημαίνει ότι έχετε ξεπεράσει τη θλίψη ή την απώλεια. Σημαίνει, ωστόσο, ότι το έχετε αποδεχτεί και έχετε καταλάβει τι σημαίνει στη ζωή σας τώρα.

Μπορεί να αισθάνεστε πολύ διαφορετικά σε αυτό το στάδιο. Αυτό είναι απολύτως αναμενόμενο. Είχατε μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας και αυτό ανατρέπει τον τρόπο που αισθάνεστε για πολλά πράγματα. Κοιτάξτε την αποδοχή ως έναν τρόπο για να δείτε ότι μπορεί να υπάρχουν περισσότερες καλές μέρες παρά κακές, αλλά μπορεί να υπάρχουν ακόμα κακές — και αυτό είναι εντάξει.

Τα 7 στάδια της θλίψης

Τα επτά στάδια της θλίψης είναι ένα άλλο δημοφιλές μοντέλο για την εξήγηση των πολλών περίπλοκων εμπειριών απώλειας. Αυτά τα επτά στάδια περιλαμβάνουν:

• Σοκ και άρνηση. Αυτή είναι μια κατάσταση δυσπιστίας και μουδιασμένων συναισθημάτων.
• Πόνος και ενοχές. Μπορεί να αισθάνεστε ότι η απώλεια είναι αφόρητη και ότι κάνετε τη ζωή των άλλων πιο δύσκολη λόγω των συναισθημάτων και των αναγκών σας.
• Θυμός και παζάρια. Μπορεί να ξεσπάσετε, λέγοντας στον Θεό ή σε μια ανώτερη δύναμη ότι θα κάνετε ό,τι σας ζητήσουν, αν θα σας ανακουφίσουν μόνο από αυτά τα συναισθήματα.
• Κατάθλιψη. Αυτή μπορεί να είναι μια περίοδος απομόνωσης και μοναξιάς κατά την οποία επεξεργάζεστε και αναλογίζεστε την απώλεια.
• Η ανοδική στροφή. Σε αυτό το σημείο, τα στάδια της θλίψης όπως ο θυμός και ο πόνος έχουν υποχωρήσει και αφήνεστε σε μια πιο ήρεμη και χαλαρή κατάσταση.
• Ανακατασκευή και επεξεργασία. Μπορείτε να αρχίσετε να συναρμολογείτε κομμάτια της ζωής σας και να συνεχίσετε.
• Αποδοχή και ελπίδα. Πρόκειται για μια πολύ σταδιακή αποδοχή του νέου τρόπου ζωής και μια αίσθηση πιθανότητας στο μέλλον.

Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να είναι η παρουσίαση σταδίων από έναν χωρισμό ή διαζύγιο:

• Σοκ και άρνηση: «Δεν θα μου το έκανε αυτό. Θα καταλάβει ότι κάνει λάθος και θα επιστρέψει εδώ αύριο».
• Πόνος και ενοχές: «Πώς μπόρεσε να μου το κάνει αυτό; Πόσο εγωίστρια είναι; Πώς το μπέρδεψα αυτό;»
• Θυμός και παζάρια: «Αν μου δώσει άλλη μια ευκαιρία, θα γίνω καλύτερος φίλος. Θα τη λατρέψω και θα της δώσω ό,τι ζητήσει».
• Κατάθλιψη: «Δεν θα κάνω ποτέ άλλη σχέση. Είμαι καταδικασμένος να αποτύχω τους πάντες».
• Η ανοδική στροφή: «Το τέλος ήταν δύσκολο, αλλά θα μπορούσε να υπάρξει ένα μέρος στο μέλλον όπου θα μπορούσα να δω τον εαυτό μου σε μια άλλη σχέση».
• Ανασυγκρότηση και επεξεργασία: «Πρέπει να αξιολογήσω αυτή τη σχέση και να μάθω από τα λάθη μου».
• Αποδοχή και ελπίδα: «Έχω πολλά να προσφέρω σε έναν άλλο άνθρωπο. Απλά πρέπει να τους γνωρίσω».

Το takeaway

Το κλειδί για την κατανόηση της θλίψης είναι η συνειδητοποίηση ότι κανείς δεν βιώνει το ίδιο πράγμα. Η θλίψη είναι πολύ προσωπική και μπορεί να νιώθετε κάτι διαφορετικό κάθε φορά. Μπορεί να χρειαστείτε αρκετές εβδομάδες ή η θλίψη μπορεί να είναι χρόνια.

Εάν αποφασίσετε ότι χρειάζεστε βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και τις αλλαγές, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας είναι μια καλή πηγή για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να βρείτε μια αίσθηση σιγουριάς σε αυτά τα πολύ βαριά και βαριά συναισθήματα.