Τι κάνει η βιταμίνη Β5;

Τι είναι η βιταμίνη Β5;

Πηγές βιταμίνης Β5

Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Β5 είναι να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή κάθε μέρα.

Η βιταμίνη Β5 είναι μια βιταμίνη που μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα σε μια καλή διατροφή. Βρίσκεται στα περισσότερα λαχανικά, όπως:

• μπρόκολο
• μέλη της οικογένειας του λάχανου
• λευκές και γλυκοπατάτες
• δημητριακά ολικής αλέσεως

Άλλες υγιεινές πηγές Β5 περιλαμβάνουν:

• μανιτάρια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• φασόλια
• αρακάς
• φακές
• κρέατα
• πουλερικά
• γαλακτοκομικά προϊόντα
• αυγά

Πόση βιταμίνη Β5 πρέπει να λαμβάνετε;

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης Β5 ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία.Αυτές είναι οι συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις που ορίζει το Ινστιτούτο Ιατρικής στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Χρήση σε ιατρικές καταστάσεις

Οι άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης Β5 και παράγωγα για να βοηθήσουν σε μια σειρά καταστάσεων.Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:

• ακμή
• ΔΕΠΥ
• αλκοολισμός
• αλλεργίες
• άσθμα
• φαλάκρα
• σύνδρομο καψίματος ποδιών
• ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
• κοιλιοκάκη
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• κωλίτης
• φλόγωση της μεμβράνης των βλεφάρων
• σπασμούς
• κυστίτιδα
• πιτυρίδα
• κατάθλιψη
• διαβητικό νεύρο πόνο
• ζάλη
• διευρυμένο προστάτη
• πονοκεφάλους
• συγκοπή
• αυπνία
• ευερέθιστο
• κράμπες στο πόδι
• χαμηλή πίεση αίματος
• χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
• πολλαπλή σκλήρυνση
• μυική δυστροφία
• νευραλγία
• ευσαρκία
• οστεοαρθρίτιδα
• Νόσος Πάρκινσον
• προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
• αναπνευστικές διαταραχές
• ρευματοειδής αρθρίτιδα
• σαλικυλική τοξικότητα
• λοιμώξεις της γλώσσας
• την επούλωση των πληγών
• μολύνσεις ζύμης

Ενώ οι άνθρωποι λαμβάνουν βιταμίνη Β5 για αυτές τις καταστάσεις, υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία ότι βοηθά τις περισσότερες από τις παθήσεις, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Απαιτείται περισσότερη επιστημονική μελέτη για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητά του.

Καλλυντικές χρήσεις του Β5

Η βιταμίνη Β5 προστίθεται συχνά σε προϊόντα μαλλιών και δέρματος, καθώς και σε μακιγιάζ. Η δεξπανθενόλη, μια χημική ουσία που παράγεται από Β5, χρησιμοποιείται σε κρέμες και λοσιόν που έχουν σχεδιαστεί για να ενυδατώνουν το δέρμα.

Στα προϊόντα μαλλιών, το Β5 μπορεί να βοηθήσει στην προσθήκη όγκου και λάμψης. Λέγεται επίσης ότι βελτιώνει την υφή των μαλλιών που έχουν καταστραφεί από το styling ή τις χημικές ουσίες. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι η εφαρμογή μιας ένωσης που περιέχει πανθενόλη, μια μορφή βιταμίνης Β5, θα μπορούσε να βοηθήσει να σταματήσει η αραίωση των μαλλιών. Ωστόσο, δεν θα κάνει τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν ξανά.

Β5 χημικά

Μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στο δέρμα για να ανακουφίσει τον κνησμό και να προωθήσει την επούλωση από δερματικές παθήσεις, όπως:

• έκζεμα
• τσιμπήματα εντόμων
• δηλητηριώδης κισσός
• σύγκαμμα από πάνα

Η δεξπανθενόλη έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη και τη θεραπεία δερματικών αντιδράσεων από την ακτινοθεραπεία.

Οι ερευνητές μελετούν επίσης τη χημική ουσία πανθεθίνη, μια χημική ουσία που παράγεται από βιταμίνη Β5, για να δουν εάν μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη. Ενας μελέτη ανέφερε ότι η λήψη ημερήσιων δόσεων πανθεθίνης για έως και 16 εβδομάδες μπορεί να μειώσει την LDL-C ή την «κακή» χοληστερόλη. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου.

Το takeaway

Η βιταμίνη Β5 είναι μια σημαντική βιταμίνη που βοηθά το σώμα σας να παράγει αιμοσφαίρια και να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια. Εφόσον τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών, είναι απίθανο να υποφέρετε από ανεπάρκεια βιταμίνης Β5 ή να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα.