Τι είναι η υπνική μέθη;

Τι είναι αυτό?

Φανταστείτε να ξυπνάτε από έναν βαθύ ύπνο όπου, αντί να νιώθετε έτοιμοι να αναλάβετε τη μέρα, αισθάνεστε σύγχυση, ένταση ή μια αίσθηση αδρεναλίνης. Εάν έχετε βιώσει τέτοια συναισθήματα, μπορεί να είχατε ένα επεισόδιο μέθης στον ύπνο.

Η μέθη του ύπνου είναι μια διαταραχή ύπνου που περιγράφει συναισθήματα ξαφνικής δράσης ή αντανακλαστικού κατά το ξύπνημα. Ονομάζεται επίσης συγχυτική διέγερση. Η κλινική του Κλίβελαντ εκτιμά ότι συμβαίνει σε 1 στους 7 ενήλικες, αλλά ο πραγματικός αριθμός των ατόμων μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερος.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για την υπνική μέθη και πώς να την αντιμετωπίσετε.

Συμπτώματα μέθης στον ύπνο

Τα συμπτώματα της υπνικής μέθης μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• σύγχυση κατά το ξύπνημα, επίσης γνωστή ως διέγερση σύγχυσης
• τρομαγμένα αντανακλαστικά
• ωμές απαντήσεις
• σωματική επιθετικότητα χωρίς να το θυμάμαι συνέβη
• αργή ομιλία
• κακή μνήμη ή αισθήματα αμνησίας

• ομίχλη του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της ημέρας

• δυσκολία συγκέντρωσης

Αν και είναι σύνηθες να θέλετε να πατήσετε το κουμπί “snooze” αφού χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, η μέθη στον ύπνο κάνει πολλούς ανθρώπους να ξανακοιμούνται επανειλημμένα χωρίς να ξυπνήσουν πλήρως πρώτα.

Τα επεισόδια σύγχυσης διέγερσης τείνουν να διαρκούν από 5 έως 15 λεπτά. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, ορισμένα επεισόδια μπορεί να διαρκέσουν έως και 40 λεπτά.

Μετά τον ύπνο, ο εγκέφαλός σας δεν ξυπνά απλώς ξαφνικά – πρέπει πρώτα να περάσει από μια φυσική διαδικασία που ονομάζεται αδράνεια ύπνου. Αντιμετωπίζετε ανησυχία και ίσως την αρχική δυσκολία να σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι.

Το μεθύσι στον ύπνο παρακάμπτει τη φάση αδράνειας ύπνου, έτσι ώστε ο εγκέφαλος και το σώμα σας να μην έχουν την ευκαιρία να μεταβούν στη φάση της αφύπνισης.

Αιτίες υπνικής μέθης

Οι πιθανές αιτίες της υπνικής μέθης μπορεί να σχετίζονται με άλλους παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο σας. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν διαταραχές ύπνου, όπως άπνοια ύπνου, καθώς και γενική στέρηση ύπνου.

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να είναι μια άλλη αιτία μέθης στον ύπνο, επειδή μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα.

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν μέθη στον ύπνο περιλαμβάνουν:

• χρονοδιάγραμμα εργασίας, ειδικά σε διαφορετικές βάρδιες
• αλλαγές στη διάθεση καθώς και διπολική διαταραχή
• πινοντας αλκοολ
• αγχώδεις διαταραχές
• άγχος και ανησυχίες, που μπορεί να επιδεινωθούν τη νύχτα όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε

Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, η μέθη στον ύπνο μπορεί επίσης να προκληθεί από τον πολύ λίγο ή τον πολύ ύπνο. Μάλιστα, ορισμένες εκτιμήσεις δείχνουν ότι το 15 τοις εκατό της μέθης στον ύπνο συνδέεται με τον ύπνο εννέα ωρών τη νύχτα, ενώ το 20 τοις εκατό των αναφερόμενων περιπτώσεων συνδέεται με το να κοιμάσαι λιγότερο από έξι ώρες.

Οι άνθρωποι που βιώνουν μέθη στον ύπνο είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν μεγαλύτερες περιόδους βαθύ ύπνου. Οι μπερδεμένες αφυπνίσεις συμβαίνουν επίσης πιο συχνά στο πρώτο μέρος της νύχτας κατά τη διάρκεια του βαθύ κύκλου ύπνου.

Παράγοντες κινδύνου για μέθη στον ύπνο

Η μέθη στον ύπνο είναι ένα συχνό φαινόμενο που δεν έχει μια συγκεκριμένη αιτία. Αντίθετα, οι ερευνητές έχουν εντοπίσει πιθανούς παράγοντες που συμβάλλουν, όπως:

• Μια προϋπάρχουσα διαταραχή ψυχικής υγείας. Μια μελέτηδιαπίστωσε ότι το 37,4 τοις εκατό των ατόμων με σύγχυση διέγερσης είχαν επίσης μια υποκείμενη διαταραχή ψυχικής υγείας. Ενώ οι διπολικές διαταραχές και οι διαταραχές πανικού ήταν πιο διαδεδομένες, το άγχος, η κατάθλιψη και η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) σημειώθηκαν επίσης.
• Λήψη αντικαταθλιπτικών. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το 31 τοις εκατό των ατόμων που ανέφεραν μέθη στον ύπνο έπαιρναν επίσης ψυχοφάρμακα. Αυτά περιελάμβαναν κυρίως αντικαταθλιπτικά.
• Να κοιμάστε πολύ λίγο σε τακτική βάση. Η αϋπνία είναι ένας άλλος σχετικός παράγοντας κινδύνου που μπορεί να οδηγήσει σε αυτό το είδος στέρησης ύπνου.
• Να κοιμάσαι πολύ σε τακτική βάση. Αυτό θα μπορούσε επίσης να σχετίζεται με μια υποκείμενη κατάσταση υγείας.
• Υπερυπνία. Αυτό αναφέρεται στον υπερβολικό ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς και στη συνεχή δυσκολία να σηκωθείτε το πρωί. Η υπερυπνία μπορεί να εμφανιστεί με ή χωρίς υπνική μέθη.
• Έχοντας οικογενειακό ιστορικό παραϋπνίας. Αυτά περιλαμβάνουν:
  • ύπνος μέθη
  • ύπνο περπάτημα
  • σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
  • άπνοια ύπνου

Διάγνωση

Η διάγνωση της μέθης στον ύπνο είναι συχνά μια διαδικασία πολλαπλών βημάτων. Οι φίλοι σας ή ο σύντροφός σας μπορεί να σας πουν ότι συμπεριφέρατε περίεργα όταν ξυπνήσατε, αλλά μπορεί να μην το θυμάστε. Ένα περιστασιακό επεισόδιο δεν είναι ανησυχητικό. Ωστόσο, εάν η μέθη στον ύπνο εμφανίζεται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Ο γιατρός σας θα εξετάσει τα αρχεία σας, αναζητώντας τυχόν παράγοντες κινδύνου, όπως προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις ή οποιαδήποτε ψυχοτρόπα φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή. Μπορεί επίσης να παραγγελθεί μελέτη ύπνου. Αυτό μπορεί να δείχνει κάποιες ενδείξεις, συμπεριλαμβανομένου ενός υψηλότερου από το κανονικό καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Θεραπείες

Δεν υπάρχει καμία θεραπεία που να χρησιμοποιείται για την υπνική μέθη. Τα περισσότερα από τα θεραπευτικά μέτρα περιλαμβάνουν μέτρα τρόπου ζωής.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

• αποφυγή αλκοόλ, ειδικά πριν τον ύπνο
• να έχετε έναν πλήρη ύπνο — μεταξύ επτά και εννέα ωρών — κάθε βράδυ
• αποφεύγοντας τον ημερήσιο υπνάκο
• λήψη αντικαταθλιπτικών όπως έχει συνταγογραφηθεί
• έναρξη φαρμάκων ύπνου, τα οποία συνταγογραφούνται από γιατρούς μόνο σε σοβαρές περιπτώσεις

Πότε να δείτε γιατρό

Αν και η μέθη στον ύπνο δεν απαιτεί απαραίτητα θεραπεία, ίσως θελήσετε να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν προκαλεί επικίνδυνες παρενέργειες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• τραυματισμοί στον εαυτό σας και στους άλλους όταν ξυπνήσετε
• χαμένη δουλειά
• κοιμάται στη δουλειά
• συχνοί μεσημεριανοί ύπνοι
• επίμονη αϋπνία
• ξυπνώντας κουρασμένος
• προβλήματα στις σχέσεις σας

Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει τα συμπτώματά σας και το συνολικό ιστορικό υγείας σας για να προσδιορίσει εάν χρειάζεται οποιαδήποτε εξέταση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια μελέτη ύπνου.

Η κατώτατη γραμμή

Το μεθύσι από τον ύπνο είναι ένα συνηθισμένο γεγονός. Εάν αισθάνεστε σύγχυση, επιθετικότητα ή πανικό όταν ξυπνάτε, τότε μπορεί να είχατε ένα επεισόδιο.

Η επίσκεψη στο γιατρό σας είναι ο πρώτος τρόπος δράσης. Μια μελέτη ύπνου μπορεί επίσης να προσδιορίσει τι συμβαίνει και να βοηθήσει τον γιατρό σας να αναπτύξει ένα σχέδιο θεραπείας για μια καλή ξεκούραση – και αφύπνιση.