Τι είναι η δίαιτα παιδικής τροφής και βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Τι μπορείτε να φάτε;

Η αρχή πίσω από τη δίαιτα είναι ότι οι μικρές μερίδες της παιδικής τροφής θα μειώσουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Η ήπια γεύση της πολτοποιημένης παιδικής τροφής υποτίθεται ότι σας αποθαρρύνει από την υπερκατανάλωση τροφής.

Υπάρχουν πολλές λιγότερο περιοριστικές εκδοχές της δίαιτας, όπως η αντικατάσταση μόνο ενός γεύματος την ημέρα με παιδική τροφή.

Σε σύγκριση με πολλές δίαιτες μόδας, η δίαιτα παιδικών τροφών έχει χαλαρές οδηγίες. Για παράδειγμα:

• Το πρόγραμμα διατροφής δεν προσδιορίζει ποιο είδος παιδικής τροφής μπορείτε να φάτε. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες στις παιδικές τροφές μπορεί να ποικίλλει από περίπου 20 θερμίδες έως περισσότερες από 120 θερμίδες ανά βάζο.
• Δεν θέτει περιορισμούς στο τι μπορείτε να φάτε για δείπνο.

Ένα δείγμα πλάνου γεύματος

Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς μπορεί να είναι μια μέση ημέρα στη διατροφή των βρεφικών τροφών.

Μπορεί η δίαιτα με παιδικές τροφές να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Οι περισσότερες αναφορές για απώλεια βάρους στη διατροφή των βρεφικών τροφών είναι ανέκδοτες. Σύμφωνα με άτομα που το έχουν δοκιμάσει, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα.

Ωστόσο, προς το παρόν δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς ή να αποδεικνύουν ότι είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Η αντικατάσταση των συνηθισμένων γευμάτων σας με παιδική τροφή πιθανότατα θα μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε την ημέρα, που είναι πιθανώς ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους μπορεί να χάσετε βάρος ενώ κάνετε αυτή τη δίαιτα.

Αλλά έρευνα υποδηλώνει ότι ο περιορισμός μόνο των θερμίδων είναι σπάνια αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του σωματικού βάρους. Όταν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων, ο μεταβολισμός του σώματός σας τείνει επίσης να επιβραδύνει. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο εάν δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες.

Επειδή αυτή η δίαιτα συνήθως μειώνει την πρόσληψη φυτικών ινών και νατρίου, το βάρος που χάνετε μπορεί να οφείλεται στην κατακράτηση νερού και όχι απαραίτητα από το λίπος.

Ερευνα δείχνει επίσης ότι το βάρος που χάνεται με δίαιτες περιοριστικές θερμίδες συνήθως ανακτάται όταν επιστρέψετε στις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες.

Είναι υγιές;

Θεωρητικά, είναι δυνατό να λαμβάνετε τα περισσότερα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ενώ ακολουθείτε τη διατροφή των βρεφικών τροφών. Πολλές παιδικές τροφές παρασκευάζονται από πολτοποιημένα φρούτα και λαχανικά. Ορισμένες παιδικές τροφές παρασκευάζονται επίσης από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ακολουθώντας τη δίαιτα παιδικής τροφής για τις συνιστώμενες 3 ημέρες πιθανότατα δεν θα σας βλάψει. Αλλά η παρακολούθηση αυτής της δίαιτας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών εάν τρώτε πολύ κάτω από τις ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεστε.

Με περιοριστικές δίαιτες όπως η δίαιτα παιδικής τροφής, είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχής διατροφής, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε διατροφική διαταραχή εάν η δίαιτα ακολουθηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Τα υπέρ και τα κατά

Εδώ είναι μερικά από τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διατροφής με παιδικές τροφές.

Ταιριάζει καλά για εσάς;

Ακολουθώντας τη δίαιτα παιδικής τροφής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά, αλλά είναι απίθανο να προκαλέσει βιώσιμη απώλεια βάρους.

Αντίθετα, μια πιο υγιεινή στρατηγική για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι:

• Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά.
• Περιορίστε την πρόσληψη τροφών και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα.
• Εστιάστε στον έλεγχο των μερίδων. Αντισταθείτε στο να φάτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε για να ικανοποιήσετε την πείνα σας.

• Ασκηθείτε τακτικά, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.

• Μην παραλείπετε γεύματα.

Η κατώτατη γραμμή

Αν θέλετε να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά, η δίαιτα με παιδικές τροφές μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αποτελέσματα. Αλλά αν ψάχνετε για βιώσιμη, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, απέχει πολύ από το ιδανικό.

Η διατροφή των βρεφικών τροφών ανήκει στην κατηγορία των δίαιτων μόδας. Αυτοί οι τύποι δίαιτας υπόσχονται συχνά γρήγορη απώλεια βάρους και περιλαμβάνουν μια αυστηρή λίστα τροφών που μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε.

Τα δοχεία παιδικής τροφής έχουν σχετικά χαμηλές θερμίδες, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι ο περιορισμός πολλών θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Αυτό σημαίνει ότι μόλις επιστρέψετε στην κατανάλωση κανονικών γευμάτων, πιθανότατα θα επαναφέρετε το βάρος σας.

Μια ασφαλέστερη και πιο υγιεινή επιλογή για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι να ακολουθείτε ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, ενώ παράλληλα παρακολουθείτε το μέγεθος της μερίδας σας και συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης στο πρόγραμμα απώλειας βάρους.