Μπορεί να έχετε ακούσει τον όρο «τσι» στο παρελθόν εάν έχετε δοκιμάσει βελονισμό ή έχετε δει έναν γιατρό που ασκεί την Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική (TCM). Το Qi (προφέρεται “chee”) είναι αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό συστατικό του TCM.
Παρακάτω, θα βρείτε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το qi, συμπεριλαμβανομένου του πώς να γνωρίζετε εάν έχετε έλλειψη σε αυτό και πώς να το ρυθμίσετε.
Τι είναι το qi;
Οι περισσότερες σημαντικές πολιτιστικές παραδόσεις προσδιορίζουν μια «ζωτική ενέργεια» που καθοδηγεί τις σωματικές και ψυχικές διαδικασίες κάποιου, λέει η Δρ Τζιλ Μπλέικγουεϊ, γιατρός βελονισμού και κινεζικής ιατρικής. Στην ινδική κουλτούρα, ονομάζεται πράνα. Στην ελληνική κουλτούρα, λέγεται πνέυμα. Στην κινεζική κουλτούρα, ονομάζεται τσι.
«Η κινεζική φιλοσοφία ονομάζει αυτή τη ζωτική ενέργεια τσι και την περιγράφει ως έμφυτη νοημοσύνη του σώματος – τον άυλο αλλά μετρήσιμο τρόπο με τον οποίο διατηρούμε αυτό που είναι γνωστό ως ομοιόσταση ή την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το εσωτερικό του περιβάλλον για να δημιουργήσει καλή υγεία», λέει ο Blakeway.
Το Qi είναι αναπόσπαστο στοιχείο του TCM.
«Όλα βασίζονται στο τσι», λέει ο Δρ Greg Sperber, γιατρός βελονισμού και ανατολικής ιατρικής. «Μπλοκαρίσματα του τσι, ελλείψεις του τσι, [and] Το υπερβολικό qi είναι αυτό που προκαλεί την ασθένεια. Αυτό που κάνουμε με τον βελονισμό, τα βότανα και όλη την κινεζική ιατρική είναι ότι προσπαθούμε να παρατάξουμε το τσι».
Τι είναι η ανεπάρκεια qi;
Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν έχετε αρκετό τσι; Ο Blakeway λέει ότι κάποιος με αρκετό τσι στο σώμα του/της θεωρείται συνήθως ως εξωτερικά υγιής και ενεργητικός. Τα άτομα με ισορροπημένο τσι μπορούν να καταπολεμήσουν γρήγορα έναν ιό, για παράδειγμα, ή να αναπηδήσουν μετά από έναν τραυματισμό. Έχουν συνήθως καλή αντοχή, πέψη και ανοσία, καθώς και καθαρή κατάσταση του μυαλού.
«Οι άνθρωποι με υγιή ποσότητα τσι αισθάνονται σαν να έχουν αρκετή ενέργεια για να καλύψουν τις ανάγκες του σώματός τους», λέει ο Blakeway. «Κοιμούνται καλά, ξυπνούν ξεκούραστοι και είναι σε θέση να ολοκληρώσουν τις καθημερινές τους εργασίες».
Οι άνθρωποι που δεν έχουν αρκετό τσι πιθανότατα θα είναι κουρασμένοι και μπορεί να αισθάνονται ότι ορισμένα από τα συστήματα του σώματός τους δεν λειτουργούν σωστά, λέει ο Blakeway. Αυτό μπορεί να σημαίνει οτιδήποτε, από δυσκολία στην πέψη των τροφίμων, έλλειψη όρεξης και κρυολόγημα εύκολα έως αλλεργίες, αναιμία και κατάθλιψη. Μια ανεπάρκεια τσι μπορεί επίσης να είναι συναισθηματική. Για παράδειγμα, λέει ο Σπέρμπερ, ο τρόμος μπορεί να διασκορπίσει το τσι και ο θυμός μπορεί να λιμνάσει το τσι.
Είναι επίσης πιθανό να έχετε υπερβολικό qi. Τα άτομα με υπερβολικό τσι μπορεί να φαίνονται ευερέθιστα, στρεσαρισμένα ή τεταμένα. Και όποτε αισθάνεστε πόνο, πιθανότατα έχετε «κολλήσει» το τσι, λέει ο Sperber. Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι ο βελονισμός, καθώς ο στόχος των βελόνων είναι να μετακινήσετε το κολλημένο τσι σας.
Εν ολίγοις, κάθε φορά που αντιμετωπίζετε ένα ιατρικό πρόβλημα, το τσι σας είναι πιθανό να μην ισορροπεί.
Πώς μπορεί κάποιος να ρυθμίσει το τσι του;
Επειδή το τσι εμπλέκεται σε όλες τις διαδικασίες του σώματος, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το ρυθμίσετε.
Ο Sperber λέει ότι εάν αναπνέετε καλά, τρώτε καλά και κοιμάστε καλά, η πρόγνωσή σας για το τσι πιθανότατα θα είναι καλή. Εάν δεν κάνετε αυτά τα τρία πράγματα, λέει, το τσι σας δεν θα μπορεί να ρέει αποτελεσματικά και πιθανότατα θα συνεχίσετε να αγωνίζεστε με οποιοδήποτε ιατρικό πρόβλημα αντιμετωπίζετε.
Ο Sperber προσθέτει ότι η αποφυγή τοξικών σχέσεων είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για τη ρύθμιση του τσι σας.
«Όλοι έχουμε στη ζωή μας αυτούς τους ανθρώπους που λέω στραγγίζουν τσι», λέει. «Αισθάνεστε σωματικά στραγγισμένοι αφού μιλήσετε μαζί τους επειδή έχουν ρουφήξει το τσι σας μακριά σας. Και έχεις αυτούς τους φίλους που σε χτίζουν πραγματικά και σου δίνουν ενέργεια όταν τους μιλάς. Αυτή είναι μια καλή, υγιής ανταλλαγή τσι».
Εάν πιστεύετε ότι έχετε έλλειψη στο qi, μπορείτε να αρχίσετε να το ρυθμίζετε με:
- να έχετε επαρκή ξεκούραστο ύπνο
- να ασκείστε τακτικά, συμπεριλαμβανομένης μιας πρακτικής που εστιάζει στην αναπνοή σας, όπως η γιόγκα
- διατήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών
- φροντίζοντας την ψυχική σας υγεία
Είναι επίσης συνετό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό της δυτικής ιατρικής σε περίπτωση που τα συμπτώματά σας χρειάζονται διαφορετική μορφή θεραπείας.
Υπάρχουν μυριάδες τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξισορροπήσετε το τσι σας αν νομίζετε ότι έχετε έλλειψη. Παρακάτω, θα βρείτε μερικές από τις πιο κοινές μεθόδους:
1. Κοιμηθείτε αρκετά
Το να είσαι κουρασμένος είναι χαρακτηριστικό σημάδι έλλειψης τσι. Ο επαρκής ξεκούραστος ύπνος, δηλαδή επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ισορροπήσετε το τσι σας.
Επιπλέον, το να παίρνετε τη ζωή πιο αργά μπορεί να είναι ένα κρίσιμο μέρος για την εξισορρόπηση του τσι σας. Εάν είστε συνεχώς απασχολημένοι και πάντα τρέχετε, το τσι σας μπορεί να είναι εκτός ισορροπίας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις πολλαπλές εργασίες και θυμηθείτε να κάνετε παύση όταν χρειάζεται.
2. Εργαστείτε στην αναπνοή σας
Ένας τρόπος για να βελτιωθεί η ανεπάρκεια τσι είναι μέσω της σκόπιμης αναπνοής. Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε βαθιές αναπνοές, μπορεί να αντιμετωπίζετε άγχος, το οποίο θα μπορούσε να συμβάλει σε ανεπάρκεια τσι.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να κάνετε για να ισορροπήσετε το τσι σας. Μια μέθοδος είναι η κοιλιακή αναπνοή, που ονομάζεται επίσης κοιλιακή αναπνοή ή διαφραγματική αναπνοή. Μπορεί να γίνει όρθια ή ξαπλωμένη. Ετσι δουλευει:
- Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας.
- Καθώς εισπνέετε, σκεφτείτε ότι η κοιλιά σας επεκτείνεται.
- Αφήστε αυτή την αναπνοή να εισέλθει στο στομάχι σας, κάνοντας το στομάχι σας γεμάτο. Χαλαρώστε τους κοιλιακούς σας μύες. (Εάν ακουμπάτε το χέρι σας στο στομάχι σας, θα πρέπει να το νιώσετε να διαστέλλεται.)
- Εκπνεύστε από το στόμα σας.
3. Δοκιμάστε τάι τσι ή τσι γκονγκ
Η ήπια άσκηση είναι ένα κρίσιμο συστατικό για τη διαχείριση του qi κάποιου. Όχι μόνο βοηθά στο άγχος, αλλά μπορεί επίσης να δώσει στο σώμα σας την ελαφριά κίνηση που χρειάζεται. Δύο κοινές μορφές πολεμικών τεχνών που χρησιμοποιούνται για την εξισορρόπηση του τσι είναι το τάι τσι και το τσι γκονγκ.
Αυτές οι δύο ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν με την αναπνοή, τον πόνο στα γόνατα και την πλάτη, την ισορροπία, τη χαλάρωση, την ψυχική υγεία και
4. Δώστε μια ευκαιρία στον βελονισμό
Ο στόχος του βελονισμού είναι να κινηθεί κανείς γύρω από το κολλημένο τσι και να εξισορροπήσει τη συνολική ενέργεια του σώματος. Εάν έχετε σωματικό πόνο ως αποτέλεσμα κολλημένου ή ελλιπούς τσι, όπως πονοκεφάλους ημικρανίας, οσφυαλγία ή οστεοαρθρίτιδα, ο βελονισμός θα μπορούσε να αξίζει να δοκιμάσετε.
Επιπλέον, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι ο βελονισμός θα μπορούσε να έχει θετικό αντίκτυπο στη σεξουαλική σας ορμή. Μια μικρή μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Alternative and Complementary Medicine διαπίστωσε ότι ορισμένοι άνθρωποι που είχαν σεξουαλική δυσλειτουργία ως παρενέργεια της λήψης αντικαταθλιπτικών είχαν αυξημένη λίμπιντο μετά τον βελονισμό.
5. Ισορροπήστε τη διατροφή σας
Μια υγιεινή, θρεπτική διατροφή είναι ένα κρίσιμο συστατικό για να έχετε ισορροπημένο qi. Το μεγαλύτερο μέρος του τσι του σώματος προέρχεται από τα τρόφιμα, επομένως η διατροφή του σώματός σας με υγιεινές τροφές που θεραπεύουν και προάγουν την καλή πεπτική υγεία είναι ζωτικής σημασίας.
Οι διατροφικές θεραπείες για την εξισορρόπηση του τσι ενός ατόμου περιλαμβάνουν συνήθως την αποφυγή κρύων τροφών, ωμών τροφών, τηγανητών τροφών, γαλακτοκομικών προϊόντων και πρόχειρων φαγητών. Συνιστάται το μαγείρεμα του φαγητού στον ατμό, το ψήσιμο στη σχάρα και το ψήσιμο, όπως και η κατανάλωση τροφών που «θερμαίνονται» όπως το κοτόπουλο, το τζίντζερ, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το μπαμπού και τα μανιτάρια.
6. Φροντίστε την ψυχική σας υγεία
Η σύνδεση μυαλού-σώματος είναι ένα κρίσιμο συστατικό του qi. Εάν η ψυχική σας υγεία είναι εκτός ισορροπίας, το σώμα σας θα είναι επίσης. Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της σωματικής σας υγείας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για συμβουλές εάν έχετε – ή νομίζετε ότι μπορεί να έχετε – άγχος ή κατάθλιψη.
Επιπλέον, ορισμένες στρατηγικές που αναφέρονται παραπάνω, όπως ο βελονισμός, η άσκηση και ο επαρκής ξεκούραστος ύπνος, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε επίσης ισχυρές, θετικές κοινωνικές συνδέσεις, καθώς η μοναξιά μπορεί να προκαλέσει μια σειρά αρνητικών σωματικών συμπτωμάτων, όπως αυξημένη φλεγμονή και υψηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες.
Πάρε μακριά
Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα, είτε διανοητικά είτε σωματικά, μια ανισορροπία στο τσι σας μπορεί να είναι στη δουλειά. Φροντίστε να τρώτε καλά, να κοιμάστε καλά και να αναπνέετε καλά για να ενισχύσετε τη «ζωτική ενέργεια» σας και να διατηρήσετε το τσι σας να ρέει αποτελεσματικά.
Ο Jamie Friedlander είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης με πάθος για την υγεία. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί στα The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider και Success Magazine. Όταν δεν γράφει, συνήθως μπορεί να βρεθεί να ταξιδεύει, να πίνει άφθονες ποσότητες πράσινου τσαγιού ή να κάνει σερφ στο Etsy. Μπορείτε να δείτε περισσότερα δείγματα της δουλειάς της στην ιστοσελίδα της. Ακολούθησέ την Κελάδημα.
Discussion about this post