Τα 7 καλύτερα φυσικά μυοχαλαρωτικά

Έχετε νιώσει ποτέ ένα ακούσιο σφίξιμο, σκληρότητα ή διόγκωση σε έναν μυ; Αυτό ονομάζεται μυϊκός σπασμός. Αυτό το είδος κράμπες μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε για διάφορους λόγους και σε πολλές περιοχές του σώματός σας.

Οι σπασμοί είναι συνηθισμένοι στην κοιλιά, τα χέρια, τα χέρια και τα πόδια. Μπορείτε επίσης να τα αισθανθείτε στις γάμπες, στους μηριαίους και στον τετρακέφαλο και κατά μήκος του θώρακα. Πολλές περιπτώσεις απλών μυϊκών σπασμών προκαλούνται από βαριά άσκηση και έντονη άθληση. Η υπομονή, η ξεκούραση, οι απαλές διατάσεις και το μασάζ στους μυς μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.

Άτομα με οξύς πόνος στον αυχένα και την πλάτη συχνά υποφέρουν από μυϊκούς σπασμούς. Οι έγκυες γυναίκες είναι επίσης επιρρεπείς σε μυϊκούς σπασμούς λόγω της ξαφνικής αύξησης του βάρους. Οι γυναίκες με έμμηνο ρύση εμφανίζουν μυϊκές κράμπες λόγω συσπάσεων της μήτρας, αν και η σοβαρότητα του πόνου διαφέρει από άτομο σε άτομο. Οι μυϊκοί σπασμοί είναι μια κοινή παρενέργεια χρόνιων καταστάσεων όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, η μυϊκή δυστροφία και η νόσος McArdle.

Ενώ οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να είναι επώδυνοι, η ανακούφιση είναι διαθέσιμη με αυτά τα επτά φυσικά μυοχαλαρωτικά.

1. Χαμομήλι

Χαμομήλι είναι ένα αρχαίο βότανο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών σπασμών. Περιέχει 36 φλαβονοειδή, τα οποία είναι ενώσεις που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μπορείτε να κάνετε μασάζ με αιθέριο έλαιο χαμομηλιού στους μύες που έχουν προσβληθεί για να ανακουφίσετε τους σπασμούς. Το τσάι χαμομηλιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση των πονεμένων μυών.

Αγοράστε τσάι χαμομηλιού.

2. Χυμός κερασιού

Οι άνθρωποι που δηλώνουν συμμετοχή σε μαραθώνιους προπονούνται δυναμικά, προκαλώντας συχνά μεγάλη πίεση στους μύες τους. Ο χυμός κερασιού μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής και του μυϊκού πόνου που είναι τόσο συνηθισμένος στους δρομείς. Σπουδές αποκαλύψτε ότι η κατανάλωση χυμού τάρτας κερασιού μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον πόνο μετά το τρέξιμο. Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των φρούτων βοηθούν στη φυσική χαλάρωση των μυών.

Αγοράστε χυμό κερασιού.

3. smoothies μύρτιλλων

Ένας άλλος γλυκός και φυσικός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς σας είναι να τρώτε μύρτιλα. Μια πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι η λήψη ενός smoothie με μύρτιλλα πριν και μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της αποκατάστασης από τη μυϊκή βλάβη. Τα βατόμουρα έχουν αντιοξειδωτικές δυνάμεις και έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή.

4. Πιπέρι καγιέν

Η καψαϊκίνη, μια ουσία που βρίσκεται στο πιπέρι καγιέν, είναι ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό που συνιστάται συχνά σε άτομα που ζουν με ινομυαλγία και ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μπορεί να προστεθεί στο φαγητό, όπως σε αυτή τη συνταγή για ψητές γαρίδες με κρέμα λάιμ, ή μπορείτε να βρείτε πιπέρι καγιέν σε μορφή κάψουλας και σαν κρέμα. Όταν χρησιμοποιείται ως κρέμα, μπορείτε να την εφαρμόσετε σε περιοχές που επηρεάζονται από μυϊκούς σπασμούς.

Αγοράστε πιπέρι καγιέν.

5. Βιταμίνη D

Τα άτομα που έχουν τακτικό μυϊκό πόνο ή σπασμούς μπορεί να έχουν έλλειψη βιταμίνης D. Αυτή η βιταμίνη υπάρχει σε πολλές μορφές, μεταξύ των οποίων υγρά, δισκία και κάψουλες. Μπορείτε επίσης να το πάρετε σε τροφές όπως τα αυγά, τα ψάρια και το εμπλουτισμένο γάλα. Η τακτική έκθεση στο ηλιακό φως είναι ένας άλλος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D!

Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης D.

6. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατροφή του ανθρώπου, καθώς διατηρεί τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και των νεύρων. Αν και είναι σπάνιο, τα πρώιμα συμπτώματα σε άτομα που έχουν έλλειψη αυτού του ορυκτού περιλαμβάνουν μυϊκό πόνο. Αυτό το μέταλλο βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα όπως οι μπανάνες, τα αμύγδαλα, τα όσπρια και το καστανό ρύζι. Διατίθεται και ως συμπλήρωμα.

Αγοράστε συμπληρώματα μαγνησίου.

7. Ξεκούραση

Ίσως ο καλύτερος και πιο φυσικός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες σας είναι να ξεκουραστείτε. Φροντίστε να κοιμάστε πολύ, να πίνετε πολλά υγρά και να προσπαθήσετε να μην καταπονήσετε υπερβολικά τον προσβεβλημένο μυ. Η χρήση επιθεμάτων θερμότητας ή παγοκύστες στους μυς μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση. Μερικές φορές οι μυϊκοί σπασμοί οφείλονται σε υπερβολικά διεγερμένους μύες και ο πάγος μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τη μετάδοση των παρορμήσεων από τον εγκέφαλο στον υπερδραστήριο μυ.