Τα οφέλη — και τα όρια — της βιταμίνης Α για το δέρμα σας

Τι είναι η βιταμίνη Α;

Η βιταμίνη Α είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει την υγεία του δέρματος, των ματιών και της αναπαραγωγής, καθώς και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Η προσχηματισμένη βιταμίνη Α, ή ρετινοειδή, βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά. ΠροβιταμίνηΤο Α, ή καροτενοειδή, βρίσκεται σε φυτικά προϊόντα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.

Το συκώτι σας μετατρέπει και τους δύο τύπους σε ρετινόλη. Στη συνέχεια, είτε αποθηκεύεται στο συκώτι σας είτε μεταφέρεται από το λεμφικό σύστημα σε κύτταρα σε όλο το σώμα σας.

Το δέρμα σας ανταποκρίνεται στα ρετινοειδή, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να απορροφήσει εύκολα τη βιταμίνη Α όταν την εφαρμόζετε τοπικά.

Τι κάνει η βιταμίνη Α;

Η βιταμίνη Α κάνει αρκετά για το σώμα και το δέρμα σας.

Παίζει ρόλο σε:

• όραμα
• αναπαραγωγή
• λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
• λειτουργία οργάνων όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και τα νεφρά
• υγεία του δέρματος, συμπεριλαμβανομένης της ακμής

Τα οφέλη της βιταμίνης Α για το δέρμα σας

Η βιταμίνη Α μπορεί να ωφελήσει το δέρμα σας με:

Βελτίωση της όψης των ρυτίδων και της χαλάρωσης

Απόδειξη προτείνει τα τοπικά ρετινοειδή – βιταμίνη Α, με άλλα λόγια – να μειώνουν την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων διεγείροντας την παραγωγή κολλαγόνου.

Τα ρετινοειδή όπως η ρετινόλη μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ελαστικότητα και τη χαλάρωση του δέρματος βοηθώντας στην απομάκρυνση των κατεστραμμένων ινών ελαστίνης και προάγοντας την αγγειογένεση ή το σχηματισμό νέων αιμοφόρων αγγείων.

Μείωση της υπερμελάγχρωσης και άλλων βλαβών από τον ήλιο

Μια διατροφή πλούσια σε καροτενοειδή, όπως η βήτα καροτίνη, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κυτταρικής βλάβης, της γήρανσης του δέρματος και των δερματικών παθήσεων. Τα καροτενοειδή μπορούν επίσης βοηθούν στην προστασία το δέρμα σας από περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως η ρύπανση και η υπεριώδης ακτινοβολία, η οποία μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία και την εμφάνιση του δέρματος.

Τα ρετινοειδή προάγουν την ανανέωση των κυττάρων του δέρματος. Έτσι, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υπερμελάγχρωσης, των κηλίδων ηλικίας και των ηλιακών κηλίδων, καθώς και να οδηγήσουν σε πιο ομοιόμορφο τόνο δέρματος συνολικά.

Βοηθά στην αντιμετώπιση της ακμής

Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας συνιστά τοπικά ρετινοειδή για να βοηθήσουν στη θεραπεία της ακμής τόσο σε εφήβους όσο και σε ενήλικες.

Τα ρετινοειδή μπορούν να βοηθήσουν στην απολέπιση του δέρματος στην επιφάνεια, αφαιρώντας τη βρωμιά, τη λιπαρότητα και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος από τους πόρους για την πρόληψη των σπυριών.

Διεισδύουν επίσης στην επιφάνεια του δέρματος για να διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης των πόρων και των ουλών ακμής.

Βοηθά στη θεραπεία της ψωρίασης και άλλων δερματικών παθήσεων

Τόσο τα τοπικά όσο και τα από του στόματος συνταγογραφούμενα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ψωρίασης περιέχουν βιταμίνη Α.

Το τοπικό ρετινοειδές μειώνει τον σχηματισμό ανυψωμένων δερματικών μπαλωμάτων και το σχηματισμό κυτοκινών και ιντερλευκινών που προκαλούν φλεγμονή.

Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει από του στόματος ασιτρετίνη, ένα άλλο ρετινοειδές, για τη θεραπεία της σοβαρής, ανθεκτικής ψωρίασης.

Το Bexarotene (Targretin), ένα φάρμακο με βάση τη βιταμίνη Α, χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία του δερματικού λεμφώματος Τ-κυττάρων, ενός τύπου καρκίνου που μπορεί να προκαλέσει δερματικές αλλαγές όπως εξανθήματα, ξηρότητα, κνησμό και πάχος.

Είναι συχνή η έλλειψη βιταμίνης Α;

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, τα εμπορικά εμπλουτισμένα προϊόντα όπως τα δημητριακά πρωινού και το γάλα περιέχουν βιταμίνη Α, όπως και πολλά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως το τυρί, το βούτυρο και τα φρούτα και τα λαχανικά.

Σύμφωνα με την Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), άτομα ηλικίας άνω των 4 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν 400 mcg RAE βιταμίνης Α κάθε μέρα. Μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτήν την απαίτηση τόσο από φυτικές όσο και από ζωικές πηγές.

Οι περισσότεροι άνθρωποι στις ΗΠΑ λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Α από τα τρόφιμα που τρώνε. Τούτου λεχθέντος, τα πρόωρα βρέφη και τα άτομα που ζουν με κυστική ίνωση μπορεί να χρειαστούν επιπλέον ποσότητες αυτής της βιταμίνης. Τα μικρά παιδιά γενικά χρειάζονται λιγότερη βιταμίνη Α από τους ενήλικες αναπαραγωγικής ηλικίας και τα άτομα που θηλάζουν βρέφη.

Αν και η ανεπάρκεια βιταμίνης Α είναι ασυνήθιστη σε περιοχές όπου τα θρεπτικά τρόφιμα είναι άμεσα διαθέσιμα, συνήθως επηρεάζει τους ανθρώπους σε πολλές χώρες της Αφρικής και της Νοτιοανατολικής Ασίας.

Τρόποι λήψης και χρήσης της βιταμίνης Α

Βιταμίνη Α στα τρόφιμα

Μπορείτε να υποστηρίξετε την υγεία του δέρματός σας ακολουθώντας μια δίαιτα που περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α.

Τα ρετινοειδή μπορούν να βρεθούν σε ζωικά προϊόντα, όπως:

• σολομός
• μοσχαρίσιο συκώτι
• γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του βουτύρου και του τυριού
• αυγά
• ψάρι
• μουρουνόλαδο
• γαρίδα

Τα καροτενοειδή μπορούν να βρεθούν σε φυτικά προϊόντα, όπως:

• καρότα
• ντομάτες
• γλυκοπατάτες
• πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των μάνγκο, βερίκοκων και δαμάσκηνων

Συμπληρώματα βιταμίνης Α

Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν όλη τη βιταμίνη Α που χρειάζονται μέσω της διατροφής τους, αλλά αν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Α, έχετε μερικές επιλογές, όπως:

• πολυβιταμίνες, οι περισσότερες από τις οποίες περιέχουν κάποια βιταμίνη Α

• βήτα καροτίνη (προβιταμίνη Α)
• οξικός ρετινυλεστέρας ή παλμιτικός ρετινυλεστέρας (προσχηματισμένη βιταμίνη Α)
• ένας συνδυασμός προβιταμίνης Α και προσχηματισμένης βιταμίνης Α

Τοπικά και συνταγογραφούμενα ρετινοειδή

Πλήθος απόδειξη υποστηρίζει τα οφέλη των τοπικά εφαρμοζόμενων ρετινοειδών.

Η ώθηση στην παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, για να μην αναφέρουμε τον πολλαπλασιασμό νέων κυττάρων του δέρματος, μπορεί να σας βοηθήσει να λειάνετε το δέρμα σας και να μειώσετε την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων.

Τα ρετινοειδή έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση των φραγμένων πόρων και στη θεραπεία της ακμής.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τοπική βιταμίνη Α, οι επιλογές σας περιλαμβάνουν:

• κρέμες, οροί και έλαια σχεδιασμένα να βοηθούν στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων
• ενυδατικές κρέμες
• αντηλιακό
• μη συνταγογραφούμενα (OTC) προϊόντα ακμής
• συνταγογραφούμενη θεραπεία ακμής

Εάν εξερευνάτε επιλογές με βάση τους στόχους του δέρματός σας:

• Για την ακμή. Τα OTC ρετινοειδή για την ακμή γενικά λειτουργούν καλύτερα για την ήπια, μη φλεγμονώδη ακμή, όπως τα μαύρα στίγματα και τα λευκά στίγματα. Το Differin gel είναι μια επιλογή OTC που προηγουμένως μπορούσατε να πάρετε μόνο με ιατρική συνταγή. Εάν έχετε φλεγμονώδη ακμή, ένας δερματολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει ένα διαφορετικό ρετινοειδές, όπως η τρετινοΐνη, ή άλλες θεραπείες.
• Για σημάδια γήρανσης. Οι κρέμες και οι οροί ρετινόλης OTC μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της εμφάνισης λεπτών γραμμών και ρυτίδων, καθώς και ελαφρού αποχρωματισμού. Μαζί με τις επιλογές για πλήρες πρόσωπο, μπορείτε επίσης να βρείτε κρέμες ειδικά για χρήση γύρω από τα μάτια ή το λαιμό σας. Ένας δερματολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερα ρετινοειδή για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση βαθύτερων ρυτίδων, χαλάρωσης του δέρματος και κηλίδων ηλικίας.
• Για την ψωρίαση. Το ταζαροτένιο, ένα συνταγογραφούμενο ρετινοειδές, χρησιμοποιείται μερικές φορές μαζί με ένα κορτικοστεροειδές για τη θεραπεία της ψωρίασης του δέρματος και των νυχιών. Αυτό το ρετινοειδές βοηθά στην επιβράδυνση της ανάπτυξης των κυττάρων του δέρματος, στη μείωση του πάχους και της απολέπισης και στη βελτίωση του αποχρωματισμού και του πρηξίματος.

Χρήση βιταμίνης Α με ασφάλεια

Η βιταμίνη Α δεν είναι η σωστή επιλογή για όλους. Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α από το στόμα ή τοπική χρήση μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβές, ειδικά για άτομα με ορισμένες δερματικές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας.

Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για να μπορείτε να χρησιμοποιείτε τη βιταμίνη Α με ασφάλεια.

Τοπικά ρετινοειδή

Τα προϊόντα που περιέχουν ρετινοειδή μπορεί να μην είναι καλές επιλογές εάν έχετε:

• ροδόχρου ακμή
• έκζεμα
• δερματικές αλλεργίες
• ξηρό δέρμα
• ορμονική ακμή
• μέτρια ή σοβαρή ουλή ακμής

Οι πιθανές παρενέργειες των τοπικών ρετινοειδών περιλαμβάνουν:

• ξηρότητα δέρματος, ερυθρότητα, κνησμός και απολέπιση
• αυξημένη ευαισθησία στο υπεριώδες φως (πραγματικό και τεχνητό)
• εξάρσεις εκζέματος

Βιταμίνη Α από το στόμα

Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Α από τη διατροφή τους. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας προσχηματισμένης βιταμίνης Α από συμπληρώματα ή ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, όπως:

• πονοκεφάλους
• θολή όραση
• ναυτία
• ζάλη
• ηπατική βλάβη
• γενετικές ανωμαλίες
• κώμα
• θάνατος

Η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων προβιταμίνης Α, όπως η βήτα καροτίνη, δεν ενέχει τους ίδιους κινδύνους με τη λήψη υπερβολικής ποσότητας προσχηματισμένης βιταμίνης Α, αλλά μπορεί να κάνει το δέρμα σας κίτρινο ή πορτοκαλί. Αυτό δεν είναι σοβαρό και το δέρμα σας θα επιστρέψει στο τυπικό του χρώμα μόλις μειώσετε την πρόσληψη βήτα καροτίνης.

Η βιταμίνη Α μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα συμπληρώματα και φάρμακα, όπως:

• ασιτρετίνη (Soriatane), που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ψωρίασης

• βηξαροτένιο (Targretin), που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των επιδράσεων του δέρματος του λεμφώματος Τ-κυττάρων

• Orlistat (Alli, Xenical), ένα φάρμακο για την απώλεια βάρους

Μην παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης Α και μην εφαρμόζετε τοπική βιταμίνη Α, όπως ρετινόλη και άλλα ρετινοειδή, εάν παίρνετε κάποιο από αυτά τα φάρμακα ή εάν είστε έγκυος.

Άλλοι τρόποι για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε υγιές δέρμα

Εάν θέλετε να βελτιώσετε το δέρμα σας, έχετε επιλογές πέρα ​​από τη βιταμίνη Α.

Αυτά τα βήματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε και να διατηρήσετε πιο υγιές δέρμα:

• Στόχος να κοιμάστε μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ.
• Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
• Φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα. Φροντίστε να εφαρμόσετε ξανά αντηλιακό ή να καλύψετε το δέρμα σας πριν περάσετε χρόνο έξω.
• Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, ειδικά όταν δεν φοράτε αντηλιακό και σολάριουμ.
• Αποφύγετε το κάπνισμα και προσπαθήστε να το κόψετε εάν καπνίζετε ήδη.

• Πλένετε το πρόσωπό σας κάθε πρωί και βράδυ.

• Διατηρήστε μια τακτική ρουτίνα φροντίδας του δέρματος με βάση τον τύπο του δέρματός σας.

Είναι επίσης απαραίτητο να συνεργαστείτε με έναν δερματολόγο εάν έχετε δερματικά προβλήματα, όπως ροδόχρου ακμή ή ακμή. Ένας δερματολόγος μπορεί επίσης να προσφέρει περισσότερες συμβουλές για τη φροντίδα του δέρματός σας.

Η κατώτατη γραμμή

Είναι συνήθως δυνατό να λάβετε όλη τη βιταμίνη Α που χρειάζεστε από τα τρόφιμα. Ωστόσο, οι τοπικές ή από του στόματος θεραπείες βιταμίνης Α θα μπορούσαν να έχουν οφέλη για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων όπως η ακμή και βοηθώντας στη μείωση των σημαδιών της βλάβης από τον ήλιο.

Λάβετε επίσης υπόψη σας ότι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε άλλες βασικές βιταμίνες και η μείωση της έκθεσής σας στην υπεριώδη ακτινοβολία και τον καπνό μπορεί επίσης να συμβάλει στην προώθηση της υγείας του δέρματος.