Η εγκυμοσύνη είναι μια καταπληκτική εμπειρία, αλλά μπορεί να φέρει το μερίδιό της σε πόνους και πόνους. Η προγεννητική γιόγκα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός και ευχάριστος τρόπος αντιμετώπισης συμπτωμάτων όπως ο πόνος στη μέση και η ναυτία.
Μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας, να μειώσει το στρες και το άγχος και να αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία κατά τη διάρκεια του τοκετού. Το καλύτερο κομμάτι? Με το σωστό βίντεο, δεν θα χρειαστεί καν να βγείτε από το σπίτι.
Η Healthline συγκέντρωσε τα καλύτερα βίντεο προγεννητικής γιόγκα της χρονιάς, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη από την άνεση του σπιτιού σας.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και, στη συνέχεια, επιλέξτε ένα βίντεο για να ξεκινήσετε.
Γιόγκα εγκυμοσύνης για το δεύτερο τρίμηνο
Αυτό το βίντεο διάρκειας σχεδόν 24 λεπτών από το Pregnancy and Postpartum TV απευθύνεται σε γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους, αλλά είναι ασφαλές και χρήσιμο για τις γυναίκες σε οποιαδήποτε στιγμή της εγκυμοσύνης τους.
Είναι αργό, χαμηλού αντίκτυπου, διασκεδαστικό και χαλαρωτικό, που προορίζεται να σας βοηθήσει να κάνετε επαναφορά αντί να είναι μια έντονη προπόνηση.
Προγεννητική ρουτίνα γιόγκα στο σπίτι | Σόλεν Χόυσαφ
Ο Solenn Heusaff και η καθηγήτρια γιόγκα Isabel Abad Santos σας καθοδηγούν σε μια γρήγορη 10λεπτη προγεννητική συνεδρία γιόγκα που έχει σκοπό να σας προσφέρει μια εύκολη, αξέχαστη προπόνηση που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα που είναι ασφαλής για εσάς και το μωρό σας. Δείτε περισσότερα στο Instagram.
Προγεννητική γιόγκα για άνοιγμα των γοφών και θρέψη της σπονδυλικής στήλης, μάθημα 30 λεπτών, αρχαρίων, ευελιξία και δύναμη
Αυτό το βίντεο γιόγκα διάρκειας 30 λεπτών από την Naiana Yoga της Psyche Truth εστιάζει σε προγεννητικές ασκήσεις γιόγκα για άνοιγμα του ισχίου και ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Δείτε περισσότερα στη σελίδα της στο Instagram.
Αναπνευστικές ασάνες γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Θέλετε απλώς να κάνετε μια γρήγορη συνεδρία ασκήσεων για να διευκολύνετε την αναπνοή καθώς το μωρό σας ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο διάφραγμα και τους πνεύμονές σας;
Αυτό το γρήγορο βίντεο 5 λεπτών από το Glamrs είναι καλό για οποιαδήποτε ώρα της ημέρας με ελάχιστη απαιτούμενη επένδυση χρόνου. Δείτε περισσότερα στο Instagram.
Ασκήσεις πυελικού εδάφους για έγκυες γυναίκες
Το πυελικό σας έδαφος μπορεί να υποστεί κάποιες δραστικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Δείτε αυτήν την προπόνηση 5 λεπτών για το πυελικό έδαφος και τη βασική γιόγκα από την Jenelle Nicole για ασκήσεις πυελικού εδάφους που είναι καλές κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Δείτε περισσότερα στο Instagram της.
Προγεννητική πρωινή ρουτίνα γιόγκα (όλα τα τρίμηνα)
Αυτή η ρουτίνα ροής γιόγκα 20 λεπτών από τη SarahBethYoga ενσωματώνει και το μωρό σας, για να σας βοηθήσει να προσέχετε ολόκληρο το σώμα σας και το σώμα του μωρού σας για ηρεμία, χαλάρωση και απελευθέρωση της μυϊκής έντασης σε όλο σας το σώμα. Δείτε περισσότερα στο Instagram.
Προγεννητική προπόνηση γιόγκα (24 λεπτά) Γιόγκα εγκυμοσύνης όλα τα τρίμηνα
Αυτή η προγεννητική προπόνηση γιόγκα διάρκειας 24 λεπτών από το MyKeleya είναι ήρεμη, αργή και χαλαρωτική.
Επειδή το μεγαλύτερο μέρος της γίνεται καθιστό ή ξαπλωμένο, αυτή η προπόνηση είναι καλή για μέρες που νιώθετε εξαντλημένοι ή όταν απλά δεν έχετε την ενέργεια να δώσετε, αλλά θέλετε να κρατήσετε το σώμα σας τρέφεται.
Ροή προγεννητικής γιόγκα 60 λεπτών
Αυτή η σε βάθος, ωριαία ροή προγεννητικής γιόγκα από τον Andrea Bogart της Alo Yoga καλύπτει κάθε μέρος σας, μέσα και έξω, εστιάζοντας στο άνοιγμα του μυαλού και του σώματός σας για να σας βοηθήσει να νιώθετε ήρεμοι και χαλαροί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Δείτε περισσότερα στο Instagram της.
Πρώτη φορά ρουτίνα προγεννητικής γιόγκα με έναν πραγματικό αρχάριο γιόγκα | Εύκολη γιόγκα εγκυμοσύνης
Πιστεύετε ότι η προγεννητική γιόγκα ακούγεται λίγο τρομακτική;
Ο Brett Larkin και ο YouTuber (και αρχάριος στην προγεννητική γιόγκα) Channon Rose σας καθοδηγούν σε μια βασική ρουτίνα προγεννητικής γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την πρακτική σας. Δείτε περισσότερα από τα βίντεό της στο Instagram.
Εάν θέλετε να ορίσετε ένα βίντεο για αυτήν τη λίστα, στείλτε μας email στο nominations@healthline.com.
Discussion about this post