Συμβουλές γονικής μέριμνας για ΔΕΠΥ: Πρέπει και δεν πρέπει

Αρχές θεραπείας διαχείρισης συμπεριφοράς

Υπάρχουν δύο βασικές αρχές της θεραπείας διαχείρισης συμπεριφοράς. Το πρώτο είναι η ενθάρρυνση και η επιβράβευση της καλής συμπεριφοράς (θετική ενίσχυση). Το δεύτερο είναι η άρση των ανταμοιβών ακολουθώντας την κακή συμπεριφορά με τις κατάλληλες συνέπειες, που οδηγεί στην κατάσβεση της κακής συμπεριφοράς (τιμωρία, με συμπεριφοριστικούς όρους). Διδάσκετε στο παιδί σας να κατανοεί ότι οι ενέργειες έχουν συνέπειες θεσπίζοντας κανόνες και σαφή αποτελέσματα για την τήρηση ή την παράβαση αυτών των κανόνων. Αυτές οι αρχές πρέπει να ακολουθούνται σε κάθε τομέα της ζωής ενός παιδιού. Αυτό σημαίνει στο σπίτι, στην τάξη και στον κοινωνικό στίβο.

Αποφασίστε εκ των προτέρων ποιες συμπεριφορές είναι αποδεκτές και ποιες όχι

Ο στόχος της τροποποίησης συμπεριφοράς είναι να βοηθήσει το παιδί σας να εξετάσει τις συνέπειες μιας πράξης και να ελέγξει την παρόρμηση να ενεργήσει σύμφωνα με αυτήν. Αυτό απαιτεί ενσυναίσθηση, υπομονή, στοργή, ενέργεια και δύναμη από την πλευρά του γονέα. Οι γονείς πρέπει πρώτα να αποφασίσουν ποιες συμπεριφορές θα ανεχθούν και ποιες όχι. Είναι σημαντικό να τηρείτε αυτές τις οδηγίες. Το να τιμωρήσετε μια συμπεριφορά τη μια μέρα και να την επιτρέψετε την επόμενη είναι επιβλαβές για τη βελτίωση του παιδιού. Ορισμένες συμπεριφορές πρέπει να είναι πάντα απαράδεκτες, όπως σωματικά ξεσπάσματα, άρνηση να σηκωθείτε το πρωί ή απροθυμία να κλείσετε την τηλεόραση όταν σας ζητηθεί να το κάνετε.

Το παιδί σας μπορεί να δυσκολεύεται να εσωτερικεύσει και να εφαρμόσει τις οδηγίες σας. Οι κανόνες πρέπει να είναι απλοί και σαφείς και τα παιδιά να ανταμείβονται για την τήρησή τους. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας ένα σύστημα πόντων. Για παράδειγμα, επιτρέψτε στο παιδί σας να συγκεντρώσει πόντους για καλή συμπεριφορά που μπορούν να εξαργυρωθούν για να ξοδέψει χρήματα, χρόνο μπροστά στην τηλεόραση ή ένα νέο βιντεοπαιχνίδι. Εάν έχετε μια λίστα με κανόνες του σπιτιού, γράψτε τους και βάλτε τους εκεί που είναι εύκολο να τους δείτε. Η επανάληψη και η θετική ενίσχυση μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να κατανοήσει καλύτερα τους κανόνες σας.

Καθορίστε τους κανόνες, αλλά επιτρέψτε κάποια ευελιξία

Είναι σημαντικό να επιβραβεύετε συνεχώς τις καλές συμπεριφορές και να αποθαρρύνετε τις καταστροφικές, αλλά δεν πρέπει να είστε πολύ αυστηροί με το παιδί σας. Να θυμάστε ότι τα παιδιά με ΔΕΠΥ μπορεί να μην προσαρμόζονται στην αλλαγή τόσο καλά όσο οι άλλοι. Πρέπει να μάθετε να επιτρέπετε στο παιδί σας να κάνει λάθη καθώς μαθαίνει. Οι περίεργες συμπεριφορές που δεν είναι επιζήμιες για το παιδί σας ή για οποιονδήποτε άλλο θα πρέπει να γίνονται αποδεκτές ως μέρος της ατομικής προσωπικότητας του παιδιού σας. Είναι τελικά επιβλαβές να αποθαρρύνετε τις ιδιόρρυθμες συμπεριφορές ενός παιδιού μόνο και μόνο επειδή πιστεύετε ότι είναι ασυνήθιστες.

Διαχειριστείτε την επιθετικότητα

Τα επιθετικά ξεσπάσματα από παιδιά με ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ένα κοινό πρόβλημα. Το «Time-out» είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε τόσο εσάς όσο και το υπερδραστήριο παιδί σας. Εάν το παιδί σας ενεργεί δημόσια, θα πρέπει να απομακρύνεται αμέσως με ήρεμο και αποφασιστικό τρόπο. Το «Time-out» πρέπει να εξηγηθεί στο παιδί ως μια περίοδος για να χαλαρώσει και να σκεφτεί την αρνητική συμπεριφορά που έχει εκδηλώσει. Προσπαθήστε να αγνοήσετε τις ήπιες ενοχλητικές συμπεριφορές ως τρόπο για να απελευθερώσει το παιδί σας την παγωμένη του ενέργεια. Ωστόσο, η καταστροφική, καταχρηστική ή σκόπιμα ενοχλητική συμπεριφορά που αντίκειται στους κανόνες που θεσπίζετε θα πρέπει πάντα να τιμωρείται.

Άλλα «πράγματα» για την αντιμετώπιση της ΔΕΠΥ

Δημιουργία δομής

Φτιάξτε μια ρουτίνα για το παιδί σας και τηρήστε την κάθε μέρα. Καθιερώστε τελετουργίες γύρω από τα γεύματα, τις εργασίες για το σπίτι, την ώρα του παιχνιδιού και την ώρα του ύπνου. Απλές καθημερινές εργασίες, όπως το να βάζετε το παιδί σας να απλώνει τα ρούχα του για την επόμενη μέρα, μπορούν να προσφέρουν ουσιαστική δομή.

Σπάστε τις εργασίες σε διαχειρίσιμα κομμάτια

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο ημερολόγιο τοίχου για να υπενθυμίσετε στο παιδί τα καθήκοντά του. Οι δουλειές της χρωματικής κωδικοποίησης και οι εργασίες για το σπίτι μπορούν να εμποδίσουν το παιδί σας να κατακλυστεί με τις καθημερινές εργασίες και τις σχολικές εργασίες. Ακόμη και οι πρωινές ρουτίνες θα πρέπει να αναλύονται σε διακριτές εργασίες.

Απλοποιήστε και οργανώστε τη ζωή του παιδιού σας

Δημιουργήστε έναν ιδιαίτερο, ήσυχο χώρο για να διαβάζει το παιδί σας, να κάνει τις εργασίες του και να κάνει ένα διάλειμμα από το χάος της καθημερινότητας. Διατηρήστε το σπίτι σας τακτοποιημένο και οργανωμένο, ώστε το παιδί σας να ξέρει πού πάνε όλα. Αυτό βοηθά στη μείωση των περιττών περισπασμών.

Περιορίστε τους περισπασμούς

Τα παιδιά με ΔΕΠΥ καλωσορίζουν εύκολα προσβάσιμους περισπασμούς. Η τηλεόραση, τα βιντεοπαιχνίδια και ο υπολογιστής ενθαρρύνουν την παρορμητική συμπεριφορά και πρέπει να ελέγχονται. Μειώνοντας τον χρόνο με τα ηλεκτρονικά και αυξάνοντας τον χρόνο για ενδιαφέρουσες δραστηριότητες εκτός σπιτιού, το παιδί σας θα έχει μια διέξοδο για συσσωρευμένη ενέργεια.

Ενθαρρύνετε την άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα καίει την υπερβολική ενέργεια με υγιεινούς τρόπους. Βοηθά επίσης ένα παιδί να εστιάσει την προσοχή του σε συγκεκριμένες κινήσεις. Αυτό μπορεί να μειώσει την παρορμητικότητα. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης, στη μείωση του κινδύνου για κατάθλιψη και άγχος και στην τόνωση του εγκεφάλου με υγιείς τρόπους. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές έχουν ΔΕΠΥ. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί με ΔΕΠΥ να βρει έναν εποικοδομητικό τρόπο να εστιάσει το πάθος, την προσοχή και την ενέργειά του.

Ρυθμίστε τα πρότυπα ύπνου

Η ώρα του ύπνου μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη για τα παιδιά που πάσχουν από ΔΕΠΥ. Η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει την απροσεξία, την υπερκινητικότητα και την απερισκεψία. Είναι σημαντικό να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμάται καλύτερα. Για να τα βοηθήσετε να ξεκουραστούν καλύτερα, αποβάλετε διεγερτικά όπως η ζάχαρη και η καφεΐνη και μειώστε τον χρόνο της τηλεόρασης. Καθιερώστε ένα υγιεινό, χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο.

Ενθαρρύνετε τη μεγαλόφωνη σκέψη

Τα παιδιά με ΔΕΠΥ μπορεί να μην έχουν αυτοέλεγχο. Αυτό τους κάνει να μιλάνε και να ενεργούν πριν σκεφτούν. Ζητήστε από το παιδί σας να εκφράσει λεκτικά τις σκέψεις και τους συλλογισμούς του όταν εμφανίζεται η παρόρμηση να ενεργήσει. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη διαδικασία σκέψης του παιδιού σας για να το βοηθήσετε να περιορίσει τις παρορμητικές συμπεριφορές.

Προωθήστε το χρόνο αναμονής

Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε την παρόρμηση να μιλήσει πριν σκεφτεί είναι να διδάξετε στο παιδί σας πώς να σταματήσει μια στιγμή πριν μιλήσει ή απαντήσει. Ενθαρρύνετε τις πιο στοχαστικές απαντήσεις βοηθώντας το παιδί σας με τις εργασίες για το σπίτι και κάνοντας διαδραστικές ερωτήσεις σχετικά με μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή ή βιβλίο.

Πιστέψτε στο παιδί σας

Το παιδί σας πιθανότατα δεν αντιλαμβάνεται το άγχος που μπορεί να προκαλέσει η κατάστασή του. Είναι σημαντικό να παραμείνετε θετικοί και ενθαρρυντικοί. Επαινέστε την καλή συμπεριφορά του παιδιού σας, ώστε να γνωρίζει πότε κάτι έγινε σωστά. Το παιδί σας μπορεί να παλεύει με τη ΔΕΠΥ τώρα, αλλά δεν θα διαρκέσει για πάντα. Να έχετε εμπιστοσύνη στο παιδί σας και να είστε θετικοί για το μέλλον του.

Βρείτε εξατομικευμένη συμβουλευτική

Δεν μπορείς να τα κάνεις όλα. Το παιδί σας χρειάζεται την ενθάρρυνση σας, αλλά χρειάζεται και επαγγελματική βοήθεια. Βρείτε έναν θεραπευτή για να συνεργαστεί με το παιδί σας και δώστε του μια άλλη διέξοδο. Μην φοβάστε να αναζητήσετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε. Πολλοί γονείς είναι τόσο συγκεντρωμένοι στα παιδιά τους που παραμελούν τις ψυχικές τους ανάγκες. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το στρες και το άγχος σας καθώς και του παιδιού σας. Οι τοπικές ομάδες υποστήριξης μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη διέξοδος για τους γονείς.

Κάνω διαλλείματα

Δεν μπορείτε να είστε υποστηρικτικοί 100 τοις εκατό του χρόνου. Είναι φυσιολογικό να είστε συγκλονισμένοι ή απογοητευμένοι με τον εαυτό σας ή το παιδί σας. Ακριβώς όπως το παιδί σας θα χρειαστεί να κάνει διαλείμματα ενώ μελετά, θα χρειαστείτε και εσείς τα δικά σας διαλείμματα. Ο προγραμματισμός του χρόνου μόνος είναι σημαντικός για κάθε γονέα. Σκεφτείτε να προσλάβετε μια μπέιμπι σίτερ. Οι καλές επιλογές διαλείμματος περιλαμβάνουν:

• πηγαίνοντας μια βόλτα
• πηγαίνοντας στο γυμναστήριο
• κάνοντας ένα χαλαρωτικό μπάνιο

Ηρέμησε

Δεν μπορείτε να βοηθήσετε ένα παρορμητικό παιδί εάν εσείς οι ίδιοι είστε επιβαρυμένοι. Τα παιδιά μιμούνται τις συμπεριφορές που βλέπουν γύρω τους, οπότε αν παραμείνετε συγκρατημένοι και ελεγχόμενοι κατά τη διάρκεια ενός ξεσπάσματος, θα βοηθήσετε το παιδί σας να κάνει το ίδιο. Αφιερώστε χρόνο για να αναπνεύσετε, να χαλαρώσετε και να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας πριν επιχειρήσετε να ηρεμήσετε το παιδί σας. Όσο πιο ήρεμος είστε, τόσο πιο ήρεμο θα γίνει το παιδί σας.

«Δεν πρέπει» για την αντιμετώπιση ενός παιδιού με ΔΕΠΥ

Μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα

Να είστε πρόθυμοι να κάνετε κάποιους συμβιβασμούς με το παιδί σας. Εάν το παιδί σας έχει ολοκληρώσει δύο από τις τρεις δουλειές που αναθέσατε, σκεφτείτε να είστε ευέλικτοι με την τρίτη, ημιτελή εργασία. Είναι μια διαδικασία μάθησης και μετράνε ακόμη και τα μικρά βήματα.

Μην πνίγεστε και ξεσπάτε

Θυμηθείτε ότι η συμπεριφορά του παιδιού σας προκαλείται από μια διαταραχή. Η ΔΕΠΥ μπορεί να μην είναι ορατή εξωτερικά, αλλά είναι μια αναπηρία και πρέπει να αντιμετωπίζεται ως τέτοια. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε θυμωμένοι ή απογοητευμένοι, θυμηθείτε ότι το παιδί σας δεν μπορεί να «ξεφύγει από αυτό» ή «απλώς να είναι φυσιολογικό».

Μην είσαι αρνητικός

Ακούγεται απλοϊκό, αλλά πάρτε τα πράγματα μια μέρα τη φορά και θυμηθείτε να τα έχετε όλα σε προοπτική. Ό,τι είναι αγχωτικό ή ντροπιαστικό σήμερα θα εξαφανιστεί αύριο.

Μην αφήνετε το παιδί σας ή τη διαταραχή να πάρει τον έλεγχο

Θυμηθείτε ότι είστε ο γονιός και, τελικά, καθιερώνετε τους κανόνες για αποδεκτή συμπεριφορά στο σπίτι σας. Να είστε υπομονετικοί και περιποιητικοί, αλλά μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να εκφοβιστεί ή να εκφοβιστεί από τις συμπεριφορές του παιδιού σας.