Κατανόηση του άγχους του πόνου στο στήθος

Το να νιώθετε ανησυχία, φόβος ή νευρικότητα από καιρό σε καιρό είναι φυσιολογικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Αυτές είναι τυπικές αντιδράσεις σε άτυπες στιγμές της καθημερινότητας.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν συχνά άγχος. Τα συμπτώματα μπορεί να περάσουν πέρα από τα συναισθήματα ανησυχίας ή ανησυχίας σε άλλες σωματικές αντιδράσεις. Περιστασιακά, αυτά τα συμπτώματα συνδέονται λανθασμένα με άλλες καταστάσεις.

Για παράδειγμα, ο πόνος στο στήθος είναι μερικές φορές σύμπτωμα άγχους. Συχνά ως αποτέλεσμα μιας κρίσης πανικού ή έντονης αντίδρασης, ο πόνος στο στήθος προκαλεί ανησυχία λόγω της πιθανής σύνδεσης με καρδιακές προσβολές και άλλες καρδιακές παθήσεις.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνό άγχος, το να μάθετε να κατανοείτε τον πόνο στο στήθος σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση από τα συμπτώματα και να προσδιορίσετε πότε χρειάζεστε επιπλέον ιατρική βοήθεια.

Τι άγχος είναι ο πόνος στο στήθος

Τα συμπτώματα άγχους σπάνια είναι τα ίδια από άτομο σε άτομο. Μερικές μέρες, τα συμπτώματα δεν είναι καν τα ίδια για το ίδιο άτομο. Το άγχος εμφανίζεται με διάφορους τρόπους και αυτό καθιστά δύσκολη την ανίχνευση ή την κατανόηση των συμπτωμάτων.

Ο πόνος στο στήθος που σχετίζεται με το άγχος είναι διαφορετικός για κάθε άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν πόνο στο στήθος σε σταδιακή βάση. Για άλλους, ο πόνος μπορεί να είναι ξαφνικός και απροσδόκητος. Ο πόνος στο στήθος μπορεί να περιγραφεί ως εξής:

οξύς, πυροβολικός πόνος
επίμονος πόνος στο στήθος
μια ασυνήθιστη μυϊκή σύσπαση ή σπασμός στο στήθος σας
κάψιμο, μούδιασμα ή θαμπό πόνο
πίεση μαχαιρώματος
ένταση ή σφίξιμο στο στήθος

Εάν δεν έχετε ιστορικό πόνου στο στήθος με άγχος, μπορεί να ανησυχείτε. Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι παθαίνουν καρδιακή προσβολή και πηγαίνουν στο τμήμα επειγόντων περιστατικών του νοσοκομείου για θεραπεία.

Σύμφωνα με έρευνα του 2018, εκτιμάται ότι το 25 έως 50 τοις εκατό των ασθενών που προσέρχονται στο τμήμα επειγόντων περιστατικών με πόνο στο στήθος χαμηλού κινδύνου (πόνος στο στήθος που δεν σχετίζεται με καρδιακή προσβολή) βιώνουν μέτριο έως σοβαρό άγχος.

Εάν επισκέπτεστε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης νοσοκομείου και οι γιατροί δεν βρίσκουν συγκεκριμένη αιτία για τον πόνο στο στήθος σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με άλλες πιθανές αιτίες, συμπεριλαμβανομένου του άγχους.

Άγχος πόνος στο στήθος έναντι καρδιακής προσβολής πόνος στο στήθος

Ο πόνος στο στήθος είναι ένα ανησυχητικό σύμπτωμα και συνήθως είναι καλύτερο να αναζητήσετε επείγουσα ιατρική βοήθεια εάν τον αντιμετωπίζετε. Ακόμα κι αν η αιτία του πόνου στο στήθος είναι το άγχος, είναι καλύτερο να το ξέρετε παρά να διακινδυνεύσετε να χάσετε πολύτιμο χρόνο εάν υποφέρετε από καρδιακή προσβολή.

Οι άνθρωποι περιγράφουν τον πόνο στο στήθος με διάφορους τρόπους όταν παθαίνουν καρδιακή προσβολή. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

πόνος στο στήθος που ακτινοβολεί σε άλλα μέρη του σώματός σας, όπως κάτω από τα χέρια σας ή μέχρι το σαγόνι σας
πόνος στο στήθος που επιδεινώνεται με την προσπάθεια
ναυτία μαζί με πόνο στο στήθος
πίεση στο στήθος, σαν κάποιος να έχει βάλει κάτι βαρύ στο στήθος σας
γρήγορος καρδιακός ρυθμός
δυσκολία στην αναπνοή
αίσθηση συμπίεσης στο στήθος

Υπολογίζεται ότι το 30 τοις εκατό των ασθενών που υποφέρουν από καρδιακή προσβολή δεν έχουν πόνο στο στήθος, σύμφωνα με Έρευνα 2020. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν συμπτώματα όπως πόνο στην πλάτη και κόπωση ως μέρος των συμπτωμάτων καρδιακής προσβολής.

Ενώ οι γιατροί γνωρίζουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του άγχους και του πόνου στο στήθος, δεν πρέπει να αγνοήσετε τα συμπτώματά σας και να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Καλέστε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν έχετε πόνο στο στήθος. Μην επιχειρήσετε να οδηγήσετε τον εαυτό σας στο νοσοκομείο. Το προσωπικό έκτακτης ανάγκης μπορεί να σας αξιολογήσει και να προσδιορίσει εάν έχετε κάποιο καρδιακό επεισόδιο ή εάν υπάρχει άλλος λόγος για τον πόνο στο στήθος σας.

Τι προκαλεί άγχος πόνος στο στήθος

Όταν είστε ανήσυχοι, το σώμα σας μπορεί και συχνά προκαλεί σωματικές αντιδράσεις όπως εφίδρωση ή δύσπνοια.

Όταν αγχώνεστε, ο εγκέφαλος και το σώμα σας ξεκινούν μια άμεση αντίδραση στο στρες. Αυτό περιλαμβάνει μια φυσιολογική αλλαγή. Το σώμα σας μπορεί να σφίξει ή να σφίξει.

Μια απάντηση στο στρες μπορεί επίσης να περιλαμβάνει μια ψυχολογική ή συναισθηματική απόκριση. Μπορεί να γίνετε επιθετικοί ή αναστατωμένοι πιο εύκολα. Αυτές οι απαντήσεις αναφέρονται ως η απάντηση μάχης ή φυγής. Όταν αγχώνεστε ή αγχώνεστε, το σώμα σας προετοιμάζεται να αντεπιτεθεί ή να φύγει.

Εάν αντιμετωπίζετε αυτή την αντίδραση άγχους μάχης ή φυγής σπάνια, το σώμα σας θα πρέπει να ανακάμψει πλήρως μέσα σε 30 λεπτά. Αλλά αν το αντιμετωπίζετε συχνά, το σώμα σας δεν μπορεί να ανακάμψει τόσο γρήγορα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη μυϊκή ένταση και αυτή η ένταση μπορεί να γίνει επώδυνη στο στήθος σας.

Ομοίως, σε μια ακόμη πιο αγχωτική στιγμή, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να αυξηθεί και η δύναμη των παλμών σας μπορεί να δυναμώσει. Αυτό σε συνδυασμό με σφιχτούς μύες στο στήθος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ασυνήθιστο πόνο.

Σπιτικές θεραπείες

Εάν νιώθετε άγχος, υπάρχουν μερικές απλές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτές οι τεχνικές μπορεί να μην λειτουργούν κάθε φορά, αλλά είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης όταν χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση του άγχους σας.

Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή

Οι εστιασμένες, βαθιές αναπνοές μπορούν να ηρεμήσουν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας. Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο ή περιοχή και εισπνεύστε για να μετρήσετε το 10. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και μετά εκπνεύστε για να μετρήσετε το 10. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές καθώς αισθάνεστε τον καρδιακό σας ρυθμό να πέφτει.

Κάντε έναν απολογισμό της κατάστασης

Αποδεχτείτε τα συναισθήματα του άγχους σας, αναγνωρίστε τα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να τα βάλετε σε προοπτική.

Ανησυχείτε για κάτι που δεν μπορείτε να ελέγξετε; Φοβάστε ένα αποτέλεσμα που είναι απίθανο; Φοβάστε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να ελέγξετε το αποτέλεσμα; Μιλήστε για τα συναισθήματά σας για να βρείτε την πηγή και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να τα βάλετε σε προοπτική.

Φανταστείτε μια όμορφη σκηνή

Εάν αισθάνεστε άγχος, δοκιμάστε να οραματιστείτε ένα μέρος που σας ηρεμεί αμέσως. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αισθάνεστε άγχος ενώ βρίσκεστε σε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να αποφύγετε, όπως μια αγχωτική συνάντηση. Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή ενώ οραματίζεστε αυτήν την τοποθεσία.

Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή χαλάρωσης

Οι εφαρμογές για smartphone για το άγχος μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε τεχνικές και ασκήσεις μείωσης του στρες. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές διαλογισμού που μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας όταν αισθάνεστε άγχος. Πολλές από αυτές τις εφαρμογές είναι δωρεάν, επομένως μπορείτε να δοκιμάσετε αρκετές για να βρείτε αυτή που σας ταιριάζει.

Να είστε προνοητικοί σχετικά με τη σωματική σας υγεία

Φροντίζεις καλά το σώμα σου; Κοιμάστε αρκετά; Τρώτε καλά; Το να φροντίζεις καλά το σώμα σου είναι επίσης να φροντίζεις καλά το μυαλό σου. Αν και αυτό δεν θα βοηθήσει στη θεραπεία του άγχους πόνου στο στήθος, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για άγχος και επακόλουθο πόνο στο στήθος στο μέλλον.

Δες ένα γιατρό

Εάν το άγχος και ο πόνος στο στήθος σας είναι σοβαρά ή χρόνια, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας μιλήσουν για καταστάσεις που προκαλούν άγχος και να μοιραστούν τεχνικές αντιμετώπισης.

Αυτές οι τεχνικές μπορεί να μην σας έρχονται φυσικά αν είστε συχνά ανήσυχοι. Εδώ μπορεί να βοηθήσει ένας επαγγελματίας υγείας.

Ένας θεραπευτής ή γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να σας διδάξει τεχνικές αντιμετώπισης που σας βοηθούν να αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο και την ασφάλεια. Όταν αρχίσετε να ανακτάτε μια αίσθηση ηρεμίας, τα συμπτώματά σας, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στο στήθος, θα υποχωρήσουν.

Εάν οι τεχνικές προπόνησης ή οι νοητικές ασκήσεις δεν είναι επιτυχείς, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε μια συνταγή. Τα φάρμακα κατά του άγχους έχουν παρενέργειες και κινδύνους. Αλλά η χρήση τους ως ενδιάμεση στάση ενώ μαθαίνετε πώς να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα μπορεί να είναι χρήσιμη.

Ο πόνος στο στήθος δεν πρέπει να αγνοηθεί. Εάν το αντιμετωπίζετε, αναζητήστε ιατρική βοήθεια για να αποκλείσετε μια καρδιακή πάθηση. Εάν διαπιστωθεί ότι ο πόνος στο στήθος σας σχετίζεται με το άγχος, τότε μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή ή γιατρό για να μάθετε τεχνικές αντιμετώπισης ή να καθορίσετε την καλύτερη θεραπεία για εσάς.

Αποψη

Η αναγνώριση του άγχους ως αιτίας του πόνου στο στήθος σας είναι ένα σημαντικό βήμα για τη θεραπεία της κατάστασής σας. Καθώς μαθαίνετε να διαχειρίζεστε τις παρενέργειες του άγχους, θα μάθετε επίσης να διαχειρίζεστε ανεπιθύμητες επιπλοκές όπως ο πόνος στο στήθος.

Αν και δεν μπορείτε να ξέρετε με βεβαιότητα εάν ή πότε θα ξανανιώσετε άγχος πόνου στο στήθος, η προετοιμασία του εαυτού σας με τεχνικές και πρακτικές αντιμετώπισης θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο έτοιμοι και να έχετε τον έλεγχο.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.