Είμαι πιστοποιημένος personal trainer και αδειούχος διατροφολόγος και έχω πτυχίο Bachelor of Science στην προαγωγή και την εκπαίδευση της υγείας. Ζω επίσης με τη νόσο του Crohn εδώ και 17 χρόνια.
Το να παραμένω σε φόρμα και να είμαι υγιής είναι στην πρώτη γραμμή του μυαλού μου. Αλλά η νόσος του Crohn σημαίνει ότι το ταξίδι μου προς την καλή υγεία είναι σε εξέλιξη και πάντα αλλάζει.
Δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για τη φυσική κατάσταση – ειδικά όταν έχετε Crohn. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ακούσετε το σώμα σας. Οποιοσδήποτε ειδικός μπορεί να προτείνει ένα πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης, αλλά είναι στο χέρι σας να μάθετε τι λειτουργεί και τι όχι.
Όταν συνέβη η τελευταία μου μεγάλη έκρηξη, γυμναζόμουν τακτικά και αγωνιζόμουν σε αγώνες bodybuilding. Έχασα 25 κιλά, 19 από τα οποία ήταν μυς. Πέρασα οκτώ μήνες μέσα και έξω από το νοσοκομείο ή κόλλησα στο σπίτι.
Μόλις τελείωσαν όλα, έπρεπε να ξαναχτίσω τη δύναμη και την αντοχή μου από την αρχή. Δεν ήταν εύκολο, αλλά άξιζε τον κόπο.
Οι παρακάτω είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στο ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης εάν έχετε νόσο του Crohn. Χρησιμοποιήστε αυτές τις οδηγίες και μείνετε στο πρόγραμμά σας εάν θέλετε να δείτε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Ξεκινήστε από μικρό
Όσο κι αν όλοι θα θέλαμε να μπορούμε να τρέχουμε για μίλια κάθε μέρα ή να σηκώνουμε μεγάλα βάρη, μπορεί να μην είναι δυνατό στην αρχή. Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις ικανότητές σας.
Εάν είστε νέος στην προπόνηση, βάλτε στόχο να κινείτε το σώμα σας τρεις ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά. Ή, ανεβάστε τον καρδιακό σας ρυθμό κάθε μέρα για 10 λεπτά.
Κάντε το σωστά
Όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε άσκηση, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι την κάνετε σωστά. Προτείνω να ξεκινήσετε με ένα μηχάνημα προπόνησης δύναμης που σας κρατά στο σωστό εύρος κίνησης.
Θα μπορούσατε επίσης να σκεφτείτε να προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή για να σας δείξει την ιδανική θέση άσκησης, είτε είναι σε μηχανή είτε σε χαλάκι. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε ένα εκπαιδευτικό βίντεο σχετικά με τη σωστή φόρμα για τις προπονήσεις σας.
Πήγαινε με τον δικό σου ρυθμό
Ορίστε ένα ρεαλιστικό χρονικό πλαίσιο για να πετύχετε τους στόχους σας. Και θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας πάνω από όλα. Εάν αισθάνεστε δυνατός, πιέστε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο. Στις δύσκολες μέρες, μειώστε την κλίμακα.
Δεν είναι αγώνας. Να είστε υπομονετικοί και μη συγκρίνετε την πρόοδό σας με αυτή των άλλων.
Πάρε μακριά
Μπορεί να χρειαστούν κάποιες δοκιμές και σφάλματα για να βρείτε τη ρουτίνα προπόνησης που σας ταιριάζει και αυτό είναι εντάξει. Δοκιμάστε πολλά πράγματα και ακούτε πάντα το σώμα σας. Επίσης, μη διστάσετε να το αλλάξετε! Είτε πρόκειται για γιόγκα, τρέξιμο, ποδηλασία ή άλλη άσκηση, βγείτε έξω και γίνετε δραστήριοι.
Όταν γίνεται σωστά, η άσκηση της καλής υγείας θα σας βοηθά πάντα να αισθάνεστε καλύτερα — σωματικά και συναισθηματικά. Η άσκηση, άλλωστε, είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη διάθεσή σου!
Η Ντάλας είναι 26 ετών και πάσχει από τη νόσο του Crohn από τα 9 της. Λόγω των προβλημάτων υγείας της, αποφάσισε να αφιερώσει τη ζωή της στη φυσική κατάσταση και την ευεξία. Έχει πτυχίο προαγωγής και εκπαίδευσης υγείας και είναι πιστοποιημένη personal trainer και αδειούχος διατροφολόγος. Επί του παρόντος, είναι επικεφαλής κομμωτηρίου σε ένα σπα στο Κολοράντο και προπονήτρια υγείας και φυσικής κατάστασης με πλήρη απασχόληση. Ο απώτερος στόχος της είναι να διασφαλίσει ότι όλοι με τους οποίους συνεργάζεται είναι υγιείς και ευτυχισμένοι.
Discussion about this post