Σας αφυδατώνει το αλκοόλ;

Γιατί το αλκοόλ αφυδατώνει;

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους το αλκοόλ επηρεάζει το σώμα σας και μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αφυδατωθείτε πιο γρήγορα:

Πίνεις με άδειο στομάχι

Αφού πάρετε ένα ποτό, τόσο το υγρό όσο και το περιεχόμενο αλκοόλ του ποτού περνούν μέσω του βλεννογόνου του στομάχου και του λεπτού εντέρου στην κυκλοφορία του αίματος.

Εάν πίνετε με άδειο στομάχι, το αλκοόλ μπορεί να απορροφηθεί στην κυκλοφορία του αίματος μέσα σε λίγα λεπτά. Αλλά εάν πίνετε νερό ή τρώτε ενώ καταναλώνετε αλκοόλ, μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο.

Το αλκοόλ αρχίζει να συσσωρεύεται στην κυκλοφορία του αίματός σας

Αφού εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματός σας, το αλκοόλ μπορεί να ταξιδέψει οπουδήποτε στο σώμα σας. Αυτό περιλαμβάνει τον εγκέφαλό σας, γι’ αυτό αισθάνεστε σαθρός και η κρίση σας εξασθενεί όταν είστε βουισμένοι ή μεθυσμένοι.

Το αλκοόλ μπορεί ακόμη και να εισέλθει στους πνεύμονες και να απελευθερωθεί όταν εκπνέετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρησιμοποιούνται συχνά αλκοτέστ για να ελέγξουν εάν κάποιος οδηγεί σε κατάσταση μέθης. Αυτή η δοκιμή μετρά τη συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα (BAC) ή την ποσότητα αλκοόλ στο αίμα σας.

Το αλκοόλ μεταβολίζεται αργά από το σώμα

Ο μεταβολισμός του σώματός σας μπορεί να μετατρέψει ορισμένα συστατικά του αλκοόλ σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Αυτό συμβαίνει με ρυθμό περίπου μία μπύρα, ένα μικρό ποτήρι κρασί ή ένα σφηνάκι ποτό την ώρα.

Το αλκοόλ μετατρέπεται στο συκώτι και αρχίζει να δρα ως διουρητικό

Όταν υποβάλλεται σε επεξεργασία από ένζυμα στο ήπαρ, το αλκοόλ μετατρέπεται σε μεγάλη ποσότητα ακεταλδεΰδης. Αυτή η κοινή ουσία μπορεί να γίνει τοξική σε υψηλές δόσεις. Προκειμένου να διασπαστεί αυτή η ουσία και να αφαιρεθεί από το σώμα, το συκώτι σας κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς της μετατροπής της σε οξικό άλας.

Το αλκοόλ μειώνει επίσης το πόσο βαζοπρεσσίνη το σώμα σου κάνει. Η βαζοπρεσίνη είναι μια αντιδιουρητική ορμόνη. Αναγκάζει το σώμα να συγκρατεί το νερό, το οποίο συνήθως περιορίζει την ποσότητα ούρων που παράγουν τα νεφρά σας.

Η δράση της καταστολής αυτής της ορμόνης επιδεινώνει τη διουρητική δράση και οδηγεί σε αφυδάτωση.

Τα συστατικά του αλκοόλ ξεπλένονται από το σώμα

Το οξικό άλας και άλλα απόβλητα απομακρύνονται στη συνέχεια από το σώμα ως διοξείδιο του άνθρακα και νερό, κυρίως μέσω των πνευμόνων. Αν και τα νεφρά απομακρύνουν τα απόβλητα, το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας νερού οφείλεται στην επίδραση της βαζοπρεσσίνης.

Το νερό ξεπλένεται πολύ πιο γρήγορα από ό,τι η επεξεργασία του αλκοόλ. Αυτό μπορεί να αυξήσει σημαντικά το BAC σας εάν δεν αναπληρώσετε το απόθεμα του σώματός σας με μερικές γουλιές νερό καθώς πίνετε.

Εάν καταναλώνετε περισσότερο αλκοόλ ενώ το σώμα σας επεξεργάζεται ακόμη τα προηγούμενα ποτά σας, η BAC σας μπορεί να αυξηθεί γρήγορα.

Αφυδατώνει το δέρμα ή τους μυς;

Αναρωτιέστε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν είστε αφυδατωμένοι από το αλκοόλ; Ακολουθεί μια σύντομη επισκόπηση του τι συμβαίνει:

• Το δέρμα σου μπορεί να αναπτύξει ακμή από την αλλαγή των επιπέδων των ορμονών και το οξειδωτικό στρες λόγω της κατανάλωσης αλκοόλ, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013.
• Οι μύες σου μπορεί να γίνει δύσκαμπτη ή στριμωγμένη και ακόμη και να χάσει μάζα με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι γνωστό ως αλκοολική μυοπάθεια.
• Το συκώτι σου μπορεί να καταστραφεί από την υπερβολική συσσώρευση λίπους και πρωτεΐνης, καθώς και από ουλές, που μπορεί να οδηγήσουν σε ηπατική νόσο και κίρρωση.
• Τα νεφρά σας μπορεί να βλάψει την υψηλή αρτηριακή πίεση και τις τοξίνες καθώς επεξεργάζονται τα συστατικά του αλκοόλ στα ούρα.
• Το μυαλό σου μπορεί να χάσει ορισμένες από τις κύριες γνωστικές του λειτουργίες, όπως να κάνετε επιλογές και να ανταποκρίνεστε στο περιβάλλον σας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013.

Τι να κάνετε εάν είστε αφυδατωμένοι

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για το τι πρέπει να κάνετε εάν είστε ήδη αφυδατωμένοι ή έχετε πεινάσει από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ:

• Φάτε λίγο φαγητό. Όχι μόνο το φαγητό μπορεί να διατηρήσει το σάκχαρό σας σε υψηλά επίπεδα, αλλά μπορεί να μειώσει τον πόνο και την ενόχληση ενός πονοκεφάλου από hangover. Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, πλούσια σε βιταμίνες, όπως αυγά, ξηρούς καρπούς και σπανάκι.
• Πίνετε νερό ενισχυμένο με ηλεκτρολύτες ή αθλητικά ποτά. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να ενυδατωθείτε πιο γρήγορα από το απλό νερό.
• Πάρτε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ). ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη περιορίζουν την παραγωγή ενζύμων που συμβάλλουν στην ημικρανία και τους πονοκεφάλους. Έτσι, η λήψη ενός ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ενός πονοκεφάλου hangover.
• Ασκηση. Κάνοντας κάποια ελαφριά άσκηση μπορεί να τονώσει το μεταβολισμό σας και να βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από το αλκοόλ πιο γρήγορα.
• Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο. Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί.
• Μην καταναλώνετε αλκοόλ το επόμενο πρωί. Αυτό μπορεί να κάνει το hangover σας χειρότερο.
• Πιείτε καφέ ή τσάι. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε, αλλά φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό, καθώς και τα δύο είναι διουρητικά.

Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση

Πριν βγείτε για ένα βράδυ για ποτό, ακολουθούν μερικές βέλτιστες πρακτικές για την πρόληψη των επιπτώσεων της αφυδάτωσης ενώ καταναλώνετε αλκοόλ:

• Γεμίστε το στομάχι σας με τροφή πλούσια σε βιταμίνες. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των βιταμινών που μπορεί να χάσετε όταν πίνετε.
• Πίνετε άφθονο νερό. Πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι 16 ουγγιών νερό με κάθε μπύρα 12 ουγγιών ή 4 έως 6 ουγγιές ποτό, για παράδειγμα. Το νερό μπορεί να αναπληρώσει τα υγρά σας και να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Κολλήστε με ανοιχτόχρωμα ποτά. Τα σκούρα, αποσταγμένα λικέρ, όπως το ουίσκι και το κονιάκ, περιέχουν υψηλές ποσότητες συγγενών συστατικών, όπως τανίνες και ακεταλδεΰδη. Οι συγγενείς ουσίες μπορούν να σας αφυδατώσουν πιο γρήγορα και να κάνουν το hangover να αισθανθεί χειρότερο, σύμφωνα με το α Μελέτη 2010.
• Γνωρίστε τον εαυτό σας. Ο καθένας επεξεργάζεται το αλκοόλ διαφορετικά, επομένως πίνετε με τον ρυθμό που νιώθετε άνετα. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη, ναυτία ή αδυναμία, αλλάξτε το νερό ή καταναλώστε υγιεινές τροφές.
• Αργά αργά. Πιείτε ένα ποτό την ώρα, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να επεξεργαστεί το αλκοόλ και να μειώσει το BAC σας.
• Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη. Η Mayo Clinic προτείνει ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες όλων των ηλικιών και δύο για άνδρες κάτω των 65 ετών.

Η κατώτατη γραμμή

Το κλειδί για την αποφυγή της αφυδάτωσης είναι να προσέχετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στο αλκοόλ.

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν ένα ή δύο ποτά, ή πιθανώς και περισσότερο μετά την κατανάλωση τροφής ή νερού. Αλλά άλλοι μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται τις επιπτώσεις του αλκοόλ μετά από ένα ποτό ή λιγότερο. Πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται το αλκοόλ, όπως:

• ηλικία
• γένος
• βάρος
• γονίδια

Ακολουθήστε συμπεριφορές κατανάλωσης αλκοόλ που είναι καλύτερες για εσάς, όχι αυτό που κάνουν όλοι οι άλλοι. Και πάνω από όλα, ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ γενικά είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Το να πίνετε μερικά ποτά μπορεί να είναι διασκεδαστικό, αλλά το να νιώθετε αφυδατωμένοι ή πείνα είναι δεν. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε εάν οι απολαύσεις του αλκοόλ αξίζουν τις πιθανές συνέπειες της επόμενης ημέρας.