Πώς τα Vision Boards και η Art Therapy βοηθούν να κάνουν τις κακές μέρες με την κατάθλιψη καλύτερες

Τι είναι η θεραπεία τέχνης;

Η θεραπεία τέχνης είναι ένας τύπος ολοκληρωμένης θεραπείας που σας επιτρέπει να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μέσω καλλιτεχνικών μέσων. Οι συνεδρίες διευθύνονται από εκπαιδευμένους επαγγελματίες ψυχικής υγείας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα μαθήματα τέχνης στο σχολείο δεν είναιτο ίδιο με τη θεραπεία τέχνης.

Η δημιουργία τέχνης μπορεί να είναι μια δημιουργική και χαλαρωτική δραστηριότητα που μπορεί να επηρεάσει θετικά τη συνολική ψυχική σας υγεία.

Η θεραπεία τέχνης εστιάζει σε αισθητηριακές και συμβολικές τεχνικές που καθοδηγούνται από επαγγελματίες που σας βοηθούν να αποκτήσετε πρόσβαση και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.

Η μέθοδος βοηθά στην αύξηση της αυτογνωσίας και της ενσυνειδητότητας με τρόπο που μπορεί να μην είναι προσβάσιμος μόνο μέσω της θεραπείας ομιλίας λόγω των περιορισμών της γλώσσας.

Τι είναι οι πίνακες όρασης;

Οι πίνακες όρασης είναι μια ξεχωριστή θεραπευτική τεχνική από τη θεραπεία τέχνης. Αυτά τα απτικά και οπτικά εργαλεία χρησιμοποιούνται από ορισμένους θεραπευτές για να σας βοηθήσουν να θέσετε στόχους γύρω από την καριέρα, την οικογένεια, τις ρομαντικές σχέσεις σας και πολλά άλλα.

Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει να δημιουργήσετε έναν πίνακα όρασης για να σας βοηθήσει να καθορίσετε τους στόχους για τις θεραπευτικές σας συνεδρίες.

Μπορείτε να δημιουργήσετε έναν πίνακα όρασης χρησιμοποιώντας:

• αποκόμματα περιοδικών
• φωτογραφίες
• τα δικά σας σχέδια

Οι εικόνες που επιλέγετε μπορούν να σας βοηθήσουν να οραματιστείτε καλύτερα πώς θα θέλατε να μοιάζει η ζωή σας. Η δημιουργία ενός πίνακα οράματος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε συνειδητά τη νοοτροπία σας.

Οφέλη για την κατάθλιψη

Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται ανέκδοτα τόσο από τους πίνακες όρασης όσο και από τη θεραπεία τέχνης. Τι λέει όμως η έρευνα για τη χρήση αυτών των τεχνικών για τη θεραπεία της κατάθλιψης;

Οι μελέτες σχετικά με τη χρήση σανίδων όρασης για την κατάθλιψη είναι περιορισμένες.

Η διαθέσιμη έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να είναι χρήσιμα όταν συνδυάζονται με θεραπεία εστιασμένη στη λύση. Αυτός ο τύπος ψυχοθεραπείας σας βοηθά να αλλάξετε τα μοτίβα σκέψης και τις συμπεριφορές σας για να πετύχετε στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας.

Οι θεραπευτές τέχνης ισχυρίζονται ότι η θεραπεία τέχνης μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και την ενσυνειδητότητα ενώ μειώνει το άγχος και την κούραση. Σπουδές προτείνουν ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα που αντιμετωπίζουν τραύμα ή κατάθλιψη.

Μερικές από αυτές τις ίδιες μελέτες έχουν δείξει όχιΗ συγκεκριμένη επίδραση της θεραπείας τέχνης στην ψυχική ασθένεια συνολικά. Μέρος του ζητήματος είναι ότι καμία έρευνα δεν έχει συγκρίνει ασθενείς σε θεραπεία τέχνης με αυτούς που δεν έχουν αναζητήσει καμία θεραπεία.

Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η τέχνη από μόνη της αντιμετωπίζει την κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η θεραπεία τέχνης πρέπει να καθοδηγείται από πιστοποιημένο θεραπευτή προκειμένου να έχει μετρήσιμα οφέλη.

Η θεραπεία τέχνης είναι μια ολοκληρωμένη θεραπεία που προορίζεται να συνδυαστεί με άλλες παραδοσιακές θεραπείες ψυχικής υγείας.

Εάν έχετε διαγνωστεί με κατάθλιψη, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να εργάζεστε με τον ψυχοθεραπευτή, τον ψυχίατρο ή άλλον επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Πώς να ξεκινήσετε στο σπίτι

Ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα συστήσει τη δημιουργία ενός πίνακα όρασης στο σπίτι και τη μεταφορά της εργασίας σας στην επόμενη συνεδρία σας. Μπορεί ακόμα να επωφεληθείτε από τη δημιουργία ενός πίνακα όρασης ακόμα κι αν δεν βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή σε θεραπεία.

Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε με τον δικό σας πίνακα όρασης:

1. Επιλέξτε έναν πίνακα αφίσας ή ένα μεγάλο φύλλο χαρτιού.
2. Περιηγηθείτε σε περιοδικά, διαδικτυακές εικόνες, φωτογραφίες ή έργα τέχνης που αντιπροσωπεύουν τους στόχους της ζωής σας. Εάν ο στόχος σας είναι να τελειώσετε το γυμνάσιο ή το κολέγιο, μπορείτε να επιλέξετε μια εικόνα που αντιπροσωπεύει μια τελετή αποφοίτησης ή ένα σχολείο που θα θέλατε να παρακολουθήσετε.
3. Σχεδιάστε μερικές ή όλες τις εικόνες σας, αν θέλετε.
4. Κολλήστε τις αποκομμένες εικόνες στον πίνακα σας για να φτιάξετε ένα κολάζ. Δεν χρειάζεται να είναι τακτοποιημένο.
5. Τοποθετήστε την ολοκληρωμένη σανίδα όρασης σε εμφανές σημείο, όπως ο καθρέφτης του γραφείου ή του μπάνιου σας. Με αυτόν τον τρόπο χρησιμεύει ως καθημερινή υπενθύμιση των πιο σημαντικών στόχων σας.
6. Μη διστάσετε να δημιουργήσετε πολλαπλούς πίνακες όρασης. Οι στόχοι της ζωής σας δεν χρειάζεται να περιορίζονται μόνο σε έναν!

Η αληθινή θεραπεία τέχνης απαιτεί συνεργασία με έναν επαγγελματία θεραπευτή τέχνης.

Ίσως εξακολουθείτε να είστε σε θέση να αποκομίσετε τα οφέλη της τέχνης εκτός ενός επίσημου θεραπευτικού περιβάλλοντος. Το κλειδί είναι να ακολουθήσετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Θα πρέπει να είναι κάτι που ανυπομονείς, όχι κάτι που φοβάσαι.

Μερικές ιδέες για τέχνη στο σπίτι περιλαμβάνουν:

• ζωγραφική με τα δάχτυλα
• πλέξιμο
• κροσέ
• scrapbooking
• καλλιγραφία
• σχέδιο
• κεραμική ή χύτευση πηλού
• ξυλογλυπτική
• χαρτοποιία

Οι πίνακες όρασης και η θεραπεία τέχνης είναι συμπληρωματικές θεραπείες που μπορεί να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πρόσβαση σε συναισθήματα ή στόχους που δυσκολεύεστε να εκφράσετε με λέξεις.

Λάβετε υπόψη ότι δεν προορίζονται για τη θεραπεία παθήσεων ψυχικής υγείας από μόνα τους.

Εάν έχετε διαγνωστεί με διαταραχή ψυχικής υγείας, είναι σημαντικό να μείνετε σε επαφή με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε όλες τις θεραπευτικές επιλογές σας για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.