Πώς να σταματήσετε τον αυνανισμό

Όταν ο αυνανισμός είναι πρόβλημα

Ο αυνανισμός είναι κοινός. Τα άτομα που έχουν ικανοποιητικές σεξουαλικές σχέσεις με έναν σύντροφο αυνανίζονται. Οι άνθρωποι που δεν έχουν σχέση αυνανίζονται. Άνθρωποι που δεν έχουν ευχάριστη σεξουαλική ζωή επίσης αυνανίζονται. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο αυνανισμός είναι μια φυσιολογική δραστηριότητα.

Περιστασιακά, ο αυνανισμός μπορεί να γίνει προβληματικός. Αυτό συμβαίνει όταν:

• δεν μπορεί να ελέγξει την επιθυμία για αυνανισμό
• παραλείψτε τη δουλειά, το σχολείο ή τις κοινωνικές λειτουργίες για να μπορείτε να αυνανίζεστε
• προγραμματίστε τη μέρα σας όταν μπορείτε να αυνανιστείτε

Πώς να σταματήσετε τον αυνανισμό

Το να μάθεις να σταματάς τον αυνανισμό είναι μια διαδικασία. Πρέπει να ξεπεράσετε ορμές και συμπεριφορές που έχετε ασκήσει για μήνες, ενδεχομένως και χρόνια. Αυτό μπορεί να πάρει χρόνο. Αλλά είναι δυνατόν.

Όπως και με κάθε άλλη συμπεριφορά που αισθάνεστε εκτός ελέγχου, η επανεκπαίδευση του εαυτού σας να μην αυνανίζεται απαιτεί μια σειρά από βήματα και στρατηγικές. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες προσεγγίσεις.

Βρείτε έναν θεραπευτή

Όταν είστε έτοιμοι να αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με τον αυνανισμό ή να σταματήσετε εντελώς, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας παραπέμψουν σε έναν σύμβουλο, ψυχολόγο ή ψυχίατρο που ειδικεύεται στη σεξουαλική υγεία.

Για να βρείτε έναν τοπικό σεξοθεραπευτή, επισκεφτείτε την Αμερικανική Ένωση Εκπαιδευτών, Συμβούλων και Θεραπευτών σεξουαλικότητας (AASECT).

Αυτοί οι ειδικοί είναι εκπαιδευμένοι να βοηθούν άτομα με προβλήματα σεξουαλικής υγείας όπως τα δικά σας και μπορούν να προσφέρουν συστάσεις.

Να είσαι ειλικρινής

Ο αυνανισμός συχνά φέρει ένα στίγμα. Ορισμένες θρησκευτικές, πολιτιστικές και πνευματικές παραδόσεις συνδέουν τον αυνανισμό με την ανηθικότητα ή την αμαρτία.

Ο αυνανισμός δεν είναι ούτε κακός ούτε ανήθικος. Είναι φυσιολογικό και υγιεινό. Εάν αισθάνεστε ένοχοι ή αναστατωμένοι επειδή αυνανίζεστε, ενημερώστε τον θεραπευτή ή το γιατρό σας. Είναι πολύ σημαντικό εσείς οι δύο να φτάσετε στη ρίζα των συναισθημάτων σας για να μπορέσετε να τα ξεπεράσετε.

Με την ησυχία σου

Η θεραπεία δεν είναι μια ενιαία υπηρεσία. Μια μόνο επίσκεψη είναι ένα βήμα προς τη βοήθεια, αλλά θα πρέπει να περιμένετε να δείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη σεξουαλική υγεία για αρκετές εβδομάδες ή μήνες.

Καθώς συνεχίζετε να συναντιέστε και να συζητάτε, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ειλικρινείς και άμεσοι σχετικά με τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας.

Μείνετε απασχολημένοι

Η τήρηση ενός πλήρους προγράμματος θα μειώσει τις ευκαιρίες που έχετε για αυνανισμό. Βρείτε δραστηριότητες που είναι αυτοκαταπραϋντικές, ελκυστικές ή συναρπαστικές.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει άσκηση, ενσυνειδητότητα, γιόγκα, ανακάλυψη ενός νέου χόμπι, ραντεβού με φίλους για δείπνο ή εξερεύνηση νέων μουσείων ή εκθεμάτων. Όταν είστε απασχολημένοι, μειώνετε τις ευκαιρίες για αυνανισμό.

Φροντίστε το σώμα σας

Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση κάνουν καλό στο σώμα σας με πολλούς τρόπους. Για άτομα που προσπαθούν να σταματήσουν τον αυνανισμό, μια νέα έμφαση στη φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να μειώσει τις ορμές ή να δώσει κίνητρο για αντίσταση. Μπορεί επίσης να δώσει μια νέα εστίαση στην ενέργεια και τις προσπάθειές σας.

Αναπτύξτε στρατηγικές

Με τη βοήθεια του γιατρού ή του θεραπευτή σας, εντοπίστε τις στιγμές που αντιμετωπίζετε προβλήματα. Ίσως αυνανίζεστε το βράδυ πριν κοιμηθείτε. Ίσως αυνανίζεστε στο ντους κάθε πρωί.

Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε πότε είναι πιο πιθανό να αυνανιστείτε, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να καταλήξετε σε δραστηριότητες και σχέδια για να ξεπεράσετε την παρόρμηση και τις μαθημένες συμπεριφορές.

Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης

Η υπευθυνότητα είναι σημαντική για όποιον προσπαθεί να τροποποιήσει τη συμπεριφορά που αισθάνεται εκτός ελέγχου. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες συμπεριφορές. Διατίθενται ομάδες υποστήριξης για άτομα με σεξουαλική συμπεριφορά εκτός ελέγχου.

Ρωτήστε τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας εάν υπάρχει ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας. Ομοίως, οι διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης μπορεί να είναι χρήσιμες για άτομα που δεν μπορούν να συναντηθούν με παραδοσιακές ομάδες υποστήριξης.

Περιορίστε τον χρόνο μόνος σας

Ο χρόνος εκτός λειτουργίας μπορεί να είναι δύσκολος για άτομα που προσπαθούν να αναδιαμορφώσουν συμπεριφορές. Προσπαθήστε να μετακινήσετε τις δραστηριότητες που συνήθως διεξάγατε μόνοι σας σε έναν πιο δημόσιο χώρο.

Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να παρακολουθείτε αθλήματα, πηγαίνετε σε ένα αθλητικό μπαρ ή παμπ αντί να μείνετε σπίτι. Εάν περιμένετε με αγωνία νέα επεισόδια μιας εκπομπής, οργανώστε ένα πάρτι τηλεθέασης, ώστε να έρθουν φίλοι στο σπίτι σας.

Φορέστε επιπλέον ρούχα το βράδυ

Τα εσώρουχα παρέχουν μόνο ένα ελαφρύ φυσικό εμπόδιο ανάμεσα σε εσάς και τα γεννητικά σας όργανα. Αλλά το τρίψιμο ή το άγγιγμα του εαυτού σας τη νύχτα μπορεί να σας ενθαρρύνει χωρίς σκέψη να αυνανιστείτε. Φορέστε ένα επιπλέον στρώμα ρούχων ή δύο για να μειώσετε την αίσθηση αν τρίψετε τον εαυτό σας.

Σταματήστε να παρακολουθείτε πορνογραφία

Το ερέθισμα από την πορνογραφία μπορεί να είναι πολύ ισχυρό για να ξεπεραστεί. Λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την πρόσβαση σε πορνογραφία.

Πετάξτε κάθε ταινία, περιοδικό ή άλλο περιεχόμενο. Μετακινήστε τον υπολογιστή σας σε ένα δημόσιο δωμάτιο του σπιτιού για να μην είστε μόνοι όταν τον χρησιμοποιείτε. Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε λογισμικό αποκλεισμού πορνό. Το πιο σημαντικό, προσδιορίστε ποια είναι η λειτουργία της χρήσης πορνό σας.

Κάνε υπομονή

Η συμπεριφορά που αισθάνεται εκτός ελέγχου δεν διαμορφώνεται από τη μια μέρα στην άλλη και δεν τελειώνει από τη μια μέρα στην άλλη. Να είστε υπομονετικοί με τη διαδικασία. Δεσμευτείτε για το τελικό αποτέλεσμα και κατανοήστε ότι μπορεί να συναντήσετε εμπόδια στην πορεία. Η αποφασιστικότητα μπορεί να σας δει μέσα από αναπόφευκτα λάθη και αγώνες.

Ο αυνανισμός είναι μια υγιής, φυσιολογική δραστηριότητα. Για μερικούς ανθρώπους, ωστόσο, μπορεί να αρχίσει να παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή και τις δραστηριότητες. Αν και δεν υπάρχουν σωματικές παρενέργειες στον συχνό αυνανισμό, μπορεί να επηρεάσει τη δουλειά, το σχολείο και τις σχέσεις σας.

Εάν αυτό συμβαίνει σε εσάς, το να μάθετε να σταματάτε ή να μειώνετε τον αυνανισμό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο υγιή σχέση με αυτή τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Βρείτε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να νιώθετε ότι ελέγχετε περισσότερο τη σεξουαλική σας υγεία. Μην απογοητεύεστε εάν η διαδικασία είναι δύσκολη. Μείνετε συγκεντρωμένοι και ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας που είναι εκπαιδευμένος στην ανθρώπινη σεξουαλικότητα.