Η ανακούφιση είναι δυνατή
Μια βουλωμένη μύτη μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα, αλλά δεν χρειάζεται. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, το βράδυ και την ώρα του ύπνου για να καταπραΰνετε τα συμπτώματά σας, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε τον ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας για να ανακάμψει.
Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η λήψη μέτρων για τη βελτίωση των ρινικών συμπτωμάτων είναι ζωτικής σημασίας. Μερικές από αυτές τις συμβουλές μπορούν να χρησιμοποιηθούν οποιαδήποτε στιγμή, ακόμη και πριν τον ύπνο. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε ποιες τεχνικές και θεραπείες ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας.
1. Αντισταθείτε στην επιθυμία να φυσήξετε τη μύτη σας
Είναι φυσιολογικό να απλώνετε τα χαρτομάντιλα όταν έχετε βουλωμένη μύτη. Αλλά το να φυσάτε τη μύτη σας δεν συνιστάται στην πραγματικότητα. Γιατί;
Έρευνες έχουν δείξει ότι δημιουργεί υπερβολική πίεση στις ρινικές κοιλότητες που θα μπορούσε να προκαλέσει το υγρό από τη μύτη σας να εισέλθει στους κόλπους σας.
Αντί να φυσάτε, χρησιμοποιήστε ένα χαρτομάντιλο για να ταμπονάρετε σε μια καταρροή. Εάν πρέπει οπωσδήποτε να φυσήξετε τη μύτη σας, επιλέξτε ένα ρουθούνι τη φορά και φυσήξτε απαλά.
2. Χρησιμοποιήστε βελονισμό
Ο βελονισμός περιλαμβάνει τη χρήση των χεριών σας για να ενεργοποιήσετε ορισμένα σημεία πίεσης. Αν και ο βελονισμός δεν θα θεραπεύσει το κρυολόγημά σας, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης των κόλπων.
Για να στοχεύσετε την πίεση στους κόλπους σας, χρησιμοποιήστε τον αριστερό και τον δεξιό δείκτη για να πιέσετε τη βάση και από τις δύο πλευρές της μύτης σας. Κρατήστε για περίπου τρία λεπτά.
Για πονοκεφάλους από κόλπους, πιέστε τα δάχτυλά σας στην πιο εσωτερική γωνία ενός από τα φρύδια για τρία λεπτά.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Όταν η βλέννα είναι πολύ πηχτή, μπορεί να κολλήσει στη μύτη σας, επιδεινώνοντας τη συμφόρηση. Η κατανάλωση αρκετών υγρών χαλαρώνει τη βλέννα, η οποία βοηθά στην αποστράγγιση των ιγμορείων σας.
Εάν έχετε κρυολόγημα, θα πρέπει να στοχεύσετε σε μια ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη υγρών περίπου 11,5 φλιτζάνια (για τις γυναίκες) έως 15,5 φλιτζάνια (για τους άνδρες). Μπορεί να χρειαστεί να πιείτε περισσότερο εάν αντιμετωπίζετε πυρετό, εμετό ή διάρροια.
4. Φάτε κάτι πικάντικο
Η καψαϊκίνη είναι μια χημική ένωση που βρίσκεται στις πιπεριές τσίλι. Έχει μια αραιωτική επίδραση στη βλέννα. Τρόφιμα που περιέχουν καψαϊκίνη
Οι καυτερές σάλτσες, τα κάρυ και οι σάλτσες περιέχουν συνήθως καψαϊκίνη. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα πικάντικα τρόφιμα εάν έχετε ήδη στομαχικές διαταραχές.
5. Πάρτε ένα αποσυμφορητικό
Τα αποσυμφορητικά είναι ένα είδος φαρμάκου. Ανακουφίζουν από τη συμφόρηση μειώνοντας το πρήξιμο στα αιμοφόρα αγγεία της μύτης.
Τα αποσυμφορητικά πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή ως ρινικά σπρέι και από του στόματος φάρμακα. Δεν χρειάζεστε συνταγή για να τα αγοράσετε, αν και μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν φαρμακοποιό ή γιατρό εάν έχετε άλλη ιατρική πάθηση ή παίρνετε άλλα φάρμακα.
Τα αποσυμφορητικά είναι
6. Πάρτε ένα ΜΣΑΦ
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) ανακουφίζουν από τη φλεγμονή και τον πόνο.
Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι τα ΜΣΑΦ μπορούν να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά τα συμπτώματα βήχα που σχετίζονται με την καταρροή. Ωστόσο,
- φτέρνισμα
- πονοκεφάλους
- πόνος στο αυτί
- πόνος στις αρθρώσεις και στους μυς
- πυρετός
Ορισμένα ΜΣΑΦ διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή. Οι συνήθεις τύποι περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil), ναπροξένη (Aleve) και ασπιρίνη. Ο οξύς πόνος στο στομάχι είναι α
7. Χρησιμοποιήστε παστίλιες μενθόλης
Όταν ενεργοποιούνται, οι υποδοχείς μενθόλης στη μύτη δημιουργούν την αίσθηση ότι περνάει αέρας. Αν και η μενθόλη δεν ανακουφίζει πραγματικά τη ρινική συμφόρηση, μπορεί να κάνει την αναπνοή
Μινθόλη
8. Πείτε όχι στο αλκοόλ — ειδικά μετά τις 2 μ.μ
Εάν έχετε ήδη βουλωμένη μύτη, το ποτό μπορεί να το επιδεινώσει. Για περίπου το 3,4 τοις εκατό των ανθρώπων, η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί συμπτώματα από το ανώτερο αναπνευστικό, όπως φτέρνισμα και βουλωμένη ή καταρροή.
Το αλκοόλ είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι αυξάνει την παραγωγή ούρων. Όταν πίνετε, είναι πιο δύσκολο να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Όταν είστε αφυδατωμένοι, η βλέννα σας είναι πιο παχύρρευστη και δεν μπορεί να στραγγίσει το ίδιο εύκολα.
Το αλκοόλ μπορεί επίσης να έχει α
9. Αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 2 το μεσημέρι
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βρίσκεται στο τσάι, τον καφέ και τη σόδα. Μπορεί να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας όταν αισθάνεστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες, αλλά μπορεί να έχει μια ήπια διουρητική δράση.
Έτσι, εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι με υγρά, δεν θέλετε να ρισκάρετε κάτι που θα μπορούσε να αυξήσει την πιθανότητα να αφυδατωθείτε και να σχηματίσετε παχύρρευστη βλέννα.
Η καφεΐνη και ο ύπνος δεν αναμειγνύονται επίσης. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Clinical Sleep Medicine, η κατανάλωση καφεΐνης έως και έξι ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε διαταράξεις του ύπνου.
10. Κρατήστε τα κατοικίδια έξω από την κρεβατοκάμαρα
Όσο γλυκά και αγαπησιάρικα κι αν είναι, τα κατοικίδια σας μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην ποιότητα του αέρα στην κρεβατοκάμαρά σας. Το τρίχωμα της γάτας και του σκύλου είναι κοινά αλλεργιογόνα που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα αλλεργίας, συμπεριλαμβανομένης της συμφόρησης.
Αν και μπορεί να χρειαστεί προσπάθεια για να κρατήσετε τα κατοικίδιά σας έξω από το δωμάτιό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνέετε ευκολότερα τη νύχτα.
Τι να κάνετε το βράδυ
Αυτές οι δοκιμασμένες στο χρόνο θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τη συμφόρηση και να χαλαρώσετε τη νύχτα.
11. Φάτε σούπα με χυλοπίτες κοτόπουλου
Η θεραπεία του κρυολογήματος της γιαγιάς σας μπορεί να έχει κάτι.
Αν και τα αποτελέσματα δεν είναι οριστικά, η κοτόσουπα το κάνειπεριέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά και βελτιώνει την ενυδάτωση. Με άλλα λόγια, το να πίνετε ένα μπολ με κοτόσουπα το βράδυ δεν μπορεί να βλάψει.
12. Πιείτε ζεστό τσάι
Τσάι
Προσθέτωντας μέλι ή λεμόνι στο τσάι σας μπορεί να προσφέρει επιπλέον ανακούφιση. Μέλι
13. Κάντε γαργάρες με αλατόνερο
Οι γιατροί συνιστούν γαργάρες με αλατόνερο για ανακούφιση από τον πόνο στο λαιμό. Αν και δεν είναι θεραπεία, μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη ενός ιού.
Η γαργάρα με θαλασσινό νερό είναι φθηνή και εύκολη. Απλώς ανακατέψτε 1/4 έως 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι 8 ουγγιών ζεστό νερό και κάντε γαργάρες όπως χρειάζεται.
14. Δοκιμάστε έναν ατμό προσώπου
Για να το κάνετε αυτό, γεμίστε τον νεροχύτη σας με ζεστό νερό. Τοποθετήστε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας (για να παγιδευτεί ο ατμός) και σκύψτε πάνω από το νεροχύτη. Καθώς δημιουργείται ο ατμός, εισπνεύστε βαθιά. Προσέξτε να μην ζεματίσετε το πρόσωπό σας στο νερό ή στον ατμό.
15. Ή κάντε ένα ζεστό ντους
Το ζεστό ντους μπορεί επίσης να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από τη συμφόρηση αραιώνοντας τη βλέννα. Γυρίστε το ντους σας σε μια ζεστή – αλλά ακόμα άνετη – θερμοκρασία.
Φροντίστε να κλείσετε την πόρτα του μπάνιου σας για να μαζευτεί ατμός. Μόλις μαζευτεί ο ατμός, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να καθαρίσετε τα ιγμόρειά σας.
16. Χρησιμοποιήστε ένα ξέβγαλμα με φυσιολογικό ορό
Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι εκπλύσεις με αλατούχο νερό (αλμυρό νερό), μερικές φορές γνωστές ως ρινική άρδευση, μπορούν να βελτιώσουν τη συμφόρηση και τα σχετικά συμπτώματα.
Ένα δοχείο neti είναι ένα μικρό δοχείο που χρησιμοποιείται με διάλυμα θαλασσινού νερού για να ξεπλύνει τη βλέννα από τη μύτη και τα ιγμόρεια. Χρησιμοποιήστε άλλα ξεβγάλματα με φυσιολογικό ορό σύριγγες με λαμπτήρες, μπουκάλια συμπίεσης ή συσκευές που λειτουργούν με μπαταρία που διοχετεύουν νερό από τη μύτη.
Αγοράστε τώρα ένα δοχείο neti.
Όταν κάνετε μια έκπλυση με φυσιολογικό ορό, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε μόνο απεσταγμένο νερό. Μπορείτε επίσης να βράσετε νερό και να το αφήσετε να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες που παρέχονται.
17. Χρησιμοποιήστε κορτικοστεροειδές ρινικό σπρέι
Τα κορτικοστεροειδή είναι ένας τύπος φαρμάκου που μειώνει τη φλεγμονή. Τα κορτικοστεροειδή ρινικά σπρέι (ονομάζονται επίσης ενδορινικά σπρέι κορτικοστεροειδών) χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της συμφόρησης που σχετίζεται με τη φλεγμονή, της καταρροής και του φταρνίσματος.
Είναι ανάμεσα σε μερικά από τα
Τι να κάνετε ακριβώς πριν τον ύπνο
Πριν κοιμηθείτε, λάβετε μέτρα για να προωθήσετε τη χαλάρωση και να κάνετε το περιβάλλον ύπνου σας πιο άνετο. Φάρμακα, ρινικές ταινίες και τρίψιμο στο στήθος μπορούν να βοηθήσουν στα συμπτώματά σας.
18. Πάρτε ένα αντιισταμινικό
Η ισταμίνη είναι μια ορμόνη που παίζει κρίσιμο ρόλο στις αλλεργικές αντιδράσεις. Τα αντιισταμινικά εμποδίζουν τις επιδράσεις της ισταμίνης,
Τα περισσότερα φαρμακεία πωλούν αντιισταμινικά. Η υπνηλία είναι α
19. Διαχέετε ένα αιθέριο έλαιο στην κρεβατοκάμαρά σας
Τα αιθέρια έλαια μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της συμφόρησης των κόλπων, αλλά δεν υπάρχουν αρκετές αξιόπιστες μελέτες για να γνωρίζουμε με βεβαιότητα.
ΕΝΑ
Αλλο
Το έλαιο μέντας περιέχει μενθόλη, η οποία μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι αναπνέετε πιο εύκολα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν διαχύτη για να διασκορπίσετε αιθέρια έλαια στην κρεβατοκάμαρά σας.
20. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σας
Οι υγραντήρες προσθέτουν υγρασία (και μερικοί προσθέτουν επίσης θερμότητα) στον αέρα. Αν και δεν έχουν δείξει σταθερά οφέλη στη θεραπεία των συμπτωμάτων του κρυολογήματος, μπορούν να κάνουν την αναπνοή πιο εύκολη.
Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει το λαιμό και τις ρινικές οδούς. Εάν ο αέρας στην κρεβατοκάμαρά σας είναι πολύ ξηρός, ένας υγραντήρας μπορεί να βοηθήσει. Θα χρειαστεί να το καθαρίζετε τακτικά για να αποφύγετε την ανάπτυξη βακτηρίων και μούχλας.
21. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και σκοτεινή
Όταν είστε άρρωστοι, μικρά πράγματα μπορούν να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε τον τόσο απαραίτητο. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πιο ευαίσθητοι στις διακυμάνσεις του φωτός ή της θερμοκρασίας.
Διατηρήστε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και επιλέξτε ελαφριά καλύμματα. Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης για να διασφαλίσετε ότι το εξωτερικό φως δεν επηρεάζει τον ύπνο σας.
22. Εφαρμόστε μια ρινική ταινία
Οι ρινικές λωρίδες βοηθούν στο άνοιγμα των ρινικών διόδων για τη βελτίωση της αναπνοής. Μπορεί επίσης να βελτιώσουν την αναπνοή όταν η μύτη είναι βουλωμένη λόγω συμφόρησης.
Μπορείτε να αγοράσετε ρινικές ταινίες στα περισσότερα φαρμακεία. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για να εφαρμόσετε τη ρινική ταινία στη μύτη σας πριν τον ύπνο.
23. Εφαρμόστε ένα αιθέριο έλαιο τρίψιμο στο στήθος
Τα αιθέρια έλαια πιστεύεται ότι βοηθούν στη βελτίωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και προάγουν τον ύπνο. Αν και δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για την αποτελεσματικότητά τους, είναι γενικά ασφαλή.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για να κάνετε το δικό σας τρίψιμο στο στήθος. Ευκάλυπτος, μέντα και
24. Εφαρμόστε ένα τρίψιμο στο στήθος με μενθόλη
Στο λαιμό και στο στήθος εφαρμόζονται τρίψιμο στήθους ή ατμού χωρίς ιατρική συνταγή. Συχνά περιέχουν μενθόλη, καμφορά και/ή έλαιο ευκαλύπτου. Το τρίψιμο στο στήθος δεν θεραπεύει τα ρινικά συμπτώματα, αλλά
25. Στηρίξτε το κεφάλι σας ώστε να παραμείνετε ψηλά
Ο ύπνος με το κεφάλι ψηλά μπορεί να βοηθήσει στην αποστράγγιση της βλέννας και στην ανακούφιση από την πίεση των κόλπων. Ξαπλώστε ανάσκελα και χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας.
Πότε να δείτε το γιατρό σας
Η βουλωμένη μύτη συνήθως δεν αποτελεί αιτία συναγερμού. Συνήθως προκαλείται από εποχιακές αλλεργίες ή προσωρινές κρίσεις του κοινού κρυολογήματος, της γρίπης και της ιγμορίτιδας.
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να θεραπεύσουν μια βουλωμένη μύτη στο σπίτι, ορισμένες ομάδες θα πρέπει να επισκεφτούν το γιατρό τους για διάγνωση. Αυτό περιλαμβάνει:
- βρέφη
- ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω
- άτομα που έχουν μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα
Ακόμα κι αν δεν ανήκετε σε μία από αυτές τις ομάδες, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας διαρκέσουν περισσότερο από μία εβδομάδα ή επιδεινωθούν προοδευτικά.
Θα πρέπει επίσης να δείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε:
- δυσκολία αναπνοής
- υψηλό πυρετό
-
κίτρινη ή πράσινη ρινική έκκριση με πόνο στα ιγμόρεια ή πυρετό
-
αιματηρή ή πυώδη ρινική έκκριση
Discussion about this post