Πώς να διαχειριστείτε τη «γρίπη της περιόδου» (Ναι, είναι ένα πράγμα)

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Η άγρια ​​βόλτα που προκαλείται από τις ορμόνες μπορεί να διαφέρει πολύ από το ένα άτομο στο άλλο. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα γρίπης περιόδου τις ημέρες ακριβώς πριν από την περίοδό τους που αποτελούν μέρος αυτού που ονομάζεται προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Άλλοι αισθάνονται χάλια καθ’ όλη τη διάρκεια της περιόδου τους.

Τα συμπτώματα είναι επίσης αρκετά ποικίλα και μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ναυτία
• πονοκέφαλο
• ζάλη
• διάρροια
• δυσκοιλιότητα
• κούραση
• Μυϊκοί πόνοι
• κράμπες

• πυρετός ή ρίγη

Γιατί συμβαίνει;

Οι ειδικοί δεν είναι απολύτως σίγουροι για το τι προκαλεί αυτό το φαινόμενο, αλλά οι ορμονικές διακυμάνσεις σε όλο τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο είναι ο πιο πιθανός ένοχος.

Πριν από την περίοδό σας, οι προσταγλανδίνες, που είναι λιπαρά οξέα που μοιάζουν με ορμόνες, παράγονται για να βοηθήσουν τη μήτρα σας να αποβάλει την επένδυση της.

Η περίσσεια προσταγλανδινών εισχωρεί στην κυκλοφορία του αίματός σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ένα σωρό συμπτώματα περιόδου, όπως κράμπες, κακώσεις περιόδου και κλανιά – μην προσποιηθείτε ότι δεν ξέρετε για τι πράγμα μιλάω.

Οι κυκλικές αλλαγές στις σεξουαλικές σας ορμόνες, κυρίως τα οιστρογόνα, μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν να αισθάνεστε εξαντλημένοι, καθώς και να προκαλέσουν πιο αδύνατα συμπτώματα της περιόδου σας, όπως κράμπες, ευαισθησία στο στήθος και εναλλαγές της διάθεσης.

Χημικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας, όπως οι διακυμάνσεις της σεροτονίνης και άλλων χημικών ουσιών που σχετίζονται με τις καταστάσεις διάθεσης, μπορεί επίσης να προκαλέσουν ορισμένα συμπτώματα PMS, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Αυτά περιλαμβάνουν κόπωση, προβλήματα ύπνου, λαχτάρα για φαγητό και κατάθλιψη.

Μπορεί να σημαίνει ότι είμαι έγκυος;

Το να αισθάνεστε αδιαθεσία και κόπωση καθώς περιμένετε να εμφανιστεί η περίοδος σας μπορεί να προκαλέσει κώδωνα κινδύνου και να σας κάνει να τρέξετε στο φαρμακείο για ένα τεστ εγκυμοσύνης.

Τα πρώιμα συμπτώματα της εγκυμοσύνης και του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου προκαλούν πολλά από τα ίδια συμπτώματα, όπως ναυτία, φούσκωμα, κόπωση και πρήξιμο και ευαισθησία στο στήθος.

Αλλά εκτός κι αν η περίοδός σας καθυστερήσει, δεν υπάρχει σχέση μεταξύ των κοινών συμπτωμάτων της γρίπης περιόδου και της εγκυμοσύνης.

Μπορώ να σας βοηθήσω σε κάτι?

Τα συμπτώματα της γρίπης περιόδου μπορεί να δυσκολέψουν τη λειτουργία, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για ανακούφιση. Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και θεραπείες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε τα μελλοντικά συμπτώματα.

Για ανακούφιση τώρα

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλύνετε τα συμπτώματά σας:

• Πάρτε ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). Τα OTC αντιφλεγμονώδη, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil), μπορούν να ανακουφίσουν τους μυϊκούς πόνους, τις κράμπες, τους πονοκεφάλους και τον πόνο στο στήθος. Η λήψη ενός αντιφλεγμονώδους πριν από την έναρξη της περιόδου σας μπορεί να μειώσει τον πόνο και την αιμορραγία.
• Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Ένα θερμαντικό επίθεμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κράμπες και μυϊκούς πόνους. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας για 15 λεπτά τη φορά, όπως χρειάζεται, κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Πάρτε ένα αντιδιαρροϊκό φάρμακο. Τα OTC φάρμακα για τη διάρροια, συμπεριλαμβανομένης της λοπεραμίδης (Imodium) ή του υποσαλικυλικού βισμούθιου (Pepto-Bismol), μπορούν να σταματήσουν τη διάρροια. Το Pepto-Bismol μπορεί επίσης να βοηθήσει σε άλλα προβλήματα της κοιλιάς, όπως ναυτία και στομαχικές διαταραχές.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Το να πίνετε αρκετό νερό είναι πάντα σημαντικό, αλλά ακόμη περισσότερο εάν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο σας κάνει να θέλετε να φάτε όλο το φαγητό, συμπεριλαμβανομένων των αλμυρών σνακ. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά τους πονοκεφάλους και να αποτρέψετε την καταναγκαστική κατανάλωση φαγητού πριν από την περίοδό σας.

Για την αποφυγή μελλοντικών κρίσεων

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε για να βελτιώσετε τις περιόδους σας και να αποτρέψετε, ή τουλάχιστον να μειώσετε, αυτά τα συμπτώματα γρίπης περιόδου κατά τη διάρκεια του επόμενου κύκλου σας:

• Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει πολλές από τις ενοχλήσεις που σχετίζονται με την περίοδο, συμπεριλαμβανομένων των κράμπες, της κατάθλιψης και της έλλειψης ενέργειας.
• Τρώτε υγιεινές τροφές. Το να τρώτε υγιεινά είναι πάντα μια καλή ιδέα, αλλά το να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τις δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό σας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του PMS. Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ, ζάχαρης, αλατιού και καφεΐνης.
• Κόψε το κάπνισμα. Ερευνα δείχνει ότι το κάπνισμα επιδεινώνει τα συμπτώματα του PMS. ΕΝΑ μελέτη 2018 Συνέδεσε επίσης το κάπνισμα με ακανόνιστες περιόδους και πρόωρη εμμηνόπαυση. Εάν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος που θα σας βοηθήσει να το κόψετε.
• Κοιμήσου αρκετά. Στόχος να κοιμάσαι τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Η στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη, το άγχος και τις εναλλαγές της διάθεσης. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει λιγούρες για φαγητό και καταναγκαστική κατανάλωση φαγητού και να προκαλέσει πονοκεφάλους.
• Πάρτε περισσότερο ασβέστιο. Το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων του PMS. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου ή να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο στη διατροφή σας.
• Πάρτε βιταμίνη Β-6. Η βιταμίνη Β-6 μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων που σχετίζονται με την περίοδο, όπως η κυκλοθυμία, το φούσκωμα και η ευερεθιστότητα. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα Β-6 ή να πάρετε το Β-6 μέσω τροφών όπως τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φρούτα και οι πατάτες.

Πότε να δείτε γιατρό

Κάποια δυσφορία κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι φυσιολογική, αλλά τα συμπτώματα που παρεμβαίνουν στις καθημερινές σας δραστηριότητες θα πρέπει να συζητηθούν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Θα μπορούσαν να είναι σημάδι μιας υποκείμενης πάθησης που χρειάζεται θεραπεία.

Τα συμπτώματα της περιόδου που δεν πρέπει να αγνοήσετε περιλαμβάνουν:

• βαριές περιόδους

• χαμένες ή ακανόνιστες περιόδους

• επώδυνες περιόδους
• ανεξήγητη απώλεια βάρους
• πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ

Η κατώτατη γραμμή

Αν και δεν αναγνωρίζεται ως επίσημη διάγνωση, η γρίπη περιόδου φαίνεται να είναι πολύ πραγματική για μερικούς ανθρώπους. Δεν είναι απολύτως σαφές τι το προκαλεί, αλλά οι ορμονικές διακυμάνσεις πιθανότατα παίζουν μεγάλο ρόλο.

Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και η θεραπεία στο σπίτι μπορούν συνήθως να βοηθήσουν, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν τα συμπτώματά σας παρεμποδίζουν την καθημερινή σας ζωή.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.

4 στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από κράμπες