Πώς να αυξήσετε τη μελανίνη φυσικά

Τι είναι η μελανίνη;

Η μελανίνη είναι μια χρωστική ουσία του δέρματος. Εμφανίζεται τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ζώα και είναι αυτό που κάνει τα μαλλιά, το δέρμα και τα μάτια να φαίνονται πιο σκούρα.

Έρευνες έχουν βρει ότι η μελανίνη μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από τις ακτίνες UV. Η αύξηση της μελανίνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στον αποκλεισμό των διεργασιών στο σώμα που οδηγούν σε καρκίνο του δέρματος.

Για πολλά χρόνια, μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του δέρματος μεταξύ των ατόμων με πιο σκούρο δέρμα και τα άτομα μη καυκάσιας καταγωγής τείνουν να έχουν περισσότερη μελανίνη. Αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να βεβαιωθείτε ότι η αυξημένη μελανίνη είναι ο κύριος λόγος για αυτόν τον μειωμένο κίνδυνο.

Μπορείτε να αυξήσετε τη μελανίνη;

Άτομα οποιουδήποτε τύπου δέρματος μπορούν να δοκιμάσουν να αυξήσουν τη μελανίνη για να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης ορισμένων θρεπτικών συστατικών θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα μελανίνης. Μπορεί ακόμη και να αυξήσει την ποσότητα μελανίνης σε άτομα με ανοιχτόχρωμους τύπους δέρματος.

Τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να ενισχύσουν τη μελανίνη

Δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν άμεσα τρόπους αύξησης της μελανίνης. Ωστόσο, πολλά θρεπτικά συστατικά που πιστεύεται ότι ενισχύουν τη μελανίνη μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του δέρματος γενικά και μπορεί να μειώσουν τον συνολικό κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.

Τρόποι για να αυξήσετε τη μελανίνη στο σώμα σας

Τα θρεπτικά συστατικά θα μπορούσαν να είναι το κλειδί για την αύξηση της μελανίνης φυσικά στο δέρμα. Εδώ είναι μερικά θρεπτικά συστατικά που η έρευνα προτείνει ότι μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει περισσότερη μελανίνη.

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά δείχνουν την ισχυρότερη δυνατότητα αύξησης της παραγωγής μελανίνης. Αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες και δοκιμές υψηλής ποιότητας, μερικές έρευνα υποδηλώνει ότι τα αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσουν.

Τα μικροθρεπτικά συστατικά όπως τα φλαβονοειδή ή οι πολυφαινόλες, που προέρχονται από τα φυτά που τρώμε, δρουν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά και μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή μελανίνης. Μερικά από αυτά αυξάνουν τη μελανίνη, ενώ άλλα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της.

Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως σκούρα φυλλώδη πράσινα, σκούρα μούρα, μαύρη σοκολάτα και πολύχρωμα λαχανικά για να πάρετε περισσότερα αντιοξειδωτικά. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Βιταμίνη Α

Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Α είναι σημαντική για την παραγωγή μελανίνης και είναι απαραίτητη για να έχουμε υγιές δέρμα. Λαμβάνετε βιταμίνη Α από τα τρόφιμα που τρώτε, ειδικά τα λαχανικά που περιέχουν βήτα καροτίνη, όπως τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, το σπανάκι και ο αρακάς.

Δεδομένου ότι η βιταμίνη Α λειτουργεί επίσης ως αντιοξειδωτικό, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η βιταμίνη, περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη, μπορεί να είναι το κλειδί για την παραγωγή μελανίνης. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να αποδειχθεί άμεσα ότι η βιταμίνη Α αυξάνει τη μελανίνη στους ανθρώπους.

Προς το παρόν, οι ισχυρισμοί ότι η βιταμίνη Α ενισχύει τα επίπεδα μελανίνης είναι κυρίως ανέκδοτοι. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες προτείνουν ότι η λήψη βιταμίνης Α (συγκεκριμένα ρετινόλη) μπορεί να είναι καλή για την υγεία του δέρματος.

Ένας τύπος καροτενοειδούς (η ουσία που δίνει το χρώμα στα κόκκινα, κίτρινα και πορτοκαλί λαχανικά) βρίσκεται στη βιταμίνη Α. Μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στην παραγωγή μελανίνης και στην προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, σύμφωνα με έρευνα.

Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης Α τρώγοντας περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α όπως πορτοκαλί λαχανικά (καρότα, σκουός, γλυκοπατάτες), ψάρια και κρέας. Η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης Α μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Δεδομένου ότι η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα σας. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) προτείνει να τηρείτε την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα των 700 mcg για τις γυναίκες και τα 900 mcg για τους άνδρες. Τα παιδιά χρειάζονται ακόμη λιγότερη βιταμίνη Α καθημερινά.

Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνουν την ημερήσια δόση της βιταμίνης Α, καθώς υπάρχουν κίνδυνοι για το μωρό.

Αγοράστε βιταμίνη Α.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι μια σημαντική βιταμίνη για την υγεία του δέρματος. Είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό και θα μπορούσε ενδεχομένως να ενισχύσει τα επίπεδα μελανίνης.

Αν και δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν την άμεση σχέση μεταξύ της βιταμίνης Ε και της περισσότερης μελανίνης, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες από τον ήλιο.

Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Ε παίρνοντας ένα συμπλήρωμα ή τρώγοντας περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε όπως λαχανικά, δημητριακά, σπόροι και ξηρούς καρπούς.

Αγοράστε βιταμίνη Ε.

Βιταμίνη C

Όπως οι βιταμίνες Α και Ε, η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για υγιείς βλεννογόνους. Μπορεί επίσης να έχει κάποια επίδραση στην παραγωγή μελανίνης και στην προστασία του δέρματος.

Δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν ότι η βιταμίνη C αυξάνει την παραγωγή μελανίνης. Ωστόσο, ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι η βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μελανίνης.

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C όπως τα εσπεριδοειδή, τα μούρα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορεί να βελτιστοποιήσει την παραγωγή μελανίνης. Η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης C μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Αγοράστε βιταμίνη C.

Βότανα και βότανα

Μερικοί σπουδές έχουν εξερευνήσει τα πιθανά οφέλη των βοτάνων και των τσαγιών για την προστασία του δέρματος από τις βλάβες των ακτίνων UV. Προϊόντα από βότανα όπως το πράσινο τσάι και ο κουρκουμάς, τα οποία είναι πλούσια σε φλαβονοειδή και πολυφαινόλες, μπορεί να αυξήσουν τη μελανίνη και να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος.

Μέχρι σήμερα, καμία μελέτη δεν έχει αποδείξει ότι τα βότανα οποιουδήποτε είδους αυξάνουν την παραγωγή μελανίνης. Προς το παρόν, τέτοιοι ισχυρισμοί είναι μόνο ανέκδοτοι.

Ωστόσο, αν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε βότανα για να βοηθήσετε το δέρμα σας, μπορείτε να βρείτε αυτά τα βότανα σε συμπληρώματα, τσάι και αιθέρια έλαια.

Τα αιθέρια έλαια δεν είναι φτιαγμένα για λήψη από το στόμα. Προορίζονται να διαχέονται στον αέρα ως αρωματοθεραπεία ή να αραιώνονται σε λάδι φορέα και να κάνουν μασάζ στο δέρμα.

Ψώνια για πράσινο τσάι και κουρκούμη.

Η κατώτατη γραμμή

Ορισμένες ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την αύξηση της μελανίνης. Αν και αυτά τα ευρήματα δεν είναι πλήρως αποδεδειγμένα, η λήψη αντιοξειδωτικών και βιταμίνης Α είναι ο πιο πιθανός τρόπος για να γίνει αυτό.

Η κατανάλωση υγιεινών τροφών ή η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν ορισμένες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταμίνες A, C και E, μπορεί να σας βοηθήσει να φροντίσετε το δέρμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, σύμφωνα με μελέτες.

Ωστόσο, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί εάν κάποια βιταμίνη ή θρεπτικό συστατικό ενισχύει αξιόπιστα τη μελανίνη σε άτομα. Ο μόνος αποδεδειγμένος τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος είναι να μείνετε μακριά από την υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία και να χρησιμοποιήσετε ένα υψηλής ποιότητας αντηλιακό.

Αγοράστε αντηλιακά.