Πώς να αναγνωρίσετε και να εργαστείτε μέσω της συναισθηματικής εξάρτησης

Πως μοιάζει

Μπορεί να βοηθήσει να σκεφτούμε τη συναισθηματική εξάρτηση ως ένα φάσμα.

Η συναισθηματική ανεξαρτησία στηρίζεται σε ένα άκρο. Οι εντελώς ανεξάρτητοι άνθρωποι μπορεί να αντισταθούν σε κάθε συναισθηματική υποστήριξη, προτιμώντας να αντιμετωπίσουν μόνοι τους τις συναισθηματικές ανάγκες ή ακόμα και να τις αγνοήσουν εντελώς.

Οι αλληλεξαρτώμενες σχέσεις, το πιο υγιές είδος σχέσης, πέφτουν στη μέση. Η αλληλεξάρτηση σημαίνει ότι μπορείτε να αναγνωρίσετε τις δικές σας συναισθηματικές ανάγκες και να κάνετε τη δουλειά για να ικανοποιήσετε πολλές από αυτές.

Όταν δεν μπορείτε να τα εκπληρώσετε μόνοι σας, τότε μπορεί να απευθυνθείτε στον σύντροφό σας. Με άλλα λόγια, εξαρτάται από αυτούς για κάποιες συναισθηματικές ανάγκες, όχι όλες.

Στο άλλο άκρο βρίσκεται η συναισθηματική εξάρτηση. Εδώ, συνήθως καταλήγετε να βασίζεστε στον σύντροφό σας για να καλύψετε σχεδόν όλες τις ανάγκες. Όταν αντιμετωπίζετε στενοχώρια, μπορεί να τους κοιτάξετε αμέσως πριν προσπαθήσετε να διαχειριστείτε μόνοι σας τα συναισθήματά σας.

Το να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τη συναισθηματική τους υποστήριξη μπορεί να υποδηλώνει ότι η σχέση σας έχει στραφεί προς ένα ανθυγιεινό επίπεδο εξάρτησης.

Άλλα βασικά σημάδια συναισθηματικής εξάρτησης περιλαμβάνουν:

• μια εξιδανικευμένη άποψη του συντρόφου σας ή της σχέσης
• η πεποίθηση ότι η ζωή σας δεν έχει νόημα χωρίς αυτά
• την πεποίθηση ότι δεν μπορείτε να βρείτε την ευτυχία ή την ασφάλεια μόνοι σας
• επίμονος φόβος απόρριψης
• μια συνεχής ανάγκη για επιβεβαίωση
• αισθήματα κενού και άγχους όταν περνάτε χρόνο μόνοι
• τα χρειάζεσαι για να χτίσεις την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σου
• αισθήματα ζήλιας ή κτητικότητας
• δυσκολία να εμπιστευτούν τα συναισθήματά τους για εσάς

Πώς σε επηρεάζει

Το πρόβλημα κάλυψης των δικών σας συναισθηματικών αναγκών μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στις ρομαντικές σας σχέσεις, αλλά οι επιπτώσεις μπορεί να επεκταθούν και σε άλλους τομείς της ζωής.

Προβλήματα σχέσεων

Ως επί το πλείστον, η συναισθηματική εξάρτηση δεν ανοίγει το δρόμο για υγιείς σχέσεις.

Τα συναισθηματικά εξαρτημένα άτομα χρειάζονται συνήθως πολλή επιβεβαίωση και υποστήριξη από τους συντρόφους τους.

Μπορείτε, για παράδειγμα, να ρωτάτε τακτικά πράγματα όπως:

• “Με αγαπάς?”
• “Σε ενοχλώ?”
• «Θέλεις πραγματικά να περάσεις χρόνο μαζί μου;»
• “Πώς φαίνομαι?”
• «Δεν θέλεις να χωρίσουμε, σωστά;»

Εάν νιώθετε συχνά αισθήματα ανασφάλειας ή αμφιβολίας για τον εαυτό σας, μπορεί να χρειαστείτε την έγκρισή τους για να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας. Αυτή η ανάγκη μπορεί να προκαλέσει φόβους για το τι μπορεί να συμβεί εάν φύγουν ή σταματήσουν να παρέχουν τη διαβεβαίωση που χρειάζεστε.

Αυτοί οι φόβοι εγκατάλειψης μπορούν, με τη σειρά τους, να οδηγήσουν σε προσπάθειες ελέγχου της συμπεριφοράς τους για να τους κρατήσουν.

Αλλά η προσπάθεια να ελέγξεις τους ανθρώπους συνήθως αποτυγχάνει. Οι άνθρωποι που αισθάνονται χειραγωγημένοι ή ανίκανοι να κάνουν τις δικές τους επιλογές μπορεί να καταλήξουν να θέλουν να φύγουν από τη σχέση. Ένα πρότυπο αποτυχημένων σχέσεων είναι αρκετά κοινό με τη συναισθηματική εξάρτηση.

Στρες

Η εξάρτηση στις σχέσεις συχνά περιλαμβάνει επίσης κάποιο επίπεδο συναισθηματικής δυσφορίας.

Η συνεχής, χαμηλής έντασης ανησυχία για το μέλλον της σχέσης σας και τα συναισθήματα του συντρόφου σας για εσάς μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε άγχος και δυσφορία. Όταν δεν είστε μαζί, μπορεί να περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας ανησυχώντας για το τι κάνουν και αν σας αγαπούν ακόμα. Αυτή η σταθεροποίηση μπορεί να αφήσει το αρχικό σας επίπεδο άγχους αρκετά υψηλό.

Τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που βιώνεις και εκφράζεις τα συναισθήματά σου. Μπορεί να παρατηρήσετε:

• ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση
• επίμονη χαμηλή διάθεση ή αισθήματα κατάθλιψης
• εκρήξεις θυμού ή λύπης, συμπεριλαμβανομένου του κλάματος ή των φωνών
• σωματικές εκφράσεις των συναισθημάτων σας, συμπεριλαμβανομένης της βίας προς ανθρώπους ή αντικείμενα
• σωματικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής έντασης, των πονοκεφάλων ή της στομαχικής δυσφορίας

Κακή αυτοφροντίδα

Εάν βασίζεστε αποκλειστικά στον σύντροφό σας για συναισθηματική υποστήριξη, χάνετε να ανακαλύψετε τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσφέρετε αυτή την υποστήριξη στον εαυτό σας.

Δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένεις από ένα άλλο άτομο να καλύπτει όλες τις ανάγκες σου συνέχεια. Είναι σημαντικό να έχετε μερικά εργαλεία αντιμετώπισης στα οποία μπορείτε να βασιστείτε όταν δεν υπάρχουν άλλοι διαθέσιμοι.

Επιπλέον, η συναισθηματική δυσφορία που αντιμετωπίζετε όταν δεν μπορούν να ανταποκριθούν στις ανάγκες σας μπορεί εύκολα να καταλάβει το μεγαλύτερο μέρος του διανοητικού σας χώρου. Αυτό σας αφήνει ελάχιστη ικανότητα να ακολουθήσετε ευχάριστες δραστηριότητες ή να περάσετε χρόνο με φίλους και άλλα αγαπημένα πρόσωπα – και τα δύο πράγματα που σας επιτρέπουν να καλύπτετε τις δικές σας συναισθηματικές ανάγκες.

Πώς να το ξεπεράσεις

Έχει αρχίσει η συναισθηματική εξάρτηση να μοιάζει λίγο με κάτι που έχετε παρατηρήσει στις σχέσεις σας;

Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Εάν απαντήσατε ναι, πάρτε την καρδιά σας. Μπορείτε οπωσδήποτε να αναλάβετε δράση για να αντιμετωπίσετε αυτό το μοτίβο.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε καλύτερα και να καλύψετε τις δικές σας συναισθηματικές ανάγκες. Φυσικά, είναι απολύτως καλό και υγιές να στηρίζεσαι στους άλλους όπως χρειάζεται, αλλά είναι σημαντικό να ξέρεις πώς να εμφανίζεσαι και για τον εαυτό σου.

Νιώστε πιο άνετα με τα συναισθήματά σας

Το πρώτο βήμα για την κάλυψη συναισθηματικών αναγκών περιλαμβάνει το να μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας καθώς τα βιώνετε. Είναι εντάξει αν αυτό αποδειχθεί προκλητικό στην αρχή. Είναι αρκετά φυσιολογικό να δυσκολεύεστε να καθίσετε με δυσάρεστα συναισθήματα.

Μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι η ζωή περιλαμβάνει και σκαμπανεβάσματα. Χωρίς το κακό, πώς θα μπορούσατε να αναγνωρίσετε το καλό; Τα συναισθήματα που βλέπετε ως αρνητικά είναι εξίσου σημαντικά με αυτά που βλέπετε ως θετικά. Σας βοηθούν να αναγνωρίσετε πότε τα πράγματα δεν είναι καλά.

Αντί να κρύβεστε από συναισθήματα που δεν είναι ιδανικά ή να βασίζεστε σε κάποιον για να τα κάνει να φύγουν, ελάτε σε επαφή με την αίσθηση της περιέργειάς σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας λένε.

Για να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε:

• Διαλογισμός
• περνώντας χρόνο στη φύση
• ξοδεύετε χρόνο μόνοι σας

Αναλάβετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες

Λοιπόν, τώρα που γνωρίζετε περισσότερα για τη συναισθηματική σας νοοτροπία, τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;

Πες ότι νιώθεις ότι ο σύντροφός σου σε παραμελεί. Νιώθετε ζήλια, μοναξιά ή χωρίς αγάπη. Αλλά αντί να αναζητάτε επιβεβαίωση, εξετάστε την κατάσταση από μια διαφορετική οπτική γωνία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βοηθήσετε στην κάλυψη των δικών σας αναγκών για σιγουριά και ασφάλεια.

Ίσως χρειάζονται χώρο για να αντιμετωπίσουν τις δικές τους δυσκολίες. Είναι φυσιολογικό να χρειάζεσαι χρόνο χωριστά, ακόμα και σε στενές σχέσεις. Αυτό δεν σημαίνει πάντα ότι κάποιος θέλει να βγει.

Προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που είναι ευχάριστο τώρα με:

• περνώντας χρόνο με φίλους εκτός σχέσης
• εξερευνώντας τα δικα σου τα ενδιαφέροντα
• βρίσκοντας χρόνο για χαλάρωση
• εξασκώντας την αυτοφροντίδα

Εξερευνήστε τα ερεθίσματα σας

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ορισμένα πράγματα προκαλούν συναισθηματικά εξαρτώμενες συμπεριφορές.

Για παράδειγμα:

• Πιάνετε τον εαυτό σας να αναζητά επιβεβαίωση περισσότερο όταν αντιμετωπίζετε εξωτερικές πηγές άγχους, όπως προβλήματα στη δουλειά ή δράματα φίλων.
• Η αυτοεκτίμησή σας δεξαμενίζει όταν κάνετε ένα λάθος και βασίζεστε πραγματικά στην έγκρισή τους για να σας ανασηκώσουν.
• Νιώθετε απόρριψη και φοβάστε να χάσετε την αγάπη τους όταν περνούν πολύ χρόνο με κάποιον άλλο.

Ο εντοπισμός συγκεκριμένων παραγόντων μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε μεθόδους αντιμετώπισης, είτε μιλάτε σε έναν φίλο για τα συναισθήματά σας είτε χρησιμοποιείτε θετική αυτοομιλία για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τα δυνατά σημεία και τις επιτυχίες σας.

Μιλήστε με έναν θεραπευτή

Όσον αφορά τον εντοπισμό και την κατάρριψη προτύπων, η συνεργασία με έναν έμπιστο θεραπευτή μπορεί να έχει μερικά σημαντικά οφέλη.

Η συναισθηματική εξάρτηση συχνά σχετίζεται με την παιδική ηλικία. Η έλλειψη ασφαλούς προσκόλλησης με τον γονέα ή τον κύριο φροντιστή σας μπορεί να σας δημιουργήσει προβλήματα προσκόλλησης στις ενήλικες σχέσεις σας. Ορισμένα στυλ προσκόλλησης μπορούν να παίξουν ρόλο στη συναισθηματική εξάρτηση.

Αυτό μπορεί να κάνει το να ξεπεράσετε συναισθηματικά εξαρτώμενες συμπεριφορές από μόνοι σας κάπως δύσκολο.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε ζητήματα από το παρελθόν σας που συμβάλλουν στις σημερινές ανησυχίες για τις σχέσεις και να πλοηγηθείτε σε πιο υγιεινές στρατηγικές για την κάλυψη συναισθηματικών αναγκών.

Στη θεραπεία, μπορείτε επίσης να εργαστείτε για την επίλυση άλλων ζητημάτων που συχνά συνδέονται με τη συναισθηματική εξάρτηση με:

• αναπτύσσοντας μεγαλύτερη αυτοσυμπόνια
• αύξηση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης
• μαθαίνουν να αναγνωρίζουν υγιείς σχέσεις
• να μάθει να προκαλεί και να επαναπλαισιώνει τις αρνητικές σκέψεις

Αντιμετώπισή του σε έναν σύντροφο

Το να έχεις έναν συναισθηματικά εξαρτημένο σύντροφο μπορεί να είναι κουραστικό. Θέλετε να είστε εκεί για αυτούς και να τους προσφέρετε υποστήριξη, αλλά υπάρχουν τόσα πολλά που μπορείτε να κάνετε

Στο τέλος της ημέρας, μόνοι σας δεν μπορείτε να διορθώσετε το πρόβλημα, αλλά υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσφέρετε υποστήριξη ενώ προστατεύετε τις δικές σας συναισθηματικές ανάγκες.

Θέστε όρια

Τα όρια είναι απαραίτητα σε όλες τις σχέσεις. Εάν δεν έχετε σαφώς καθορισμένα όρια, γίνεται αρκετά δύσκολο (αν όχι αδύνατο) για οποιονδήποτε να πάρει αυτό που χρειάζεται.

Ας πούμε ότι ο σύντροφός σας έχει τη συνήθεια να σας καλεί στη δουλειά όποτε έχει μια κακή μέρα. Θέλετε να τους υποστηρίξετε, αλλά αυτό καθιστά δύσκολο να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας και ανησυχείτε τι θα πει το αφεντικό σας.

Ο καθορισμός ενός ορίου εδώ μπορεί να βοηθήσει. Μπορεί να πείτε, «Με ενδιαφέρουν τα προβλήματά σας, αλλά πρέπει να δουλέψω κι εγώ. Αντί να καλέσετε, στείλτε μήνυμα. Τότε μπορώ να απαντήσω όταν έχω λίγο χρόνο».

Ή ίσως θέλουν να περνούν όλο τον ελεύθερο χρόνο τους μαζί, ενώ εσείς θέλετε να βεβαιωθείτε ότι και οι δύο αφιερώνετε χρόνο για άλλες σχέσεις.

Δοκιμάστε να πείτε: «Μου αρέσει να περνάμε χρόνο μαζί, αλλά ας βάλουμε ένα όριο τεσσάρων διανυκτερεύσεων την εβδομάδα. Ο χρόνος που χωρίζει είναι επίσης σημαντικός».

Ζητήστε αυτό που χρειάζεστε

Μπορεί να ανησυχείτε ρωτώντας τι εσύ Η ανάγκη μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται σαν να μην σας ενδιαφέρει τι αυτοί χρειάζομαι. Αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει.

Και οι δύο έχετε έγκυρες ανάγκες, αλλά δεν μπορείτε να εκπληρώσετε πλήρως αυτές τις ανάγκες ο ένας για τον άλλον. Ξέρετε πώς να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας και πρέπει να μάθουν πώς να κάνουν το ίδιο.

Μπορείτε να τους ενθαρρύνετε ασκώντας (και προωθώντας) υγιεινές συμπεριφορές. Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα λάθος να επικοινωνείτε τις ανάγκες σας όταν το κάνετε με σεβασμό. Οι δηλώσεις I είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό χωρίς να εκφράζετε κρίση ή φταίξιμο.

Για παράδειγμα: «Χρειάζομαι λίγο χρόνο για τον εαυτό μου αμέσως μετά τη δουλειά. Μετά από αυτό, θα ήθελα πολύ να αφιερώσω χρόνο συζητώντας τις μέρες μας».

Αναζητήστε υποστήριξη μαζί

Εάν ο σύντροφός σας συνεχίζει να παλεύει με τη συναισθηματική εξάρτηση, μπορεί να βρει χρήσιμη την ατομική θεραπεία. Ένας θεραπευτής ζευγαριών μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Η θεραπεία παρέχει έναν ασφαλή χώρο χωρίς κρίση, όπου μπορείτε να ενημερωθείτε σχετικά με τις ανάγκες της σχέσης, τα όρια και τους μελλοντικούς στόχους.

Εάν είστε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ο σύντροφός σας αμφιβάλλει για τη σχέση ή τη δέσμευσή σας, ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μαζί για να αναπτύξετε ισχυρότερη εμπιστοσύνη και να βρείτε πιο αποτελεσματικούς τρόπους επικοινωνίας.

Η κατώτατη γραμμή

Συναισθηματικά εξαρτώμενες συμπεριφορές αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου, οπότε πιθανότατα δεν θα τις βελτιώσετε από τη μια μέρα στην άλλη. Αν και είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής εξάρτησης, είναι επίσης σημαντικό να έχετε υπομονή και συμπόνια — για τον εαυτό σας ή τον σύντροφό σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.