Πώς μπορεί η άσκηση να βοηθήσει τη διπολική διαταραχή;

Προκλήσεις άσκησης και διάθεσης της διπολικής διαταραχής

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η άσκηση μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεσή τους. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι γνωστές ως οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που αισθάνονται καλά. Με την πάροδο του χρόνου, τα υψηλότερα επίπεδα ενδορφινών μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση συνιστάται συχνά σε άτομα με κατάθλιψη. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος.

Λόγω αυτών των πλεονεκτημάτων, είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει άτομα με διπολική διαταραχή. ΕΝΑ ανασκόπηση μελετών το 2015 ανακάλυψα ότι μπορώ να είναι αλήθεια — αλλά όχι πάντα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη στην ανασκόπηση διαπίστωσε ότι για ορισμένα άτομα με διπολική διαταραχή, η άσκηση βοήθησε στην ανακούφιση των υπομανιακών συμπτωμάτων, τα οποία είναι λιγότερο σοβαρά από τα συμπτώματα της μανίας. Βοηθούσε επίσης τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα. Επιπλέον, η μελέτη έδειξε ότι ορισμένες ασκήσεις θα μπορούσαν να προσφέρουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα σε μερικούς ανθρώπους. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο και κολύμπι.

Ωστόσο, η ίδια μελέτη σημείωσε ότι για άλλα άτομα με διπολική διαταραχή, η άσκηση θα μπορούσε να επιδεινώσει τα μανιακά συμπτώματα. Θα μπορούσε να προκαλέσει επιδείνωση της «σπειρωτής» επίδρασης τόσο για τα μανιακά όσο και για τα υπομανιακά επεισόδια.

Άλλες μελέτες έχουν βρει παρόμοια αποτελέσματα. Σε μια μελέτη του 2013, οι ερευνητές δημιούργησαν ένα πρόγραμμα που συνδύαζε άσκηση, διατροφή και προπόνηση ευεξίας για υπέρβαρα άτομα με διπολική διαταραχή. Σημείωσαν ότι το πρόγραμμα όντως είχε ως αποτέλεσμα βελτιώσεις στην υγεία και το βάρος. Επίσης, μείωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους συμμετέχοντες και βελτίωσε τη συνολική τους λειτουργία. Ωστόσο, σημείωσαν ότι τα αποτελέσματά τους έδειξαν επίσης ότι η άσκηση θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματα μανίας.

Άσκηση και κίνδυνοι για την υγεία της διπολικής διαταραχής

Η διπολική διαταραχή μπορεί να επηρεάσει περισσότερα από τη διάθεσή σας. Εάν έχετε αυτήν την πάθηση, διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για άλλες ανησυχίες για την υγεία σας.

Έρευνα το 2015 έδειξε ότι εάν έχετε διπολική διαταραχή, μπορεί να έχετε υψηλότερο κίνδυνο για καταστάσεις υγείας όπως:

• ευσαρκία
• Εγκεφαλικό
• καρδιακή ασθένεια
• διαβήτης τύπου 2

Η έρευνα έδειξε επίσης ότι όχι μόνο αυτές οι καταστάσεις υγείας ανησυχούν για τη γενική σας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσουν τα συμπτώματά σας της διπολικής διαταραχής.

Ένας πιθανός λόγος για αυτούς τους αυξημένους κινδύνους για την υγεία είναι η αυξημένη καθιστική συμπεριφορά (μη φυσική δραστηριότητα) που σχετίζεται με την πάθηση. ΕΝΑ Μελέτη 2017 των ατόμων που ζουν με ψυχικές ασθένειες διαπίστωσαν ότι ήταν πιο καθιστικοί από τους ανθρώπους χωρίς ψυχική ασθένεια. Και από εκείνους με ψυχικές ασθένειες, τα άτομα με διπολική διαταραχή ήταν τα πιο καθιστικά.

Η άσκηση — το αντίθετο από την καθιστική συμπεριφορά — μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ή επιδείνωσης αυτών των άλλων προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τη διπολική διαταραχή. Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας και να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.

Άσκηση και αύξηση βάρους από φάρμακα για τη διπολική διαταραχή

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η παχυσαρκία μπορεί να είναι πρόβλημα για άτομα με διπολική διαταραχή. Σε ορισμένες από αυτές τις περιπτώσεις, η αύξηση βάρους μπορεί να προκληθεί από τη χρήση ορισμένων φαρμάκων για τη διπολική διαταραχή. Τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν μεταβολικές αλλαγές που εμποδίζουν το σώμα σας να καίει θερμίδες τόσο αποτελεσματικά όσο πριν. Ή τα φάρμακα θα μπορούσαν απλώς να αυξήσουν την όρεξή σας.

Οι ακόλουθοι τύποι φαρμάκων μπορούν δυνητικά να προκαλέσουν αύξηση βάρους:

• αντικαταθλιπτικά
• αντιψυχωσικά
• συνδυασμοί αντικαταθλιπτικών-αντιψυχωσικών
• σταθεροποιητές διάθεσης

Εάν διαπιστώσετε ότι παίρνετε ξαφνικά βάρος μετά την έναρξη οποιουδήποτε από αυτά τα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν έχετε ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους, μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό φάρμακο. Ωστόσο, μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε ένα φάρμακο ή να αλλάξετε τη δόση σας χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

Σε άλλες περιπτώσεις, η αύξηση της ποσότητας άσκησης που κάνετε θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η άσκηση καίει θερμίδες και μπορεί να χτίσει μυς, κάτι που και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά.

Αποψη

Η διπολική διαταραχή είναι μια δια βίου πάθηση, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί με την κατάλληλη θεραπεία. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή είναι συνήθως η κύρια θεραπευτική επιλογή για τη διπολική διαταραχή, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της διπολικής διαταραχής, καθώς και στη μείωση του αυξημένου κινδύνου ορισμένων παθήσεων υγείας που σχετίζονται με τη διπολική διαταραχή.

Για άτομα με διπολική διαταραχή, η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής συνιστά να ασκούνται για 30 λεπτά, 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Συζητήστε λοιπόν με το γιατρό σας για να συμπεριλάβετε την άσκηση στο πρόγραμμα θεραπείας σας. Και φροντίστε να κάνετε τα εξής:

• Επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα άσκησης, ειδικά εάν είστε νέος στην άσκηση.
• Σταματήστε οποιαδήποτε δραστηριότητα που προκαλεί πόνο ή επιδείνωση των συμπτωμάτων και επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
• Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα μανίας σας αυξάνονται μετά την έναρξη μιας νέας ρουτίνας άσκησης.

Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε το σωστό σχέδιο άσκησης για εσάς, έχοντας κατά νου ότι διαφορετικοί τύποι άσκησης λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους. Δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές μέχρι να βρείτε το σχέδιο που σας ταιριάζει καλύτερα.