Ο όρος «ύπτια θέση» είναι αυτός που μπορεί να συναντήσετε όταν κοιτάζετε ψηλά ή συζητάτε διάφορες κινήσεις άσκησης ή θέσεις ύπνου. Αν και μπορεί να ακούγεται περίπλοκο, ύπτια σημαίνει απλώς «ξαπλωμένος ανάσκελα ή με το πρόσωπο προς τα πάνω», όπως όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι ανάσκελα και κοιτάζετε ψηλά στην οροφή.
ύπτια θέση στις πρακτικές άσκησης
Είναι σύνηθες να βρίσκεστε σε ύπτια θέση όταν κάνετε ασκήσεις για γιόγκα και πιλάτες ή διάφορες ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης.
Ο Δρ Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, πιστοποιημένος ιατρός και εκπαιδευτής Yoga Medicine, λέει ότι υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που μπορεί να περιλαμβάνουν την ύπτια θέση, όπως ενδεικτικά:
- Πόζα γέφυρας (Setu Bandha Sarvangasana)
- Ανακλινόμενο Twist (Supta Matsyendrasana)
- Πόζα ψαριού
- Ξαπλωμένη πεταλούδα (Supta Baddha Konasana)
- Ξαπλωμένο Περιστέρι
- Ευτυχισμένο μωρό
- Εκτεταμένη πόζα βουνού σε ύπτια θέση (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Όταν εξασκείτε αυτές τις θέσεις, μπορείτε πάντα να τις τροποποιείτε χρησιμοποιώντας μπλοκ, στηρίγματα ή κουβέρτες για άνεση.
Επιπλέον, πολλά μαθήματα Pilates κάνουν ασκήσεις σε ύπτια θέση. Η αρχική στάση σε πολλές ασκήσεις δαπέδου Pilates περιλαμβάνει την εύρεση μιας ουδέτερης σπονδυλικής στήλης. Όταν το σώμα σας βρίσκεται σε αυτή τη θέση, ο πυρήνας και οι γοφοί σας πρέπει να είναι δυνατοί και σταθεροί.
Εύρεση ουδέτερης σπονδυλικής στήλης
- Για να βρείτε την ουδέτερη σπονδυλική στήλη, ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα σε ύπτια θέση. Με τα γόνατά σας λυγισμένα, κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
- Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει ή πιέστε το στο πάτωμα.
- Καθώς εκπνέετε, χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να πιέσετε το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης στο πάτωμα.
- Εισπνεύστε για να απελευθερώσετε. Όταν η πλάτη σας σηκώνεται από το πάτωμα, θα νιώσετε ένα κενό ή μια φυσική καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτή είναι η ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης.
ύπτια θέση και ύπνος
Ο τρόπος που κοιμάστε μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας καθώς και να αυξήσει τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη. Εάν δεν έχετε συγκεκριμένα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τον ύπνο, τότε ο ύπνος σε ύπτια θέση δεν θα πρέπει να αποτελεί πρόβλημα. Υπάρχουν όμως ορισμένα θέματα υγείας και ιατρικής που μπορεί να επιδεινωθούν εάν κοιμάστε ανάσκελα.
Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο σε ύπτια θέση.
Αποφρακτική άπνοια ύπνου
Σύμφωνα με α
«Αυτό συμβαίνει καθώς το διάφραγμα και τα κοιλιακά όργανα μπορεί να συμπιέσουν τον παρακείμενο πνεύμονα καθώς κάποιος μετατοπίζεται από την όρθια θέση σε ύπτια. Λόγω της δυσκολίας με τον ύπνο, αυτό μειώνει τη συνολική ποιότητα», εξηγεί η Bhanote.
Εγκυμοσύνη
Μετά από περίπου 24 εβδομάδες εγκυμοσύνης, η Bhanote λέει ότι ο ύπνος σε ύπτια θέση μπορεί να προκαλέσει ζάλη με δυσκολία στην αναπνοή. Μπορείτε να ανακουφιστείτε από αυτό ξαπλώνοντας στην αριστερή σας πλευρά ή καθισμένοι σε όρθια θέση.
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ)
Η ΓΟΠΝ επηρεάζει έως
Η ύπτια θέση ύπνου δεν συνιστάται για άτομα με παλινδρόμηση, καθώς η ύπτια θέση επιτρέπει σε περισσότερο οξύ να ταξιδέψει στον οισοφάγο και να παραμείνει εκεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό οδηγεί σε καούρα, ακόμα και βήχα ή πνιγμό, ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Η μακροχρόνια ΓΟΠΝ μπορεί τελικά να οδηγήσει σε πιο σοβαρές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των αιμορραγικών ελκών και του οισοφάγου Barrett. Το να κρατάτε το κεφάλι του κρεβατιού σας ψηλά μπορεί να ανακουφίσει από κάποια ταλαιπωρία.
Κίνδυνοι από την ύπτια θέση
Πολλοί από τους κινδύνους που σχετίζονται με το να είσαι σε ύπτια θέση σχετίζονται επίσης με άλλες καταστάσεις.
Κατα την εγκυμοσύνη
Εάν είστε έγκυος και ξοδεύετε πολύ χρόνο ξαπλωμένοι ανάσκελα, υπάρχει κίνδυνος η μήτρα να συμπιέσει την κάτω κοίλη φλέβα, μια μεγάλη φλέβα που μεταφέρει αποξυγονωμένο αίμα από το κάτω μέρος του σώματος στην καρδιά. Εάν αυτό
Το να βρίσκεστε σε ύπτια θέση κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια άλλη ανησυχία. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, θα πρέπει να αποφεύγετε να είστε ανάσκελα όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν κάνετε πιλάτες ή κινήσεις γιόγκα, τροποποιήστε τις στάσεις για να έχετε λιγότερο χρόνο στην πλάτη σας.
Με καρδιακή πάθηση
Επιπλέον, ο Δρ. Jessalynn Adam, MD, πιστοποιημένος ιατρός που ειδικεύεται στην πρωτοβάθμια ιατρική περίθαλψη αθλητισμού με Ορθοπεδικά και Αρθροπλαστική στο Έλεος, λέει ότι τα άτομα με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια μπορεί να έχουν πρόβλημα στην αναπνοή σε ύπτια θέση και επομένως δεν πρέπει να λένε ψέματα. διαμέρισμα.
Με παλινδρόμηση οξέος ή ΓΟΠΝ
Ακριβώς όπως η ΓΟΠΝ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα μετά το φαγητό. «Το να ξαπλώνετε σε επίπεδη θέση μετά από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να συμβάλει στην παλινδρόμηση οξέος, καθώς επιτρέπει στο περιεχόμενο του στομάχου να παλινδρομήσει στον οισοφάγο», εξηγεί ο Άνταμ.
Εάν έχετε ΓΟΠΝ, συνιστά να τρώτε μικρότερα γεύματα και να παραμένετε σε όρθια στάση για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το φαγητό. Εάν σκοπεύετε να κοιμηθείτε σε ύπτια θέση, ο Adam προτείνει να τρώτε όχι περισσότερο από δύο ώρες πριν τον ύπνο για να αποφύγετε την παλινδρόμηση όταν είστε ξαπλωμένοι σε ύπτια θέση.
Η ύπτια θέση είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους ξεκούρασης και ύπνου. Είναι επίσης μια δημοφιλής θέση όταν εκτελείτε ορισμένες ασκήσεις κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος γιόγκα ή πιλάτες.
Εάν έχετε μια κατάσταση υγείας που επιδεινώνεται όταν βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, είναι καλύτερο να την αποφύγετε ή να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο που περνάτε ανάσκελα.
Discussion about this post