Για τους περισσότερους από εμάς, η μόνη φορά που κοιμόμαστε σε ανάκλιση είναι όταν αποκοιμιόμαστε ενώ βλέπουμε τηλεόραση ή όταν είμαστε στριμωγμένοι σε ένα αεροπλάνο. Για χιλιάδες χρόνια, η ξαπλωμένη σε ένα κρεβάτι, χαλάκι ή ακόμα και στο πάτωμα ήταν η θέση ύπνου της επιλογής.
Το να ξαπλώνουμε για ύπνο είναι το πιο λογικό για την ανατομία μας. Μερικά τετράποδα ζώα, όπως οι ζέβρες και οι ελέφαντες, κοιμούνται όρθιοι, αλλά επειδή έχουμε μόνο δύο πόδια, θα ήταν πιο δύσκολο για εμάς να ισορροπήσουμε όταν είμαστε αναίσθητοι.
Η κατάκλιση επιβραδύνει επίσης τον καρδιακό μας ρυθμό και επιτρέπει στις σπονδυλικές μας στήλες να αποσυμπιεστούν μετά από μια μέρα ορθοστασίας και καθίσματος.
Οι αρχαίοι μας πρόγονοι δεν είχαν την επιλογή να κοιμούνται σε καρέκλες — αλλά αν το έκαναν, θα υπήρχε κάποιο όφελος;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ύπνος ενώ είναι ξαπλωμένος μπορεί να είναι καλύτερος για την υγεία σας από τον ύπνο ξαπλωμένος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, μπορεί να θέλετε να το αποφύγετε.
Πιθανά οφέλη του ύπνου σε ανάκλινη καρέκλα
Ο ύπνος σε ανάκλιντρο διατηρεί τον κορμό σας όρθιο και τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς. Το να πάτε για ύπνο σε μια ξαπλώστρα μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή από τον ύπνο σε ένα κρεβάτι σε πολλές περιπτώσεις.
Βοηθά τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος;
Ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας σας είναι ένας μυς στο τέλος του οισοφάγου σας που λειτουργεί ως πύλη μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου σας.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή η βαλβίδα παραμένει κλειστή όταν χωνεύετε τα τρόφιμα. Ωστόσο, εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ), αυτός ο μυς δεν κλείνει εντελώς και το οξύ του στομάχου μπορεί να επανέλθει στον οισοφάγο σας.
Η αίσθηση καψίματος που προκαλείται από αυτό το εφεδρικό οξύ είναι γνωστή ως καούρα.
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν καούρα τη νύχτα, επειδή όταν ξαπλώνετε, η βαρύτητα σταματά να σπρώχνει το περιεχόμενο του στομάχου σας μακριά από τον οισοφάγο σας. Ο ύπνος σε ξαπλωμένη θέση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της καούρας διατηρώντας το σώμα σας σε πιο όρθια θέση.
Σε ένα
Την πρώτη μέρα της μελέτης, οι άνθρωποι κοιμήθηκαν σε κανονική ξαπλωμένη θέση. Τις επόμενες 6 νύχτες, κοιμήθηκαν με το κεφάλι τους σηκωμένο από ένα μπλοκ ύψους 20 εκατοστών.
Από τα άτομα που ολοκλήρωσαν τη μελέτη, το 65 τοις εκατό είχε μείωση στον αριθμό των διαταραχών του ύπνου τους αφού σήκωσαν το κεφάλι τους.
Μειώνει τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας;
Ο πιο κοινός τύπος υπνικής άπνοιας είναι γνωστός ως αποφρακτική άπνοια ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης, οι μύες στο λαιμό σας χαλαρώνουν και φράζουν τους αεραγωγούς σας. Συχνά οδηγεί σε ροχαλητό, απότομες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Περίπου το 60 τοις εκατό των ατόμων με αποφρακτική άπνοια ύπνου έχουν επίσης ΓΟΠΝ. Θεωρείται ότι η αποφρακτική άπνοια ύπνου αυξάνει την πίεση στην θωρακική κοιλότητα που καθιστά πιο πιθανή την παλινδρόμηση οξέος.
Το να σηκώνετε το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση και τη διαχείριση των συμπτωμάτων της υπνικής άπνοιας.
Σε ένα
Η μελέτη αναφέρει επίσης ότι δύο παλαιότερες μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο
Βοηθάει αν είσαι έγκυος;
Ο επαρκής ύπνος όταν είστε έγκυος είναι ακόμα πιο σημαντικό από το συνηθισμένο. Ωστόσο, πολλές έγκυες γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν προβλήματα που διαταράσσουν τον ύπνο, όπως:
- ΓΟΠΝ
- αποφρακτική άπνοια ύπνου
- πόνος στην πλάτη
Του
Αυτή η συμπίεση μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και κακή κυκλοφορία στο έμβρυο.
Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε στο πλάι όταν είστε έγκυος.
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θεωρείται συχνά ιδανικός, καθώς αφαιρεί την πίεση από το συκώτι σας. Αν σας φαίνεται άβολο να κοιμάστε στο πλάι, ο ύπνος σε ανάκλιντρο μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση.
Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη;
Μερικοί άνθρωποι με πόνο στην πλάτη διαπιστώνουν ότι το να μπουν και να σηκωθούν από μια ανακλινόμενη καρέκλα είναι ευκολότερο από το να σηκωθούν και να σηκωθούν από το κρεβάτι.
Εάν κοιμάστε σε μια ξαπλωμένη καρέκλα, μπορεί να θέλετε να βάλετε ένα μαξιλάρι πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας για υποστήριξη.
Ύπνος σε ανάκλιντρο μετά από χειρουργική επέμβαση στην πλάτη
Ο ύπνος σε μια ξαπλωτή καρέκλα μπορεί να είναι πιο άνετος εάν δυσκολεύεστε να πέσετε στο κρεβάτι μετά την επέμβαση.
Το να κάθεσαι σε ανάκλιση είναι λιγότερο αγχωτικό για την πλάτη σου από το να κάθεσαι σε όρθια καρέκλα. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι η ανάκλιντρα σας προσφέρει επαρκή υποστήριξη πλάτης, ώστε να μην κάθεστε με κυρτή σπονδυλική στήλη και να ασκείτε περισσότερη πίεση στην πλάτη σας.
Παρενέργειες και προφυλάξεις για ύπνο σε ανάκλιντρο
Ο ύπνος σε ανάκλιντρο είναι γενικά ασφαλής. Ωστόσο, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών επιπλοκών.
Αναπνευστικά προβλήματα
Εάν το πάνω μέρος της πλάτης σας είναι καμπουριασμένο ενώ κοιμάστε, μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αέρα στους πνεύμονές σας.
Η ανάκλιση μπορεί επίσης να προκαλέσει συμφόρηση αίματος στους πνεύμονές σας και να μειώσει την ποσότητα οξυγόνου που μπορείτε να εισπνεύσετε.
Εάν έχετε προβλήματα με τους πνεύμονες, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κοιμηθείτε τακτικά σε ανάκλιντρο.
Δυσκαμψία της άρθρωσης
Όταν κοιμάστε σε ανάκλιντρο, τα γόνατα και οι γοφοί σας παραμένουν λυγισμένα όλη τη νύχτα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σφιχτά ισχία, γάμπες και μηριαία και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη στάση σας.
Οι σφιγμένοι μύες μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο πτώσης.
Εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση
Το να έχετε τις αρθρώσεις σας λυγισμένες και ακίνητες για ώρες κάθε βράδυ μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση (DVT).
Το DVT είναι ένας σοβαρός θρόμβος αίματος σε μια από τις βαθιές φλέβες σας που μπορεί να είναι δυνητικά απειλητικός για τη ζωή. Εμφανίζεται συνήθως στα πόδια σας, αλλά μπορεί επίσης να σχηματιστεί και αλλού.
Το να φοράτε κάλτσες συμπίεσης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε DVT.
Διαταραχή της κυκλοφορίας
Το να κάθεστε με τα γόνατά σας λυγισμένα για παρατεταμένη περίοδο μπορεί να βλάψει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων στο κάτω μέρος του σώματός σας.
Συγκεκριμένα, μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος στην αρτηρία πίσω από το γόνατό σας που ονομάζεται ιγνυακή αρτηρία. Το να κρατάτε τα πόδια σας ίσια όταν κοιμάστε σε ανάκλιντρο μπορεί να είναι καλύτερο για την κυκλοφορία σας από το να κρατάτε τα γόνατά σας λυγισμένα.
Πώς να κοιμάστε σε ανάκλιντρο
Όταν κοιμάστε σε ανάκλιντρο, είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να νιώσετε άνετα εκ των προτέρων για να αποτρέψετε το ξύπνημα όλη τη νύχτα.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας:
- Εάν η καρέκλα σας είναι κατασκευασμένη από δέρμα, μπορεί να θέλετε να της βάλετε ένα σεντόνι για να μην ιδρώνει.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές κουβέρτες για να παραμείνετε ζεστές όλη τη νύχτα.
- Εάν το προσκέφαλο είναι σκληρό, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι.
- Μπορεί να θέλετε να βάλετε ένα μαξιλάρι πίσω από το λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης σας για επιπλέον υποστήριξη.
- Μπορεί να θέλετε είτε να κοιμάστε με τα πόδια σας στηριγμένα μπροστά σας είτε να φοράτε κάλτσες συμπίεσης για να αποτρέψετε τη συγκέντρωση αίματος στα πόδια σας.
Πάρε μακριά
Ο ύπνος σε ανάκλιντρο είναι γενικά ασφαλής. Εάν το βρίσκετε άνετο, μπορείτε να κοιμηθείτε σε ανάκλιντρο με μικρό κίνδυνο.
Τα άτομα με υπνική άπνοια, ΓΟΠ ή πόνο στην πλάτη μπορεί να βρουν ότι κοιμούνται καλύτερα το βράδυ σε ξαπλώστρα παρά σε κρεβάτι.
Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν άνετο βραδινό ύπνο, προσπαθήστε να φέρετε αρκετές κουβέρτες για να σας κρατήσουν ζεστούς όλη τη νύχτα και χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να στηρίξετε την πλάτη και το λαιμό σας.
Discussion about this post