Εάν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος, πόσο συχνά χρειάζεται να ζυγίζεστε; Κάποιοι λένε να ζυγίζετε κάθε μέρα, ενώ άλλοι συμβουλεύουν να μην ζυγίζετε καθόλου.
Όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας.
Το κλειδί για να ζυγιστείτε είναι να μην έχετε εμμονή με τον αριθμό στη ζυγαριά. Μερικές φορές το να ζυγίζετε τον εαυτό σας μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμηση.
Αν και είναι χρήσιμο να γνωρίζετε το τρέχον σωματικό σας βάρος, υπάρχουν άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μετρήσετε τη συνολική υγεία σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες σας σχετικά με το βάρος και τις τρέχουσες συστάσεις αυτοζύγισης για διάφορους στόχους υγείας.
Οφέλη από το να ζυγίζεστε συχνά
Πιθανότατα να πατάτε στη ζυγαριά κάθε φορά που επισκέπτεστε το γιατρό σας. Εάν επισκέπτεστε το γιατρό σας μόνο μία φορά το χρόνο, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην γνωρίζετε το τρέχον βάρος σας.
Το βάρος σας είναι περισσότερο από έναν αριθμό. Είναι επίσης μια ένδειξη της γενικής σας υγείας.
Γιατί να ζυγίζεσαι τακτικά
Η αυτοζύγιση στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει στα εξής:
- απώλεια βάρους
- αύξηση βάρους
- διατήρηση βάρους
- ανίχνευση προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με ξαφνική αύξηση ή απώλεια βάρους, όπως προβλήματα με τον θυρεοειδή
Πόσο συχνά να ζυγίζεστε εάν κάνετε δίαιτα
Αν και συνιστάται να έχετε μια γενική ιδέα για το τρέχον βάρος σας ανεξάρτητα από τους στόχους υγείας σας, η δίαιτα και η απώλεια βάρους απαιτούν να ζυγίζεστε πιο συχνά. Μερικές από τις πιο κοινές ρουτίνες περιλαμβάνουν καθημερινές, εβδομαδιαίες και μηνιαίες ζυγίσεις.
Καθημερινά
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε ίσως χρειαστεί να ζυγίζεστε καθημερινά.
Ενας
Αλλο
Εβδομαδιαίος
Ενώ πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν τις καθημερινές ζυγίσεις, μπορείτε να ζυγίζεστε μόνο μία φορά την εβδομάδα και να συνεχίζετε να εργάζεστε προς την επίτευξη του στόχου σας.
Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι χρήσιμη αφού πετύχετε τον αρχικό σας στόχο απώλειας βάρους και περάσετε στη φάση συντήρησης. Αυτή είναι η στιγμή που βρίσκεστε στο
Μηνιαίο
Το να ζυγίζετε μία φορά το μήνα ενώ κάνετε δίαιτα δεν είναι το ιδανικό. Δεν σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε έγκαιρες τροποποιήσεις στο πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης σας, εάν κάτι δεν λειτουργεί.
Ωστόσο, μια μηνιαία ζύγιση εξακολουθεί να είναι καλύτερη από τη μηδενική.
Ποτέ
Μια άλλη προσέγγιση για τη μέτρηση του βάρους σας είναι να μην ζυγίζετε καθόλου. Δεδομένου ότι η μυϊκή μάζα μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από το σωματικό λίπος, μπορεί να φαίνεται σαν αποτυχία εάν οι αριθμοί στη ζυγαριά δεν μετακινηθούν προς τα κάτω.
Επομένως,
- μετρήσεις ταινίας σώματος
- ποσοστό σωματικού λίπους
- λαμβάνοντας υπόψη το ύψος και τη δομή των οστών σας
Μπορείτε επίσης να μετρήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους από το πώς νιώθετε τα ρούχα σας, καθώς και τα επίπεδα ενέργειας και φυσικής κατάστασης.
Λόγοι για να μην ζυγίζεστε τόσο συχνά
Μπορεί να μην χρειάζεται να ζυγίζεστε τόσο συχνά εάν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια εβδομαδιαία ή μηνιαία προσέγγιση μπορεί να είναι η καλύτερη αν ψάχνετε για διατήρηση βάρους ή αν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το να ζυγίζεστε πολύ συχνά μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει προϋπάρχουσα ψυχική υγεία ή διατροφικές διαταραχές.
πότε να μιλήσετε με το γιατρό σας για το να ζυγίζεστε καθημερινά
Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αυτοζύγιση εάν έχετε ιστορικό:
- ανορεξία
- βουλιμία
- διαταραχή υπερφαγίας
- ανησυχία
- κατάθλιψη
Η καλύτερη ώρα της ημέρας για να ζυγιστείτε
Το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας με βάση πολλούς παράγοντες, όπως η ενυδάτωση, το τι τρώτε και οι ορμόνες.
Επομένως, είναι καλύτερο να ζυγιστείτε πρώτα το πρωί.
Καθώς μετράτε την πρόοδό σας, θα διαπιστώσετε επίσης ότι λαμβάνετε πιο ακριβή αποτελέσματα ζυγίζοντας τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον αριθμό στην κλίμακα δεν που σχετίζονται με το σωματικό λίπος.
Οι αυξομειώσεις βάρους είναι απολύτως φυσιολογικές. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το βάρος σας ανεβαίνει ή μειώνεται προσωρινά με βάση τους ακόλουθους παράγοντες:
- Εμμηνόρροια
- αφυδάτωση
- αύξηση βάρους νερού
- αλμυρό γεύμα ή δίαιτα πλούσια σε αλάτι
- κατανάλωση αλκοόλ
- κατανάλωση καφεΐνης (δρα ως διουρητικό)
- αυτό που έφαγες το προηγούμενο βράδυ
- δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
- υπερφαγία το Σαββατοκύριακο
- άσκηση
- υποκείμενες συνθήκες υγείας
Κίνδυνοι να ζυγίζεστε πολύ συχνά
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν οφέλη που σχετίζονται με το αυτοζύγισμα. Πολλοί άνθρωποι επίσης δεν επωφελούνται από το αυτοζύγισμα. Σε μερικούς ανθρώπους, οι καθημερινές ζυγίσεις μπορεί να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές συμπεριφορές.
Κάποια από τα
- νηστεία σε μια προσπάθεια να προσπαθήσουμε να κάνουμε τον αριθμό στη ζυγαριά να πέσει πιο γρήγορα
- να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος γρήγορα
- «εξαπάτηση» στο ημερολόγιο τροφίμων σας
- υπερφαγία
- ανησυχία,
κατάθλιψη , ή και τα δύο επειδή δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε - ψυχολογική οδύνη
Να θυμάστε ότι χρειάζεται έλλειμμα 3.500 θερμίδων για να χάσετε 1 κιλό σωματικού λίπους. Αυτό προέρχεται από έναν συνδυασμό θερμίδων που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης καθώς και της δίαιτας.
Μια τέτοια διαδικασία απαιτεί χρόνο. Η επιτάχυνση με τη δίαιτα της μόδας θα θέσει το μεταβολισμό σας σε κατάσταση λιμοκτονίας και θα σας κάνει να κερδίσετε ξανά βάρος. Για να μην αναφέρουμε, η δίαιτα της μόδας δεν είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα.
Η κατώτατη γραμμή
Το πόσο συχνά ζυγίζεστε εξαρτάται τελικά από την τρέχουσα υγεία και τους μελλοντικούς σας στόχους.
Το συχνό αυτοζύγισμα τείνει να λειτουργεί καλύτερα για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Σύμφωνα με την
Λάβετε υπόψη ότι η αυτοζύγιση φαίνεται διαφορετική για τον καθένα. Σίγουρα δεν είναι η μόνη μέθοδος μέτρησης της συνολικής σας υγείας.
Μιλήστε με το γιατρό σας για τις προσωπικές σας ανάγκες υγείας και ρωτήστε τον για το ιδανικό σας βάρος και πώς να το επιτύχετε με έναν υγιή, βιώσιμο τρόπο.
Discussion about this post