Όλοι γνωρίζουν ότι το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή. Αλλά αφού περάσετε τον πρώτο χρόνο του παιδιού σας κάνοντας στρατηγική σχετικά με το πόσο μητρικό γάλα ή τη φόρμουλα θα του δώσετε, μπορεί να αισθανθείτε λίγο ενοχλητικό να αλλάξετε τις σκέψεις σας σε καθαρό παλιό νερό.
Τώρα που τα μπουκάλια ανήκουν στο παρελθόν και τα φλιτζάνια είναι η νέα σας μαρμελάδα, ίσως αναρωτιέστε πόσο H20 χρειάζεται το μικρό σας.
Πρέπει να πίνουν όλη μέρα ή μόνο που και που; Και πώς επιτυγχάνετε τη σωστή ισορροπία μεταξύ νερού και γάλακτος για ενυδάτωση και θρεπτικά συστατικά;
Έχουμε τη σέσουλα για να ρίξουμε τη σωστή ποσότητα νερού στα πολυάσχολα σώματα παιδιών ηλικίας 1, 2 και 3 ετών.
Γιατί είναι σημαντικό το νερό για παιδιά άνω του 1 έτους;
«Το νερό πρέπει να είναι η κύρια πηγή ενυδάτωσης για παιδιά ηλικίας άνω του 1 έτους», λέει η παιδοδιαιτολόγος Grace Shea, MS, RDN, CSP, LDN — και υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό.
Πρώτον, η λήψη άφθονο νερό βοηθά στην πέψη των παιδιών – βοηθώντας στην αποτροπή αυτών των δυσάρεστων προβλημάτων δυσκοιλιότητας που κανείς δεν θέλει να αντιμετωπίσει. Και καθώς το μικρό σας τρέχει, παλεύει και κυλάει, χρειάζεται νερό για να αναπληρώσει τα υγρά του μετά τη δραστηριότητα (ειδικά αν παίζει σε εξωτερικούς χώρους ή τους πιο ζεστούς μήνες).
Επιπλέον, το πόσιμο νερό βοηθά τους ανθρώπους κάθε ηλικίας να διατηρήσουν μια σταθερή θερμοκρασία σώματος, λιπαίνει τις αρθρώσεις και προστατεύει τους ιστούς,
Πόσο νερό χρειάζονται τα νήπια;
Εντάξει, οπότε το H20 είναι σημαντικό, το κατάλαβα. Αλλά πόσα χρειάζεται το μικρό σας; Μερικοί ειδικοί συνιστούν 1 φλιτζάνι την ημέρα ανά έτος ηλικίας – όπως και στο εξής, 1 φλιτζάνι την ημέρα σε 1 έτος, 2 φλιτζάνια σε 2 χρόνια κ.λπ. – αλλά δεν υπάρχει ακριβής τέλεια ποσότητα.
«Η ποσότητα νερού που χρειάζεται ένα παιδί εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας», σημειώνει η Shea.
Κατά μέσο όρο, είναι καλύτερο να προσπαθείτε για περίπου 2 έως 4 φλιτζάνια (16 έως 32 ουγκιές) νερό την ημέρα για νήπια ηλικίας 1 έως 3 ετών. Μαζί με την πρόσληψη γάλακτος και τα υγρά στα φαγητά τους, αυτό θα παρέχει αρκετό υγρό για ανάγκες.
Πώς ξέρετε αν πρέπει να δώσετε νερό ή γάλα;
Ο παιδίατρός σας πιθανότατα σας υπολόγισε τη σημασία της συμπερίληψης πλήρους γάλακτος στην καθημερινή διατροφή του παιδιού σας. Αυτό το ρόφημα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πρωτεΐνη προσφέρει κορυφαία διατροφή για τα αναπτυσσόμενα νήπια.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) συνιστά 2 έως 3 φλιτζάνια πλήρες γάλα την ημέρα για παιδιά ηλικίας 1 έως 2 ετών και 2 έως 2 1/2 φλιτζάνια για παιδιά 2 έως 5 ετών.
Αν και το γάλα έχει πολλά οφέλη, περισσότερα από αυτά δεν είναι απαραίτητα καλύτερο.
«Το πολύ γάλα μπορεί να κάνει τα μικρά να χορτάσουν και να εκτοπίσουν άλλα θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα, καθώς και να προκαλέσει έλλειψη σιδήρου», λέει ο Shea. «Ιδανικά, το νερό είναι η κύρια πηγή υγρών στη διατροφή ενός μικρού παιδιού. Συνιστώ να δίνετε γάλα με τα γεύματα και όχι ενδιάμεσα, ώστε να μην χορταίνουν πολύ για το επόμενο γεύμα τους. Στη συνέχεια, παρέχετε απεριόριστο νερό όλη την ημέρα.»
Ποια είναι τα σημάδια και οι κίνδυνοι της αφυδάτωσης;
Για ένα πρόβλημα με μια τόσο απλή λύση, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μεγάλη καταστροφή. Είτε το νήπιό σας απλά δεν έχει πρόσβαση σε υγρά είτε πάσχει από γαστρεντερικά (GI) προβλήματα όπως διάρροια και έμετος, δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε να αφυδατωθεί.
Επειδή το σώμα τους είναι πιο συμπαγές – με μικρότερα αποθέματα νερού – τα μικρά παιδιά διατρέχουν στην πραγματικότητα υψηλότερο κίνδυνο αφυδάτωσης από τα μεγαλύτερα παιδιά και τους ενήλικες.
Τα προειδοποιητικά σημάδια αφυδάτωσης στο παιδί σας ηλικίας 1 έως 3 ετών περιλαμβάνουν:
- χαμηλή ενέργεια
- μικρή ή καθόλου παραγωγή ούρων ή πολύ σκουρόχρωμα ούρα
- ξηρά χείλη ή δέρμα
- ακραία ταραχή ή φασαρία
- κρύο δέρμα
- δεν παρήχθησαν δάκρυα κατά το κλάμα
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός
Εάν η αφυδάτωση διαρκεί πολύ, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην υγεία ή ακόμα και σε θάνατο, γι’ αυτό προσφέρετε υγρά συχνά όταν το παιδί σας είναι ενεργό και μη διστάσετε να καλέσετε ή να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα.
Τι γίνεται με την υπερυδάτωση;
Ευτυχώς, η πραγματική υπερυδάτωση – το είδος που δημιουργεί προβλήματα υγείας – είναι σπάνια.
Ωστόσο, είναι πιθανό (αν και ασυνήθιστο) το παιδί σας να το παρακάνει σε σημείο που να βιώσει τη λεγόμενη δηλητηρίαση από το νερό.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία, μια σοβαρή ανισορροπία νατρίου στο σύστημα του μικρού σας παιδιού. Η υπονατριαιμία μπορεί αρχικά να μοιάζει με κόπωση και ναυτία και να εξελιχθεί σε συμπτώματα όπως έμετος, εγκεφαλικό πρήξιμο, επιληπτικές κρίσεις, κώμα ή θάνατος.
Εάν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας έχει υπερυδατωθεί σε σημείο υπονατριαιμίας, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Το πιο πιθανό πρόβλημα που θα αντιμετωπίσετε εάν το παιδί σας πίνει ασταμάτητα από ένα φλιτζάνι (ή, χειρότερα, ένα μπουκάλι) έχει να κάνει με την όρεξη. Μια γεμάτη υγρά κοιλιά δεν είναι κάτι που θα καλωσορίσει το δείπνο.
Έχετε ένα νήπιο που δεν φαίνεται να θέλει ποτέ να τρώει την ώρα των γευμάτων — αλλά χρησιμοποιεί ένα ποτήρι σαν κουβέρτα ασφαλείας; Σκεφτείτε να προσφέρετε άλλα ποτά εκτός από νερό πιο σποραδικά, όπως μόνο όταν σερβίρετε φαγητό. Η όρεξή τους μπορεί να βελτιωθεί πολύ καλά.
Άλλα ποτά για νήπια
Μόλις το παιδί σας μάθει να μιλάει, μην εκπλαγείτε αν ζητήσει άλλα λαχταριστά ροφήματα για να ολοκληρώσει το μενού του με γάλα και νερό.
Οι άνθρωποι έχουν την τάση να λαχταρούν τη γλυκύτητα και μόλις τα παιδιά δοκιμάσουν τις γλυκές γεύσεις του χυμού ή ακόμα και της σόδας, δεν είναι πιθανό να ξεχάσουν τη γεύση αυτών των άλλων ροφημάτων.
Αλλά οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να ενδώσετε στα αιτήματα να γεμίσετε το φλιτζάνι με OJ — τουλάχιστον, όχι πολύ συχνά.
«Τα ποτά όπως ο χυμός ή η σόδα παρέχουν μικρή θρεπτική αξία και περιέχουν πολλά πρόσθετα σάκχαρα που δεν είναι απαραίτητα για τα μικρά παιδιά», λέει η Shea.
Στην πραγματικότητα, το AAP συνιστά τον περιορισμό του χυμού φρούτων σε μόλις 4 ουγγιές την ημέρα σε νήπια ηλικίας 1 έως 3 ετών. Για παιδιά με λιποβαρή ή υπέρβαρα, το AAP συμβουλεύει να εξαλείψουν εντελώς τους χυμούς φρούτων και να επικεντρωθούν στην προσθήκη περισσότερων ολόκληρων φρούτων στη διατροφή τους.
Όσο για άλλα γλυκά ποτά όπως σόδα και αθλητικά ποτά; Παραλείψτε τα. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε σάκχαρα και η χαμηλή θρεπτική τους αξία δεν αξίζει να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή του παιδιού σας.
Η κατώτατη γραμμή
Τα νήπια πρέπει να έχουν δύο κύρια ποτά στη βρύση: νερό και γάλα. Ανάμεσα σε αυτό το δίδυμο υγιεινών ροφημάτων, μπορούν να πάρουν όλη την ενυδάτωση που χρειάζονται.
Εργαστείτε με στόχο 2 έως 4 φλιτζάνια νερό την ημέρα από τις ηλικίες 1 έως 3 ετών.
Discussion about this post