Πόσο επώδυνος είναι ο τοκετός, αλήθεια;

Πόσο επώδυνος είναι ο τοκετός;

Η εμπειρία κάθε ατόμου με τη γέννηση θα είναι διαφορετική. Ο πόνος είναι υποκειμενικός και μπορεί να ποικίλλει πολύ. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να έχετε μια πολύ διαφορετική εμπειρία πόνου ακόμα και από τη μητέρα ή την αδερφή σας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο πόνος του τοκετού είναι διαχειρίσιμος και υπάρχουν τόσο φαρμακευτικά όσο και πιο ολιστικά μέτρα ανακούφισης από τον πόνο, όπως η απεικόνιση και το μασάζ.

Παρά τα όσα μπορεί να έχετε δει στο YouTube ή αλλού, δεν υπάρχει αξιόπιστη μονάδα για τη μέτρηση του πόνου. Πίσω στη δεκαετία του 1940, οι ερευνητές προσπάθησαν να χρησιμοποιήσουν μια συσκευή γνωστή ως δολωρόμετρο, η οποία χρησιμοποιούσε τη θερμότητα από μια πηγή φωτός, για να καθορίσει επίπεδα πόνου.

Ωστόσο, αυτή η μέτρηση δεν ευνοήθηκε με αυξανόμενες ενδείξεις ότι ο πόνος δεν εξαρτάται αποκλειστικά από μια μεμονωμένη σωματική αίσθηση. Αντίθετα, επηρεάζεται από τους φόβους, τη διάθεση, τις αναμνήσεις και την προσωπικότητα ενός ατόμου, καθώς και από παράγοντες όπως η διάρκεια και η συνολική εμπειρία της πηγής του πόνου.

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης πιθανότατα θα σας ζητήσει να παρακολουθήσετε και να ποσοτικοποιήσετε τη δική σας πόνος βαθμολογώντας το σε μια κλίμακα. Μπορεί να συζητήσουν την ένταση του πόνου και τα συναισθήματά σας σχετικά με την ικανότητά σας να τον αντιμετωπίσετε ή να τον διαχειριστείτε. Αυτές οι πληροφορίες θα τους βοηθήσουν να καθορίσουν τις κατάλληλες επιλογές ανακούφισης από τον πόνο μαζί σας.

Ο πόνος δεν είναι απαραιτήτως συνεπής κατά τη διάρκεια της διαδικασίας του τοκετού και πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε διαλείμματα μεταξύ των συσπάσεων ή κατά την ώθηση. Ωστόσο, μπορεί να παρατηρήσετε ωστόσο ότι αυξάνεται μετά το σπάσιμο του νερού σας ή καθώς αυξάνεται ο τοκετός και ότι ορισμένα στοιχεία του πόνου είναι προσωρινά ενώ άλλα συνεχίζονται για ένα χρονικό διάστημα μετά τον τοκετό.

Όταν σκέφτεστε τον πόνο του τοκετού, θυμηθείτε απλώς ότι είναι σκόπιμη, αναμενόμενη, διακοπτόμενη και απαραίτητο μέρος του μωρού σας που έρχεται σε αυτόν τον κόσμο!

Πώς είναι πραγματικά η αίσθηση του τοκετού;

Μπορείτε να περιμένετε να βιώσετε μια ποικιλία από αισθήσεις κατά το τέλος της εγκυμοσύνης και του τοκετού σας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να εμφανίσετε συσπάσεις Braxton-Hicks, οι οποίες είναι συνήθως ακανόνιστες και ασυνεπείς. Τείνουν να γίνονται αισθητά στην περιοχή της κοιλιάς και κάνουν την κοιλιά να αισθάνεται σφιγμένη, προκαλώντας δυσφορία περισσότερο από πόνο.

Ένα πράγμα που ξεχωρίζει αυτές τις συσπάσεις από τις συσπάσεις του τοκετού είναι ότι δεν γίνονται πιο συνεπείς, ισχυρότερες και μεγαλύτερες. (Αν θέλετε να μειώσετε την ενόχληση του Braxton Hicks, μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε λίγο νερό, να αλλάξετε θέση ή να ξεκουραστείτε στην αριστερή σας πλευρά.)

Πρώιμος τοκετός

Στα πρώτα στάδια του τοκετού, οι συσπάσεις θα αυξηθούν σε ένταση και συχνότητα καθώς εμπίπτουν σε ένα σταθερό μοτίβο.

Οι πρώιμες συσπάσεις του τοκετού συνήθως κάνουν την κοιλιά να αισθάνεται σφιγμένη στην αφή. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε έναν θαμπό πόνο στην πλάτη, αισθήματα πίεσης στην κοιλιά και τη λεκάνη και αισθήσεις παρόμοιες με εκείνες της έντονης εμμηνορροϊκής κράμπας.

Όταν αρχίζουν οι συσπάσεις, μπορεί να έχουν διάρκεια μόνο 30 έως 45 δευτερόλεπτα με αρκετά λεπτά ανάπαυσης ενδιάμεσα.

Ενεργητική εργασία

Καθώς ο τοκετός εξελίσσεται, οι συσπάσεις μπορεί να νιώθετε σαν να τυλίγονται γύρω από το σώμα σας από πίσω προς τα εμπρός. Μπορεί επίσης να αρχίσετε να παρατηρείτε κράμπες και ενόχληση στα πόδια σας καθώς οι συσπάσεις γίνονται πιο συχνές και διαρκούν περισσότερο από 1 λεπτό.

Όταν διαστέλλεστε περίπου 8 εκατοστά, μπορεί να έχετε 30 δευτερόλεπτα έως 1 έως 2 λεπτά μεταξύ των συσπάσεων καθώς προετοιμάζεστε να εισέλθετε στο στάδιο ώθησης του τοκετού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε ζαλάδα, ναυτία και εξάψεις ή ρίγη.

Δραστήριος

Όταν είστε πλήρως διασταλμένοι (γύρω στα 10 εκατοστά) και είναι ώρα να πιέσετε, μπορεί να νιώσετε μια έντονη πίεση που νιώθετε ότι πρέπει να κάνετε κακώσεις. Μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο γνωρίζοντας ότι το σώμα σας απλώς σας λέει ότι είναι έτοιμο να βοηθήσετε να διώξετε το μωρό σας έξω.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνήθως θα λάβετε οδηγίες να πιέσετε με τις κορυφές των συσπάσεων σας. Επειδή πιέζετε με τις συσπάσεις, πολλές γυναίκες βρίσκουν αυτές τις συσπάσεις λιγότερο επώδυνες από τις συσπάσεις που τις βοηθούν να διαστέλλονται.

Άλλα μέρη της εμπειρίας μπορεί επίσης να προκαλέσουν δυσφορία ή πόνο, συμπεριλαμβανομένης μιας επισιοτομής ή κολπικής ρήξης. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε μυϊκό πόνο ή κόπωση από το σπρώξιμο ή να εμφανίσετε δυσάρεστες παρενέργειες από φάρμακα που χρησιμοποιούνται κατά τον τοκετό.

Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο κατά τη γέννα;

Εάν αισθάνεστε νευρικοί για τον τοκετό, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν και κατά τη διάρκεια του τοκετού για να μειώσετε τον πόνο σας (και να αυξήσετε την πιθανότητα να έχετε μια θετική εμπειρία τοκετού!).

Πριν γεννήσει

Ασκηθείτε συχνά

Αν και μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε το κανονικό σας πρόγραμμα άσκησης, αξίζει να συνεχίσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, της διάθεσης και του βάρους σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα για την εργασία του τοκετού.

Πάρτε ένα μάθημα προετοιμασίας για τον τοκετό

Η γνώση του τι είναι μπροστά μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να νιώσετε πιο άνετα κατά τη διάρκεια του τοκετού. Τα περισσότερα μαθήματα προετοιμασίας για τον τοκετό περιλαμβάνουν οδηγίες σχετικά με τα μέτρα άνεσης κατά τη διάρκεια του τοκετού, ώστε εσείς και ο σύντροφός σας να πάρετε ιδέες και να εξασκηθείτε πριν από το μεγάλο γεγονός. (Ενώ είστε σε αυτό, μπορεί επίσης να θέλετε να εγγραφείτε σε ένα μάθημα φροντίδας μωρού ή θηλασμού!)

Φάτε καλά και πάρτε τις προγεννητικές βιταμίνες σας

Είναι σημαντικό να βάζετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας για να βοηθήσετε το μωρό σας να μεγαλώσει σωστά και να δώσετε στον εαυτό σας ενέργεια για τον τοκετό.

Εξετάστε τη βέλτιστη θέση του εμβρύου

Είναι πιο εύκολο να γεννήσετε το μωρό σας όταν είναι στη βέλτιστη θέση. Εάν το μωρό σας είναι ζιβάγκο ή εγκάρσιο, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τις ενέργειες που θα το ενθαρρύνουν να αλλάξουν τη θέση τους… πριν ξεκινήσετε τον τοκετό!

Κατά τη διάρκεια του τοκετού

Η ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια του τοκετού είναι προσωπική επιλογή. Μπορείτε να δοκιμάσετε οποιονδήποτε συνδυασμό από τις ακόλουθες μεθόδους.

Τεχνικές αναπνοής

Είτε επιλέξετε να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη ρουτίνα αναπνοής κατά τη διάρκεια του τοκετού είτε απλά χρειάζεται να κάνετε μερικές χαμηλές φωνές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις πιο έντονες συσπάσεις, η εστίαση στην αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο.

Νερό

Ακόμα κι αν δεν θέλετε να γεννήσετε στο νερό, το να περάσετε λίγο χρόνο στο ντους ή στο μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο του τοκετού.

Το να βρίσκεσαι στο νερό έχει βρεθεί ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στο πρώτο στάδιο του τοκετού. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση τόσο του πόνου όσο και του άγχους. Εάν έχετε πρόσβαση σε μια κινητή κεφαλή ντους, η στόχευση με ζεστό νερό απευθείας στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευχάριστη.

Μασάζ και αντιπίεση

Πολλοί διαφορετικοί τύποι μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου κατά τη διάρκεια του τοκετού. Το τρίψιμο ποδιών, χεριών, πλάτης και ώμων μπορεί να σας αρέσει. Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι ένα 15λεπτο μασάζ κάθε ώρα κατά τη διάρκεια του τοκετού βοήθησε στην ανακούφιση του πόνου και συσχετίστηκε ακόμη και με μικρότερο τοκετό.

Επιπλέον, το περινεϊκό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην προστασία και προετοιμασία του περίνεου για το τέντωμα που συνεπάγεται η γέννηση ενός μωρού.

Εκτός από το μασάζ, πολλές γυναίκες απολαμβάνουν την πίεση που ασκείται στρατηγικά σε μέρη του σώματός τους για να αντιμετωπιστούν οι ενοχλήσεις που μπορεί να νιώθουν.

ΜΟΥΣΙΚΗ

Η μουσική μπορεί να μειώσει το στρες και την αρτηριακή πίεση. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας! Μπορεί όμως πραγματικά να βοηθήσει στον πόνο κατά τον τοκετό; Ναι — μια μεγάλη μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι οι μουσικές παρεμβάσεις βοήθησαν στην ανακούφιση του πόνου και του άγχους κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Οπτικοποίηση ή ύπνωση

Καθοδηγούμενες εικόνες, υπνωτικά κομμάτια και άλλα γραφικά μπορούν όλα να βοηθήσουν στη χαλάρωση μιας μητέρας που τοκετό και στην ανακούφιση από τον πόνο.

Κίνηση

Το περπάτημα, το λίκνισμα σε μια μπάλα τοκετού ή ακόμα και ο αργός χορός με τον σύντροφό σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόοδο του τοκετού και να ανακουφίσει μερικές από τις ενοχλήσεις που μπορεί να νιώθετε.

Ο πειραματισμός με διαφορετικές στάσεις, όπως καθιστή, όρθια ή οκλαδόν, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Ενας μελέτη διαπιστώθηκε ότι το οκλαδόν προσφέρει τη μεγαλύτερη μείωση του πόνου, αλλά μπορείτε να πειραματιστείτε με αυτό που αισθάνεστε καλύτερα για εσάς.

Μια ντούλα

Η έρευνα δείχνει ότι η παρουσία μιας ντούλας κατά τη γέννησή σας μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη έκβαση του τοκετού. Μια ντούλα μπορεί να βοηθήσει με την τοποθέτηση/αντιπίεση, να προσφέρει προτάσεις για μέτρα άνεσης, να υποστηρίξει τις επιλογές σας και να σας βοηθήσει να απαντήσετε στις ερωτήσεις σας καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδικασίας εργασίας.

Δεν είστε σίγουροι πού να βρείτε μια doula; Ξεκινήστε εδώ.

Μια μονάδα TENS

Πολλοί άνθρωποι έχουν βρει κάποια ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια του τοκετού διεγείροντας το κάτω μέρος της πλάτης τους με μια μονάδα διαδερμικής ηλεκτρικής νευρικής διέγερσης (TENS). (Μερικά νοσοκομεία έχουν ακόμη και συσκευές TENS που μπορείτε να δανειστείτε κατά τη διάρκεια του τοκετού!)

Αρωματοθεραπεία

Εάν αισθάνεστε ναυτία ή άγχος, η μέντα, η λεβάντα ή μερικά αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών μπορεί να προσφέρουν κάποια ανακούφιση κατά τη διάρκεια του τοκετού.

IV ναρκωτικά

Τα ενδοφλέβια (IV) ναρκωτικά προσφέρουν λίγη από την ανακούφιση από τον πόνο μιας επισκληρίδιου για πιο περιορισμένο χρονικό διάστημα. Όπως και στην περίπτωση της επισκληριδίου, η ναυτία, οι πονοκέφαλοι, η υπνηλία και η μετάδοση φαρμάκων στο μωρό αποτελούν πιθανούς κινδύνους.

Για μια γυναίκα που αναζητά μια σύντομη ανακούφιση από την ένταση της γέννησης, ένα ναρκωτικό IV μπορεί να είναι μια πολύ ελκυστική επιλογή ανακούφισης από τον πόνο.

Οξείδιο του αζώτου

Αν και μπορεί να το έχετε δει κατά τη διάρκεια επισκέψεων στον οδοντίατρο, στις Ηνωμένες Πολιτείες το υποξείδιο του αζώτου χρησιμοποιείται λιγότερο συχνά ως επιλογή ανακούφισης από τον πόνο κατά τη διάρκεια του τοκετού. Είναι μια επιλογή ταχείας δράσης για την ανακούφιση από τον πόνο και το άγχος που δεν παραμένει στο σύστημα όσο τα ναρκωτικά.

Το υποξείδιο του αζώτου χρησιμοποιείται για περισσότερο από έναν αιώνα και γενικά θεωρείται ασφαλές για τη μητέρα και το μωρό. Ενώ χρησιμοποιείται τακτικά σε ορισμένες τοποθεσίες σε όλο τον κόσμο, θα πρέπει να ελέγξετε με τον πάροχο σας εάν είναι διαθέσιμο εκεί όπου παραδίδετε.

Επισκληρίδιο

Το πιο κοινό παυσίπονο για τις γεννούσες μητέρες στις Ηνωμένες Πολιτείες, η επισκληρίδιος μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο που αισθάνεται μια μητέρα μέσα σε 10 έως 20 λεπτά. Τα περισσότερα νοσοκομεία παρέχουν επισκληρίδιο αναλγησία και εάν ο πόνος σας είναι πέρα ​​από ένα διαχειρίσιμο επίπεδο, μπορείτε να το ζητήσετε.

Η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών που υποβάλλονται σε επισκληρίδιο αισθάνονται πίεση και όχι πόνο από εκείνο το σημείο στον τοκετό τους. (Πολλές γυναίκες μπορούν ακόμη και να κοιμηθούν κατά τον τοκετό μόλις τοποθετηθεί η επισκληρίδιος.)

Υπάρχει κάποιος κίνδυνος η επισκληρίδιος να οδηγήσει σε έναν συγκεκριμένο τύπο κεφαλαλγίας, το σπρώξιμο μπορεί να είναι πιο δύσκολο, το κάτω μισό σας μπορεί να παραμείνει μουδιασμένο για κάποιο χρονικό διάστημα μετά τον τοκετό ή μπορεί να αντιδράσετε στο φάρμακο που χρησιμοποιείται στην επισκληρίδιο. Ωστόσο, πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι η ανακούφιση από τον πόνο που προσφέρει μια επισκληρίδιος υπερτερεί αυτών των κινδύνων.

Πάρε μακριά

Δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε ακριβώς πώς θα είναι ο τοκετός για εσάς. Ακόμα κι αν έχετε γεννήσει πριν, κάθε εμπειρία είναι διαφορετική. Η λήψη μέτρων προετοιμασίας εκ των προτέρων και η χρήση μέτρων άνεσης κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορεί να μειώσει τον πόνο του τοκετού.

Δεν υπάρχει λόγος να φοβάσαι για τον τοκετό. Ενώ για κάποιο λόγο λέγεται εργασία, εκατομμύρια μωρά γεννιούνται κάθε χρόνο. Δεν είσαι μόνος! Ο πάροχος φροντίδας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να διασφαλίσει ότι έχετε τη φαρμακευτική αγωγή και τα ολιστικά μέτρα μείωσης του πόνου που χρειάζεστε για να χειριστείτε τις συσπάσεις σας.