Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε δύο εβδομάδες;

Το σώμα σας και η απώλεια βάρους

Το υγιές βάρος ποικίλλει για κάθε άτομο. Είναι σημαντικό να μην κρίνετε ποτέ την υγεία σας με βάση μόνο έναν αριθμό στην ζυγαριά, αλλά αντίθετα να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για τον σωματότυπό σας. Το σώμα ορισμένων ανθρώπων μπορεί να συγκρατεί νερό ή να χάνει γρήγορα το βάρος του νερού. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε το σώμα σας να αλλάζει τον πρώτο ή δύο μήνες ενός σχήματος απώλειας βάρους.

Επιδιώξτε να χάσετε το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους αρχικά, με ρυθμό ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, και διατηρήστε αυτό το βάρος για έξι μήνες πριν συνεχίσετε να χάνετε κιλά.

Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν είστε υπέρβαροι, καθώς διαφορετικοί τύποι σώματος μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο από άλλους. Για παράδειγμα, κάποιος με πολύ μυώδη δομή μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από κάποιον με πολύ αδύνατο σώμα, αλλά να μην είναι υπέρβαρος. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών στην υγεία σας, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

Συμβουλές απώλειας βάρους

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί δρόμοι για την απώλεια βάρους, αλλά σε γενικές γραμμές, η φόρμουλα είναι απλή: τρώτε πιο υγιεινά και κινηθείτε περισσότερο. Μην παρασυρθείτε σε μοντέρνες δίαιτες ή τάσεις φυσικής κατάστασης. Αντίθετα, επιλέξτε διατροφικές συνήθειες που έχουν νόημα για τον τρόπο ζωής σας και ασκήσεις που σας αρέσουν.

Το NIH συνιστά πολλά βήματα για την απώλεια βάρους, όπως:

• Μετρώντας θερμίδες. Ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά το NIH συνιστά την κατανάλωση 1.000 έως 1.200 θερμίδων την ημέρα για τις γυναίκες και περίπου 1.600 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες. Χάνετε βάρος όταν το σώμα σας παίρνει λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει. Η μείωση των συνολικών θερμίδων σας κατά 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα θα μετατραπεί σε ρυθμό απώλειας βάρους ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα.
• Εστιάστε στη διατροφή, όχι στις θερμίδες. Αλλά θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι τα θρεπτικά, φρέσκα τρόφιμα είναι πιο υγιεινά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα «διαίτης». Χαμηλές θερμίδες δεν σημαίνει απαραίτητα υγιεινό! Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε αρκετό φαγητό κάθε μέρα, ώστε το σώμα σας να μην πιστεύει ότι πεινάει και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Εστιάστε σε μια ισορροπημένη διατροφή με άπαχη πρωτεΐνη, πολλά φρέσκα λαχανικά, ολόκληρες, μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες και πηγές φρούτων και μικρές ποσότητες ακόρεστων λιπαρών.

Τι συνθέτει μια ισορροπημένη διατροφή; »

• Στοχεύστε σε ένα μείγμα άσκησης. Μην γίνεσαι σκλάβος μόνο του cardio. Αντ ‘αυτού, βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα άσκησής σας περιλαμβάνει προπόνηση με αντίσταση – είτε χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος είτε τα πραγματικά βάρη – καρδιο, και πολλές διατάσεις. Το να δουλεύεις διαφορετικές μυϊκές ομάδες κάνει το σώμα σου να μαντεύει και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου, ακόμα και όταν η προπόνησή σου έχει τελειώσει. Επιδιώξτε 30 έως 90 λεπτά άσκησης την ημέρα και πάρτε τουλάχιστον μία ολόκληρη μέρα άδεια την εβδομάδα για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να επουλωθεί και να ξεκουραστεί.

Πόσο σημαντική είναι η άσκηση για την απώλεια βάρους; »

• Μίσθωση βοήθειας. Ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής ή ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υπεύθυνοι και να αναπτύξετε εξατομικευμένες προπονήσεις και προγράμματα γευμάτων για εσάς. Εάν ο προϋπολογισμός σας δεν το επιτρέπει αυτό, το YouTube έχει μια πληθώρα δωρεάν προπονήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Βρείτε μερικές από τις καλύτερες διαδικτυακές προπονήσεις 15 λεπτών »

• Υπνος. Οχι σοβαρά. Ο ύπνος επτά με εννέα ώρες τη νύχτα θα σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος. Όταν το σώμα σας στερείται ύπνου, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και οι ορμόνες που ελέγχουν την πείνα σας αυξάνονται, με αποτέλεσμα να θέλετε να τρώτε περισσότερο φαγητό.
• Χρησιμοποιήστε τεχνολογία. Η τεχνολογία μπορεί να είναι ένα διασκεδαστικό βοήθημα για την απώλεια βάρους. Η εγκατάσταση μιας δωρεάν εφαρμογής μέτρησης θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τι υπάρχει στα τρόφιμα που τρώτε και να αφαιρέσετε τις εικασίες όταν τρώτε έξω. Άλλα εργαλεία τεχνολογίας, όπως το FitBit, μπορούν να σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας και ακόμη και να ξεκινήσετε έναν διασκεδαστικό διαγωνισμό με φίλους.
• Πίνουν νερό. Όσο περισσότερο νερό, τόσο το καλύτερο. Αντικαταστήστε τυχόν ανθυγιεινά ποτά, όπως ζαχαρούχα ποτά ή σόδα, με νερό. Το νερό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία, θα αποβάλει τις τοξίνες και θα αποτρέψει το σώμα σας από το να καταγράψει την αφυδάτωση ως πείνα.
• Εξετάστε την ιατρική βοήθεια. Οι χειρουργικές επεμβάσεις και οι διαδικασίες απώλειας βάρους μπορεί να είναι κατάλληλες και χρήσιμες για ορισμένα άτομα. Εάν είστε παχύσαρκοι, μιλήστε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε εάν είστε υποψήφιος για χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.

Περισσότερες συμβουλές και κόλπα για απώλεια βάρους »

Η κατώτατη γραμμή

Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι να θυμάστε ότι η αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι καλύτερη για το σώμα σας παρά μια δραστική αλλαγή. Εάν ακολουθείτε υγιεινές συνήθειες απώλειας βάρους, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια βάρους σε νερό ενώ παράλληλα μεγιστοποιείτε την απώλεια βάρους λίπους, ακόμη και από την πρώτη εβδομάδα. Θυμηθείτε να διατηρήσετε την εστίασή σας στην καθιέρωση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, όχι απλώς στην αλλαγή του βάρους σας.

Εάν δεν παρατηρήσετε διαφορά στην αρχή, συνεχίστε με τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες και τη σωματική άσκηση. Ο καθένας χάνει βάρος διαφορετικά. Εάν έχετε μια μέρα «αδρανής», μην τα παρατάτε. Η πρόοδος σημειώνεται με την πάροδο του χρόνου και δεν εκτροχιάζεται από μια έκρηξη παγωτού αργά το βράδυ.