Πόσες θερμίδες καίτε κολυμπώντας;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Πώς καίγονται οι θερμίδες

Ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες για ενέργεια είναι γνωστός ως μεταβολισμός σας. Όταν ασκείστε, ο μεταβολισμός σας αυξάνεται. Το πόσο αποτέλεσμα έχει αυτό και πόσο διαρκεί εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, τη σύσταση του σώματός σας και τη δραστηριότητα που κάνετε.

«Ένα άτομο 150 κιλών θα κάψει περίπου 400 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ωριαίας κολύμβησης με μέτριο ρυθμό και 700 με έντονο ρυθμό», λέει ο Tom Holland (φυσιολόγος άσκησης, τριαθλητής και ιδρυτής της TeamHolland). Αυτοί οι αριθμοί δεν ισχύουν για όλους. Ο Holland λέει ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε όταν κολυμπάτε εξαρτάται από παράγοντες που περιλαμβάνουν:

• διάρκεια
• ένταση
• κολύμπι εγκεφαλικό
• βάρος
• αποτελεσματικότητα κολύμβησης

Ποιο εγκεφαλικό καίει τις περισσότερες θερμίδες;

Καίτε περισσότερες θερμίδες όταν κολυμπάτε πιο γρήγορα και διανύετε μεγαλύτερη απόσταση. Το πιο γρήγορο κολύμπι – το ελεύθερο χτύπημα – έχει τη δυνατότητα να κάψει τις περισσότερες θερμίδες. Αλλά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιλέγετε το ελεύθερο κάθε φορά που μπαίνετε στην πισίνα.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από τη διάρκεια και τη συχνότητα. Αν προτιμάτε το πρόσθιο από το ελεύθερο, μπορεί να κολυμπήσετε περισσότερο. Μπορεί επίσης να είστε πιο συνεπείς και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Ο Holland προτείνει να κάνετε αυτό που είναι πιο πιθανό να θέλετε να κάνετε σε σταθερή βάση. Επίσης, ανακατέψτε τα χτυπήματά σας για να δουλέψετε τους περισσότερους μύες και να κρατήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα.

Ξεκινώντας

Όταν ξεκινάτε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, αξίζει να γνωρίζετε τις καλύτερες πρακτικές για να διατηρήσετε το σχήμα σας ασφαλές και παραγωγικό. Ο Holland συνιστά να ξεκινάτε αργά.

Όταν αρχίσετε να κολυμπάτε, αυξήστε σταδιακά. Όταν κάνετε πάρα πολλά πολύ σύντομα, ο κίνδυνος τραυματισμού σας αυξάνεται, παρόλο που η κολύμβηση είναι ένα άθλημα χωρίς επιπτώσεις.

Ξεκινήστε με μία έως τρεις βουτιές την εβδομάδα, για 10 έως 30 λεπτά η καθεμία. Κάθε εβδομάδα, προσθέστε άλλα 5 λεπτά.

Ο Holland τονίζει ότι είναι σημαντικό να ξεκουράζεσαι όποτε χρειάζεται. Στην αρχή, μπορείτε να κολυμπήσετε έναν γύρο, να κάνετε ένα διάλειμμα και να κολυμπήσετε άλλον έναν γύρο, συνεχίζοντας αυτό το μοτίβο καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Η δίαιτα ενός κολυμβητή

Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, θα θέλετε να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα που σας δίνει επίσης αρκετή ενέργεια για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας.

Ο Holland συνιστά να τρώτε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από οποιαδήποτε προπόνηση που θα διαρκέσει πάνω από μία ώρα. Οι υδατάνθρακες είναι η πηγή ενέργειας που προτιμά το σώμα μας. Ο Holland συνιστά να τρώτε αμέσως μετά την προπόνησή σας. Είναι καλύτερο να τρώτε λίγη άπαχη πρωτεΐνη και μια μικρή ποσότητα μερικών ποιοτικών υδατανθράκων.

Μπορεί να πεινάσετε όταν βγείτε από την πισίνα, αλλά αυτό δεν δικαιολογεί το να χτυπήσετε το αυτοκίνητο στο δρόμο για το σπίτι σας. Ετοιμάστε ένα σνακ μετά την προπόνηση για να σας κρατήσει μέχρι να φτάσετε στην κουζίνα.

Το takeaway

Είτε αποφασίσετε να δοκιμάσετε το κολύμπι για άσκηση είτε για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά. Εάν αυξήσετε σταδιακά την ένταση και τη συχνότητα κολύμβησης, θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε ένα εγκεφαλικό που σας αρέσει, ώστε να παραμείνετε δεσμευμένοι, κάτι που θα σας οδηγήσει να κολυμπάτε περισσότερο και πιο συχνά.

Και το να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά από τις σωστές τροφές μπορεί να σας βοηθήσει να οδηγήσετε σε θερμιδικό έλλειμμα, φροντίζοντας επίσης να έχετε αρκετή ενέργεια για την προπόνησή σας.