Πρέπει να χρησιμοποιείτε ιχθυέλαιο για ξηροφθαλμία;

Ιχθυέλαιο για ξηροφθαλμία

Φρέσκα δάκρυα απλώνονται στα μάτια σας κάθε φορά που ανοιγοκλείνετε τα μάτια. Είναι απαραίτητα για τη λίπανση των ματιών ώστε να μπορείτε να βλέπετε καθαρά. Βοηθούν επίσης στην απομάκρυνση των συντριμμιών.

Η ξηροφθαλμία μπορεί να εμφανιστεί εάν δεν έχετε αρκετά δάκρυα ή εάν τα δάκρυα δεν έχουν τη σωστή ισορροπία νερού, λαδιού και βλέννας για να εξαπλωθούν ομοιόμορφα χωρίς να εξατμιστούν πολύ γρήγορα.

Τα ξηρά μάτια μπορεί να καούν, να τσιμπήσουν ή να αισθανθούν γρατζουνιές ή ερεθισμοί. Μπορούν να οδηγήσουν σε θολή όραση, ευαισθησία στο φως και τελικά βλάβη στο μάτι. Οι αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν την ηλικία, τη φλεγμονή, τον διαβήτη και ορισμένα φάρμακα.

Πώς μπορεί λοιπόν να βοηθήσει το ιχθυέλαιο;

Το ιχθυέλαιο παράγεται με την εξαγωγή δύο τύπων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από το δέρμα λιπαρών ψαριών όπως το σκουμπρί ή ο σολομός. Αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ονομάζονται δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA).

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA και EPA είναι σημαντικά για αρκετές λειτουργίες στο σώμα. Το DHA και το EPA είναι μέρος κάθε κυττάρου στο ανθρώπινο σώμα. Είναι επίσης τα δομικά στοιχεία σημαντικών χημικών ρυθμιστών.

Αυτά τα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της παραγωγής λαδιού από τα μάτια για δάκρυα, ενώ παράλληλα μειώνουν τη φλεγμονή γύρω από το μάτι.

Το καλύτερο ιχθυέλαιο για ξηροφθαλμία

Όταν ακούτε τον όρο «ιχθυέλαιο», μπορεί να φανταστείτε μια μικρή κίτρινη κάψουλα ή υγρό τζελ που διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή στα περισσότερα φαρμακεία.

Τα συμπληρώματα είναι σίγουρα ένας τρόπος για να προσθέσετε ιχθυέλαιο στη διατροφή σας. Ωστόσο, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι η τροφή πρέπει να είναι η κύρια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Μπορείτε να τα πάρετε τρώγοντας λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί.

ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά να παίρνετε τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριού την εβδομάδα. Εάν τρώτε ψάρια σε εβδομαδιαία βάση, πιθανότατα παίρνετε αρκετό ιχθυέλαιο στη διατροφή σας. Η λήψη σταθερής ποσότητας ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι το σημαντικό πράγμα.

Μπορείτε επίσης να βρείτε αυτά τα λιπαρά οξέα σε άλλα τρόφιμα όπως τα καρύδια, οι σπόροι λιναριού και οι σπόροι chia.

Ιχθυέλαιο εναντίον λιναρόσπορου

Δεν είναι όλα τα ωμέγα-3 ίσα. Ενώ τρόφιμα όπως οι σπόροι λιναριού περιέχουν ωμέγα-3, είναι ένα διαφορετικό είδος που ονομάζεται άλφα-λινολενικό οξύ (ALA).

Το σώμα μπορεί να μετατρέψει το ALA σε απαραίτητα EPA και DHA, αλλά αυτή η διαδικασία δεν είναι πολύ αποτελεσματική: Λιγότερο από 15 τοις εκατό της ALA κάνει τη μετατροπή.

Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ πιο εύκολο να λάβετε μια αξιοπρεπή ποσότητα EPA και DHA από θαλάσσια πηγή παρά από φυτική πηγή. Συγκεκριμένα, οι άνθρωποι που δεν καταναλώνουν ψάρια μπορεί να στραφούν σε εναλλακτικές λύσεις με βάση τα φύκια.

Οφέλη

Η λήψη επαρκούς ποσότητας ωμέγα-3 λιπαρών οξέων έχει μια σειρά από οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλότερου κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό, άνοια και νόσο του Αλτσχάιμερ.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης στη διαχείριση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων σας και μπορεί να επιβραδύνουν την εξέλιξη της κατάθλιψης και άλλων ψυχικών ασθενειών.

Υπάρχουν επίσης ορισμένα αναφερόμενα οφέλη για άτομα που έχουν διαβήτη, ρευματοειδή αρθρίτιδα, άσθμα και φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.

Αρκετές μελέτες προτείνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να παίζουν ρόλο στη θεραπεία της ξηροφθαλμίας λόγω των πλεονεκτημάτων τους στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. ΕΝΑ Μελέτη 2016 βρήκε σημαντικές βελτιώσεις μέσα σε 6 μήνες.

Κίνδυνοι

Υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με τα πραγματικά οφέλη του ιχθυελαίου και τους κινδύνους που έχει. Μια μελέτη ισχυρίζεται ότι ορισμένα λιπαρά οξέα μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο του προστάτη, αλλά άλλες έρευνες δεν έχουν επιβεβαιώσει αυτή τη σχέση με τον καρκίνο.

Ομοίως, έρευνα Το να προτείνουμε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού ή ξαφνικού θανάτου δεν έχει αποδειχτεί μέχρι στιγμής συνεπής.

Δεδομένου ότι η έρευνα είναι ανάμεικτη, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε ιχθυέλαιο.

Δοσολογία

ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει ότι οι ενήλικες λαμβάνουν 200 έως 500 χιλιοστόγραμμα (mg) DHA και EPA την ημέρα.

Μερικές μελέτες εξέτασαν την επίδραση 360 mg EPA και 240 mg DHA που λαμβάνονται καθημερινά, με θετικά αποτελέσματα για ξηροφθαλμία και λίγες παρενέργειες. Οι υπολοιποι έχουν διπλασιαστεί ή περισσότερο.

Αλλά υπάρχει λίγο στοιχεία ότι μια πολύ υψηλότερη ημερήσια δόση – 2.000 mg EPA και 1.000 mg DHA – βελτιώνει τα αποτελέσματα.

Και υπάρχουν ενδείξεις ότι πάρα πολύ καλό είναι δυνατό, καθώς το πολύ ιχθυέλαιο μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη πιθανότητα αιμορραγίας και άλλων προβλημάτων.

Αποψη

Γενικά, το ιχθυέλαιο μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την ξηροφθαλμία. Αλλά δεν χρειάζεται να παίρνετε συμπληρώματα ιχθυελαίου για να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ο καλύτερος τρόπος είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριού την εβδομάδα.

Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας για άλλες θεραπείες για την ξηροφθαλμία, όπως συνταγογραφούμενα φάρμακα, οφθαλμικές σταγόνες και αλλαγές στον τρόπο ζωής.