Πονοκέφαλος απόσυρσης καφεΐνης: Γιατί συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Γιατί συμβαίνουν πονοκέφαλοι

Η καφεΐνη στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλό σας. Χωρίς αυτό, τα αιμοφόρα αγγεία σας διευρύνονται. Η προκύπτουσα ώθηση στη ροή του αίματος θα μπορούσε να προκαλέσει πονοκέφαλο ή να οδηγήσει σε άλλα συμπτώματα στέρησης.

1. Πάρτε ένα παυσίπονο χωρίς συνταγή (OTC).

Αρκετά OTC αναλγητικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου του πονοκεφάλου, όπως:

• ιβουπροφαίνη (Advil, Midol)

• ακεταμινοφαίνη (Tylenol)
• ασπιρίνη (Bayer, Bufferin)

Αυτά τα φάρμακα λαμβάνονται συνήθως μία φορά κάθε τέσσερις έως έξι ώρες μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος σας. Η δοσολογία σας θα εξαρτηθεί από τον τύπο και τη δύναμη του αναλγητικού.

Ένας τρόπος για να απαλύνετε τον πονοκέφαλο απόσυρσης της καφεΐνης – καθώς και άλλους πονοκεφάλους – είναι να πάρετε ένα αναλγητικό που περιλαμβάνει την καφεΐνη ως συστατικό.

Όχι μόνο η καφεΐνη βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το φάρμακο πιο γρήγορα, αλλά κάνει αυτά τα φάρμακα 40 τοις εκατό πιο αποτελεσματικά.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κατανάλωση καφεΐνης οποιουδήποτε είδους θα συμβάλει στην εξάρτηση του σώματός σας. Το αν θα αφήσετε την ανάληψη να συνεχιστεί ή θα συνεχίσετε την κατανάλωση εξαρτάται από εσάς.

Εάν παίρνετε ένα αναλγητικό, περιορίστε τη χρήση σας σε δύο φορές την εβδομάδα. Η υπερβολική συχνή λήψη αυτών των φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους ανάκαμψης.

Δοκίμασέ το τώρα: Αγορά ιβουπροφαίνη, ακεταμινοφαίνη, ή ασπιρίνη.

2. Εφαρμόστε τοπικό λάδι μέντας

Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η τοπική μενθόλη – το ενεργό συστατικό της μέντας – μπορεί να βοηθήσει στην καταπραϋντική κεφαλαλγία μειώνοντας τη φλεγμονή και χαλαρώνοντας τους σφιγμένους μύες.

Στην πραγματικότητα, μελέτη του 2016 ισχυρίζεται ότι το τοπικό έλαιο μέντας μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με την ακεταμινοφαίνη στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους έντασης.

Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε, κάντε απαλό μασάζ με δύο έως τρεις σταγόνες έλαιο μέντας στο μέτωπο ή τους κροτάφους σας. Αυτό το λάδι μπορεί να εφαρμοστεί με ασφάλεια χωρίς να αραιωθεί, αν και μπορείτε να το αναμίξετε με ένα λάδι μεταφοράς (όπως λάδι καρύδας).

Δοκίμασέ το τώρα: Αγορά λάδι μέντας και α λάδι μεταφοράς.

3. Μείνετε ενυδατωμένοι

Εάν πίνετε τακτικά καφέ ή άλλα ροφήματα με καφεΐνη, η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για σχετικούς πονοκεφάλους.

Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να ουρείτε περισσότερο, αυξάνοντας την ποσότητα υγρών που χάνετε. Πολύ λίγα υγρά στο σώμα σας, ή η αφυδάτωση, μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να συρρικνωθεί σε όγκο.

Όταν ο εγκέφαλός σας συρρικνώνεται, απομακρύνεται από το κρανίο σας. Αυτό ενεργοποιεί τους υποδοχείς πόνου στην προστατευτική μεμβράνη που περιβάλλει τον εγκέφαλο, που θα μπορούσε να προκαλέσει πονοκέφαλο.

Η ποσότητα υγρών που χρειάζεται κάθε άτομο για να παραμείνει ενυδατωμένο μπορεί να ποικίλλει. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

4. Εφαρμόστε μια παγοκύστη

Ο πάγος είναι μια καλή θεραπεία για πολλούς ανθρώπους που παρουσιάζουν ημικρανίες. Η εφαρμογή μιας παγοκύστης στο κεφάλι σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο αλλάζοντας τη ροή του αίματος ή μουδιάζοντας την περιοχή.

Μια άλλη επιλογή είναι να βάλετε την παγοκύστη στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Σε μια μικρή μελέτη, οι ερευνητές τοποθέτησαν ένα κρύο πακέτο πάνω από την καρωτίδα στον λαιμό των συμμετεχόντων. Η κρύα θεραπεία μείωσε τον πόνο της ημικρανίας κατά περίπου ένα τρίτο.

Δοκίμασέ το τώρα: Αγοράστε ένα παγοκύστη.

5. Διεγείρετε τα σημεία πίεσης σας

Διάφορα σημεία γύρω από το σώμα σας σχετίζονται με την υγεία σας. Αυτά ονομάζονται σημεία πίεσης ή σημεία βελονισμού.

Το πάτημα ορισμένων σημείων πίεσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από πονοκεφάλους, εν μέρει μειώνοντας την ένταση των μυών. Ερευνητές σε μια μελέτη του 2010 διαπίστωσαν ότι ένας μήνας θεραπείας με βελονισμό ανακούφισε τους χρόνιους πονοκεφάλους καλύτερα από τα μυοχαλαρωτικά.

Μπορείτε να δοκιμάσετε το βελονισμό στο σπίτι. Ένα σημείο που συνδέεται με τους πονοκεφάλους βρίσκεται μεταξύ της βάσης του αντίχειρα και του δείκτη σας. Όταν έχετε πονοκέφαλο, δοκιμάστε να πιέσετε σταθερά αυτό το σημείο για πέντε λεπτά. Φροντίστε να επαναλάβετε την τεχνική στο αντίθετο χέρι.

6. Ξεκουραστείτε

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο υπνάκος ή το χτύπημα του σανού νωρίς μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.

Σε μια μικρή μελέτη του 2009, 81 τοις εκατό των συμμετεχόντων με επίμονους πονοκεφάλους τάσης ανέφεραν τον ύπνο ως τον πιο αποτελεσματικό τρόπο ανακούφισης. Η σχέση μεταξύ ύπνου και ανακούφισης από την ημικρανία έχει επίσης σημειωθεί.

Τούτου λεχθέντος, ο ύπνος έχει μια περίεργη σχέση με τους πονοκεφάλους. Για μερικούς ανθρώπους, ο ύπνος είναι ένα έναυσμα για πονοκέφαλο και για άλλους είναι μια αποτελεσματική θεραπεία. Ξέρεις καλύτερα το σώμα σου.

7. Ικανοποιήστε την επιθυμία σας για καφεΐνη

Εάν άλλα μέτρα δεν παρέχουν ανακούφιση, μπορείτε να σκεφτείτε να ενδώσετε στην επιθυμία σας για καφεΐνη. Αν και αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να απαλύνετε τα συμπτώματά σας, κάτι τέτοιο θα συμβάλει στην εξάρτησή σας.

Ο μόνος τρόπος για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο είναι να μειώσετε ή να σταματήσετε εντελώς την καφεΐνη.

Άλλα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης

Τα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης μπορεί να ξεκινήσουν εντός 24 ωρών από την τελευταία σας λήψη. Εάν σταματήσετε το κρύο γαλοπούλα, τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν έως και μια εβδομάδα.

Μαζί με τους πονοκεφάλους, τα συμπτώματα στέρησης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κούραση
• υπνηλία
• χαμηλή ενέργεια
• χαμηλή διάθεση
• πρόβλημα συγκέντρωσης

Πώς να μειώσετε την εξάρτησή σας από την καφεΐνη

Ένας τρόπος για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους στέρησης καφεΐνης είναι να μειώσετε την εξάρτησή σας από την καφεΐνη. Ωστόσο, θα μπορούσατε να καταλήξετε με ακόμη περισσότερους πονοκεφάλους αν πάτε κρύα γαλοπούλα.

Ο καλύτερος τρόπος είναι να μειώσετε αργά. Θα πρέπει να στοχεύσετε να μειώσετε την πρόσληψη κατά περίπου 25 τοις εκατό κάθε εβδομάδα.

Για παράδειγμα, αν πίνετε συνήθως τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα, μειώστε στα τρία φλιτζάνια την ημέρα την πρώτη εβδομάδα. Συνεχίστε να μειώνετε μέχρι να φτάσετε σε ένα ή κανένα φλιτζάνι την ημέρα. Αν λαχταράτε τη γεύση του καφέ, μεταβείτε στο ντεκαφεϊνέ.

Μπορείτε να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθήσετε πόση καφεΐνη λαμβάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τις άλλες πηγές καφεΐνης, όπως το μαύρο τσάι, τη σόδα και τη σοκολάτα. Η μετάβαση σε εναλλακτικές λύσεις που δεν περιέχουν καφεΐνη, όπως το τσάι από βότανα, το σέλας με χυμό φρούτων και το χαρούπι μπορεί να βοηθήσει.

Η κατώτατη γραμμή

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν την εξάρτηση από την καφεΐνη ή να μειώσουν την εξάρτησή τους χωρίς ιατρική παρέμβαση.

Θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν οι πονοκέφαλοι σας συνοδεύονται από:

• ναυτία
• αδυναμία
• πυρετός
• διπλή όραση
• σύγχυση

Θα πρέπει επίσης να δείτε το γιατρό σας εάν οι πονοκέφαλοι σας συμβαίνουν πιο συχνά ή αυξάνονται σε σοβαρότητα.