Ποια είναι τα οφέλη του ποδηλάτου εναντίον του τρεξίματος;

Ποδηλασία εναντίον τρεξίματος

1. Καρδιαγγειακή υγεία

Όσον αφορά την καρδιαγγειακή (καρδιο) υγεία, τόσο το τρέξιμο όσο και το ποδήλατο είναι εξίσου ευεργετικά.

Οι αερόβιες δραστηριότητες βοηθούν στην ενίσχυση της καρδιάς σας, ώστε να μπορεί να αντλεί περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας. Η άσκηση καρδιο, όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία, διδάσκει την καρδιά σας να αντλεί ακόμα πιο αποτελεσματικά τον υπόλοιπο χρόνο.

Εάν ασχολείστε με έντονο τρέξιμο ή ποδηλασία, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε τις δραστηριότητές σας σε όχι περισσότερο από 60 λεπτά την ημέρα. Σύμφωνα με έναν επισκόπηση πολλαπλών μελετών, η έντονη άσκηση για περισσότερες από 5 ώρες την εβδομάδα ή 60 λεπτά την ημέρα, μπορεί στην πραγματικότητα να αρχίσει να έχει αρνητική επίδραση στην καρδιαγγειακή σας υγεία.

2. Καύση θερμίδων

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε κάθε άσκηση εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια του χρόνου που την κάνετε.

Γενικά, το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από το ποδήλατο γιατί χρησιμοποιεί περισσότερους μύες. Ωστόσο, η ποδηλασία είναι πιο ήπια για το σώμα και μπορεί να είστε σε θέση να το κάνετε περισσότερο ή πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να τρέξετε. Επίσης, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες εάν τρέχετε ή κάνετε ποδήλατο σε ανηφόρα για οποιοδήποτε μέρος της άσκησής σας από ό,τι εάν ασκείστε σε επίπεδη επιφάνεια.

Η ηλικία, το βάρος, το φύλο και άλλοι παράγοντες καθορίζουν τη δική σας βασική γραμμή καύσης θερμίδων. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε ενώ ασκείστε για να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους υγείας.

3. Χτίσιμο μυών

Η ποδηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς στο κάτω μισό σας. Το τρέξιμο δεν θα οδηγήσει σε πολύ όγκο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε πιο δυνατούς, τονισμένους μύες.

Το να πιέζεις πεντάλ ενώ κάνεις ποδήλατο είναι προπόνηση αντίστασης που χτίζει τους μύες των ποδιών. Το πάνω μισό του σώματός σας εμπλέκεται επίσης, αλλά αυτοί οι μύες δεν είναι τόσο δεσμευμένοι όσο το κάτω μισό.

Το τρέξιμο χρησιμοποιεί όλους τους μύες ταυτόχρονα και δεν τους εμπλέκει με τρόπο που θα δημιουργήσει πολύ όγκο. Ωστόσο, οι μύες και τα οστά σας θα δυναμώσουν από τη χρήση και τον αντίκτυπο του χτυπήματος στο έδαφος.

4. Μυϊκή τόνωση

Το τρέξιμο μπορεί να είναι καλύτερο για την τόνωση των μυών, καθώς λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας και καίει περισσότερες θερμίδες. Θα χρειαστεί να προσθέσετε λίγη προπόνηση με βάρη και ενδεχομένως να αλλάξετε τη διατροφή σας εάν θέλετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Η όψη των αδύνατων, τονωμένων μυών συνήθως προκύπτει από τη συνολική φυσική κατάσταση του σώματος και το χαμηλό σωματικό λίπος. Δεν μπορείτε να επιλέξετε πού κερδίζει ή χάνει το σώμα σας λίπος, αλλά μπορείτε να επιλέξετε ποιους μύες θα χτίσετε.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η προπόνηση τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα ήταν αποτελεσματική στη διατήρηση του μυϊκού τόνου μεταξύ των ενεργών, ηλικιωμένων ενηλίκων. Το κλειδί για την τόνωση είναι η άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να φθάνετε σε μυϊκή κόπωση.

Το πιο αργό τρέξιμο αλλά για μεγαλύτερες διατάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια τονισμένη εμφάνιση.

5. Απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να βρείτε τη σωστή ισορροπία θερμίδων (όχι πάρα πολλές ή πολύ λίγες) στις θερμίδες που εξέρχονται (που καίγονται μέσω της άσκησης και των κανονικών σωματικών λειτουργιών). Ίσως μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα τρέχοντας. Αλλά αν κάνετε ποδήλατο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η απώλεια θερμίδων μπορεί τελικά να φτάσει και να ξεπεράσει αυτή του τρεξίματος.

Η δυνατότητα απώλειας βάρους με το τρέξιμο ή το ποδήλατο εξαρτάται από το πώς συμμετέχετε στο άθλημα και πώς το συνδυάζετε με την υγιεινή διατροφή και άλλες συνήθειες. Ενώ το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες κατά μέσο όρο, η ποδηλασία είναι πιο ήπια για τις αρθρώσεις, κάτι που μπορεί να σας επιτρέψει να ασκηθείτε περισσότερο και να κάψετε περισσότερες θερμίδες συνολικά.

Μια μικρή μελέτη βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τόσο το ποδήλατο όσο και το τρέξιμο καταστέλλουν την όρεξη στους νεαρούς άνδρες. Αυτές οι δραστηριότητες θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες εάν προσπαθείτε να ελέγξετε τις λιγούρες και να τρώτε πιο ισορροπημένα γεύματα.

Μιλήστε με το γιατρό σας και έναν γυμναστή εάν έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο απώλειας βάρους.

Άλλοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Όταν επιλέγετε αν θα ακολουθήσετε το ποδήλατο ή το τρέξιμο, λάβετε υπόψη αυτούς τους πρόσθετους παράγοντες:

Πόσα θέλετε να ξοδέψετε;

Το ποδήλατο είναι πιο ακριβό από το τρέξιμο λόγω της αρχικής επένδυσης ενός ποδηλάτου και του κόστους συντήρησης του ποδηλάτου με την πάροδο του χρόνου. Χρειάζεστε επίσης ένα κράνος και μπορεί να θέλετε να αγοράσετε ειδικά παπούτσια και ρούχα.

Ωστόσο, ένα ποιοτικό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο μπορεί επίσης να είναι ακριβό. Και μπορείτε να βρείτε πολλά ρούχα και εξοπλισμό υψηλής τεχνολογίας για να φοράτε ενώ τρέχετε. Τα καλά παπούτσια προστατεύουν τις αρθρώσεις σας και τα ειδικά ενεργά ρούχα μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του ιδρώτα. Αυτός ο εξοπλισμός μπορεί να σας βοηθήσει να τρέχετε για μεγαλύτερες αποστάσεις.

Αν σας ενδιαφέρει η ποδηλασία, δοκιμάστε να δανειστείτε εξοπλισμό πριν κάνετε την επένδυση. Αν απλά θέλετε να δοκιμάσετε ένα νέο άθλημα για να αναβαθμίσετε την καρδιο άσκηση σας κάθε εβδομάδα, το τρέξιμο είναι η φθηνότερη επιλογή.

Έχετε κάποια χρόνια πάθηση;

Εάν έχετε μια χρόνια πάθηση υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ή αυξήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση.

Συνολικά, η ποδηλασία είναι πιο ήπια για το σώμα, αλλά μπορεί να αυξήσει τον πόνο στη μέση. Ο τραυματισμός είναι πιο συνηθισμένος στο τρέξιμο, αλλά αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα μπορεί να είναι μια ασφαλέστερη επιλογή από το ποδήλατο.

Η κατώτατη γραμμή

Ούτε το ποδήλατο ούτε το τρέξιμο ξεχωρίζουν ως πολύ καλύτερη επιλογή από το άλλο. Διαλέξτε όποιο ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας για να βεβαιωθείτε ότι θα το απολαύσετε και θα τηρήσετε. Μπορείτε επίσης να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των δύο για να αποκομίσετε τα οφέλη κάθε δραστηριότητας και να αποτρέψετε την πλήξη.

Εάν θέλετε να επιτύχετε συγκεκριμένα αποτελέσματα, όπως απώλεια βάρους ή μυϊκή τόνωση, συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή που μπορεί να προσαρμόσει μια ρουτίνα άσκησης προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας.