Ποια είναι η καλύτερη θέση για το κακάο;

Ποιος τύπος θέσης διευκολύνει την εκχύλιση;

Υπάρχουν τρεις κύριες θέσεις που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι άνθρωποι για να κάνουν κακώσεις. Στην ιατρική βιβλιογραφία, αναφέρονται ως στάσεις αφόδευσης:

• συνεδρίαση
• κάθεται με τους γοφούς λυγισμένους
• οκλαδόν

Για να φανταστείτε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αδειάζει τα έντερά σας, φανταστείτε έναν εύκαμπτο σωλήνα ως το κανάλι εξόδου από το σώμα σας. Αυτός ο σωλήνας είναι ο ορθικός σας σωλήνας.

Εάν ο σωλήνας είναι καθόλου συμπιεσμένος ή λυγισμένος, δεν μπορεί να αδειάσει εντελώς τον θάλαμο από πάνω του. Όταν ο σωλήνας είναι ίσιος, σχηματίζει μια άμεση διαδρομή που είναι η πιο αποτελεσματική διέξοδος από το σώμα σας.

Η κάμψη του ισχίου, ο βαθμός στον οποίο τα πόδια σας σηκώνονται ή γέρνουν κατά τη διάρκεια μιας κένωσης, μπορεί επίσης να βοηθήσει τον ορθικό σωλήνα σας να φτάσει τις δυνατότητές του ως οδός εκκένωσης.

Συνεδρίαση

Το κάθισμα είναι η τυπική στάση αφόδευσης για τους περισσότερους ανθρώπους στο δυτικό ημισφαίριο που χρησιμοποιούν μια λεκάνη τουαλέτας τύπου βάθρου με παραδοσιακό σχήμα. Η τουαλέτα με βάθρο άρχισε να επικρατεί τον 19ο αιώνα, όταν τα υδραυλικά εσωτερικών χώρων έγιναν πιο κυρίαρχα.

Μερικοί ερευνητές που μελετούν το πεπτικό σύστημα εντοπίζουν καταστάσεις υγείας όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και η χρόνια δυσκοιλιότητα σε αυτόν τον τύπο στάσης τουαλέτας. Επισημαίνουν ότι η φυσική ανθρώπινη παρόρμηση είναι να κάνει οκλαδόν ενώ αδειάζει τα έντερα και ότι η καθιστή θέση δεν επιτρέπει στους μυς του ορθού να χαλαρώσουν σε ευθεία γραμμή.

Καθισμένος με τους γοφούς λυγισμένους

Το να κάθεστε σε μια τουαλέτα με τους γοφούς σας λυγισμένους μακριά από το σώμα σας σε γωνία 60 μοιρών μπορεί να βοηθήσει τους μυς του ορθού σας σε μια πιο ουδέτερη θέση, μειώνοντας την καταπόνηση που απαιτείται για να βγουν τα κακά σας.

Δεν υπάρχουν επί του παρόντος μελέτες που να υποδεικνύουν ότι το να κάθεσαι με λυγισμένους γοφούς είναι καλύτερο από το να κάθεσαι οκλαδόν για να χρησιμοποιήσεις την τουαλέτα. καποια ερευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να είναι καλύτερο από το να κάθεσαι.

Οκλαδόν

Το κάθισμα ή το κάθισμα με τα γόνατα σηκωμένα και τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, μπορεί πράγματι να είναι ο πιο φυσικός και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αδειάσετε τα έντερά σας.

Μια μελέτη του 2019 με μικρό μέγεθος δείγματος έδειξε ότι μια συσκευή τροποποίησης τουαλέτας που ανύψωσε τους καμπτήρες του ισχίου σε θέση οκλαδόν οδήγησε σε λιγότερη καταπόνηση και πιο ολοκληρωμένες κινήσεις του εντέρου. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη αφιέρωσαν επίσης περισσότερο χρόνο κάνοντας κακά όταν χρησιμοποιούσαν αυτόν τον τύπο συσκευής.

Τι γίνεται με τη χρήση σκαμπό για γιογιό;

Ορισμένα προϊόντα μπορούν να σηκώσουν, να ανυψώσουν και να γωνίσουν τα πόδια σας όταν χρησιμοποιείτε την τουαλέτα. Αυτή η κατηγορία προϊόντων, που ονομάζονται σκαμνιά γιογιό, μπορούν να φέρουν το σώμα σε ιδανική θέση για κακώσεις.

Τα σκαμπό γιογιό είναι απλά στη χρήση και σχετικά προσιτά. Αγοράστε ένα σκαμπό για γιογιό διαδικτυακά.

Τι άλλα πράγματα μπορώ να κάνω για να βελτιώσω την κοκκοποίηση και να ανακουφίσω τη δυσκοιλιότητα;

Εκτός από την αλλαγή της θέσης που χρησιμοποιείτε για να κάνετε τα κακά σας, υπάρχουν και άλλες βέλτιστες πρακτικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε το κακάο πιο ευχάριστο και αποτελεσματικό μέρος της ημέρας σας.

• Τρώτε πολλές φυτικές ίνες. Η συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών είναι 25 έως 38 γραμμάρια την ημέρα. Η κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει τα κόπρανα να περάσουν από τα έντερά σας αποτελεσματικά και να βγουν χωρίς καταπόνηση.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Η περιεκτικότητα σε νερό στα κόπρανα σας έχει σημασία όταν έρχεται η ώρα να κάνετε κακώσεις. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει σκληρά, σκούρα κόπρανα που οδηγούν σε δυσκοιλιότητα.
• Ασκηση. Το παχύ έντερο σας μπορεί να τονωθεί με τακτική άσκηση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τα πράγματα. Η άσκηση μπορεί επίσης να διεγείρει τη ροή του αίματος στην κοιλιακή περιοχή, προκαλώντας μια κίνηση του εντέρου.
• Προσπαθήστε να αφοδεύετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Όταν πρόκειται για την πέψη, το σώμα μας τείνει να λειτουργεί με αυτόματο πιλότο. Επισκεφθείτε το μπάνιο κάθε μέρα περίπου την ίδια ώρα και επιχειρήστε μια κένωση για να τηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα.
• Μην αγνοήσετε την επιθυμία να πάτε. Όταν αισθάνεστε την πίεση που υποδηλώνει ότι ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, μην προσπαθήσετε να το «κρατήσετε». Συνηθίστε να πηγαίνετε αμέσως μόλις νιώσετε την ανάγκη.

Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο κοινά πεπτικά συμπτώματα στις Ηνωμένες Πολιτείες, με τουλάχιστον 2,5 εκατομμύρια επισκέψεις σε γιατρό που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα κάθε χρόνο. Τα κοινά σημάδια της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν ένα αίσθημα πληρότητας και ευερεθιστότητας, σε συνδυασμό με 2 ή 3 ημέρες χωρίς κένωση.

Τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• σκούρα, ογκώδη κόπρανα που είναι δύσκολο να περάσουν
• νιώθετε απόφραξη ή ότι κάτι έχει κολλήσει στο ορθό σας
• καταπόνηση κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου σας
• έχοντας λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα
• υπερβολική καταπόνηση ή πόνος κατά τις κενώσεις του εντέρου

Συνήθως, η δυσκοιλιότητα είναι σύμπτωμα κάτι άλλου, όπως αφυδάτωση, ανεπάρκεια φυτικών ινών, στρες ή άλλη υποκείμενη κατάσταση υγείας.

Βασικά φαγητά

Δεν είναι μόνο η διαφημιστική εκστρατεία του μάρκετινγκ – το να κάνεις κακά σε μια στάση οκλαδόν είναι πραγματικά καλύτερο για το σώμα πολλών ανθρώπων. Το οκλαδόν όχι μόνο παρέχει μια πιο ξεκάθαρη έξοδο για τις κινήσεις του εντέρου σας, αλλά δίνει επίσης ένα μέρος της δουλειάς του αδειάσματος των εντέρων σας στη βαρύτητα, μειώνοντας έτσι την καταπόνηση των μυών σας καθώς κάνετε κακώσεις.

Εάν έχετε συχνή δυσκοιλιότητα, μάλλον αξίζει τον κόπο να δοκιμάσετε μια νέα στάση για να δείτε αν βοηθάει. Εάν αισθάνεστε άβολα στην αρχή, μείνετε με αυτό για τουλάχιστον μια εβδομάδα προτού αποφασίσετε αν κάνει τη διαφορά ή όχι.

Η περιστασιακή δυσκοιλιότητα είναι φυσιολογική, αλλά ο πόνος κάθε φορά που πηγαίνετε δεν είναι. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για τη συνεχιζόμενη δυσκοιλιότητα.