Παπούτσια προπόνησης εναντίον παπουτσιών για τρέξιμο: Ποια είναι η διαφορά;

Καθώς βγαίνετε από την πόρτα για την επόμενη προπόνησή σας, φροντίστε να πάρετε το σωστό ζευγάρι παπούτσια.

Αν και μπορεί να πιστεύετε ότι όλα τα αθλητικά παπούτσια δημιουργούνται λίγο πολύ το ίδιο, υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ των παπουτσιών για τρέξιμο και των παπουτσιών προπόνησης. Η γνώση της διαφοράς μπορεί να αποτελέσει ένα βήμα για καλύτερες προπονήσεις και καλύτερες επιδόσεις.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τις διαφορές μεταξύ παπουτσιών προπόνησης και παπουτσιών τρεξίματος, πώς να επιλέξετε το σωστό παπούτσι και αν μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε εναλλακτικά.

Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ παπουτσιών τρεξίματος και παπουτσιών προπόνησης;

Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ παπουτσιών τρεξίματος και παπουτσιών προπόνησης.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα παπούτσια για τρέξιμο είναι σχεδιασμένα για τρέξιμο. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε τόσο σε εξωτερικούς χώρους όσο και σε διαδρόμους.

Είναι φτιαγμένα για προοδευτικές κινήσεις από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Επιπλέον, μειώνουν την πλευρική ή πλάγια κίνηση.

Τείνουν να έχουν υψηλότερη πτώση από τη φτέρνα στα δάχτυλα, που είναι η διαφορά στο ύψος από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Αυτό παρέχει επιπλέον αντικραδασμική προστασία και απορρόφηση κραδασμών, η οποία βοηθά στην απορρόφηση των επιπτώσεων του σωματικού σας βάρους όταν τρέχετε για να προστατέψετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας (1, 2, 3).

Συνήθως, είναι κατασκευασμένα από πλέγμα, επιτρέποντας μεγαλύτερη απελευθέρωση θερμότητας και αναπνοή κατά τη διάρκεια μεγάλων, ιδρωμένων τρεξίματος (1, 2).

Από την άλλη, ή να πούμε πόδι, τα παπούτσια προπόνησης προορίζονται για πολλαπλές και πλάγιες κινήσεις. Συνήθως έχουν χαμηλό πέλμα στα δάχτυλα και μικρότερο μαξιλάρι, επιτρέποντας μεγαλύτερο εύρος κίνησης κατά τη διάρκεια κινήσεων όπως το squat (4).

Τείνουν επίσης να έχουν πιο φαρδύ κουτί δακτύλων. Αυτό το επιπλέον δωμάτιο υποστηρίζει πλευρικές κινήσεις και επιτρέπει στα πόδια σας να κάνουν γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης.

Χρησιμοποιήστε παπούτσια προπόνησης για δραστηριότητες φυσικής κατάστασης, όπως προπόνηση με βάρη, μαθήματα γυμναστικής υψηλής έντασης, υπαίθριες κατασκηνώσεις, προπόνηση ευκινησίας και οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που απαιτεί από εσάς να κινηθείτε σε πολλές κατευθύνσεις, όπως το τένις.

Περίληψη

Τα παπούτσια για τρέξιμο είναι σχεδιασμένα για κινήσεις προς τα εμπρός, από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα και διαθέτουν επιπλέον αντικραδασμική προστασία για απορρόφηση κραδασμών. Τα παπούτσια προπόνησης είναι σχεδιασμένα για κινήσεις πολλαπλών κατευθύνσεων και συνήθως έχουν μικρότερο μαξιλάρι και χαμηλότερο ύψος τακουνιού.

Τι να προσέξετε σε ένα παπούτσι για τρέξιμο

Κάθε άτομο χρειάζεται διαφορετικά παπούτσια για τρέξιμο με βάση την ανατομία, το τρέξιμο, τους στόχους, την εμπειρία και τις προτιμήσεις του. Η καλύτερη επιλογή σας είναι να αναζητήσετε ένα τοπικό κατάστημα παπουτσιών για τρέξιμο που μπορεί να παρέχει εξειδικευμένη, προσωπική καθοδήγηση (5, 6).

Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε σε ένα παπούτσι για τρέξιμο (1, 7, 8, 9):

• Αντικραδασμική προστασία φτέρνας. Αυτό ορίζεται ως το πάχος και η σταθερότητα του υλικού κάτω από την ενδιάμεση σόλα. Μειώνει τους κραδασμούς στις φτέρνες σας. Η ποσότητα απορρόφησης κραδασμών που χρειάζεστε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπική προτίμηση και την άνεση.
• Πτώση από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Αυτή η μέτρηση κυμαίνεται συνήθως από μηδέν (0 mm) έως χαμηλό (1–4 mm) έως μεσαίο (5–8 mm) έως υψηλό (8+ mm). Το σωστό ύψος εξαρτάται από το χτύπημα του ποδιού, τους προηγούμενους ή τρέχοντες τραυματισμούς, τον διασκελισμό, τον ρυθμό, την απόσταση, την άνεση και το έδαφος.
• Υποστήριξη για τον τύπο του ποδιού σας. Ορισμένα παπούτσια είναι προσαρμοσμένα σε επίπεδα, φαρδιά πόδια, ψηλά τοξωτά, στενά ή ουδέτερα πόδια. Εάν δεν είστε σίγουροι για τον τύπο του ποδιού σας, μιλήστε με έναν ειδικό που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε.
• Σωστή εφαρμογή. Η αγορά παπουτσιών που είναι πολύ μικρά μπορεί να βλάψει τα νύχια των ποδιών σας και να προκαλέσει φουσκάλες. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να υπάρχει ένα κενό μισής ίντσας (1,3 cm) μεταξύ των δακτύλων των ποδιών σας και της άκρης του παπουτσιού. Αγοράστε παπούτσια στο τέλος της ημέρας όταν το πόδι σας είναι το μεγαλύτερο.
• Πυγμάχος ελαφρού βάρους. Τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να είναι ελαφριά για να μειώνεται το επιπλέον βάρος με κάθε βήμα.
• Συνολική άνεση. Λόγω διαφορών στην ανατομία και τις προσωπικές προτιμήσεις, μπορεί να προτιμάτε ορισμένα χαρακτηριστικά έναντι άλλων. Επιλέξτε παπούτσια που αισθάνεστε άνετα για εσάς, αντί για αυτά που είναι μοντέρνα.

Τελικά, θα γνωρίζετε μόνο ποιος τύπος παπουτσιού λειτουργεί καλύτερα για εσάς μέσω δοκιμής και λάθους. Ζητώντας βοήθεια από έναν ειδικό παπουτσιών για τρέξιμο στο τοπικό κατάστημα παπουτσιών για τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας (10).

Κατά γενικό κανόνα, στοχεύστε να αντικαταστήσετε τα παπούτσια τρεξίματος μετά από 300–500 μίλια (483–805 km).

Περίληψη

Υπάρχουν πολλά σημαντικά ζητήματα όταν αγοράζετε ένα παπούτσι για τρέξιμο, όπως η απορρόφηση των κραδασμών, η πτώση στα δάχτυλα των ποδιών και το έδαφος, καθώς και ο τύπος του ποδιού σας και οι προσωπικές σας προτιμήσεις.

Τι να προσέξετε σε ένα παπούτσι προπόνησης

Ένα καλό παπούτσι προπόνησης θα πρέπει να σας επιτρέπει να κινείστε ελεύθερα παρέχοντας υποστήριξη και άνεση. Ενώ μπορείτε να αγοράσετε παπούτσια σχεδιασμένα για συγκεκριμένες δραστηριότητες και αθλήματα, τα cross-trainers είναι σχεδιασμένα για όσους συμμετέχουν σε διάφορες δραστηριότητες.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν αγοράζετε παπούτσια προπόνησης (1):

• Στήριγμα φτέρνας. Ένα καλό παπούτσι προπόνησης παρέχει επιπλέον στήριξη στις φτέρνες. Αυτό είναι συνήθως με τη μορφή πλαστικού καλύμματος κοντά στη φτέρνα, αν και όλες οι εταιρείες προσφέρουν διαφορετικά σχέδια.
• Ευκαμψία. Ένα εύκαμπτο παπούτσι σάς επιτρέπει να κινείστε εύκολα σε πολλές κατευθύνσεις.
• Λυγίστε στα δάχτυλα των ποδιών. Τα παπούτσια προπόνησης πρέπει να επιτρέπουν μια κάμψη στα δάχτυλα των ποδιών. Αυτό δίνει τη δυνατότητα στο πόδι σας να ωθήσει μέσα από το μπροστινό μέρος του ποδιού ή τη βάση των δακτύλων σας.
• Πιο φαρδύ μπροστινό μέρος. Τα παπούτσια προπόνησης πρέπει να είναι πιο φαρδιά στο μπροστινό μέρος για να υποστηρίζουν τις πλευρικές κινήσεις.
• Απορρόφηση κραδασμών. Αγοράστε παπούτσια που παρέχουν κάποια αντικραδασμική προστασία, αλλά δεν είναι πολύ ογκώδη. Η υπερβολική απορρόφηση κραδασμών μπορεί να σας κάνει να προσγειωθείτε ακατάλληλα κατά τη διάρκεια κινήσεων πολλαπλών κατευθύνσεων, με πιθανή συνέπεια τραυματισμό στο γόνατο ή στον αστράγαλο.
• Πτώση κάτω φτέρνας-δακτύλου. Μια πτώση ψηλής φτέρνας-δακτύλου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διάστρεμμα αστραγάλου κατά τις πλάγιες κινήσεις.
• Ελξη. Για να επιτρέψετε ασφαλείς και γρήγορες κινήσεις, επιλέξτε παπούτσια προπόνησης με επαρκή πρόσφυση στη σόλα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αισθάνεστε τα παπούτσια να πιάνουν το έδαφος όταν προσπαθείτε να γλιστρήσετε τα πόδια σας σε μια επιφάνεια.
• Υλικό. Ποιο υλικό να επιλέξετε θα πρέπει να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις προσωπικές προτιμήσεις. Τα παπούτσια προπόνησης διαθέτουν συνήθως συνδυασμό από πλέγμα, πλαστικό και δέρμα ή συνθετικά υλικά.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, σκεφτείτε να αγοράσετε παπούτσια για ένα συγκεκριμένο άθλημα ή δραστηριότητα. Για παράδειγμα, τα παπούτσια μπάσκετ διαθέτουν ψηλά μπλουζάκια για να παρέχουν στήριξη στον αστράγαλο, ενώ τα παπούτσια άρσης βαρών μπορεί να έχουν ψηλή πτώση στη φτέρνα για να υποστηρίξουν ορισμένες άρσεις (11, 12, 13).

Όπως και με τα παπούτσια για τρέξιμο, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν ειδικό για εξατομικευμένες συστάσεις. Να πηγαίνετε πάντα με παπούτσια που αισθάνονται άνετα και σας επιτρέπουν να ασκηθείτε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Περίληψη

Τα παπούτσια cross trainer είναι τα καλύτερα αν σκοπεύετε να τα χρησιμοποιήσετε για πολλαπλές δραστηριότητες, ενώ τα ειδικά αθλητικά παπούτσια μπορούν να παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη και να βελτιώσουν την απόδοση. Τα περισσότερα παπούτσια προπόνησης επιτρέπουν γρήγορη κίνηση προς όλες τις κατευθύνσεις.

Παπούτσια για τρέξιμο έναντι παπουτσιών προπόνησης: Ποιο είναι καλύτερο για περπάτημα;

Εάν το περπάτημα είναι ο τρόπος άσκησης που προτιμάτε, θα πρέπει να φορέσετε παπούτσια για τρέξιμο.

Αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα περιλαμβάνει παρόμοια κίνηση από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα με το τρέξιμο και απαιτεί επαρκή απορρόφηση κραδασμών (14, 15).

Ακόμη και όταν πρόκειται για καθημερινές δουλειές, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε παπούτσια τρεξίματος για επιπλέον υποστήριξη.

Περίληψη

Είναι καλύτερο να φοράτε παπούτσια για τρέξιμο αντί για προπόνηση όταν περπατάτε ή κάνετε άλλες καθημερινές δραστηριότητες.

Χρειάζεστε τόσο παπούτσια για τρέξιμο όσο και παπούτσια προπόνησης;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ξεχωριστό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο και παπούτσια προπόνησης.

Πρώτον, φορώντας τα σωστά παπούτσια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού στα πόδια, τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη (1, 7).

Για παράδειγμα, τα παπούτσια προπόνησης δεν παρέχουν μεγάλη υποστήριξη και απορρόφηση κραδασμών, επομένως δεν είναι ιδανικά για να απορροφούν το βάρος σας όταν πηγαίνετε για τρέξιμο.

Αντίθετα, η επιπλέον αντικραδασμική προστασία και το ύψος της φτέρνας στα παπούτσια για τρέξιμο περιορίζουν το εύρος κίνησης κατά την άρση βαρών και αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού στον αστράγαλο κατά τις πλάγιες κινήσεις (13, 16, 17).

Επιπλέον, η απόδοσή σας μπορεί να υποφέρει εάν φοράτε λάθος παπούτσια. Τα παπούτσια για τρέξιμο είναι ελαφριά, επιτρέποντας ταχύτερο τρέξιμο. Ως αποτέλεσμα, περιορίζουν επίσης τις πολυκατευθυντικές κινήσεις που χρειάζονται για πολλά άλλα αθλήματα και δραστηριότητες (18).

Τέλος, το να φοράτε τα ίδια παπούτσια για όλους τους τύπους δραστηριότητας αυξάνει τη συνολική φθορά. Αυτό θα σήμαινε ότι θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας νωρίτερα.

Αν και είναι πιθανό να είναι πιο δαπανηρό να αγοράσετε περισσότερα από ένα ζευγάρια παπούτσια, μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμού και θα μπορούσατε να αυξήσετε την απόδοσή σας. Πιστεύουμε ότι αυτό τελικά αποδίδει.

Περίληψη

Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε ένα ξεχωριστό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο και προπόνηση. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας.

Τα αγαπημένα μας

Αν ψάχνετε για ιδέες, δείτε μερικά από τα αγαπημένα μας παπούτσια για τρέξιμο και προπόνηση.

Παπούτσια για τρέξιμο

Γλυκερίνη Brooks 17

Το Brooks Glycerin 17 είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν αναζητάτε επιπλέον αντικραδασμική προστασία και υποστήριξη. Κυκλοφορούν σε διάφορα χρώματα και πλάτη.

Brooks Adrenaline GTS 19

Το Brooks Adrenaline GTS 19 είναι τέλειο για όσους έχουν φαρδύτερα πόδια ή κότσι. Παρέχει εξαιρετική στήριξη και απορρόφηση της καμάρας.

New Balance Fresh Foam 860v11

Το New Balance Fresh Foam 860v11 είναι ιδανικό για όποιον αναζητά ένα ελαφρύ παπούτσι τρεξίματος με επιπλέον υποστήριξη.

Αθλητικά παπούτσια

Reebok Nano X1

Το Reebok Nano X θεωρείται ένα από τα καλύτερα καλά στρογγυλεμένα παπούτσια γυμναστικής χάρη στο αναπνεύσιμο ύφασμά του, το απορρόφηση κραδασμών Floatride Energy Foam, το γιακά από αφρό για στήριξη αστραγάλων και την ευέλικτη εξωτερική σόλα από καουτσούκ.

Adidas Power Lift

Το Adidas Power Lift 4 είναι το τέλειο παπούτσι για προπόνηση με βάρη και άρση βαρών. Έχει σχεδιαστεί για να κρατά το σώμα σας στη σωστή θέση κατά τη διάρκεια βαρέων άρσεων, όπως άρσεις θανάτου και καταλήψεις.

Παπούτσια τένις New Balance 996v4

Το παπούτσι τένις New Balance 996v4 διαθέτει ενδιάμεση σόλα FuelCell για μέγιστη ενέργεια και πρόωση, επιτρέποντάς σας να κινείστε γρήγορα και άνετα.

Η κατώτατη γραμμή

Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ παπουτσιών τρεξίματος και παπουτσιών προπόνησης.

Τα παπούτσια για τρέξιμο είναι σχεδιασμένα για κινήσεις από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα και έχουν μαξιλαράκι για να παρέχουν απορρόφηση κραδασμών. Από την άλλη πλευρά, τα παπούτσια προπόνησης είναι πιο φαρδιά γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και επιτρέπουν περισσότερες πλευρικές κινήσεις.

Το να φοράτε το σωστό ζευγάρι παπούτσια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού, να βελτιώσει την απόδοσή σας και να αυξήσει την άνεσή σας.

Την επόμενη φορά που θα κολλήσετε, φροντίστε να είναι με το σωστό ζευγάρι παπούτσια.