Οι διαφορετικές στάσεις ύπνου μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας. Μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για μερικές εβδομάδες για να προσδιορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για να σας κάνει να νιώσετε πιο ξεκούραστοι.
Ας το παραδεχτούμε, ο ύπνος είναι ένα μεγάλο μέρος της ζωής μας — ακόμα κι αν δεν έχουμε 8 ώρες. Αλλά υπάρχουν περισσότερα από όσα φαντάζεστε. Η θέση ύπνου σας παίζει μεγάλο ρόλο στην ποιότητα του ύπνου σας, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως είναι καιρός να την αλλάξετε.
Οι διαφορετικές στάσεις ύπνου έχουν διαφορετικά οφέλη. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο ή άλλες παθήσεις υγείας, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη θέση σας για να το διαχειριστείτε. Και, ενώ μπορεί να μην είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε σε μια νύχτα, η αλλαγή της προεπιλεγμένης θέσης ύπνου σας αξίζει σίγουρα να δοκιμάσετε.
Το να αφιερώσετε χρόνο για να εκπαιδεύσετε σταδιακά τον εαυτό σας να κοιμάται σε μια νέα θέση μπορεί να είναι το μυστικό για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Ωστόσο, αν αυτό είναι κάτι με το οποίο δεν αισθάνεστε άνετα, μην αγχώνεστε για αυτό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τροποποιήσετε την αγαπημένη σας στάση ύπνου για να βεβαιωθείτε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο.
Θέση εμβρύου
Η θέση του εμβρύου περιλαμβάνει τον ύπνο στο πλάι με λυγισμένα πόδια κουλουριασμένα προς το σώμα σας. Είναι η πιο δημοφιλής στάση ύπνου — και για καλό λόγο. Όχι μόνο είναι εξαιρετικό για τον πόνο στη μέση ή την εγκυμοσύνη, αλλά ο ύπνος στη θέση του εμβρύου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού.
Ωστόσο, ο ύπνος στη θέση του εμβρύου έχει μερικά μειονεκτήματα. Βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι σχετικά χαλαρή, διαφορετικά η άνετη θέση σας θα μπορούσε να περιορίσει τη βαθιά αναπνοή ενώ κοιμάστε. Επίσης, εάν έχετε προβλήματα με πόνο στις αρθρώσεις ή δυσκαμψία, ο ύπνος σε σφιχτή θέση εμβρύου μπορεί να σας κάνει να πονάτε το πρωί.
Συμβουλή ύπνου
Αν θέλετε να κάνετε τη θέση του εμβρύου πιο άνετη, φροντίστε η στάση σας να είναι χαλαρή και χαλαρή όταν κουλουριάζεστε. Κρατήστε τα πόδια σας σχετικά τεντωμένα. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
Κοιμάται στο πλάι
Ο ύπνος στο πλάι είναι παρόμοιος με τον ύπνο στη θέση του εμβρύου, αλλά τα πόδια σας δεν τραβούν προς το σώμα σας. Όπως και η θέση του εμβρύου, έτσι και ο ύπνος στο πλάι είναι πολύ καλός για εσάς. Εκτός από τη μείωση του ροχαλητού, είναι εξαιρετικό για την πέψη και μπορεί ακόμη και να μειώσει την καούρα.
Παρά αυτά τα οφέλη, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να μην είναι πάντα ο καλύτερος. Όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει ακαμψία στους ώμους σας, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σφίξιμο των γνάθων σε αυτήν την πλευρά.
Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα πόδια σας θα σας βοηθήσει να ευθυγραμμίσετε καλύτερα τους γοφούς σας για να αποφύγετε τον πόνο στη μέση.
Αγοράστε όλα τα εγκεκριμένα από την Healthline μαξιλάρια για πλευρικούς στρωτήρες στο κατάστημά μας ύπνου.
Υπάρχει καλύτερη πλευρά για ύπνο;
Ανάλογα με την υγεία σας, μπορεί να υπάρχει κάποιο όφελος από τον ύπνο στην αριστερή πλευρά πάνω από τη δεξιά.
Μια μικρή, παλαιότερη μελέτη εξέτασε 10 άτομα κατά τη διάρκεια 2 ημερών. Την πρώτη μέρα, οι συμμετέχοντες ξεκουράστηκαν στη δεξιά τους πλευρά αφού έφαγαν ένα γεύμα με πολλά λιπαρά. Στη δεύτερη, άλλαξαν στην αριστερή πλευρά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η δεξιά πλευρά συσχετίστηκε με αυξημένη καούρα και παλινδρόμηση οξέος, επομένως ο ύπνος στα αριστερά μπορεί να είναι πιο ευεργετικός.
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος για την ενθάρρυνση των τακτικών κινήσεων του εντέρου. Το λεπτό έντερο σας μεταφέρει τα απόβλητα στο παχύ έντερο μέσω κάτι που ονομάζεται ειλεοτυφλική βαλβίδα, που βρίσκεται στο κάτω δεξιό μέρος της κοιλιάς. Ο ύπνος στην αριστερή σας πλευρά θα μπορούσε ενδεχομένως να επιτρέψει στη βαρύτητα να βοηθήσει στη διαδικασία μετακίνησης των απορριμμάτων μέσω της ειλεοτυφλικής βαλβίδας σας.
Συμβουλή ύπνου
Εάν προτιμάτε να κοιμάστε στο πλάι, επιλέξτε ένα καλό μαξιλάρι για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη. Κοιμηθείτε σε όποια πλευρά νιώθετε πιο άνετα, αλλά μην φοβάστε να μεταβείτε σε διαφορετική θέση εάν δεν σας κάνει.
Διαβάστε περισσότερα για τον ύπνο στο πλάι.
Ξαπλωμένη στο στομάχι σας
Αν έπρεπε να κατατάξουμε τις θέσεις ύπνου, το να ξαπλώνετε με το στομάχι σας μπορεί να είναι στο τέλος της λίστας. Ενώ είναι καλή θέση για ροχαλητό ή
Δυστυχώς, ο ύπνος με το στομάχι μπορεί να προκαλέσει πόνο τόσο στον αυχένα όσο και στην πλάτη. Μπορεί επίσης να προσθέσει πολλή περιττή καταπόνηση στους μύες και τις αρθρώσεις σας, γι’ αυτό μπορεί να ξυπνάτε με πόνο και κούραση. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από την κοιλιά σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη.
Συμβουλή ύπνου
Για να κάνετε τον ύπνο με το στομάχι σας πιο άνετο, δοκιμάστε να κοιμάστε με ένα λεπτό μαξιλάρι κεφαλής – ή χωρίς μαξιλάρι – για να μειώσετε την πρόσθετη πίεση στον λαιμό σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γλιστρήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας για να μειώσετε τον πόνο στη μέση.
Διαβάστε περισσότερα για τον ύπνο με το στομάχι σας.
Επίπεδη στην πλάτη σας
Ο ύπνος ανάσκελα προσφέρει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία. Προστατεύει τη σπονδυλική σας στήλη και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στο ισχίο και στα γόνατα.
Ο ύπνος ανάσκελα χρησιμοποιεί τη βαρύτητα για να διατηρεί το σώμα σας σε ομοιόμορφη ευθυγράμμιση πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τυχόν περιττής πίεσης στην πλάτη ή στις αρθρώσεις σας. Ένα μαξιλάρι πίσω από τα γόνατά σας μπορεί να σας βοηθήσει να στηρίξετε τη φυσική καμπύλη της πλάτης.
Επιπλέον, εάν ανησυχείτε να διατηρήσετε το δέρμα σας φρέσκο, ο ύπνος ανάσκελα προστατεύει το δέρμα του προσώπου σας από τις ρυτίδες.
Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να είναι δύσκολος για όσους αντιμετωπίζουν ροχαλητό ή υπνική άπνοια. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο για οποιονδήποτε με πόνο στην πλάτη, γι’ αυτό είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι υποστηρίζεστε σωστά.
Συμβουλή ύπνου
Εάν κοιμάστε ανάσκελα, δοκιμάστε να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι πίσω από τα γόνατά σας για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη και να ανακουφίσετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Εάν έχετε συμφόρηση, μπορείτε επίσης να στηρίξετε τον εαυτό σας με ένα επιπλέον μαξιλάρι για να διευκολύνετε την αναπνοή.
Διαβάστε περισσότερα για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του ύπνου ανάσκελα.
Βρείτε την καλύτερη θέση ύπνου για εσάς
Λοιπόν, πώς θα καταλάβετε ποια στάση ύπνου είναι η καλύτερη για εσάς; Δεν υπάρχει μια προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους, επομένως θα χρειαστεί να πειραματιστείτε με μερικές θέσεις για να βρείτε μια που να είναι και άνετη και να σας αφήνει να νιώθετε ξεκούραστοι (και χωρίς πόνο) όταν ξυπνάτε.
Το παρακάτω γράφημα προσφέρει ορισμένες προτάσεις, αλλά δεν θα λειτουργήσουν το ίδιο για όλους. Όταν έχετε αμφιβολίες, ακούστε το σώμα σας. Αν απλώς δεν μπορείτε να νιώσετε αρκετά άνετα για να κοιμηθείτε σε μια συγκεκριμένη θέση, μην το πιέζετε.
| Ανησυχία | Θέσεις για δοκιμή | Πρόσθετες συμβουλές |
|---|---|---|
| πόνος στη μέση | πλαϊνή, εμβρυϊκή, πλάτη | Όταν κοιμάστε στο πλάι, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να βοηθήσετε στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης. |
| πονόλαιμος | πλάτη, πλευρά | Χρησιμοποιήστε ένα πιο χοντρό μαξιλάρι αν κοιμάστε στο πλάι και ένα πιο λεπτό μαξιλάρι όταν κοιμάστε ανάσκελα. |
| υπνική άπνοια, ροχαλητό | πλευρά, εμβρυϊκό, στομάχι | Εάν κοιμάστε με το στομάχι σας, δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πιο λεπτό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. |
| γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση | πλευρά | Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός από τον ύπνο στη δεξιά πλευρά. |
| εγκυμοσύνη | εμβρυϊκός, πλαϊνός | Πειραματιστείτε με τη χρήση μαξιλαριού σώματος ή μαξιλαριού σφήνας για μεγαλύτερη άνεση. |
| ρινική συμφόρηση | πίσω | Στηρίξτε το κεφάλι σας με ένα επιπλέον μαξιλάρι για να βοηθήσει στην αποστράγγιση. |
| πόνος στο ισχίο ή στο γόνατο | πίσω | Προσπαθήστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να αφαιρέσετε την πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη. |
Το takeaway
Η θέση ύπνου σας έχει μεγαλύτερη σημασία από ό,τι νομίζετε. Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου για μια ή δύο εβδομάδες για να σας βοηθήσει να βρείτε το καλύτερο σενάριο ύπνου για τις ανάγκες σας. Μπορείτε να παρακολουθείτε τυχόν μοτίβα στις συνήθειες ύπνου σας – και την ποιότητα του ύπνου σας – ώστε να μπορείτε να δείτε καλύτερα τι λειτουργεί σε σχέση με αυτό που δεν λειτουργεί.
Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη θέση ύπνου σας εάν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Κάντε ό,τι αισθάνεστε καλύτερα για εσάς. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι ξυπνάτε νιώθοντας ξεκούραστοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε.
Discussion about this post