Οι καλύτερες θέσεις ύπνου για την υγεία της καρδιάς

Είναι κακό για την καρδιά σας ο ύπνος στην αριστερή πλευρά;

Υπάρχει μικρή έρευνα που εξετάζει τις επιπτώσεις των στάσεων ύπνου στην υγεία της καρδιάς. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να αυξήσει την πίεση στην καρδιά σας.

Σε 1997, οι ερευνητές παρατήρησαν αρχικά ότι ο ύπνος στο πλάι προκάλεσε αξιοσημείωτες αλλαγές στην ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς που μετρήθηκε με ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ). Οι ερευνητές βρήκαν πιο αισθητή επίδραση όταν οι συμμετέχοντες ήταν ξαπλωμένοι στην αριστερή τους πλευρά.

Σε μια πιο πρόσφατη μελέτη 2018, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά συσχετίστηκε με αλλαγές στις μετρήσεις του ΗΚΓ σε υγιείς συμμετέχοντες. Χρησιμοποιώντας έναν τύπο απεικονιστικής τεχνικής που ονομάζεται διανυσματική καρδιογραφία, διαπίστωσαν ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά προκάλεσε μετατόπιση και στροφή της καρδιάς. Οι αλλαγές στην ηλεκτρική δραστηριότητα αποδίδονταν σε αυτή την κίνηση της καρδιάς.

Όταν οι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν στη δεξιά τους πλευρά, δεν βρέθηκε σχεδόν καμία αλλαγή στη δραστηριότητα του ΗΚΓ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε αυτή τη θέση, η καρδιά συγκρατήθηκε στη θέση της από το λεπτό στρώμα ιστού μεταξύ των πνευμόνων που ονομάζεται μεσοθωράκιο.

Παρόλο που το να ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά μπορεί να αλλάξει την ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς σας, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι αυξάνει τον κίνδυνο να αναπτύξετε καρδιακή πάθηση, εάν δεν την έχετε ήδη.

Ανέκδοτα, τα άτομα με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια συχνά αναφέρουν δυσφορία και δυσκολία στην αναπνοή όταν κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε εάν ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι επικίνδυνος για άτομα με καρδιακές παθήσεις ή πόσο επικίνδυνος μπορεί να είναι.

Τι γίνεται με τον ύπνο στη δεξιά πλευρά;

Παραμένει κάποια διαμάχη σχετικά με το εάν ο ύπνος στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά είναι καλύτερος για την καρδιά σας. Ορισμένοι ειδικοί στον ύπνο πιστεύουν ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά θα μπορούσε να συμπιέσει την κοίλη φλέβα σας. Αυτή είναι η φλέβα που τροφοδοτεί τη δεξιά πλευρά της καρδιάς σας.

Ωστόσο, αυτή τη στιγμή δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας και φαίνεται να είναι ασφαλές.

ΕΝΑ μελέτη 2018 διαπίστωσε ότι η πλειονότητα των συμμετεχόντων με μια ασθένεια του καρδιακού μυός που ονομάζεται διαδοχική διατατική μυοκαρδιοπάθεια προτιμούσε να κοιμάται στη δεξιά πλευρά παρά στην αριστερή.

Επίσης, α Ανασκόπηση μελετών 2019 δεν βρήκε διαφορά στην υγεία των εγκύων ή των αγέννητων μωρών τους όταν κοιμόντουσαν στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά. Στην αρχή της εγκυμοσύνης σας, προσπαθήστε να αποκτήσετε τη συνήθεια να κοιμάστε στο πλάι. Το να ξαπλώνετε στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα είναι πιθανό να είναι η πιο άνετη στάση καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη σας.

Μερικοί γιατροί συνιστούν να κοιμούνται οι έγκυες στην αριστερή τους πλευρά. Επειδή το συκώτι σας βρίσκεται στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς σας, το να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά σας βοηθά να κρατήσετε τη μήτρα μακριά από αυτό το μεγάλο όργανο και επίσης διευκολύνει τη δουλειά της καρδιάς σας επειδή εμποδίζει το βάρος του εμβρύου να ασκήσει πίεση στη μεγάλη φλέβα (που ονομάζεται κάτω κοίλη φλέβα) που μεταφέρει το αίμα πίσω στην καρδιά από τα πόδια και τα πόδια σας για να βελτιώσει τη ροή του αίματος στο έμβρυο.

Οι καλύτερες θέσεις ύπνου για την καρδιά σας

Προς το παρόν, δεν είναι ακόμα σαφές ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου για την υγεία της καρδιάς σας, εάν δεν έχετε ήδη μια υποκείμενη καρδιακή πάθηση. Πιθανότατα, ο ποιοτικός ύπνος είναι πιο σημαντικός από τη θέση του ύπνου σας.

ΕΝΑ Ανασκόπηση μελετών 2018 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine διαπίστωσε ότι τόσο η κακή ποιότητα ύπνου όσο και η σύντομη διάρκεια ύπνου σχετίζονται με κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

Πώς πρέπει να κοιμάστε εάν είχατε καρδιακή ανεπάρκεια

Εάν είχατε καρδιακή ανεπάρκεια, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν στάσεις ύπνου που πρέπει να αποφεύγετε.

Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια. Αν και μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος πίσω στην καρδιά, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι είναι επιβλαβές.

Εάν δεν έχετε άπνοια ύπνου ή προβλήματα με την αναπνοή, ο ύπνος ανάσκελα μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή για εσάς.

Μια μελέτη του 2015 εξέτασε τις επιπτώσεις του ξαπλωμένου μπρούμυτα σε συμμετέχοντες με σταθερή χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να ξαπλώνεις μπρούμυτα συνδέεται με φτωχότερη οξυγόνωση του αίματος, αναπνευστική μηχανική και κίνηση του αίματος σε σύγκριση με την καθιστή θέση.

Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να ανακουφίσει την άπνοια ύπνου και το ροχαλητό, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στον αυχένα ή την πλάτη. Η άπνοια ύπνου που δεν θεραπεύεται σχετίζεται με μια αυξημένος κίνδυνος καρδιακής ανεπάρκειαςκαι πολλοί άνθρωποι ασχολούνται και με τα δύο.

Εάν έχετε έναν εμφυτεύσιμο απινιδωτή καρδιομετατροπής (ICD), μπορεί να σας φανεί πιο άνετο να κοιμάστε στην αντίθετη πλευρά από την εμφύτευση. Τα περισσότερα από τα ICD βρίσκονται στην αριστερή πλευρά.

Θέσεις ύπνου που πρέπει να αποφύγετε εάν έχετε καρδιακή πάθηση

Δεν είναι ακόμα σαφές ποιες είναι οι καλύτερες και οι χειρότερες στάσεις ύπνου για άτομα με καρδιακές παθήσεις. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να μετατοπίσει την καρδιά σας και να διαταράξει το ηλεκτρικό ρεύμα της καρδιάς σας. Επίσης, πολλά άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια αναφέρουν ότι έχουν δυσκολία στην αναπνοή σε αυτή τη στάση.

Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να επιδεινώσει την υπνική άπνοια και το ροχαλητό. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν κοιμηθείτε ανάσκελα εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα αναπνοής.

Πάρε μακριά

Προς το παρόν, δεν είναι ακόμα σαφές ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος ύπνου για την υγεία της καρδιάς σας. Ανέκδοτα, πολλοί άνθρωποι με καρδιακή ανεπάρκεια φαίνεται να βρίσκουν πιο άνετο να κοιμούνται στη δεξιά πλευρά παρά στην αριστερή τους πλευρά.

Αν και λίγα είναι γνωστά για την καλύτερη στάση ύπνου για την καρδιά σας, η έρευνα έχει βρει ότι η μη επαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Η διασφάλιση της ξεκούρασης είναι σημαντική για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας της καρδιάς, ανεξάρτητα από τη θέση στην οποία κοιμάστε.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.