Νέα δεδομένα αποκαλύπτουν πόσο ύπνο χάνουν οι νέοι γονείς τη νύχτα

Να τι βρήκε η έρευνα

Για πρώτη φορά, το Sleep Junkie διεξήγαγε μια έρευνα σε γονείς παιδιών κάτω των 18 μηνών. Έκαναν ερωτήσεις για να μάθουν πώς είναι πραγματικά ο πρώτος χρόνος της γονεϊκότητας.

Η έρευνα διαπίστωσε ότι η πλειοψηφία των νέων γονέων κοιμάται μεταξύ 5 και 6 ωρών κάθε βράδυ. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν εκπλήξεις.

Κατά μέσο όρο, κάθε νέος γονιός χάνει 109 λεπτά ύπνου κάθε βράδυ για τον πρώτο χρόνο μετά την απόκτηση μωρού. Έτσι, αν έχετε δύο γονείς στο νοικοκυριό, αυτό είναι 218 λεπτά τη νύχτα! Βασικά είναι σαν να είσαι ξανά στο κολέγιο.

Και ακριβώς όπως εκείνα τα ολονύχτια στο κολέγιο που τραβήξατε στη βιβλιοθήκη ή, αχ, στο μπαρ, το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Μπορεί να σας κάνει να παραληρείτε, αλλά αντί να κοιμάστε τα πρωινά σας μαθήματα, έχετε ένα νεογέννητο που χρειάζεται φροντίδα και προσοχή, και αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο.

Και αυτό θα περάσει

Οι ειδικοί στον ύπνο, Hayley Bolton και Renee Learner από το Forty Winks Sleep Consultancy, σημειώνουν: «Ως γονέας για πρώτη φορά, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλα είναι μια φάση, καλό και κακό, αλλά τελικά θα περάσει».

Και μέχρι να περάσει, που μπορεί να μοιάζει σαν μια αιωνιότητα, οι συμβουλές του Bolton και του Learner μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε για πιο ξεκούραστες νύχτες στη γραμμή:

• Βάλτε το μωρό σας για ύπνο όταν είναι νυσταγμένο αλλά ακόμα ξύπνιο.
• Κάντε τη νύχτα ήρεμη κρατώντας το δωμάτιο σκοτεινό, μιλώντας ήσυχα και αποφεύγοντας όσο το δυνατόν λιγότερο την οπτική επαφή όταν είναι ώρα για ύπνο.

Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος μέσα στην ημέρα

Σύμφωνα με την έρευνα Sleep Junkie, οι γονείς ξοδεύουν μόλις το 5 τοις εκατό της ημέρας τους σε αυτοεξυπηρέτηση. Λοιπόν, πού πηγαίνει όλος ο χρόνος τους κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Οι νέοι γονείς ξοδεύουν σχεδόν 5 ώρες την ημέρα κάνοντας τις ακόλουθες εργασίες – όλες οι προσπάθειες απλώς για να κοιμηθούν αυτό το γλυκό μωρό:

• 41 λεπτά οδήγησης προσπαθώντας να κοιμηθεί το μωρό τους — ισοδύναμο με το να οδηγείτε 20 μίλια κάθε μέρα!
• 1 ώρα 21 λεπτά περπάτημα μωρό μου
• 1 ώρα 46 λεπτά τάισμα του μωρού
• 34 λεπτά διάβασμα στο μωρό

Και ας μην ξεχνάμε το μπάνιο και το ρέψιμο του νεογέννητου. Δεν είναι περίεργο που ικετεύετε για περισσότερο χρόνο μέσα στην ημέρα.

Η μεγαλύτερη βοήθεια: Ξεκινήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο

Οι ειδικοί στον ύπνο, ο Bolton και ο Learner είναι μεγάλοι θαυμαστές της καθιέρωσης μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο από νωρίς για να βοηθήσουν εσάς (ω, και το μωρό) να ξεκουραστείτε τόσο πολύ. Προτείνουν μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που είναι χαλαρωτική και προβλέψιμη με τα ίδια πράγματα να συμβαίνουν κάθε βράδυ την ίδια περίπου ώρα.

Η ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει:

• μπάνιο ή πλύσιμο σώματος
• μασάζ
• βάζοντας νυχτικά
• ιστορία
• νανούρισμα κάτω από χαμηλό φωτισμό

Να θυμάστε, μην συμπεριλαμβάνετε πράγματα στη ρουτίνα πριν τον ύπνο που δεν θέλετε να επαναλαμβάνετε κάθε βράδυ!

Δεν είσαι μόνος σε αυτό το άγρυπνο ταξίδι

Το ηθικό δίδαγμα της ιστορίας είναι ότι δεν είσαι μόνος. Μερικοί από τους ερωτηθέντες γονείς μοιράστηκαν τα πιο ντροπιαστικά πράγματα που στερούνταν ύπνου που έκαναν τον πρώτο χρόνο της γονεϊκότητάς τους. Αυτά μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα ή τουλάχιστον να γελάσετε:

• «Βούρτσισα τα δόντια μου με κρέμα για εξάνθημα πάνας που ήταν δίπλα στην οδοντόκρεμα».
• «Έριξα ένα μπουκάλι γάλα στο πάτωμα χωρίς να λείπει τελείως ο νεροχύτης».
• «Βύθισα τα τηγανητά μου στο ποτήρι μου αντί για τη σάλτσα μου».
• «Κοιμήθηκα εν μέσω ενός σημαντικού τηλεφωνήματος χωρίς να θυμάμαι τι είχα πει».

Είναι αυτονόητο, αλλά η Meg Riley, συντάκτρια στο Sleep Junkie θα το πει ούτως ή άλλως: «Προσπαθήστε και κοιμηθείτε όταν το μωρό σας κοιμάται – αν και μπορεί να ξυπνούν συχνά τη νύχτα, τα νεογέννητα μωρά κοιμούνται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, γι’ αυτό πρέπει να στοχεύσετε να κοιμούνται όταν κοιμούνται».

Και μια ακόμη συμβουλή που θα ήθελα να προσθέσω έχει να κάνει με το μυαλό πάνω στην ύλη. Όσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύετε σκέψη για το πόσο λίγο κοιμηθήκατε, τόσο χειρότερο είναι. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, πιείτε λίγο νερό (και καφέ) και τροφοδοτήστε τη μέρα σας. Ο καθαρός αέρας μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για τις άγρυπνες νύχτες.

Εάν αυτό ακούγεται αδύνατο, κάτι που για κάποιους είναι, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να λάβετε υποστήριξη όπου μπορείτε, όταν μπορείτε. Και πάλι, αυτή είναι απλώς μια φάση, και θα περάσει επίσης.

Ο Jamie Webber είναι ο αρχισυντάκτης του Parenthood στο Healthline. Είναι μαμά ενός αγοριού 1 έτους και λατρεύει τη δουλειά της γιατί της αρέσει να βοηθά άλλους γονείς στο ταξίδι τους. Θα ήθελε να πιστεύει ότι ο τίτλος της την κάνει ειδική στην ανατροφή των παιδιών, αλλά στην πραγματικότητα, απλώς προσπαθεί να το καταλάβει όπως οι υπόλοιποι από εμάς.