Κατάθλιψη τη νύχτα: Πώς να αντιμετωπίσετε τη νυχτερινή κατάθλιψη

Συμπτώματα κατάθλιψης τη νύχτα

Η εμφάνιση κατάθλιψης τη νύχτα μπορεί να έχει μια σειρά από διαφορετικά συμπτώματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν αύξηση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων κατάθλιψής τους. Άλλοι μπορεί να βιώσουν αυξημένα συναισθήματα απομόνωσης, απελπισίας και κενού τη νύχτα.

Ενδέχεται επίσης να εμφανιστούν αγωνιστικές σκέψεις και ταραχή, που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον ύπνο. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα της κατάθλιψης, δείτε μια λεπτομερή λίστα εδώ.

Τι προκαλεί κατάθλιψη τη νύχτα;

Υπάρχουν διάφορες αιτίες που μπορούν να συμβάλουν στην αυξημένη κατάθλιψη τη νύχτα.

Ένας συχνά προτεινόμενος λόγος για την αύξηση είναι η έλλειψη περισπασμών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι λίγο πιο εύκολο για μερικούς ανθρώπους – ειδικά εκείνους με ήπια ή μέτρια κατάθλιψη – να κρατήσουν τον εαυτό τους απασχολημένο. Η εργασία, το σχολείο ή οι κοινωνικές δραστηριότητες αποσπούν την προσοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά το βράδυ, όταν κοιμάστε, δεν υπάρχει τίποτα άλλο εκτός από εσάς και τις σκέψεις σας.

Οι ερευνητές εξέτασαν άλλα πράγματα που θα μπορούσαν να αυξήσουν τα συμπτώματα της νυχτερινής μας κατάθλιψης. Σύμφωνα με έρευνα του 2013 σε ζώα, τα έντονα φώτα (ειδικά το μπλε και το άσπρο) τη νύχτα μπορούν όχι μόνο να μας κρατήσουν ξύπνιους, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Στη μελέτη, ακόμη και η ενεργοποίηση της τηλεόρασης σε ένα σκοτεινό δωμάτιο αύξησε τα επίπεδα κορτιζόλης του ζώου και δημιούργησε αλλαγές στον ιππόκαμπό του, που και τα δύο μπορεί να αυξήσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης.

Θεωρείται επίσης ότι εάν διαταραχθεί ο κιρκάδιος ρυθμός σας, μπορεί να προκληθεί η κατάθλιψή σας ή τα συμπτώματά σας να αυξηθούν σε σοβαρότητα. Μία μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι το αυξημένο τεχνητό φως μπορεί να διαταράξει σημαντικά τον κιρκάδιο ρυθμό μας, προκαλώντας ή αυξάνοντας διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση

Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη που εμφανίζεται ή αυξάνεται σε σοβαρότητα τη νύχτα. Για τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που εμφανίζονται, θα πρέπει να διατηρήσετε το πρόγραμμα θεραπείας που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη των φαρμάκων σας, ακόμη και όταν αισθάνεστε καλά.

Εάν τα συμπτώματά σας κατάθλιψης είναι νέα για εσάς ή δεν λαμβάνετε θεραπεία επί του παρόντος, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού για να δείτε έναν γιατρό. Μπορούν να σας δώσουν μια διάγνωση και να σας βοηθήσουν να βρείτε θεραπεία που λειτουργεί για εσάς.

Για να διαχειριστείτε τη νυχτερινή σας κατάθλιψη, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας από την επιδείνωση τη νύχτα:

• Χαλαρώστε τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να αρχίσει να επιβραδύνει και να ετοιμάζεται για ύπνο. Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για τη συνολική υγεία και ευεξία.
• Διατηρήστε τη δουλειά και οτιδήποτε σας προκαλεί άγχος έξω από την κρεβατοκάμαρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τον χώρο ύπνου σας πιο ήρεμο και θετικό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας ένα δωμάτιο χωρίς οθόνη, αν μπορείτε.
• Ασκηθείτε σε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος. Ηρεμιστικές δραστηριότητες που ανακουφίζουν από το άγχος, όπως η ζωγραφική ή το ψήσιμο με προσοχή, μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας τη νύχτα. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε τις φωτεινές οθόνες. Προσπαθήστε να μην κοιτάτε καθόλου φωτεινές οθόνες για τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε και χαμηλώστε τα φώτα όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης. Και τα δύο αυτά μπορεί να αυξήσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η καφεΐνη πολύ αργά μέσα στην ημέρα μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας.