Μπορούν τα αφεψήματα από βότανα να μειώσουν τη χοληστερόλη μου;

Παραδοσιακό τσάι με βότανα

Τα παραδοσιακά τσάγια, όπως το μαύρο, το πράσινο, το λευκό ή το oolong, προέρχονται από τα φύλλα και τα μπουμπούκια του Camellia sinensis φυτό. Κάθε τσάι είναι μοναδικό με βάση τον τρόπο καλλιέργειας και επεξεργασίας του. Το λευκό τσάι είναι το λιγότερο επεξεργασμένο και παρασκευάζεται από τα νεότερα φύλλα τσαγιού του φυτού. Τα φύλλα πράσινου τσαγιού στεγνώνουν και θερμαίνονται για να ελαχιστοποιηθεί η ζύμωση. Το μαύρο τσάι υφίσταται εκτεταμένη ζύμωση. Καθε Camellia sinensis Το τσάι περιέχει φυσική καφεΐνη, αν και η καφεΐνη μπορεί να αφαιρεθεί.

Τα αφεψήματα από βότανα δεν είναι ακριβώς τσάι επειδή δεν παρασκευάζονται από Camellia sinensis. Παρασκευάζονται από μέρη βρώσιμων φυτών, συμπεριλαμβανομένων των:

• ρίζες
• φλοιός
• φύλλα
• μπουμπούκια
• λουλούδια
• καρπός

Μερικές δημοφιλείς γεύσεις τσαγιού από βότανα περιλαμβάνουν:

• χαμομήλι
• μέντα
• λεμονόχορτο
• μούρα (συμπεριλαμβανομένου του κράνμπερι, του βατόμουρου, της φράουλας και του βατόμουρου)
• φλούδα πορτοκαλιού ή πορτοκαλιού
• λεβάντα
• τζίντζερ

Τα αφεψήματα από βότανα δεν περιέχουν καφεΐνη εκτός εάν το ίδιο το φυτό περιέχει φυσική καφεΐνη. Το Yerba mate ή τα αφεψήματα από βότανα αναμεμειγμένα με ένα παραδοσιακό τσάι περιέχουν συνήθως καφεΐνη.

Τσάι και χοληστερόλη: Ποια είναι η σχέση;

Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα κύτταρα στο σώμα. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν:

• πιπεριές
• μούρα
• πορτοκάλια
• καρότα

Τα παραδοσιακά αφεψήματα και ορισμένα αφεψήματα από βότανα περιέχουν αντιοξειδωτικά. Η αντιοξειδωτική ισχύς εξαρτάται από τον τύπο του τσαγιού και τη μέθοδο επεξεργασίας του. Ο ιβίσκος έχει το υψηλότερο καταγεγραμμένο επίπεδο αντιοξειδωτικών από όλα τα αφεψήματα βοτάνων. Τα τσάγια με μούρα, φλούδα πορτοκαλιού και μέντα τείνουν να έχουν παρόμοια υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο τσάι μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Μια μετα-ανάλυση από το American Journal of Clinical Nutritionυποδηλώνει ότι το πράσινο τσάι μειώνει σημαντικά τη συνολική χοληστερόλη, συμπεριλαμβανομένης της LDL ή της «κακής» χοληστερόλης, στο αίμα σε 2,19 mg/dL. Ωστόσο, το πράσινο τσάι δεν επηρέασε την HDL, ή την «καλή» χοληστερόλη.

Το φυτικό rooibos, ή το τσάι από κοκκινόφυτο, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του προφίλ των λιπιδίων σας ή των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Σε μια μελέτη από το Journal of Ethnopharmacology, οι συμμετέχοντες που έπιναν έξι φλιτζάνια ζυμωμένο rooibos κάθε μέρα για έξι εβδομάδες εμφάνισαν μείωση της LDL κατά περίπου 0,7 mmol/L και αύξηση της HDL κατά περίπου 0,3 mmol/L.

Το τσάι τζίντζερ θεωρείται συνήθως ως καταπραϋντικό του στομάχου, αλλά μπορεί να βοηθήσει και με τη χοληστερόλη. Η σκόνη τζίντζερ μείωσε σημαντικά τα επίπεδα λιπιδίων σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο σε μια διπλά τυφλή κλινική μελέτη.

Βασισμένο στο μελέτες σε ζώα, το τσάι πικραλίδας μπορεί επίσης να μειώσει τη χοληστερόλη. Το τσάι από πικρό πεπόνι μπορεί να βελτιώσει τη χοληστερόλη σας και να μειώσει τον κίνδυνο για καταστάσεις που σχετίζονται με τη χοληστερόλη. Μπορεί επίσης να έχει μια σειρά από άλλα θετικά αποτελέσματα που σχετίζονται με την υγεία. Το πικρό πεπόνι έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στον διαβήτη τύπου 2, στις αιμορροΐδες, ακόμη και σε ορισμένους καρκίνους.

Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι το τσάι μέντας μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη βοηθώντας το σώμα σας να παράγει χολή. Η χολή περιέχει χοληστερόλη, επομένως η παραγωγή χολής μπορεί να αξιοποιήσει καλύτερα τη χοληστερόλη σας.

Δεν θα δείτε αμέσως τις επιπτώσεις του τσαγιού από βότανα στη χοληστερόλη σας. Πολλές μελέτες σημειώνουν ότι πρέπει να πίνετε αφεψήματα από βότανα για εβδομάδες πριν υπάρξει οποιαδήποτε βελτίωση στη χοληστερόλη. Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι θα παρατηρήσετε πτώση του σακχάρου στο αίμα σε λιγότερο από μία ώρα, όπως συμβαίνει με το τσάι του ιβίσκου και του πικρού πεπονιού. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι οι βελτιώσεις μπορεί να μην εμφανιστούν για περισσότερο από δύο μήνες.

Η προσωπική σας υγεία και ο μεταβολισμός μπορούν επίσης να επηρεάσουν το πόσο γρήγορα τα αφεψήματα από βότανα βοηθούν στη βελτίωση της χοληστερόλης σας. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη συνολική σωματική σας υγεία για να δείτε πώς το τσάι μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας έχουν σημασία

Η έρευνα που υποδηλώνει ότι το τσάι μειώνει τη χοληστερόλη είναι πολλά υποσχόμενη, αλλά χρειάζονται περισσότερα δεδομένα. Η κατανάλωση τσαγιού δεν πρέπει να αντικαθιστά μια προπόνηση στο γυμναστήριο ή μια υγιεινή διατροφή.

Ορισμένες αιτίες της υψηλής χοληστερόλης δεν εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής. Άλλες αιτίες, όπως οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και η έλλειψη άσκησης, είναι. Ευτυχώς, το τσάι χωρίς ζάχαρη μπορεί σίγουρα να είναι μια υγιεινή προσθήκη στην ημέρα σας.

8 βασικά οφέλη του πράσινου τσαγιού

Αλληλεπιδράσεις με βότανα και φάρμακα

Τα αφεψήματα από βότανα μπορεί να επηρεάσουν τα συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Μπορεί να αντιμετωπίσετε φαρμακευτικές αντιδράσεις με βάση τα συστατικά του τσαγιού από βότανα. Εάν παίρνετε βαρφαρίνη ή άλλο αραιωτικό του αίματος, το τσάι από βότανα με κράνμπερι μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία. Η κατανάλωση τσαγιού τζίνσενγκ ή τζίντζερ μπορεί να προκαλέσει παρόμοια προβλήματα με την ασπιρίνη ή τα αραιωτικά του αίματος. Το τσάι τζίνσενγκ μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει αρνητικά με φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή θεραπείες διαβήτη όπως η ινσουλίνη. Το Ginkgo biloba επηρεάζει μια σειρά φαρμάκων, όπως:

• αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) και η ναπροξένη (Aleve)
• αντισπασμωδικά φάρμακα
• ασπιρίνη
• αραιωτικά αίματος
• φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Οι δόσεις εξαρτώνται από τον τρόπο παρασκευής του τσαγιού και την καθαρότητα του βοτάνου. Να είστε προσεκτικοί εάν πίνετε αφεψήματα από βότανα που είναι αναμεμειγμένα με καφεϊνούχα τσάγια. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας προκαλέσει νευρικότητα ή άγχος. Μια μελέτη συνέδεσε την υπερβολική δόση καφεΐνης με συμπτώματα που βρέθηκαν σε άτομα που έπαιρναν κοκαΐνη ή μεθαμφεταμίνες. Εάν πίνετε ήδη καφέ κάθε μέρα, επιλέξτε ένα τσάι από βότανα που δεν περιέχει πολύ καφεΐνη.

Πάρε μακριά

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τσάγια για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης. Θα ωφεληθείτε περισσότερο από την κατανάλωση τσαγιού από βότανα, εάν δεν χρησιμοποιείτε ήδη φάρμακα για τη χοληστερόλη ή δεν ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Τα βότανα που χρησιμοποιούνται για το τσάι μπορεί να έχουν πολύπλοκες αλληλεπιδράσεις με το σώμα σας και μπορεί να περιέχουν χημικές ουσίες που δεν σας είναι εξοικειωμένες. Τα βότανα και το τσάι από βότανα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης σας. Μάθετε για το τσάι και τη χοληστερόλη και μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τα θετικά αποτελέσματα που έχει το τσάι στη συνολική υγεία σας.