Μπορούν ορισμένες τροφές να διευκολύνουν τα συμπτώματα του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών μου;

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), επίσης γνωστό ως νόσος Willis-Ekbom, μπορεί να προκαλέσει άβολες αισθήσεις στα πόδια σας και έντονη επιθυμία να τα μετακινήσετε. Συχνά χτυπάει τη νύχτα, ιδιαίτερα όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Η έλλειψη συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει την κατάσταση ή να την επιδεινώσει.

Ποιες τροφές πρέπει να προσθέσω στη διατροφή μου εάν έχω RLS;

Ο σίδηρος, το φυλλικό οξύ και το μαγνήσιο πιστεύεται ότι έχουν την πιο άμεση επίδραση στα συμπτώματα του RLS.

Προσθέστε σίδηρο στη διατροφή σας

Σύμφωνα με το National Heart, Lung, and Blood Institute, η έλλειψη σιδήρου ή η εσφαλμένη χρήση σιδήρου στον εγκέφαλο είναι οι κύριες αιτίες του RLS. Διάφορες καταστάσεις μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα σιδήρου, όπως:

• νεφρική ανεπάρκεια
• περιφερική νευροπάθεια
• Διαβήτης
• Νόσος Πάρκινσον
• ρευματοειδής αρθρίτιδα
• έλλειψη σιδήρου

Μπορεί να είστε σε θέση να θεραπεύσετε την έλλειψη σιδήρου και να μειώσετε τα συμπτώματα του RLS τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, όπως:

• κόκκινο κρέας
• συκώτι
• σπανάκι και άλλα σκούρα φυλλώδη πράσινα
• αποξηραμένα φρούτα
• πουλερικά
• χοιρινό
• θαλασσινά
• δημητριακά ενισχυμένα με σίδηρο
• φασόλια

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C μαζί με τροφές πλούσιες σε σίδηρο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τον σίδηρο. Καλές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο και το πεπόνι.

Προσθέτοντας φυλλικό οξύ και μαγνήσιο στη διατροφή σας

Το RLS μπορεί επίσης να προκληθεί από ανεπάρκεια φυλλικού οξέος ή μαγνησίου. Και τα δύο θρεπτικά συστατικά είναι κρίσιμα για τη σωστή σύσπαση των μυών και τη αγωγιμότητα των νευρικών παλμών. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει το RLS.

Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν:

• συκώτι
• σπανάκι και άλλα σκούρα φυλλώδη πράσινα
• εμπλουτισμένα δημητριακά
• μαυρομάτικα φασόλια
• φακές και φασόλια
• ρύζι και κινόα
• σπαράγγι
• ζυμαρικά ολικής αλέσεως
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• αβοκάντο

Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:

• αμύγδαλα
• σπανάκι
• κάσιους
• φιστίκια
• γάλα σόγιας
• μαύρα φασόλια
• edamame
• φυστικοβούτυρο
• ψωμί ολικής
• καστανό ρύζι

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό σίδηρο, φυλλικό οξύ και μαγνήσιο μέσω των τροφών που τρώτε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγω εάν έχω RLS;

Τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να τονώσουν τα νεύρα σας και να επιδεινώσουν το RLS. Αυτό περιλαμβάνει:

• καφές
• τσάι
• ενεργειακά ποτά
• σοκολάτα

Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε ή να αποφύγετε τα παχυντικά είδη, όπως:

• σόδα
• τηγανητά φαγητά
• επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

ΕΝΑ Μελέτη 2009 έδειξε ότι τα άτομα που είναι παχύσαρκα έχουν αυξημένο κίνδυνο RLS. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η παχυσαρκία συνδέεται με καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη και χαμηλότερους υποδοχείς ντοπαμίνης. Όλες αυτές οι καταστάσεις έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν RLS.

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η αποφυγή της γλουτένης διευκολύνει το RLS. Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως ψωμί και αρτοσκευάσματα, καθώς και σε ορισμένα καρυκεύματα, σούπες και σάλτσες για σαλάτες.

Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι η γλουτένη προκαλεί RLS. Εάν αισθάνεστε ότι η γλουτένη μπορεί να είναι πίσω από τα συμπτώματά σας, σκεφτείτε να εξαλείψετε τη γλουτένη για μερικές εβδομάδες για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται.

Εάν είμαι έγκυος, οι διατροφικές μου ανάγκες είναι οι ίδιες;

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009, έως και το 26 τοις εκατό των εγκύων γυναικών έχουν RLS. Η ακριβής αιτία δεν είναι ξεκάθαρη, αλλά η αλλαγή των ορμονών, τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης και οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να ευθύνονται.

Εάν είστε έγκυος και έχετε συμπτώματα RLS, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τον έλεγχο των επιπέδων σιδήρου σας. Εάν είναι χαμηλά, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε σίδηρο ή τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου.

Εάν οι αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής δεν βοηθήσουν, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντιεπιληπτικά φάρμακα, οπιοειδή και ορισμένες βενζοδιαζεπίνες. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008, αυτά τα φάρμακα είναι ασφαλή για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επειδή όλα τα φάρμακα περνούν μέσω του πλακούντα στο αγέννητο μωρό σας, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τη λιγότερη απαραίτητη ποσότητα για το συντομότερο χρονικό διάστημα.

Σε πολλές περιπτώσεις, το RLS που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη υποχωρεί από μόνο του μετά τη γέννηση του μωρού σας.

Πώς αλλιώς μπορώ να ανακουφίσω τα συμπτώματά μου;

Το RLS είναι συχνά στο χειρότερο όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας ένα χαλαρωτικό μέρος που προάγει τον ύπνο. Διατηρήστε το δωμάτιο δροσερό και εξαλείψτε την ακαταστασία. Απενεργοποιήστε συσκευές που δυσκολεύουν τον ύπνο, όπως ο υπολογιστής και το κινητό σας τηλέφωνο.

Άλλες αλλαγές που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του RLS περιλαμβάνουν:

• διακοπή του καπνίσματος
• κάνοντας τακτική άσκηση
• κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο
• κάνοντας μασάζ στην πληγείσα περιοχή
• περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ, ειδικά πριν τον ύπνο
• αποσπώντας την προσοχή σας με ένα σταυρόλεξο ή ένα βιβλίο πριν πάτε για ύπνο
• χρησιμοποιώντας θερμότητα ή πάγο στην πληγείσα περιοχή
• χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο αφρού

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν RLS. Μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές φαρμάκων εάν παίρνετε:

• φάρμακα κατά της ναυτίας
• αντιψυχωσικά φάρμακα
• αντικαταθλιπτικά
• ηρεμιστικά αντιισταμινικά
• αναστολείς διαύλων ασβεστίου

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα

Για να δώσετε στον εαυτό σας τις καλύτερες πιθανότητες να ξεπεράσει το RLS, παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς ασκώντας τα κοινά δίαιτα που πρέπει και δεν πρέπει. Για παράδειγμα:

• Να τρώτε μια ποικιλία από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα σκούρα φυλλώδη πράσινα.
• Τρώτε μια ποικιλία από άπαχα κρέατα πλούσια σε σίδηρο (εκτός αν είστε χορτοφάγος).
• Να τρώτε ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια.
• Μην τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Μην καταναλώνετε τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη.
• Μην τρώτε τηγανητά και άλλα τρόφιμα που προκαλούν αύξηση βάρους.

Σε πολλές περιπτώσεις, το RLS μπορεί να βελτιωθεί με αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής. Αν και τα αποτελέσματά σας θα διαφέρουν ανάλογα με την αιτία του RLS σας, ορισμένες αλλαγές ενδέχεται να χρειαστούν λίγο χρόνο για να εμφανιστούν αποτελέσματα. Εάν το RSL σας δεν έχει βελτιωθεί ή έχει επιδεινωθεί μετά από μερικές εβδομάδες, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη των συνταγογραφούμενων φαρμάκων.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Φάρμακα για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών »