ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Το λινάρι, γνωστό και ως λιναρόσπορος, είναι μια καλλιέργεια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες με πολλαπλές χρήσεις. Το λινάρι καλλιεργείται για τους σπόρους του, οι οποίοι μπορούν να αλεσθούν σε αλεύρι λιναρόσπορου, να συμπιεστούν σε λάδι ή να κλωστούν σε λινό.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι σπόροι λιναριού μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη διατροφή σας ως ένας τρόπος για να ξεκινήσετε ή να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Οι μελέτες σχετικά με αυτό είναι αντικρουόμενες, αλλά υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι οι σπόροι λιναριού μπορούν να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος.
Πώς οι σπόροι λιναριού μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Τα οφέλη του λιναρόσπορου για την υγεία προέρχονται από τις μοναδικές θρεπτικές του ιδιότητες και τη μοριακή του σύνθεση.
Γεμάτη φυτικές ίνες
Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες. Όταν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταστείλετε την επιθυμία σας για φαγητό εάν μειώνετε τις θερμίδες για απώλεια βάρους. Επιπλέον, το πεπτικό σας σύστημα διεγείρεται από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Η κατανάλωση φυτικών ινών είναι απαραίτητη για τη μεταφορά της τροφής μέσω των εντέρων σας και τη διατήρηση του παχέος εντέρου σας χωρίς εμπόδια. Είναι επίσης καθοριστικό για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και, ναι, σας βοηθά να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
Πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
Οι σπόροι λιναριού είναι επίσης γεμάτοι με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή (η οποία μπορεί να συμβάλει σε καρδιακές παθήσεις), να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των αυτοάνοσων ασθενειών και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου. Αυτό που δεν είναι τόσο ξεκάθαρο είναι εάν αυτά τα λιπαρά οξέα έχουν άμεση σχέση με την απώλεια βάρους.
ΕΝΑ
Πηγή λιγνίνης
Η λιγνίνη είναι ένα σύνθετο πολυμερές που βρίσκεται στα κυτταρικά τοιχώματα πολλών φυτών. Δίνει στη φυτική ύλη ξυλώδη ή άκαμπτη υφή. Οι ερευνητές ανακαλύπτουν ότι η λιγνίνη έχει πολλά οφέλη που προηγουμένως αγνοούσαν.
Οι λιγνίνες μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και μπορεί
Πώς να χρησιμοποιήσετε τους σπόρους λιναριού για απώλεια βάρους
Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε σπόρους λιναριού για απώλεια βάρους, υπάρχουν δύο δημοφιλείς τρόποι για να το δοκιμάσετε. Λάβετε υπόψη ότι το σώμα του καθενός θα αντιδράσει διαφορετικά στα συμπληρώματα λιναρόσπορου και τα αποτελέσματά σας μπορεί να διαφέρουν όσον αφορά την απώλεια βάρους.
Θυμηθείτε ότι οι σπόροι λιναριού δεν είναι ένα μαγικό συστατικό. Δεν θα δημιουργήσουν έλλειμμα θερμίδων από μόνα τους, χωρίς υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης.
Ρόφημα αδυνατίσματος με αλεσμένο λιναρόσπορο
Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ρόφημα αδυνατίσματος με λιναρόσπορο αλέθοντας σπόρους λιναριού ή μπορείτε να αγοράσετε αλεσμένους σπόρους λιναριού. Αυτό το ρόφημα μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, να σας βοηθήσει να αισθάνεστε κορεσμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να βελτιώσετε την πέψη σας.
Για να φτιάξετε αυτό το ρόφημα, θα χρειαστείτε:
- 1 κουτ. φρεσκοτριμμένο λιναρόσπορο (μπορείτε να αλέσετε τους σπόρους εκ των προτέρων και να τους βάλετε στο ψυγείο)
- 1 φέτα λεμόνι
- 6 έως 8 ουγγιές ζεστό νερό
Συνδυάστε τον αλεσμένο λιναρόσπορο με το ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά. Προσθέστε το λεμόνι στο ποτήρι σας και στύψτε το για λίγη γεύση και ώθηση σε βιταμίνη C. Μπορείτε να το πίνετε μία φορά την ημέρα ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Συμπληρώματα από το στόμα με λιναρόσπορο
Τα από του στόματος συμπληρώματα λιναρόσπορου, τα οποία περιέχουν συμπιεσμένο έλαιο λιναρόσπορου, έχουν λιγότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από τους ωμούς σπόρους λιναρόσπορου, αλλά μπορεί να είναι πιο βολικά. Μπορείτε να παίρνετε αυτά τα συμπληρώματα μία φορά την ημέρα για να συμπληρώσετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας.
Προφυλάξεις κατά τη χρήση σπόρων λιναριού για απώλεια βάρους
Οι σπόροι λιναριού είναι ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους όταν καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου πριν πάρετε σπόρους λιναριού για να χάσετε βάρος.
Μην καταναλώνετε ωμούς ή άγουρους σπόρους λιναριού. Όχι μόνο θα προκαλέσουν δυσπεψία, αλλά μπορεί επίσης να περιέχουν τοξικές ενώσεις.
Τα συμπληρώματα λιναρόσπορου πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί προκαλούν ορμονικές παρενέργειες. Δεν γνωρίζουμε πολλά για την ασφάλεια της λήψης σπόρων λιναριού ενώ θηλάζετε.
Εάν χρησιμοποιείτε σπόρους λιναριού σε οποιαδήποτε μορφή, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό. Εάν δεν είστε αρκετά ενυδατωμένοι όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα λιναρόσπορου, το σώμα σας δεν θα μπορεί να αφομοιώσει σωστά την περίσσεια φυτικών ινών στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες στο στομάχι και δυσκοιλιότητα.
Άλλα οφέλη των σπόρων λιναριού
Η θρεπτική σύνθεση του λιναρόσπορου σημαίνει ότι δεν είναι απλώς ένα βοήθημα απώλειας βάρους. Όταν καταναλώνετε σπόρους λιναριού, λαμβάνετε επιπλέον οφέλη για την υγεία. Μερικά από αυτά τα οφέλη ήταν
- μείωση της χοληστερόλης
- βελτίωση της πέψης
- υποστήριξη ενός υγιούς νεφρού
- μείωση του κινδύνου ορισμένων μορφών καρκίνου
- καρδιαγγειακή υποστήριξη
Πού να αγοράσετε σπόρους λιναριού για απώλεια βάρους
Μπορείτε να αγοράσετε αλεσμένους σπόρους λιναριού σε πολλά παντοπωλεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε προϊόντα λιναρόσπορου μέσω Διαδικτύου. Κάψουλες λιναρόσπορου και αγνό λάδι λιναρόσπορου είναι επίσης διαθέσιμα οπουδήποτε πωλούνται υγιεινές τροφές και συμπληρώματα διατροφής. Δείτε αυτά τα προϊόντα που είναι διαθέσιμα στο Αμαζόνα.
Πάρε μακριά
Οι σπόροι λιναριού μπορούν να είναι ευεργετικοί για την απώλεια βάρους λόγω των μοναδικών διατροφικών τους ιδιοτήτων. Αν και έχουν πραγματικά οφέλη, δεν είναι ένα μαγικό συστατικό. Οι σπόροι λιναριού λειτουργούν καλύτερα ως συμπλήρωμα σε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση ρουτίνας, όχι στη θέση ενός.
Discussion about this post