Τι είναι η ισχιαλγία;
Η ισχιαλγία είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να αναφέρεται στον πόνο κατά μήκος του ισχιακού νεύρου, το οποίο εκτείνεται από το κάτω μέρος της πλάτης σας, μέσω των γοφών και των γλουτών σας και κάτω από κάθε πόδι.
Η ισχιαλγία συνήθως επηρεάζει μόνο τη μία πλευρά του σώματός σας και μπορεί να ποικίλλει σε βαρύτητα από ήπια έως σοβαρή. Συχνά συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στο προσβεβλημένο πόδι και πόδι.
Η ισχιαλγία μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να δυσκολέψει την ορθοστασία, το περπάτημα, ακόμη και το κάθισμα. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά παυσίπονα, το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει. Δεν θα θεραπεύσει την υποκείμενη αιτία της ισχιαλγίας σας, αλλά μπορεί να προσφέρει κάποια προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πιθανά οφέλη του μασάζ για την ισχιαλγία και πώς να το δοκιμάσετε μόνοι σας.
Ποια είναι τα οφέλη του μασάζ για την ισχιαλγία;
Το μασάζ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε μάλιστα ότι το βαθύ μασάζ ιστών μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα για την ανακούφιση από τον πόνο στη μέση, που μπορεί να είναι σύμπτωμα της ισχιαλγίας.
Όσον αφορά την ισχιαλγία, το μασάζ μπορεί να βοηθήσει με δύο τρόπους. Το κύριο όφελος του μασάζ είναι να καταπραΰνει τους τεντωμένους μυς. Όταν οι μύες σας είναι τεντωμένοι, μπορούν να ασκήσουν μεγαλύτερη πίεση στα νεύρα σας, συμπεριλαμβανομένου του ισχιακού νεύρου. Το μασάζ αυτών των τεντωμένων μυών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στο ισχιακό νεύρο.
Το μασάζ μαλακών ιστών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον ουδό πόνου διεγείροντας την απελευθέρωση ενδορφινών. Οι ενδορφίνες ενισχύουν την ευχαρίστηση και ανακουφίζουν από τον πόνο, προκαλώντας αυξημένο αίσθημα ευεξίας. Απελευθερώνονται επίσης κατά τη διάρκεια του σεξ, της άσκησης και του φαγητού.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την ανοχή και τον ουδό πόνου.
Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος μασάζ για την ισχιαλγία;
Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας μασάζ. Δεν υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι ένας τύπος είναι πιο ωφέλιμος για τον πόνο της ισχιαλγίας από έναν άλλο, επομένως η επιλογή ενός εξαρτάται από την προσωπική προτίμηση. Ακολουθεί μια ματιά σε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους τύπους.
Βαθύ μασάζ ιστών
Το βαθύ μασάζ ιστών είναι μια επιθετική μορφή μασάζ που χρησιμοποιεί αργά κτυπήματα και βαθιά πίεση στα δάχτυλα για να απελευθερώσει την ένταση από τους μύες και τους συνδετικούς ιστούς σας.
Μια κλινική μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι μια 30λεπτη συνεδρία βαθύ μασάζ ιστού πέντε ημέρες την εβδομάδα σε δύο εβδομάδες βρέθηκε ότι θεραπεύει αποτελεσματικά τον πόνο στη μέση, συμπεριλαμβανομένης της ισχιαλγίας.
Σουηδικό μασάζ
Το σουηδικό μασάζ δεν χρησιμοποιεί τόση πίεση όσο το βαθύ μασάζ ιστών. Αντίθετα, οι ρέουσες κινήσεις ζύμωσης χρησιμοποιούνται για την τόνωση των νευρικών απολήξεων στον συνδετικό σας ιστό και την αύξηση της ροής του αίματος. Βοηθά επίσης στην απελευθέρωση της γενικής έντασης και στην προώθηση της χαλάρωσης.
Νευρομυϊκό μασάζ
Το νευρομυϊκό μασάζ χρησιμοποιεί προηγμένες τεχνικές μασάζ που συνδυάζουν βαθιά πίεση ιστού και τριβή για να απελευθερώσουν τους συσπασμένους μύες και να ανακουφίσουν την ένταση.
Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση
Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του πόνου που προέρχεται από τους μυοπεριτονιακούς ιστούς σας – τη σκληρή μεμβράνη που περιβάλλει και υποστηρίζει τους μύες σας.
Τα σημεία ενεργοποίησης, τα οποία είναι δύσκαμπτες, ακίνητες περιοχές εντός των μυοπεριτονιακών ιστών, προκαλούν πόνο και δυσκαμψία. Η εστιασμένη πίεση και το τέντωμα στα σημεία σκανδάλης συμβάλλουν στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας.
Μασάζ με ζεστές πέτρες
Το μασάζ με ζεστές πέτρες χρησιμοποιείται για την προώθηση της χαλάρωσης και την ανακούφιση των τεντωμένων μυών. Οι θερμαινόμενες πέτρες τοποθετούνται σε συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας και μπορούν να κρατηθούν από τον θεραπευτή μασάζ ενώ χρησιμοποιούν σουηδικές τεχνικές μασάζ.
Πώς μπορώ να βρω έναν θεραπευτή μασάζ;
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μασάζ για ισχιαλγία, είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ που έχει εμπειρία στη θεραπεία των συμπτωμάτων της ισχιαλγίας.
Για να βρείτε έναν θεραπευτή μασάζ, μπορείτε:
- ζητήστε από το γιατρό σας μια παραπομπή
- ρωτήστε φίλους και συγγενείς για μια σύσταση
- αναζητήστε τη βάση δεδομένων της American Massage Therapy Association
- χρησιμοποιήστε τη βάση δεδομένων του National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork
Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε έναν θεραπευτή μασάζ:
- Η προσωπική σας προτίμηση. Έχει σημασία για εσάς το φύλο του θεραπευτή μασάζ; Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο άνετα με θεραπευτές του ίδιου φύλου.
- Τοποθεσία. Επιλέξτε έναν θεραπευτή μασάζ του οποίου το ιατρείο είναι κοντά ή εύκολα προσβάσιμο.
- Ωρες. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι προσφέρουν ραντεβού σε ώρες που λειτουργούν με το πρόγραμμά σας.
- Κόστος. Ρωτήστε πόσο χρεώνουν ανά συνεδρία και σχετικά με τυχόν κίνητρα εξοικονόμησης κόστους, όπως μια επιλογή συρόμενης κλίμακας.
- Διαπιστευτήρια. Βεβαιωθείτε ότι ο επαγγελματίας που θα επιλέξετε έχει άδεια να ασκεί τη θεραπεία μασάζ στην πολιτεία σας. Τα περισσότερα κράτη ρυθμίζουν το επάγγελμα της θεραπείας μασάζ. Φροντίστε να ρωτήσετε για τα διαπιστευτήριά τους.
- Είδος μασάζ. Μερικοί θεραπευτές μασάζ εκπαιδεύονται σε διάφορους τύπους μασάζ ενώ άλλοι εστιάζουν σε έναν ή δύο τύπους. Ρωτήστε με ποιους τύπους μασάζ είναι πιο εξοικειωμένοι.
- Εμπειρία στη θεραπεία της ισχιαλγίας. Μιλήστε με τον θεραπευτή μασάζ σας για την ισχιαλγία σας και ρωτήστε εάν έχει εμπειρία στη θεραπεία του ισχιακού πόνου.
Πριν από την πρώτη συνεδρία, φροντίστε να τους ενημερώσετε για τυχόν άλλες παθήσεις υγείας που έχετε. Μπορεί επίσης να θέλετε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο ασφάλισης υγείας. Ορισμένα καλύπτουν τη θεραπεία μασάζ, ειδικά για μια υποκείμενη πάθηση.
Η κατώτατη γραμμή
Το μασάζ για την ισχιαλγία δεν θα θεραπεύσει την υποκείμενη αιτία του πόνου σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε προσωρινά τα συμπτώματά σας και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία μασάζ για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Discussion about this post