ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Μια ανεπάρκεια βιταμινών ή τα χαμηλά επίπεδα μιας βιταμίνης στο αίμα σας, μπορεί να προκληθούν από τη διατροφή ή από δυσλειτουργία στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απορροφά τις βιταμίνες.
Η βιταμίνη Β-12 βρίσκεται φυσικά σε ζωικά προϊόντα. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα που ακολουθούν μια vegan ή χορτοφαγική διατροφή μπορεί να έχουν πρόβλημα να λάβουν αρκετό B-12. Ορισμένα τρόφιμα όπως τα δημητριακά έχουν προσθήκη Β-12 σε αυτά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που καταναλώνουν λίγη ή καθόλου ζωική πρωτεΐνη να λάβουν αρκετή Β-12. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών.
Μερικοί άνθρωποι καταναλώνουν αρκετή ποσότητα Β-12, αλλά το σώμα τους δεν απορροφά σωστά τη βιταμίνη. Μια ανεπάρκεια Β-12 μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με διάφορους τρόπους. Μερικοί μάλιστα έχουν συνδέσει την κατάθλιψη με την ανεπάρκεια βιταμίνης Β.
Πηγές Β-12
Ποια είναι η σχέση της βιταμίνης Β-12 με την κατάθλιψη;
Οι βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β-12, έχουν
Οι ερευνητές σε ένα άρθρο του 2005 που δημοσιεύτηκε στο
Μια πιθανή σύνδεση είναι η επίδραση της βιταμίνης Β-12 στα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας, εκτός από άλλες χημικές ουσίες. Η σεροτονίνη βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσής σας. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να συνδέονται με την κατάθλιψη. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα έχει προτείνει ότι η σεροτονίνη μπορεί να διαδραματίσει μικρότερο ρόλο στην κατάθλιψη από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως.
Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς. Φυσικές θεραπείες, όπως ένα συμπλήρωμα B-12, μπορεί να βοηθήσουν. Αλλά πιθανότατα θα χρειαστεί να συμμετάσχετε στη θεραπεία ομιλίας και πιθανώς να πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Έχετε ανεπάρκεια Β-12;
Η βιταμίνη Β-12 είναι επίσης γνωστή ως η βιταμίνη ενέργειας. Βοηθά να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές και τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί. Μερικά από τα συμπτώματα μιας ανεπάρκειας Β-12 είναι παρόμοια με εκείνα της κατάθλιψης, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τον εντοπισμό ανεπάρκειας βιταμινών εάν έχετε επίσης κατάθλιψη.
| Συμπτώματα κατάθλιψης | Συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης Β-12 | |
| εξάντληση ή κόπωση | ✓ | ✓ |
| γρήγορο καρδιακό παλμό χωρίς άσκηση | ✓ | |
| εγκεφαλική ομίχλη ή δυσκολία συγκέντρωσης | ✓ | ✓ |
| σύγχυση ή μειωμένη σκέψη | ✓ | |
| αδυναμία | ✓ | |
| ζάλη | ✓ | |
| έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολαμβάνατε | ✓ | |
| δυσκολία στον ύπνο | ✓ | |
| αμνησία | ✓ | |
| αυξημένη ή μειωμένη όρεξη | ✓ | |
| ανεξήγητους πόνους στο σώμα | ✓ | |
| αισθήματα ενοχής ή θυμού | ✓ |
Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12;
Μερικοί άνθρωποι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12. Οι υψηλότερες πηγές βιταμίνης Β-12 είναι ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας, το ψάρι ή τα ημερολόγια. Τα άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan διατροφή διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για ανεπάρκεια Β-12 και μπορεί να χρειαστεί να προσθέσουν ένα συμπλήρωμα Β-12 στην καθημερινή τους διατροφή. Ορισμένα τρόφιμα είναι εμπλουτισμένα με Β-12. Επομένως, εάν έχετε μια διατροφή βασισμένη σε φυτά, ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέξτε προϊόντα δημητριακών που είναι εμπλουτισμένα με Β-12.
Μπορεί επίσης να έχετε αυξημένο κίνδυνο για ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 εάν:
- είχατε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, επειδή η επέμβαση παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματός σας να εξάγει τη Β-12 από τα τρόφιμα
- έχουν διαγνωστεί με νόσο του Crohn ή κοιλιοκάκη, καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απορροφά τα θρεπτικά συστατικά
- είναι άνω των 50 ετών, επειδή το στομάχι παράγει λιγότερο οξύ καθώς μεγαλώνετε και αυτό το οξύ βοηθά στην απορρόφηση του Β-12
- πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα για την καούρα, τα οποία μειώνουν την παραγωγή οξέος στο στομάχι σας και μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση της Β-12
Πώς διαγιγνώσκεται η ανεπάρκεια Β-12;
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμινών, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορούν να κάνουν μια εξέταση αίματος για να ελέγξουν το επίπεδο των βιταμινών στο αίμα σας. Θα πρέπει επίσης να έχετε μαζί σας μια λίστα με τα ακόλουθα στο ραντεβού σας:
- φάρμακα και συμπληρώματα που παίρνετε
- συμπτώματα που έχετε βιώσει
- ερωτήσεις για τον γιατρό σας
Τα αποτελέσματα των δοκιμών δεν θα χρειαστούν περισσότερο από μία εβδομάδα για να ληφθούν. Εάν ανακαλύψετε ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμινών ή θρεπτικών συστατικών, μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε αλλαγές στη διατροφή. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει την προσωρινή λήψη συμπληρωμάτων εάν η ανεπάρκεια είναι σοβαρή.
Εάν το αίμα σας επανέλθει φυσιολογικό, μπορείτε να αποκλείσετε μια ανεπάρκεια Β-12 και να εξετάσετε άλλες επιλογές θεραπείας για την κατάθλιψη.
Ποιες είναι οι θεραπευτικές επιλογές για μια ανεπάρκεια Β-12;
Οι αλλαγές στη διατροφή σας είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της ανεπάρκειας Β-12. Εάν δεν είστε vegan, προσθέστε ασπράδια αυγών, πουλερικά και άπαχο κρέας στα γεύματά σας. Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή Β-12, επομένως θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να προσθέτετε τακτικά ψάρια στη διατροφή σας. Υπάρχουν πολλά είδη ψαριών, οπότε αν δεν σας αρέσει ένα είδος, πειραματιστείτε με άλλες ποικιλίες. Ή χρησιμοποιήστε διαφορετικές μεθόδους μαγειρέματος για να αλλάξετε τη γεύση.
Τα ψάρια προετοιμάζονται εύκολα. Μπορείτε να ρίξετε λίγο ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και λεμόνι και να το ψήσετε στο φούρνο. Μπορείτε επίσης να το βάλετε σε σχάρα ή να το σοτάρετε σε τηγάνι με λίγο βούτυρο και σκόρδο.
Μάθετε περισσότερα: 11 καλύτερα είδη ψαριών για κατανάλωση »
Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε τις ελλείψεις Β-12 λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα Β-12. Φροντίστε να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Μερικές φορές οι βιταμίνες Β μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα, επομένως ο γιατρός σας μπορεί να μην σας συστήσει να τις πάρετε.
Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με εμπλουτισμένα δημητριακά και γάλα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλετε λίγο Β-12 στη διατροφή σας. Και η κατανάλωση πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα.
Αποψη
Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει οτιδήποτε κάνετε. Αν και μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ των επιπέδων Β-12 και της κατάθλιψης, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καταλήξετε σε ένα ολιστικό σχέδιο θεραπείας που λειτουργεί για εσάς.
Discussion about this post