Μπορεί η εξάσκηση του Pilates να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Είναι το Pilates μια καλή άσκηση για απώλεια βάρους;

Το Pilates είναι μια δημοφιλής άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης. Είναι αποτελεσματικό για την τόνωση, την οικοδόμηση άπαχων μυών και τη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Η εξάσκηση του Pilates μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Ωστόσο, το Pilates μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους όσο άλλες ασκήσεις καρδιο, όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι. Αυτό συμβαίνει επειδή θα κάψετε λιγότερες θερμίδες στα παραδοσιακά μαθήματα Pilates ματ από ό,τι αν κάνατε άλλες ασκήσεις καρδιο.

Αλλά αν σας αρέσουν τα μαθήματα Pilates, μπορεί να είναι πιο πιθανό να τηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης παρακολουθώντας αυτά τα μαθήματα τακτικά. Θα έχετε επίσης περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, δοκιμάστε να συνδυάσετε το Pilates με μια υγιεινή διατροφή και άλλες μορφές άσκησης. Εναλλακτικά Pilates με προπόνηση ενδυνάμωσης και άλλες μορφές καρδιο άσκησης όπως περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο ή ποδηλασία.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του Pilates και τον ρόλο που μπορεί να παίξει βοηθώντας σας να χάσετε βάρος.

Τι λέει η έρευνα;

Η έρευνα για το Pilates για την απώλεια βάρους είναι ανάμεικτη.

Ενας μικρή μελέτη το 2017 παρατήρησαν 37 υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες ηλικίας 30 έως 50 ετών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εξάσκηση του Pilates για οκτώ εβδομάδες ήταν αποτελεσματική για:

• απώλεια βάρους
• μείωση του ΔΜΣ
• τόνωση της μέσης
• μείωση της περιφέρειας της κοιλιάς και του ισχίου

Ωστόσο, δεν έκανε καμία διαφορά στην άλιπη μάζα σώματος (το βάρος του σωματικού λίπους αφαιρέθηκε από το συνολικό σωματικό βάρος).

Αυτό συγκρίθηκε με μια ομάδα που δεν έκανε καμία άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αλλο Μελέτη 2015 παρατηρήθηκαν μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ηλικίας 59 έως 66 ετών. Διαπιστώθηκε ότι 12 εβδομάδες εξάσκησης ματ Pilates δεν οδήγησαν σε καμία αλλαγή στη σύσταση του σώματος.

Αλλά οι συμμετέχοντες αύξησαν σημαντικά την κοιλιακή, το άνω και το κάτω άκρο δύναμη. Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι δεν υπήρξε αλλαγή στη σύσταση του σώματος επειδή οι γυναίκες στη μελέτη δεν άλλαξαν τη διατροφή τους.

Υπάρχει επίσης πολλά υποσχόμενη έρευνα από το 2015 που έδειξε ότι το Pilates μπορεί να είναι αποτελεσματικό για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου στην πλάτη και την αποκατάσταση άλλων τραυματισμών. Χρειάζονται όμως περισσότερες μελέτες.

Ποτέ μην κάνετε Pilates εάν τραυματιστείτε ή πονάτε χωρίς την άδεια του γιατρού.

Πόσες θερμίδες καίει το Pilates;

Η ποσότητα των θερμίδων που θα κάψετε στο Pilates εξαρτάται από το τρέχον βάρος σας, εάν κάνετε ένα μάθημα ματ ή reformer, και το επίπεδο δυσκολίας του μαθήματος.

Για κάποιον που είναι περίπου 150 κιλά, ένα μάθημα 50 λεπτών Pilates σε επίπεδο αρχαρίου καίει περίπου 175 θερμίδες. Ένα προχωρημένο μάθημα 50 λεπτών καίει περίπου 254 θερμίδες.

Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε ένα μάθημα reformer Pilates ή σε οποιαδήποτε προπόνηση Pilates όπου ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Πώς επηρεάζουν οι θερμίδες την απώλεια βάρους;

Για να χάσετε 1 κιλό, πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες.

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε την καρδιο άσκηση όπως περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο, εκτός από το Pilates. Επικεντρωθείτε επίσης στην υγιεινή διατροφή με άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε Pilates;

Εάν είστε νέος στο Pilates, προσπαθήστε να εξασκείτε 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για να απολαύσετε όλα τα οφέλη.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πιο προηγμένα μαθήματα Pilates, όπως μαθήματα Reformer Pilates και μαθήματα συνδυασμού, όπως Piloxing (Pilates και πυγμαχία) ή Yogalates (γιόγκα και Pilates.)

Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε αυτά τα μαθήματα ολόσωμου από ό,τι σε ένα παραδοσιακό μάθημα χαλιών Pilates.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, συμμετάσχετε σε αυτούς τους τύπους μαθημάτων συνδυασμού μερικές φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα. Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε μαθήματα Pilates με προπονήσεις ενδυνάμωσης (με βάρη) και ασκήσεις καρδιο.

Ο συνδυασμός του Pilates με άλλες μορφές καρδιο άσκησης και προπόνησης ενδυνάμωσης, καθώς και η υγιεινή διατροφή, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τονώσετε τους μυς σας και να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.

Τι είναι το φαινόμενο Pilates;

Το «φαινόμενο Pilates» είναι η ιδέα ότι η εξάσκηση του Pilates μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη στάση, μυϊκό τόνο και τονωμένη περιοχή του πυρήνα.

Το αποτέλεσμα αυτού του «αποτελέσματος» είναι ότι μπορεί να φαίνεται ότι έχετε χάσει βάρος. Αυτό συμβαίνει γιατί αν έχετε αποκτήσει ή τονώσει τους μύες σας, μπορεί να φαίνεστε πιο σε φόρμα συνολικά, ακόμα κι αν δεν έχετε χάσει βάρος.

Συμβουλές για απώλεια βάρους

Η άσκηση είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να εστιάσετε στη διατροφή σας.

Τρώτε υγιεινά γεύματα και σνακ με άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Επισκεφτείτε το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για τους στόχους σας. Για ασφάλεια, μην τρώτε ποτέ λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα.

Πάρε μακριά

Το Pilates είναι μια αποτελεσματική προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης. Μπορεί να είναι ευεργετικό για την τόνωση των μυών, την τόνωση του πυρήνα και τη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάρρωση από πόνους στην πλάτη και άλλους τραυματισμούς ενισχύοντας την πληγείσα περιοχή.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να εντάξετε το Pilates στο πρόγραμμα ευεξίας σας. Ασκηθείτε στο Pilates και διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής για καλύτερα αποτελέσματα.

Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.