Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κουρκουμά για να βοηθήσετε στη θεραπεία της κατάθλιψης;

Πώς μπορεί ο κουρκουμάς να βοηθήσει στην κατάθλιψη;

Τα αντιοξειδωτικά όπως η κουρκουμίνη δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες που δημιουργούν φλεγμονή. Μειώνοντας το οξειδωτικό στρες, μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή.

Πρόσφατες σπουδές έχουν κάνει σύνδεση μεταξύ της κατάθλιψης και της χρόνιας φλεγμονής. Ακόμα δεν είναι ξεκάθαρο εάν η φλεγμονή προκαλεί κατάθλιψη ή το αντίστροφο. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η χρόνια φλεγμονή και η κατάθλιψη επιδεινώνουν το ένα το άλλο.

Θεωρείται ότι αντιοξειδωτικά όπως η κουρκουμίνη μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης καταπολεμώντας τη χρόνια φλεγμονή.

Αυτό έχει οδηγήσει σε δοκιμές για να προσδιορίσετε εάν ο κουρκουμάς μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην κατάθλιψη. Πολλά είναι επιτυχημένα και υψηλής ποιότητας, ανοίγοντας την πόρτα για περαιτέρω εξερεύνηση.

Τι λέει η έρευνα

Η έρευνα για τον κουρκουμά μπορεί να είναι εξίσου φωτεινή και ελπιδοφόρα με το χαρούμενο κίτρινο χρώμα του.

ΕΝΑ κριτική 2017 εξέτασε όλη την έρευνα σχετικά με τη χρήση κουρκουμά – συγκεκριμένα, κουρκουμίνης – για να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης. Διαπίστωσε ότι η κουρκουμίνη μπορεί πράγματι να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική επιλογή φυσικής θεραπείας.

Χρησιμοποιώντας κουρκουμά ή κουρκουμίνη μόνη της ή με άλλα βότανα

ΕΝΑ Μελέτη 2017 διαπίστωσε ότι η κουρκουμίνη μείωσε τα συμπτώματα κατάθλιψης. Ήταν αποτελεσματικό από μόνο του και σε συνδυασμό με ένα άλλο βότανο, το σαφράν.

Το ίδιο βρέθηκε σε δύο διαφορετικές μελέτες του 2014, μία που δημοσιεύτηκε στο Journal of Affective Disorders και το άλλο μέσα Έρευνα Φυτοθεραπείας. Σε αυτά, η κουρκουμίνη βρέθηκε να είναι εξίσου αποτελεσματική όταν χρησιμοποιείται μόνη της.

Στη χρήση κουρκουμά ή κουρκουμίνης μαζί με συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά

ΕΝΑ μελέτη που έγινε το 2015 αποκάλυψε ότι η κουρκουμίνη θα μπορούσε να βοηθήσει τα αντικαταθλιπτικά να λειτουργήσουν καλύτερα.

Η έρευνα δεν έχει ακόμη καθορίσει εάν η χρήση σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά λειτουργεί καλύτερα από τη χρήση της κουρκουμίνης μόνης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον κουρκουμά για την κατάθλιψη

Μια μέρα, ο κουρκουμάς – συγκεκριμένα, η κουρκουμίνη – θα μπορούσε να είναι μια κύρια θεραπεία κατάθλιψης. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα προτού μπορέσει να συσταθεί επίσημα παράλληλα με τις παραδοσιακές θεραπευτικές επιλογές.

Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε στο σπίτι, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από τη χρήση. Μπορούν να συζητήσουν τον ατομικό σας κίνδυνο για παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε κουρκουμά ή κουρκουμίνη αντί των συνταγογραφούμενων αντικαταθλιπτικών.

Το βότανο πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού σας για να συμπληρώσει το υπάρχον θεραπευτικό σας σχέδιο.

Πιθανότατα δεν θα δείτε αλλαγή στα συμπτώματα αμέσως. Πολλές μελέτες προτείνουν ότι ο κουρκουμάς πρέπει να λαμβάνεται σωστά για τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες πριν έχει αποτέλεσμα.

Πάρτε το ως συμπλήρωμα

Τα συμπληρώματα κουρκουμά είναι διαθέσιμα σε τοπικά καταστήματα υγιεινής διατροφής και τροφίμων ή στο διαδίκτυο. Είναι επίσης διαθέσιμα σε μορφή βάμματος ή εκχυλίσματος.

Η φόρμα που παίρνεις δεν έχει σημασία. Αυτό που έχει σημασία είναι πόση κουρκουμίνη (ή κουρκουμινοειδή) περιλαμβάνεται σε κάθε συμπλήρωμα. Βεβαιωθείτε ότι είναι υψηλό ποσοστό — περίπου το 95 τοις εκατό είναι το ιδανικό.

Αποφύγετε τα συμπληρώματα κουρκουμά που δεν αναφέρουν πόση κουρκουμίνη περιέχει. Αυτά μπορεί να έχουν περισσότερες από τις άλλες ενώσεις του κουρκουμά σε αυτά από την κουρκουμίνη.

Υπάρχουν επίσης διαθέσιμα συμπληρώματα με 100 τοις εκατό καθαρή εκχυλισμένη κουρκουμίνη. Η λήψη ενός καθαρού συμπληρώματος μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας.

Να θυμάστε ότι τα συμπληρώματα δεν ελέγχονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ. Θα πρέπει να αγοράζετε προϊόντα μόνο από κατασκευαστές που εμπιστεύεστε.

Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τυχόν πληροφορίες δοσολογίας ή χρήσης στην ετικέτα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μιλήστε με το γιατρό σας.

Προσθέστε το στα γεύματά σας

Μπορείτε επίσης να αποκομίσετε μερικά από αυτά τα οφέλη προσθέτοντας κουρκουμά στα γεύματά σας.

Ωστόσο, το μαγείρεμα με κουρκουμά ή κουρκουμίνη δεν έχει μελετηθεί τόσο όσο η λήψη συμπληρωμάτων από το στόμα. Επιπλέον, οι σκόνες μαγειρικής κουρκουμά συνήθως δεν επισημαίνουν τις ποσότητες κουρκουμίνης.

Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα της κουρκουμίνης μπορεί να διαφέρει από προϊόν σε προϊόν και τα πιθανά αποτελέσματά της μπορεί να είναι απρόβλεπτα.

Εάν μπορείτε να βρείτε έναν κουρκουμά με υψηλή περιεκτικότητα σε κουρκουμίνη, ένα κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά έχει πιθανώς περισσότερα από αρκετά κουρκουμινοειδή για να είναι αποτελεσματικό. Απλώς βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το μπαχαρικό κάθε μέρα για βέλτιστα οφέλη.

Μην ξεχνάτε την πιπερίνα!

Η πιπερίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται στο μαγειρικό μαύρο πιπέρι. Μελέτες δείχνουν ότι η πιπερίνη ενισχύει την απορρόφηση άλλων ενώσεων κατά την πέψη.

Εξαιτίας αυτού, η πιπερίνη μπορεί να κάνει τα συμπληρώματα, ειδικά αυτά με βάση τα βότανα, να λειτουργούν πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Εξάγεται και προστίθεται σε πολλά συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένης της κουρκουμίνης.

Τα συμπληρώματα που συνδυάζουν κουρκουμίνη με πιπερίνη είναι μια από τις πιο υποστηριζόμενες από έρευνα επιλογές για την κατάθλιψη. ΕΝΑ Μελέτη 2013 έδειξε ότι η κουρκουμίνη με πιπερίνη ήταν πιο αποτελεσματική από την κουρκουμίνη μόνη της.

Οι εναλλακτικοί επαγγελματίες συνιστούν τη χρήση κουρκουμίνης και πιπερίνης σε συνδυασμό για καλύτερα αποτελέσματα. Αυτό μπορεί να σημαίνει τη λήψη χωριστών συμπληρωμάτων πιπερίνης ή την προσθήκη μαύρου πιπεριού σε οποιαδήποτε γεύματα ενισχυμένα με κουρκουμά.

Περίπου 1/4 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι (ή 20 mg πιπερίνης) θα πρέπει να είναι αρκετό. Ακολουθείτε πάντα τις πληροφορίες δοσολογίας στις ετικέτες των συμπληρωμάτων.

Πιθανές παρενέργειες και κίνδυνοι

Αν και ο κουρκουμάς και η κουρκουμίνη είναι γενικά ασφαλείς για κατάποση, είναι πιθανές παρενέργειες με θεραπευτική χρήση. Αυτά περιλαμβάνουν:

• στομαχική ανακατοσούρα
• ναυτία
• εμετός

Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τον κίνδυνο για συμπτώματα ξεκινώντας με μικρότερη δόση και σταδιακά φτάνοντας μέχρι τη συνιστώμενη δόση του συμπληρώματος.

Δεν υπάρχει γνωστή μέγιστη δόση για τον κουρκουμά ή την κουρκουμίνη. Είναι καλύτερο να ακολουθείτε τις συνιστώμενες δόσεις, παρόλο που οι υψηλές ποσότητες δεν είναι γνωστό ότι προκαλούν βλάβη.

Εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα κουρκουμά, κουρκουμίνης ή πιπερίνης στη ρουτίνα σας. Οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατρέχει τον κίνδυνο να αλληλεπιδράσει με το φάρμακό σας.

Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από τη χρήση εάν:

• είναι έγκυες
• έχουν πέτρες στη χολή
• έχετε απόφραξη των χοληφόρων ή άλλη δυσλειτουργία του χοληδόχου πόρου
• έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Θα πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε ασυνήθιστα ή σοβαρά συμπτώματα αφού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε κουρκουμά ή κουρκουμίνη.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν μειώνατε την κλιμάκωση ή αντικαθιστούσατε κάποιο φάρμακο με το βότανο.

Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι ο κουρκουμάς ή η κουρκουμίνη δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα. Μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσουν το συμπλήρωμά σας ή να σας συστήσουν μια άλλη θεραπεία για να διευκολύνουν τα συμπτώματά σας.