Μπορείτε να θεραπεύσετε την κατάθλιψη;

Γιατί η κατάθλιψη εμφανίζεται ξανά

Αν και δεν συνεχίζουν όλοι όσοι βιώνουν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο να έχουν άλλο ένα, πολλά άτομα έχουν άλλο ένα επεισόδιο. Δεν είναι πάντα γνωστό τι προκαλεί αυτό. Επιπλέον, δεν υπάρχει μια γνωστή αιτία κατάθλιψης γενικά. Θεωρείται ότι εμπλέκονται ποικίλα πράγματα, συμπεριλαμβανομένων βιολογικών, γενετικών, περιβαλλοντικών και συναισθηματικών παραγόντων.

Εάν έχετε υποτροπή, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι ή ότι κάνατε κάτι λάθος. Μερικές φορές η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από στρεσογόνους παράγοντες όπως η απώλεια εργασίας, μια σοβαρή ασθένεια, η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή η χρήση ουσιών. Άλλες φορές, μια υποτροπή μπορεί να συμβεί επειδή το φάρμακο που παίρνατε δεν είναι το καλύτερο για εσάς ή επειδή είναι καιρός να δοκιμάσετε μια νέα θεραπεία.

Μιλήστε με την ομάδα θεραπείας σας σχετικά με τον κίνδυνο υποτροπής και τι να κάνετε εάν συμβεί αυτό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε οποιοδήποτε άγχος μπορεί να έχετε για πιθανές υποτροπές. Το να γνωρίζετε ότι υπάρχει ένα εφεδρικό σχέδιο, εάν το χρειάζεστε, μπορεί να είναι καθησυχαστικό.

Τα προειδοποιητικά σημάδια

Η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους για διαφορετικούς ανθρώπους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να κοιμούνται πολύ, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν δυσκολία στον ύπνο. Η τήρηση αρχείου καταγραφής των συγκεκριμένων συμπτωμάτων σας μπορεί να είναι χρήσιμη, ειδικά όταν συζητάτε επιλογές θεραπείας με το γιατρό σας.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ορισμένα κοινά σημεία και συμπτώματα κατάθλιψης, τα οποία περιλαμβάνουν:

• έλλειψη ενέργειας ή αυξημένη κόπωση
• αλλαγές στο βάρος ή την όρεξη
• αίσθημα ανήσυχου ή ταραγμένου
• κινείται ή μιλάει πιο αργά από το συνηθισμένο
• απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης για δραστηριότητες ή πράγματα
  που στο παρελθόν ήταν ευχάριστα
• ευερέθιστο

• ταλαιπωρία
  συμπύκνωση ή παραγωγή
  αποφάσεις

• διαταραχές ύπνου,
  όπως το να ξυπνάς νωρίς το πρωί, να κοιμάσαι υπερβολικά ή να μην μπορείς να κοιμηθείς

• αισθήματα ενοχής ή
  απελπισία

• αίσθημα θλίψης
  ή άδεια

• φυσικός
  πόνους ή πόνους ή πεπτικά προβλήματα που δεν βοηθούνται από τη θεραπεία ή
  μπορεί να μην έχει ξεκάθαρη αιτία

• σκέψεις
  του θανάτου ή της αυτοκτονίας

Για να ταξινομηθούν ως κατάθλιψη, τα συμπτώματα πρέπει να είναι παρόντα το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχεδόν κάθε μέρα, για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Δεν χρειάζεται να έχετε όλα – ή ακόμα και τα περισσότερα – από αυτά τα συμπτώματα για να διαγνωστεί με κατάθλιψη. Εάν νομίζετε ότι εσείς ή κάποιος που σας ενδιαφέρει ζει με κατάθλιψη, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας.

Εάν έχετε βιώσει ένα καταθλιπτικό επεισόδιο στο παρελθόν, ίσως μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα μιας υποτροπής. Μερικές φορές, τα συμπτώματα μιας υποτροπής μπορεί να είναι τόσο απλά όσο να μην μπορείς να κοιμηθείς ή να έχεις πρόβλημα συγκέντρωσης.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να κινδυνεύετε να έχετε άλλο ένα καταθλιπτικό επεισόδιο και ανησυχείτε, μιλήστε με την ομάδα θεραπείας σας – το γιατρό ή τον θεραπευτή σας – για πράγματα που πρέπει να προσέξετε. Είναι εξοικειωμένοι με την κατάστασή σας και τους προσωπικούς σας παράγοντες κινδύνου και τα σχόλιά τους μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα.

Μπορεί να είναι δύσκολο να αυτοαξιολογηθείς, ειδικά αν οι διαδικασίες της σκέψης σου επηρεάζονται από την κατάθλιψη, οπότε το να έχεις εξωτερικά σχόλια σχετικά με τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξεις μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Πώς να αποτρέψετε μια υποτροπή

Η θεραπεία της κατάθλιψής σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου άλλης υποτροπής. Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει συνδυασμό κάποιας μορφής ομιλίας, καθώς και φαρμακευτική αγωγή.

Μερικές φορές οι άνθρωποι εμφανίζουν επανεμφάνιση της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της θεραπείας τους, και αυτό είναι εντάξει. Η ομάδα θεραπείας σας μπορεί να επαναξιολογήσει το σχέδιο θεραπείας σας και να δει εάν χρειάζεται αλλαγή ή προσαρμογή.

Ακολουθήστε τις θεραπείες που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας

Η τήρηση του σχεδίου θεραπείας σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου υποτροπής. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• παρακολουθούν τακτικά ψυχοθεραπεία
• ολοκλήρωση των εργασιών που έχουν δοθεί
• λήψη φαρμάκων όπως έχει συνταγογραφηθεί
• αποφυγή ναρκωτικών ή αλκοόλ, που μπορεί να προκαλέσουν
  συμπτώματα κατάθλιψης και παρεμποδίζουν τα φάρμακα

Εάν αυτή τη στιγμή παίρνετε φάρμακο για την κατάθλιψη και δεν λειτουργεί, μπορεί να χρειαστεί να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αλλάξετε φάρμακα. Μερικές φορές χρειάζεται να δοκιμάσετε πολλά διαφορετικά φάρμακα για να βρείτε αυτό που είναι καλύτερο για εσάς. Όπως συμβαίνει με πολλά φάρμακα, μπορεί να υπάρξουν παρενέργειες, οι οποίες συνήθως υποχωρούν μετά από μερικές εβδομάδες.

Είναι σημαντικό να μην σταματήσετε ποτέ απότομα ένα αντικαταθλιπτικό, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση των συμπτωμάτων και πιθανώς να προκαλέσει υποτροπή.

Ασκηθείτε στην αυτοφροντίδα

Η αυτοφροντίδα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και των υποτροπών. Η επαρκής ανάπαυση και ο ύπνος μπορούν να επηρεάσουν την υγεία τόσο του σώματος όσο και του μυαλού σας. Μια υγιεινή διατροφή με απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα είναι επίσης σημαντική για τη γενική υγεία και η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τις χημικές ουσίες που προκαλούν καλή αίσθηση στον εγκέφαλο.

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή χρειάζεστε βοήθεια με ένα πρόγραμμα γευμάτων ή άσκηση ρουτίνας, μιλήστε με το γιατρό σας για αυτά τα πράγματα. Μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν με τεχνικές χαλάρωσης για τον ύπνο ή, αν χρειαστεί, να συνταγογραφήσουν κάτι για να βοηθήσουν. Μπορούν επίσης να σας παρέχουν συστάσεις για διατροφολόγο ή πρόγραμμα άσκησης.

Βρείτε υποστήριξη

Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια και δεν είναι κάτι που μπορείτε να καταπολεμήσετε μόνο με τη δύναμη της θέλησης. Μιλήστε με το γιατρό σας και έχετε μια ομάδα υποστήριξης στη θέση του.

Αν και η υποτροπή είναι συχνή, δεν σημαίνει ότι είναι μόνιμη. Μπορεί να μην υπάρχει τεχνική «θεραπεία» για την κατάθλιψη, αλλά με βοήθεια και θεραπεία, η κατάθλιψη —ακόμα και η υποτροπιάζουσα κατάθλιψη— είναι θεραπεύσιμη.