Κράμπες περιόδου Σε κατεβάζουν; Δοκιμάστε αυτές τις 10 θεραπείες

1. Χρησιμοποιήστε ένα έμπλαστρο θερμότητας

Η χρήση ενός θερμαινόμενου επιθέματος ή περιτύλιξης στην κοιλιά σας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών της μήτρας σας. Αυτοί οι μύες είναι που προκαλούν κράμπες περιόδου. Η θερμότητα μπορεί επίσης να ενισχύσει την κυκλοφορία στην κοιλιά σας, η οποία μπορεί να μειώσει τον πόνο.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2004το να φοράτε ένα θερμικό περιτύλιγμα για τις κράμπες είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματικό από τη λήψη ενός παυσίπονου χωρίς συνταγή (OTC), όπως η ακεταμινοφαίνη.

Εκτός από το ότι ήταν αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου και των κράμπων, η έρευνα έδειξε επίσης ότι οι συμμετέχοντες που χρησιμοποιούσαν θερμικό περιτύλιγμα είχαν λιγότερη κόπωση και εναλλαγές της διάθεσης.

Μπορείτε να βρείτε επιθέματα θερμότητας για την κοιλιά στο τοπικό σας φαρμακείο και Σε σύνδεση. Είναι εξαιρετικά εύχρηστα. Απλώς ξεφλουδίστε και κολλήστε τα στην κοιλιά σας.

Τα ηλεκτρικά μαξιλάρια θέρμανσης και τα μπουκάλια ζεστού νερού δεν είναι τόσο βολικά στη χρήση όσο τα μπαλώματα. Αλλά είναι καλές επιλογές αν περνάτε λίγο χρόνο στο σπίτι και δεν χρειάζεται να μετακινείστε πολύ.

2. Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας με αιθέρια έλαια

Ερευνα υποδηλώνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες περιόδου όταν κάνετε μασάζ στην κοιλιά, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται σε μείγμα ελαίων.

Τα έλαια που φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικά στη μείωση των κράμπες περιόδου, λόγω της ικανότητάς τους να ενισχύουν την κυκλοφορία, περιλαμβάνουν:

• λεβάντα
• ΣΟΦΌΣ
• τριαντάφυλλο
• μαντζουράνα
• κανέλα
• γαρύφαλλο μπαχαρικό

Μπορείτε να βρείτε αιθέρια έλαια στο διαδίκτυο ή στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής. Μερικά φαρμακεία μπορεί να τα πουλήσουν επίσης.

Πριν χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια, θα θελήσετε να τα αναμίξετε με ένα λάδι φορέα, όπως λάδι καρύδας ή λάδι jojoba. Τα έλαια μεταφοράς λειτουργούν «μεταφέροντας» με ασφάλεια το αιθέριο έλαιο στο δέρμα σας και βοηθώντας στην εξάπλωση του λαδιού σε μια μεγάλη περιοχή.

Μόλις το μείγμα λαδιού σας είναι έτοιμο για χρήση, τρίψτε μερικές σταγόνες ανάμεσα στα χέρια σας και στη συνέχεια κάντε απαλό μασάζ στην κοιλιά σας.

Οι ειδικοί λένε ότι το μασάζ με κυκλικές κινήσεις για μόλις πέντε λεπτά την ημέρα πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κράμπων και στην τόνωση της κυκλοφορίας στην κοιλιά σας.

3. Πάρτε ένα OTC αναλγητικό

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, τα OTC αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), η ναπροξένη (Aleve) και η ασπιρίνη (Bufferin) είναι αποτελεσματικές θεραπείες για τις κράμπες περιόδου.

Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν καλύτερα εάν λαμβάνονται με το πρώτο σημάδι κράμπες ή πόνου.

Μπορείτε να βρείτε ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ασπιρίνη σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Φροντίστε να λαμβάνετε μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες και μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας εάν έχετε ιστορικό καρδιακών, ηπατικών ή νεφρικών προβλημάτων ή εάν έχετε άσθμα, έλκη ή αιμορραγικές διαταραχές.

4. Άσκηση

Σύμφωνα με α πρόσφατη μελέτηη αερόβια άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που προκαλείται από τις κράμπες περιόδου.

Σε αυτή τη μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έκαναν 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τρεις ημέρες την εβδομάδα, για οκτώ εβδομάδες, εμφάνισαν σημαντικές μειώσεις στις κράμπες περιόδου.

Για να εντάξετε μια αερόβια προπόνηση στο πρόγραμμά σας, σκεφτείτε να κάνετε ποδήλατο στη δουλειά, να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο το μεσημέρι, να χορέψετε με τις αγαπημένες σας μελωδίες ή να παίξετε ένα άθλημα που σας αρέσει.

5. Μουλιάστε σε μια μπανιέρα

Το μούσκεμα σε μια ζεστή μπανιέρα είναι ένας άλλος τρόπος για να περιβάλετε τους πυελικούς μύες σας με τη ζεστασιά που χρειάζονται για να χαλαρώσουν.

Μπορείτε να ενισχύσετε την αναλγητική δύναμη ενός καλού εμποτισμού προσθέτοντας μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων – όπως λεβάντα, φασκόμηλο ή τριαντάφυλλο – στο νερό του μπάνιου σας.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε σε ένα ζεστό μπάνιο για τουλάχιστον 15 λεπτά για να έχετε τα περισσότερα οφέλη από αυτό.

6. Κάνε γιόγκα

Μια μελέτη υποδηλώνει ότι, όπως η αερόβια άσκηση, η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη στη μείωση των κράμπες περιόδου.

Σε αυτή τη μελέτη, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα μάθημα γιόγκα διάρκειας 60 λεπτών μία φορά την εβδομάδα για 12 εβδομάδες εμφάνισαν σημαντικές μειώσεις στον πόνο της περιόδου τους.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε τη γιόγκα, αναζητήστε ένα μάθημα με ένα σωματικό στοιχείο και ένα στοιχείο χαλάρωσης. Η έρευνα δείχνει ότι αυτός ο συνδυασμός είναι πιο αποτελεσματικός στη μείωση του πόνου από τις κράμπες περιόδου.

4 στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από κράμπες

7. Πάρτε συμπληρώματα

Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των κράμπες περιόδου, αν και δεν είναι γνωστό πώς ακριβώς λειτουργούν. Μερικά συμπληρώματα που υπόσχονται τη μείωση του πόνου της περιόδου περιλαμβάνουν:

• ασβέστιο
• βιταμίνες Β-6, Β-1, Ε και D, συν μαγνήσιο και ψευδάργυρο
• βιταμίνη Β-12 και ιχθυέλαιο

Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα διατροφής στο τοπικό σας φαρμακείο ή στο διαδίκτυο. Χρησιμοποιήστε το σύμφωνα με τις οδηγίες και μιλήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε άλλα φάρμακα, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσουν με συμπληρώματα.

8. Αποφύγετε την καφεΐνη και τα αλμυρά τρόφιμα

Ενώ τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου, είναι επίσης καλή ιδέα να αποφεύγετε ορισμένες τροφές που μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, φούσκωμα και δυσφορία. Μερικοί τύποι τροφών που πρέπει να μείνετε μακριά όταν έχετε κράμπες περιλαμβάνουν:

• αλμυρά τρόφιμα
• καφεΐνη
• αλκοόλ
• παχυντικά φαγητά

Σύμφωνα με α Μελέτη 2000μια χορτοφαγική διατροφή χαμηλή σε λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της περιόδου και των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).

9. Μείνετε ενυδατωμένοι

Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι πιο πιθανό να έχετε κράμπες στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας εάν είστε αφυδατωμένοι.

Στόχος να πίνετε οκτώ ποτήρια 8 ουγγιών νερό την ημέρα. Θα χρειαστείτε περισσότερα εάν κάνει ζέστη, αν έχετε ασκηθεί ή αν απλώς αισθάνεστε δίψα.

10. Δοκιμάστε το βελονισμό

Το Acupressure είναι μια μη επεμβατική κινεζική ιατρική θεραπεία που χρησιμοποιείται για πολλά προβλήματα υγείας. Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση των δακτύλων σας για να ασκήσετε σταθερή πίεση σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος για να ανακουφίσετε διάφορα συμπτώματα.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2004τρίβοντας κύκλους στη γάμπα σας σε ένα σημείο πάνω από τον αστράγαλο σας μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της περιόδου.

Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι:

1. Μετρήστε τέσσερα δάχτυλα προς τα πάνω από το εσωτερικό κόκκαλο του αστραγάλου σας.
2. Τρίψτε σταθερά αυτή την περιοχή για αρκετά λεπτά.
3. Επαναλάβετε καθημερινά όσο χρειάζεται πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Τι προκαλεί τις κράμπες περιόδου;

Οι κράμπες περιόδου προκαλούνται από συσπάσεις στη μήτρα σας. Αυτές οι συσπάσεις πυροδοτούνται από αλλαγές στα επίπεδα ορμονών του σώματός σας. Όταν έχετε έμμηνο ρύση, η μήτρα σας συσπάται και ρίχνει την επένδυση της, η οποία απελευθερώνεται ως αίμα μέσω του κόλπου σας.

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο περιόδου. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν άτομα που:

• είναι κάτω των 30 ετών
• αιμορραγούν έντονα κατά τη διάρκεια της περιόδου τους
• έχουν ακανόνιστη αιμορραγία
• έχουν οικογενειακό ιστορικό πόνου περιόδου
• καπνός
• ξεκίνησε νωρίς την εφηβεία (ηλικία 11 ετών ή νωρίτερα)

Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;

Αν και οι κράμπες περιόδου είναι πολύ συχνές, ο έντονος πόνος δεν είναι φυσιολογικός. Θα θελήσετε να κλείσετε ένα ραντεβού για να δείτε έναν γιατρό εάν:

• Οι κράμπες περιόδου σας είναι τόσο επώδυνες που δεν μπορείτε να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες
• αρχίσατε να έχετε έντονες κράμπες περιόδου στην ηλικία των 25 ετών ή μετά

Ο ακραίος πόνος πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης υγείας που χρειάζεται θεραπεία, όπως:

• ενδομητρίωση
• φλεγμονώδης νόσος της πυέλου (PID)
• σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ)
• ινομυώματα της μήτρας
• αδενομύωση
• στένωση του τραχήλου της μήτρας

Η κατώτατη γραμμή

Οι κράμπες περιόδου είναι πολύ συχνές, αλλά υπάρχουν στιγμές που μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητά σας. Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλύνετε τον πόνο και την ενόχληση που προκαλούν αυτές οι ενοχλητικές κράμπες.

Εάν, ωστόσο, ο πόνος δεν υποχωρήσει μετά από μερικές ημέρες ή είναι τόσο έντονος που δυσκολεύεστε να λειτουργήσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.