Κοινοί Παράγοντες Κινδύνου Κρυολογήματος

Παίζουν ρόλο οι εποχές

Ο ιός του κρυολογήματος είναι πιο συχνός σε μήνες με κρύο καιρό, όπως το φθινόπωρο και τον χειμώνα, και τις περιόδους βροχών. Κατά τη διάρκεια αυτών των εποχών, είναι πιο πιθανό να περάσετε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Αυτό σας φέρνει πιο κοντά με άλλους ανθρώπους, αυξάνοντας τον κίνδυνο να κολλήσετε τον ιό του κρυολογήματος και να τον μεταδώσετε σε άλλους. Για να μειώσετε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε ή να αρρωστήσετε άλλους, ασκήστε καλή υγιεινή. Πλένετε τακτικά τα χέρια σας. Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας όταν βήχετε ή φτερνίζεστε, χρησιμοποιώντας χαρτομάντιλο ή το στραβό του αγκώνα σας.

Ορισμένα κλίματα και εποχιακές συνθήκες μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Για παράδειγμα, ο ξηρός αέρας μπορεί να στεγνώσει τους βλεννογόνους της μύτης και του λαιμού σας. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη βουλωμένη μύτη και τον πονόλαιμο. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να προσθέσετε υγρασία στον αέρα του σπιτιού ή του γραφείου σας. Αλλάζετε το νερό καθημερινά και καθαρίζετε το μηχάνημα τακτικά για να αποφύγετε τη διάδοση βακτηρίων, μυκήτων και ερεθιστικών παραγόντων.

Η ηλικία είναι ένας παράγοντας

Τα παιδιά κάτω των 6 ετών έχουν περισσότερες πιθανότητες να κολλήσουν κοινό κρυολόγημα. Αυτό συμβαίνει επειδή το ανοσοποιητικό τους σύστημα δεν έχει ωριμάσει ακόμα ή δεν έχει αναπτύξει αντοχή σε πολλούς ιούς. Τα μικρά παιδιά τείνουν να έρχονται σε στενή επαφή με άλλα παιδιά που μπορεί να είναι φορείς ιών. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να πλένουν τακτικά τα χέρια τους ή να καλύπτουν το στόμα και τη μύτη τους όταν βήχουν ή φτερνίζονται. Ως αποτέλεσμα, οι ιοί του κρυολογήματος τείνουν να εξαπλώνονται πιο εύκολα στα μικρά παιδιά.

Για να μειώσετε τις πιθανότητες του παιδιού σας να αρρωστήσει ή να μεταδώσει τον ιό του κρυολογήματος, διδάξτε του:

• πλένουν τακτικά τα χέρια τους με σαπούνι και νερό
• αποφύγετε να μοιράζεστε φαγητό, ποτά, σκεύη φαγητού και βάλσαμο για τα χείλη με άλλους ανθρώπους
• καλύπτουν το στόμα και τη μύτη τους όταν βήχουν ή φτερνίζονται, χρησιμοποιώντας χαρτομάντιλο ή το στραβό του αγκώνα τους

Η έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο είναι το φυσικό σύστημα αυτοάμυνας του σώματός σας.Ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τις πιθανότητές σας να κολλήσετε το κοινό κρυολόγημα, καθώς και άλλες ασθένειες.

Για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου επτά έως οκτώ ώρες ύπνου καλής ποιότητας την ημέρα. Οι έφηβοι χρειάζονται εννέα έως 10 ώρες, ενώ τα παιδιά σχολικής ηλικίας μπορεί να χρειαστούν 10 ή περισσότερες ώρες. Για μια καλή νυχτερινή ξεκούραση, εφαρμόστε τις ακόλουθες καλές συνήθειες ύπνου:

• τηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου
• αναπτύξτε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο
• κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή και άνετη
• αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τις λαμπερές οθόνες κοντά στην ώρα του ύπνου

Ψυχολογικό στρες

Το ψυχολογικό στρες φαίνεται επίσης να αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon. Προτείνουν ότι επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Η ορμόνη ρυθμίζει τη φλεγμονή στο σώμα σας. Όταν είστε υπό στρες, η κορτιζόλη μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική στο να μετριάσει τη φλεγμονώδη απόκριση του σώματός σας στον ιό του κρυολογήματος. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αναπτύξετε συμπτώματα.

Για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος:

• εντοπίστε και προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος
• εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, τάι τσι, γιόγκα ή διαλογισμό
• περάστε χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν και αναζητήστε συναισθηματική υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε
• τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, ασκείστε τακτικά και κοιμάστε αρκετά

Κάπνισμα και παθητικό κάπνισμα

Το κάπνισμα διαταράσσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο να κολλήσετε το κρύο και άλλους ιούς. Η εισπνοή του καπνού του τσιγάρου σας εκθέτει επίσης σε τοξικές χημικές ουσίες που μπορεί να ερεθίσουν την επένδυση του λαιμού σας. Τα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος μπορεί να είναι χειρότερα αν καπνίζετε.

Η εισπνοή παθητικού καπνού αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων κρυολογήματος. Τα παιδιά και άλλοι που ζουν σε σπίτια όπου καπνίζουν είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν σοβαρές αναπνευστικές παθήσεις, όπως βρογχίτιδα και πνευμονία. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να αναπτυχθούν από το κοινό κρυολόγημα.

Εάν καπνίζετε, λάβετε μέτρα για να το κόψετε. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα εργαλεία και τα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος. Μπορεί να συστήσουν συνταγογραφούμενα φάρμακα, θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης, συμβουλές ή άλλες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα.

Το takeaway

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο να κολλήσετε το κοινό κρυολόγημα και να το μεταδώσετε σε άλλους. Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε τους παράγοντες κινδύνου και να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε. Ακολουθήστε την καλή υγιεινή, κοιμάστε αρκετά και λάβετε μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος. Αποφύγετε το κάπνισμα ή την αναπνοή του παθητικού καπνίσματος. Εάν αρρωστήσετε, πάρτε άδεια από το σχολείο ή τη δουλειά. Δώστε χρόνο στο σώμα σας να θεραπευτεί και αποφύγετε να μεταδώσετε τον ιό σε άλλους ανθρώπους.