Κοιλιά εμμηνόπαυσης: Λόγοι για διόγκωση κοιλιάς

Καθώς πλησιάζετε στην ηλικία των 50 ετών, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι περίοδοι σας γίνονται πιο σποραδικές ή μικρότερες από ό,τι ήταν παλιά.

Αυτό είναι μια ένδειξη ότι πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, ένα φυσικό μέρος της γήρανσης. Η περιεμμηνόπαυση ορίζεται ως οι μήνες ή τα έτη μετάβασης πριν σταματήσει η περίοδός σας και η εμμηνόπαυση χαρακτηρίζεται από τη μετάβαση 12 μηνών χωρίς περίοδο στο τέλος αυτής της μετάβασης.

Εκτός από το ότι η μηνιαία περίοδός σας τελειώνει, η εμμηνόπαυση προκαλεί επίσης πολλές άλλες αλλαγές στο σώμα σας. Οι αλλαγές στις ορμόνες του σώματός σας και οι ταχέως μεταβαλλόμενες διαθέσεις είναι κοινές και μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση βάρους γύρω από τη μέση σας. Μερικοί άνθρωποι αναφέρονται σε αυτό το σύμπτωμα ως «κοιλιά εμμηνόπαυσης».

Το σχήμα του σώματός σας μπορεί να αλλάξει χωρίς αύξηση βάρους ή μπορεί να αυξηθεί το βάρος που φαίνεται να προσγειώνεται γύρω από τη μέση σας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι απλώς αναπόφευκτο να βιώσετε αυτό το φούσκωμα της κοιλιάς καθώς μεγαλώνετε, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλούς παράγοντες που μπορείτε να διαχειριστείτε.

Διόγκωση της κοιλιάς πριν και κατά την εμμηνόπαυση

Η διόγκωση της κοιλιάς πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να σχετίζεται και να επηρεάζεται από πολλά διαφορετικά πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας ταυτόχρονα.

Ορμονικές αλλαγές και αύξηση βάρους

Καθώς πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων στο σώμα σας πέφτουν γρήγορα. Ταυτόχρονα, τα επίπεδα μιας ορμόνης που ονομάζεται ανδρογόνο αυξάνουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ορμονική ανισορροπία, η οποία από μόνη της μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Τα άτομα που έχουν ορμονική ανισορροπία μπορεί επίσης να βιώσουν ένα νέο επίπεδο πείνας. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι πεινάτε για διαφορετικούς τύπους τροφών. Ακριβώς όπως η περίοδός σας μπορεί να σας κάνει να λαχταράτε αλμυρές, γλυκές και πλούσιες σε υδατάνθρακες τροφές λόγω ορμονικών αλλαγών, η εμμηνόπαυση μπορεί να κάνει το ίδιο.

Η μέση αύξηση βάρους για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση είναι περίπου 4,5 κιλά.

Φούσκωμα εμμηνόπαυσης

Το φούσκωμα είναι ένα κοινό σύμπτωμα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Η κοιλιά σας μπορεί να μετατοπιστεί και να μεγαλώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με το τι έχετε φάει. Η κατακράτηση νερού ή η κατακράτηση αερίων μπορεί να είναι η πηγή αυτού του τύπου φουσκώματος.

Αυτό το φούσκωμα δεν είναι αύξηση βάρους, από μόνο του, και μπορεί να μοιάζει με φούσκωμα που έχετε συνηθίσει από την περίοδο που είχατε την περίοδο. Μόλις σταματήσετε να έχετε περίοδο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν έχετε πια φούσκωμα.

Μετατόπιση μάζας σώματος

Το σχήμα του σώματός σας μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση και αυτό είναι φυσικό. Το λίπος που υπάρχει στους γλουτούς και τους μηρούς σας μπορεί να μετακινηθεί στην κοιλιά σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι παρόλο που ο αριθμός στη ζυγαριά δεν κινείται τόσο πολύ, τα ρούχα σας δεν ταιριάζουν με τον τρόπο που συνήθιζαν. Αυτό συνδέεται με τη διατροφή και τη γενετική σας, αλλά είναι επίσης απλώς μια συνέπεια των ορμονικών αλλαγών στο σώμα σας.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος;

Το σώμα σας μπορεί να φαίνεται διαφορετικό λόγω της εμμηνόπαυσης, και αυτό είναι εντάξει. Είναι ακόμα σημαντικό να παραμένετε σε ένα μέτριο εύρος βάρους για το ύψος και τον σωματότυπο σας.

Η συζήτηση με έναν γιατρό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς φαίνεται για εσάς ένα μέτριο βάρος.

Μπορείτε επίσης να λάβετε υπόψη παράγοντες όπως ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι τα εργαλεία μέτρησης έχουν όρια όσον αφορά το τι μπορούν να σας πουν για τις μοναδικές σας περιστάσεις υγείας. Η απώλεια βάρους είναι δυνατή κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, εάν αυτός είναι ο στόχος σας, αλλά μπορεί να διαρκέσει λίγο περισσότερο από ό,τι στο παρελθόν.

Διατροφή

Μπορεί να μπορέσετε να μετατοπίσετε το φούσκωμα της κοιλιάς από την εμμηνόπαυση αλλάζοντας τον τρόπο που τρώτε. Υψηλή κατανάλωση λιπαρών, ζάχαρης και αλατιού συνδέονται στην υπερβολική αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση.

Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξειδωτικού στρες που υφίσταται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση. Τα μούρα, οι ξηροί καρποί, το λάχανο, ακόμη και η μαύρη σοκολάτα έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο και πυκνά ασβέστιο μπορώ να βοηθήσω ανακουφίσει ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως αλλαγές στη διάθεση και εξάψεις.

Η διακοπή της καφεΐνης και του αλκοόλ μπορεί επίσης βοηθούν στη μείωση εξάψεις, που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και, με τη σειρά τους, να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.

Θα πρέπει επίσης να πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποβάλλει τις τοξίνες και να παραμείνει ενυδατωμένο. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να μοιραστεί συμβουλές σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής που μπορείτε να πάρετε κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης.

Ασκηση

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα ενέργειάς σας μειώνονται. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι δεν θέλετε να ασκηθείτε. Αλλά το να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στη μετατόπιση βάρους από μέρη που δεν θέλετε να πάει.

Η άσκηση δεν χρειάζεται να σημαίνει έντονη προπόνηση. Μια βόλτα έξω μπορεί να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ παράλληλα αυξάνει την ημερήσια δόση βιταμίνης D, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Άλλες ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν:

διατηρήσει την ευελιξία
βελτιώστε την οστική σας πυκνότητα
σας δίνει καθορισμένο μυϊκό τόνο χωρίς να ασκείτε πίεση στο σκελετό σας

Μείωση του στρες

Η μείωση του στρες και του άγχους μπορεί να περιορίσει ορισμένες ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, το άγχος μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μέρος του λόγου για τον οποίο αντιμετωπίζετε φούσκωμα της κοιλιάς.

Το πρώτο μέρος της μείωσης του στρες είναι να αφήσετε την ιδέα του πώς «υποτίθεται» να μοιάζει το σώμα σας. Το άγχος για το σώμα σας μετά την εμμηνόπαυση δεν είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο, εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας.

Κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, εστιάστε στην ενσωμάτωση δραστηριοτήτων στην καθημερινή σας ρουτίνα που μειώνουν το άγχος. Το να περνάτε χρόνο έξω, η κηπουρική και η ξεκούραση συχνά μπορεί να βοηθήσουν τις ορμόνες σας να βρουν τη νέα τους ισορροπία. Ενσυνειδητότητα και διαλογισμός μπορεί επίσης βοηθούν στη μείωση και διαχείριση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Διαδικασίες

Εάν αισθάνεστε ότι το υπερβολικό βάρος από την εμμηνόπαυση σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας, ίσως να είστε περίεργοι για τις αισθητικές επεμβάσεις όπως η λιποαναρρόφηση και το CoolSculpting.

Η λιποαναρρόφηση μπορεί να θεραπεύσει τη διόγκωση της κοιλιάς αφαιρώντας το λίπος από ορισμένες περιοχές. Μετά την εμμηνόπαυση, είναι πιθανό τα αποτελέσματα της λιποαναρρόφησης να μην διαρκέσουν καθώς το σώμα σας συνεχίζει να μεταφέρει μέρος της μάζας του στην κοιλιά σας. Βρείτε έναν αξιόπιστο πάροχο για να μιλήσετε για αυτό εάν το σκέφτεστε σοβαρά.
Το CoolSculpting μετά την εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό στη μείωση της εμφάνισης λίπους. Το CoolSculpting είναι λιγότερο επεμβατικό από τη λιποαναρρόφηση και δεν υπάρχουν τομές ή ουλές που να ανησυχούν. Από την άλλη πλευρά, καθώς το σώμα σας συνεχίζει να αλλάζει κατά την εμμηνόπαυση, τα αποτελέσματα του CoolSculpting μπορεί να μην είναι μόνιμα.
Η κοιλιοπλαστική είναι μια άλλη καλλυντική θεραπεία που μερικοί άνθρωποι εξετάζουν μετά την εμμηνόπαυση. Αυτή η θεραπεία απαιτεί χειρουργική επέμβαση στο νοσοκομείο και μπορεί να υπάρξει σημαντική διαδικασία ανάρρωσης. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τους παράγοντες κινδύνου και την πιθανότητα για μόνιμα αποτελέσματα προτού κλείσετε μια κοιλιοπλαστική μετά την εμμηνόπαυση.

Μπορείτε να αποτρέψετε την εμμηνόπαυση της κοιλιάς;

Υπάρχουν επίσης προληπτικά μέτρα που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε πόσο η εμμηνόπαυση επηρεάζει το σχήμα του σώματός σας. Λάβετε υπόψη ότι η γενετική και το προηγούμενο ιστορικό υγείας σας διαδραματίζουν ρόλο στον τρόπο με τον οποίο η εμμηνόπαυση επηρεάζει το σώμα σας, επομένως αυτά τα βήματα μπορεί να μην αποτρέψουν εντελώς κάποιο εξόγκωμα της κοιλιάς κατά την εμμηνόπαυση.

Διατηρήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Εάν μπορείτε να είστε δραστήριοι 3 έως 4 φορές την εβδομάδα, να ανεβάζετε σταθερά τον καρδιακό σας ρυθμό ή/και να συμμετέχετε σε προπόνηση δύναμης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε λιγότερα συμπτώματα εμμηνόπαυσης καθώς μειώνονται τα επίπεδα οιστρογόνων σας.
Σκεφτείτε να σταματήσετε το κάπνισμα. Εάν καπνίζετε και έχετε αναβάλει στο παρελθόν το κόψιμο, η εμμηνόπαυση είναι μια καλή στιγμή για να το ξανασκεφτείτε. Καθώς μεγαλώνετε, οι επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία συνεχίζουν να αυξάνονται. Εάν κόψετε το κάπνισμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και έχετε περισσότερα κίνητρα να φροντίζετε το σώμα σας.
Μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με τις συγκεκριμένες ανησυχίες για την υγεία σας. Η εμμηνόπαυση είναι συνήθως ένας δείκτης ότι θα πρέπει να φροντίζετε το σώμα σας λίγο διαφορετικά και ότι μπορεί να έχετε διαφορετικές ανησυχίες για την υγεία σας στο μέλλον. Προσαρμόστε τη νοοτροπία σας για να φροντίζετε το σώμα σας όσο καλύτερα μπορείτε τα επόμενα χρόνια.

Πάρε μακριά

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης και το σώμα σας μπορεί να φαίνεται διαφορετικό μόλις φτάσετε στην εμμηνόπαυση.

Η γενετική σας παίζει ισχυρό ρόλο στο πόσο αισθητές είναι αυτές οι αλλαγές, αν και έχετε κάποιο έλεγχο του πόσο η εμμηνόπαυση θα επηρεάσει το σχήμα του σώματός σας.

Παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως τα διατροφικά σας πρότυπα, το επίπεδο άγχους και η ρουτίνα άσκησής σας μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο.