Κατανόηση των συμπληρωμάτων σιδήρου για την αναιμία

Τι είναι τα συμπληρώματα σιδήρου και σιδήρου;

Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια και βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα.

Όταν τα επίπεδα σιδήρου σας είναι χαμηλά, μπορεί να οδηγήσει σε σιδηροπενική αναιμία, η οποία μειώνει τη ροή οξυγόνου στα όργανα και τους ιστούς σας.

Η σιδηροπενική αναιμία είναι μια από τις πιο κοινές διατροφικές διαταραχές στον κόσμο, που επηρεάζει έως και το 25 τοις εκατό των ανθρώπων παγκοσμίως.

Η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος διαχείριση σιδηροπενική αναιμία, αν και ένας γιατρός μπορεί επίσης να σας συστήσει να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου τρώγοντας περισσότερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τους διαφορετικούς τύπους συμπληρωμάτων σιδήρου που διατίθενται και τις συστάσεις δοσολογίας τους. Θα εξετάσουμε επίσης τη σχέση μεταξύ αναιμίας και εγκυμοσύνης και θα εξερευνήσουμε ορισμένες φυσικές λύσεις που μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων σιδήρου σας.

Οφέλη από συμπληρώματα σιδήρου

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν όλο το σίδηρο που χρειάζονται από το φαγητό. Αλλά όταν έχετε σιδηροπενική αναιμία, τα επίπεδά σας είναι πολύ χαμηλά για να καλύψουν τις διατροφικές σας ανάγκες. Μπορείτε να προσπαθήσετε να επανέλθετε στα τυπικά επίπεδα σιδήρου μόνο μέσω της διατροφής, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους με πολύ χαμηλά αποθέματα σιδήρου, η λήψη σιδήρου από τα τρόφιμα δεν αρκεί.

Τα συμπληρώματα σιδήρου σάς επιτρέπουν να λαμβάνετε τον σίδηρο που χρειάζεται το σώμα σας με ένα εύκολο στη λήψη δισκίο ή υγρό υψηλής δόσης. Τα συμπληρώματα σιδήρου έχουν περισσότερο σίδηρο από ό,τι βρίσκετε σε μια πολυβιταμίνη και ο γιατρός σας μπορεί να παρακολουθεί τη δόση που παίρνετε.

Εάν το σώμα σας δυσκολεύεται να απορροφήσει τον σίδηρο από τα τρόφιμα, ένα συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τη δόση που χρειάζεστε από αυτό το βασικό θρεπτικό συστατικό.

Τύποι

Συμπληρώματα από το στόμα

Τα από του στόματος συμπληρώματα σιδήρου είναι οι πιο κοινές θεραπείες για την αναιμία. Μπορείτε να τα πάρετε ως χάπι, υγρό ή ως αλάτι.

Μπορείτε να βρείτε ένα ποικιλία διαφορετικών τύπωνσυμπεριλαμβανομένου:

• θειικός σίδηρος
• γλυκονικός σίδηρος
• κιτρικός σίδηρος
• θειικός σίδηρος

Ενδοφλέβια συμπληρώματα

Ορισμένα άτομα μπορεί να χρειαστεί να λάβουν σίδηρο ενδοφλεβίως. Μπορεί να χρειαστείτε αυτή τη μέθοδο εάν:

• το σώμα σας δεν μπορεί να ανεχθεί τα από του στόματος συμπληρώματα
• αντιμετωπίζετε χρόνια απώλεια αίματος
• ο γαστρεντερικός σας σωλήνας (GI) έχει πρόβλημα στην απορρόφηση του σιδήρου

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη διαθέσιμα, συμπεριλαμβανομένων:

• σιδηροδεξτράνη
• σακχαρόζη σιδήρου
• γλυκονικός σίδηρος

Παρενέργειες

Υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων σιδήρου από το στόμα μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα του γαστρεντερικού συστήματος όπως:

• ναυτία
• εμετός
• διάρροια
• δυσκοιλιότητα
• σκούρα κόπρανα

Ο ενδοφλέβιος σίδηρος μπορεί να προκαλέσει α αντίδραση υπερευαισθησίας (HSR). Οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ήπιο, μέτριο ή σοβαρό HSR:

• Ήπιο HSR: κνησμός, έξαψη, κνίδωση, αίσθηση θερμότητας, ελαφρύ σφίξιμο στο στήθος, υπέρταση, πόνος στην πλάτη, πόνος στις αρθρώσεις
• Μέτριο HSR: βήχας, έξαψη, σφίξιμο στο στήθος, ναυτία, κνίδωση, δύσπνοια, υπόταση, γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• Σοβαρή HSR: ταχεία έναρξη των συμπτωμάτων, οίδημα των ματιών, συριγμός, μπλε δέρμα, απώλεια συνείδησης, καρδιακή ή αναπνευστική ανακοπή

Εάν εμφανίσετε HSR κατά τη διάρκεια μιας έγχυσης σιδήρου, ο γιατρός σας μπορεί να σταματήσει τη θεραπεία.

Δοσολογία

Η δοσολογία για τα συμπληρώματα σιδήρου διαφέρει από άτομο σε άτομο. Συζητήστε με έναν γιατρό για το πόση ποσότητα πρέπει να πάρετε.

Ο γιατρός μπορεί να συστήσει ένα ημερήσιο δοσολογικό σχήμα. Ωστόσο, κάποιοι έρευνα προτείνει η λήψη σιδήρου μία φορά τη δεύτερη μέρα μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική και να έχει καλύτερη απορρόφηση. Συζητήστε με το γιατρό σχετικά με το ποια στρατηγική δοσολογίας είναι η καλύτερη για εσάς.

Ορισμένα τρόφιμα όπως τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, το σπανάκι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και η καφεΐνη μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση του σιδήρου. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτές τις τροφές τουλάχιστον 1 ώρα πριν και μετά τη λήψη των συμπληρωμάτων σας. Θα πρέπει επίσης να παίρνετε αντιόξινα και συμπληρώματα ασβεστίου με απόσταση τουλάχιστον 1 ώρας από το σίδηρο σας.

Εάν έχετε σιδηροπενική αναιμία, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα σε πολύ υψηλότερη δόση από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA).

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις οδηγίες που παρέχονται από το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας που δείχνουν το RDA για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, εάν τα αποθέματά σας σιδήρου είναι χαμηλά, η κατανάλωση μόνο αυτής της ποσότητας μπορεί να μην είναι αρκετή.

Παιδιά

Θηλυκά

Αρσενικά

Κατα την εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας

Εάν είστε χορτοφάγος, το RDA είναι 1,8 φορές αυτά τα ποσά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι φυτικές πηγές σιδήρου είναι πιο δύσκολο να απορροφήσει το σώμα σας από τις πηγές κρέατος.

Φυσικά συμπληρώματα σιδήρου

Εάν ζείτε με ήπια σιδηροπενική αναιμία, μπορεί να είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας φυσικά μέσω μιας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά, ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι σιδήρου στη διατροφή σας:

• Αιμικός σίδηρος βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, τα πουλερικά και τα θαλασσινά.
• Μη αιμικός σίδηρος βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, φασόλια, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ο αιμικός σίδηρος απορροφάται ευκολότερα από τον οργανισμό από τον μη αιμικό, αν και και οι δύο τύποι μπορούν να αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως το σπανάκι, επίσης έχουν εξαρτήματα που δυσκολεύουν την απορρόφηση του σώματος.

Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απορρόφησης του μη αιμικού σιδήρου. Είναι καλή ιδέα να συμπεριλάβετε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε ένα γεύμα φυτικής προέλευσης.

Εδώ είναι μερικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

Στην εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα ενός ατόμου χρειάζεται πολύ περισσότερο σίδηρο για να βοηθήσει στην παροχή οξυγόνου στο μωρό. Αυτή η επιπλέον ζήτηση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σιδηροπενικής αναιμίας.

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η σιδηροπενική αναιμία μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές εγκυμοσύνης όπως πρόωρο τοκετό, χαμηλό βάρος γέννησης και αιμορραγία μετά τον τοκετό.

Μερικοί άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης σιδηροπενικής αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• είναι έγκυος με πολλά μωρά
• έχοντας δύο σε κοντινή απόσταση μεταξύ τους κυήσεις
• έχοντας συχνά επεισόδια πρωινής ναυτίας

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο για τις έγκυες να πουν εάν έχουν σιδηροπενική αναιμία. Πολλά από τα κοινά του τα συμπτώματα είναι παρόμοια σε αυτές της εγκυμοσύνης. Μπορούν να περιλαμβάνουν:

• αδυναμία
• κούραση
• δυσκολία στην αναπνοή
• ζάλη
• πονοκέφαλο
• χλωμό δέρμα
• πόνος στο στήθος

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) υποδεικνύουν ότι οι έγκυες γυναίκες αρχίζουν να λαμβάνουν από του στόματος συμπλήρωμα σιδήρου χαμηλής δόσης (περίπου 30 mg την ημέρα) και να υποβληθούν σε έλεγχο για σιδηροπενική αναιμία κατά την πρώτη τους προγεννητική επίσκεψη.

Ενθαρρύνουν επίσης τα άτομα με εργαστηριακά επιβεβαιωμένη αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να αυξήσουν τη δόση τους στα 60 έως 120 mg την ημέρα. Οι έγκυες θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους για να καθορίσουν τη συγκεκριμένη συνιστώμενη δοσολογία τους.

Πότε θα αρχίσω να νιώθω καλύτερα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα αρχίσουν να αισθάνονται το όφελος ενός συμπληρώματος σιδήρου μέσα σε λίγες μέρες.

Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), χρειάζεται περίπου 1 εβδομάδα για να νιώσετε καλύτερα μετά την έναρξη ενός συμπληρώματος φουμαρικού σιδήρου.

Ωστόσο, χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος για να συγκεντρώσετε τα αποθέματά σας σιδήρου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί γιατροί συνιστούν να διατηρήσετε τα συμπληρώματα σιδήρου για 3 έως 6 μήνες εάν έχετε σιδηροπενική αναιμία, σύμφωνα με την Εθνική Αρχή Αίματος της Αυστραλίας.

Συχνές ερωτήσεις

Μπορούν τα μη συνταγογραφούμενα χάπια σιδήρου να βοηθήσουν την αναιμία;

Τα μη συνταγογραφούμενα χάπια σιδήρου, μαζί με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο, μπορεί να βοηθήσουν άτομα με αναιμία που προκαλείται από έλλειψη σιδήρου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συζητήσετε τη συνιστώμενη πρόσληψη με έναν γιατρό. Μερικές φορές, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν υψηλότερη δόση για άτομα με ανεπάρκεια αναιμίας. Άλλοι παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η σοβαρότητα της ανεπάρκειας και το αν είστε έγκυος ή όχι, μπορούν να επηρεάσουν τη συνιστώμενη δόση σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναρρώσετε από την αναιμία με συμπληρώματα σιδήρου;

Μπορεί να χρειαστεί περίπου 1 εβδομάδα για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα μετά την έναρξη λήψης συμπληρωμάτων σιδήρου για αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου, σύμφωνα με το NHS του Ηνωμένου Βασιλείου. Τούτου λεχθέντος, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αυξήσετε τα αποθέματά σας σιδήρου. Είναι σημαντικό να συζητήσετε τη δοσολογία με έναν γιατρό για να καθορίσετε πόσο καιρό θα πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα.

Είναι εντάξει να παίρνετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου κάθε μέρα;

Μερικοί γιατροί μπορεί να συστήσουν τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου καθημερινά. Έρευνα από το 2017 υποδηλώνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να βοηθήσει καλύτερα στην απορρόφηση. Εάν έχετε σιδηροπενική αναιμία, μιλήστε για τη δοσολογία με το γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε την ποσότητα αυτής της βασικής θρεπτικής ουσίας που χρειάζεστε.

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τη διατήρηση της καλής υγείας. Τα συμπληρώματα σιδήρου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη των επιπλοκών της σιδηροπενικής αναιμίας.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε σιδηροπενική αναιμία, μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν τα συμπληρώματα σιδήρου είναι κατάλληλα για εσάς.