Κατανόηση της θερμικής εξάντλησης: συμπτώματα, συμβουλές για αυτοφροντίδα και άλλα

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά χωρίς προειδοποίηση ή μπορεί να σας εμφανίσουν σταδιακά. Μπορεί να έχετε ένα ή περισσότερα συμπτώματα, όπως:

• πτώση της αρτηριακής πίεσης κατά την άσκηση, όπως η μετακίνηση από καθιστή σε όρθια θέση, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ζάλη ή ζαλάδα
• ζάλη
• ναυτία
• αισθάνεστε λιποθυμία ή έχετε την αίσθηση ότι πρόκειται να μαυρίσετε
• άφθονη εφίδρωση από πολλές περιοχές του σώματος
• υγρό, δροσερό ή κρύο δέρμα, σε συνδυασμό με εξογκώματα χήνας, ακόμη και σε υπερβολική ζέστη
• ένας ρυθμός παλμού που γίνεται αδύναμος και γρήγορος
• πονοκέφαλο
• μυϊκές κράμπες

Θερμική εξάντληση εναντίον θερμοπληξίας

Η θερμοπληξία είναι πιο σοβαρή από τη θερμική εξάντληση. Η θερμική εξάντληση μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε θερμοπληξία εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Τα συμπτώματα της θερμοπληξίας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πονοκέφαλο
• πολύ υψηλός πυρετός 104°F (40°C) ή περισσότερο
• αποπροσανατολισμός
• σύγχυση
• έντονο κόκκινο δέρμα με κόκκινη όψη

Το δέρμα σας μπορεί επίσης να στεγνώσει και να στεγνώσει ή να αισθανθείτε υγρό στην αφή. Η καρδιά σας μπορεί να αρχίσει να τρέχει. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν σπασμοί και κώμα. Η θερμοπληξία είναι μια επείγουσα ιατρική κατάσταση που απαιτεί άμεση ιατρική βοήθεια.

Μάθετε περισσότερα: Έχετε θερμοπληξία ή θερμική εξάντληση; »

Αφυδάτωση

Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί παράλληλα με τη θερμική εξάντληση. Εάν έχετε θερμική εξάντληση, μπορεί επίσης να είστε αφυδατωμένοι.

Τα συμπτώματα αφυδάτωσης διαφέρουν στα μωρά, τα παιδιά και τους ενήλικες. Στα μωρά, τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• βυθισμένο μαλακό σημείο, που είναι η μαλακή περιοχή στην κορυφή του κεφαλιού

• κλαίει χωρίς δάκρυα
• βυθισμένα μάτια
• περνούν τρεις ή περισσότερες ώρες χωρίς ούρηση
• ιδιοτροπία
• νωθρότητα

Σε μεγαλύτερα παιδιά και ενήλικες, η αφυδάτωση τυπικά προσδιορίζεται από την υπερβολική δίψα και τα ούρα που έχουν σκούρο χρώμα. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί κόπωση, σύγχυση και ζάλη.

Αιτίες

Η θερμική εξάντληση μπορεί να συμβεί εάν η θερμοκρασία του σώματός σας αυξηθεί και δεν είστε σε θέση να δροσιστείτε αρκετά γρήγορα. Αυτό μπορεί να συμβεί σε υψηλές θερμοκρασίες, όπως αυτές που παρουσιάζονται κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Η υψηλή υγρασία σε συνδυασμό με τις υψηλές θερμοκρασίες μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης. Μια άλλη κοινή αιτία θερμικής εξάντλησης είναι να κάθεστε σε ένα ζεστό αυτοκίνητο χωρίς κλιματισμό.

Η έντονη σωματική δραστηριότητα που εκτελείται σε ζέστη και υγρασία είναι μια άλλη κοινή αιτία θερμικής εξάντλησης.

Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, ειδικά τις ζεστές μέρες.

Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε θερμική εξάντληση εάν βρίσκεστε σε ζεστό περιβάλλον για αρκετές ημέρες χωρίς διακοπή της θερμοκρασίας. Με την πάροδο του χρόνου, η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να γίνει πολύ υψηλή, οδηγώντας σε θερμική εξάντληση.

Παράγοντες κινδύνου

Διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για θερμική εξάντληση εάν:

• να έχετε μια σωματική εργασία που απαιτεί επίπονες δραστηριότητες ή να φοράτε βαριά, προστατευτικά ρούχα σε ζεστά περιβάλλοντα
• συμμετέχετε σε επίπονα αθλήματα έξω στη ζέστη, όπως τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων
• είναι ηλικίας 65 ετών και άνω
• είναι παχύσαρκοι
• έχετε ένα κακό ηλιακό έγκαυμα
• πάρτε ορισμένα φάρμακα, όπως διουρητικά, β-αναστολείς και αντιισταμινικά

Άμεση αντιμετώπιση

Εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε θερμική εξάντληση, σταματήστε αυτό που κάνετε και ξεκουραστείτε.

• Δροσίστε το σώμα σας μεταβαίνοντας σε μια σκιερή περιοχή ή σε ένα κλιματιζόμενο σημείο.
• Πιείτε νερό ή ένα ρόφημα με ηλεκτρολύτες, όπως ένα αθλητικό ποτό, για να σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε. Εάν είναι δυνατόν, βάλτε κάποιον άλλο να σας φέρει ένα ποτό ενώ ξεκουράζεστε.
• Εάν φοράτε στενά ρούχα, χαλαρώστε ή αφαιρέστε τα.
• Αφαιρέστε τα βαριά ρούχα ή αξεσουάρ.
• Εφαρμόστε παγοκύστες ή πετσέτες εμποτισμένες με κρύο νερό στο σώμα σας. Η τοποθέτηση αυτών στο μέτωπό σας, στους καρπούς σας, στο πίσω μέρος του λαιμού σας ή κάτω από τα χέρια σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.

Με τη θεραπεία, η πλήρης ανάρρωση εμφανίζεται συνήθως μέσα σε λίγες ώρες. Εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή δεν βελτιωθούν, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Μόλις εξαλειφθούν οι αιτίες της θερμικής εξάντλησης, τα συμπτώματά σας θα πρέπει να αρχίσουν να βελτιώνονται. Εάν τα συμπτώματά σας δεν υποχωρήσουν μέσα σε λίγες ώρες ή εάν επιδεινωθούν ή η θερμοκρασία σας συνεχίζει να ανεβαίνει, καλέστε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Η θερμική εξάντληση μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε θερμοπληξία, η οποία είναι μια σοβαρή κατάσταση.

Εάν ένα μωρό, ένα μικρό παιδί ή ένα μεγαλύτερο άτομο έχει συμπτώματα θερμικής εξάντλησης, θα πρέπει να τα δει ένας γιατρός, ακόμη και μετά τη βελτίωση των συμπτωμάτων τους.

Αποψη

Όταν κάνει ζέστη έξω, είναι σημαντικό να παραμένετε δροσερό, ξεκούραστο και ενυδατωμένο. Εάν νομίζετε ότι έχετε εξάντληση από τη ζέστη, σταματήστε αυτό που κάνετε, βρείτε μια δροσερή περιοχή ή έναν τρόπο να δροσίσετε το σώμα σας και ξεκουραστείτε. Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν με την αυτοθεραπεία, αναζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια. Είναι σημαντικό να μειώσετε τη θερμότητα του σώματός σας για να αποφύγετε τη θερμοπληξία.

Μάθετε περισσότερα: Έκτακτες θερμοκρασίες »

Πρόληψη

Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον καιρό, αλλά υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης όταν κάνει ζέστη έξω.

• Μείνετε σε δροσερό μέρος όταν ο δείκτης θερμότητας ανεβαίνει. Εάν δεν έχετε κλιματισμό στο σπίτι, μάθετε αν υπάρχει κέντρο ψύξης στην περιοχή σας. Οι δημόσιες βιβλιοθήκες, τα εμπορικά κέντρα και οι κινηματογραφικές αίθουσες είναι επίσης συνήθως κλιματιζόμενα και μπορεί να προσφέρουν κάποια ανακούφιση στις πιο ζεστές στιγμές της ημέρας.
• Μην αφήνετε ποτέ ένα παιδί ή ένα μωρό σε ένα ζεστό αυτοκίνητο, ακόμη και για λίγα λεπτά. Οι θερμοκρασίες στα αυτοκίνητα μπορεί να αυξηθούν γρήγορα.
• Φοράτε ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα. Τα σκούρα χρώματα προσελκύουν και απορροφούν τη θερμότητα, η οποία μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας.
• Φορέστε ένα ελαφρύ καπέλο για τον ήλιο, εάν πρόκειται να είστε στον ήλιο. Κρατώντας τον ήλιο μακριά από το κεφάλι και το πρόσωπό σας μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματός σας.
• Φοράτε αντηλιακό όταν βρίσκεστε στον ήλιο για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα.
• Μείνετε ενυδατωμένοι όταν έξω κάνει ζέστη. Το σώμα σας μπορεί να αφυδατωθεί πριν παρατηρήσετε σημάδια. Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και πίνετε από αυτό συχνά.
• Όταν κάνει ζέστη έξω, περιορίστε τις υπαίθριες προπονήσεις σε νωρίς το πρωί ή το σούρουπο ή σκεφτείτε να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο που διαθέτει κλιματισμό. Το κολύμπι είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε όταν έξω κάνει ζέστη.