Κατανόηση και Αντιμετώπιση Τοξικών Γονέων και Συν-Γονέων

Τι είναι ένας τοξικός γονέας;

Για να είμαστε σαφείς, ο “τοξικός γονέας” δεν είναι ένας ιατρικός όρος ή μια σαφώς καθορισμένη έννοια. Όταν οι άνθρωποι συζητούν για τοξικούς γονείς, συνήθως περιγράφουν γονείς που συμπεριφέρονται σταθερά με τρόπους που προκαλούν ενοχές, φόβο ή υποχρέωση στα παιδιά τους. Οι πράξεις τους δεν είναι μεμονωμένα γεγονότα, αλλά πρότυπα συμπεριφοράς που διαμορφώνουν αρνητικά τη ζωή του παιδιού τους.

Το θέμα είναι ότι οι γονείς είναι άνθρωποι. Και αυτό σημαίνει ότι μπορεί να κάνουν λάθη, να φωνάζουν πάρα πολύ ή να κάνουν δυνητικά επιζήμια πράγματα στα παιδιά τους – ακόμη και ακούσια. Αλλά η παρόρμησή τους είναι να κάνουν καλύτερα και να διορθώσουν τα πράγματα.

Ένας τοξικός γονέας, ωστόσο, ενδιαφέρεται περισσότερο για τις δικές του ανάγκες παρά για το αν αυτό που κάνει είναι επιβλαβές ή επιζήμιο. Πιθανότατα δεν θα ζητήσουν συγγνώμη ή ακόμη και θα παραδεχτούν ότι αυτό που κάνουν είναι λάθος. Και η κατάχρηση ή η παραμέληση τείνει να είναι συνεχής ή προοδευτική.

Χαρακτηριστικά

Ο “τοξικός γονέας” είναι ένας γενικός όρος για γονείς που εμφανίζουν ορισμένα ή όλα τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Εγωκεντρικές συμπεριφορές. Ο γονιός σας μπορεί να είναι συναισθηματικά μη διαθέσιμος, ναρκισσιστής ή ίσως αδιάφορος όταν πρόκειται για πράγματα που χρειάζεστε. Μπορεί να νιώθεις ότι όλες οι καταστάσεις επιστρέφουν στην ίδια ερώτηση: «Τι γίνεται με ΕΓΩ;»
• Σωματική και λεκτική κακοποίηση. Η κακοποίηση μπορεί να μην είναι πάντα χτύπημα, φωνές, απειλές ή κάτι εντελώς προφανές. Μπορεί να αντιμετωπίσετε πιο ανεπαίσθητη κατάχρηση, όπως επωνυμία, μετατόπιση ευθυνών, σιωπηλή μεταχείριση ή γκάζια.
• Ελεγχόμενες συμπεριφορές. Οι τοξικοί γονείς μπορεί να εισβάλουν στην ιδιωτικότητά σας ή να μην σας επιτρέψουν να πάρετε τις δικές σας αποφάσεις. Ή ίσως είναι υπερβολικά επικριτικοί και ελέγχουν τις αποφάσεις σας, ακόμη και ως ενήλικες.
• Χειριστικές συμπεριφορές. Ο γονιός σας μπορεί να προσπαθήσει να σας ελέγξει χρησιμοποιώντας την ενοχή ή την ντροπή για να παίξει με τα συναισθήματά σας. Οι τοξικοί γονείς μπορεί ακόμη και να κρατούν χρόνο, χρήματα ή άλλα αντικείμενα ως πιόνια στο παιχνίδι χειραγώγησής τους.
• Έλλειψη ορίων. Οι τοξικοί γονείς τείνουν να πιέζουν και να πιέζουν και να πιέζουν για να πάρουν το δρόμο τους. Καθώς κουράζεστε από τις τακτικές τους, μπορεί απλώς να ενδώσετε σε ιδέες ή καταστάσεις από εξάντληση ή απογοήτευση.

Τα ξεσπάσματα και οι κακές μέρες είναι απολύτως φυσιολογικά για οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των γονιών. Αλλά αν οι συμπεριφορές που θυμάστε από την παιδική σας ηλικία είναι σταθερές ή έχουν κάποιο είδος προτύπου, ίσως θελήσετε να ρίξετε μια δεύτερη ματιά στο πώς επηρέασαν το άτομο που έχετε γίνει.

Σκεφτείτε την παιδική σας ηλικία και αναρωτηθείτε:

• Οι γονείς μου με κακοποίησαν συναισθηματικά; Μου είπαν ότι είμαι άχρηστος ή απλά κακός;
• Μου κακοποίησαν σωματικά υπό το πρόσχημα της πειθαρχίας;
• Αναγκάστηκα να φροντίζω τους γονείς μου σε νεαρή ηλικία;
• Φοβόμουν τους γονείς μου ή τις πράξεις τους; Φοβόμουν να τους δείξω το θυμό ή την απογοήτευσή μου;
• Με έκαναν να κρατήσω μυστικά από την οικογένεια ή τους φίλους για πράγματα που μου έκαναν, όπως σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση;

Ή ίσως εξακολουθείτε να ασχολείστε με αυτό το είδος σχέσης:

• Οι γονείς μου με αντιμετωπίζουν σαν να είμαι ακόμα παιδί;
• Με ενοχοποιούν για να πάρουν αυτό που θέλουν; Ή μήπως χρησιμοποιούν απειλές ή άλλες στρατηγικές χειραγώγησης, όπως η παροχή/παρακράτηση χρημάτων;
• Νιώθω άρρωστος ή έχω άλλα συντριπτικά σωματικά ή συναισθηματικά συναισθήματα αφού δω τους γονείς μου;
• Αισθάνομαι ότι δεν θα ανταποκριθώ ποτέ στις προσδοκίες των γονιών μου;

Εάν απαντήσατε ναι σε οποιαδήποτε ή σε όλες αυτές τις ερωτήσεις, μπορεί να έχετε έναν τοξικό γονέα στη ζωή σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να το αφήσετε να βυθιστεί.

Τότε σκεφτείτε το εξής: Μπορεί να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για τις συμπεριφορές τους ή για το πώς αντιδράτε σε αυτές. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι ή ανεπαρκείς, γεγονός που καθιστά δύσκολο να ευδοκιμήσετε στη ζωή σας ως ενήλικας. Το να μεγαλώνεις με τόσο τεράστιο άγχος και σύγχυση μπορεί επίσης να δυσκολέψει πολύ τη διαμόρφωση υγιούς αυτοεκτίμησης, επομένως μπορεί να κουβαλάς μαζί σου μερικές βαριές αποσκευές.

Αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε αλλαγές στη σχέση και τη ζωή σας για να αντιμετωπίσετε και να θεραπεύσετε τη ζημιά που έχει προκληθεί.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις των τοξικών γονέων;

Η οικογένεια – ανεξάρτητα από τη μορφή που έχει – έχει σημαντικό αντίκτυπο στα συναισθήματα του ατόμου για αυτοεκτίμηση, στην αντίληψη και την εμπιστοσύνη στους άλλους και στη γενική κοσμοθεωρία. Βασικά, είναι το θεμέλιο για το πώς βλέπετε και αλληλεπιδράτε με τους ανθρώπους, τα μέρη και τα πράγματα γύρω σας.

Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι έχετε εκτεθεί σε τοξικότητα, μπορεί να είναι χρήσιμο ή ακόμα και απελευθερωτικό να αναγνωρίσετε ότι πολλές συμπεριφορές που μάθατε είναι τοξικές. Μπορεί να έχετε δει επιβλαβείς εμπειρίες που είχατε μεγαλώνοντας, καθώς κανονικός.

Για παράδειγμα, μπορεί να σας ξυλοκόπησαν ή να σας κακοποίησαν, αλλά να σας απωθήσουν ως απλώς να σας δέρνουν. Μπορεί να παραμεληθήκατε σοβαρά, αλλά το θεωρούσατε ως πολύ απασχολημένοι οι γονείς σας.

Εάν είστε γονιός που μεγάλωσε με πρότυπο έναν τοξικό γονέα, μπορεί να νιώσετε καταδικασμένοι. Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε την ιστορία που επαναλαμβάνεται;

Υπάρχουν καλά νέα εδώ. Με λίγη δουλειά, οι μαθημένες συμπεριφορές μπορούν να ξεμαθηθούν και να τροποποιηθούν. Αυτό δεν είναι εύκολο έργο, αλλά το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε διαμορφωθεί από το περιβάλλον σας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε μέχρι να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε τα πράγματα που έχουν επηρεάσει τις συμπεριφορές σας.

Τι μπορείτε να κάνετε όταν έχετε να κάνετε με έναν τοξικό γονέα;

Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά κάποιου άλλου, ο καθορισμός ορίων μπορεί να περιορίσει τις αλληλεπιδράσεις που έχετε με τους τοξικούς γονείς. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασης και να νιώσετε κάποια δύναμη εκεί που μπορεί να αισθανόσασταν ανίσχυροι στο παρελθόν.

Ως ενήλικας, μπορεί να εξακολουθείτε να επηρεάζεστε ή να κατακλύζεστε από τους γονείς σας. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ότι περιμένετε από κάποιον να σας δώσει την άδεια να ξεφύγετε από αυτή την επιρροή.

Να το πράγμα: Είσαι εκείνο το άτομο που μπορεί να δώσει στον εαυτό σου άδεια. Είσαι εκείνο το άτομο που μπορείς να αποφασίσεις να αλλάξεις και να πάρεις πίσω τη ζωή σου. Και μπορείτε να ξεκινήσετε ήδη από σήμερα κάνοντας ένα σχέδιο.

Όρια

Ένα από τα καλύτερα μέρη για να ξεκινήσετε είναι να θέσετε σαφή όρια. Ένα όριο είναι απλώς μια αόρατη γραμμή που βάζεις στον εαυτό σου και που δεν επιτρέπεις σε κάποιον να περάσει. Αυτό μπορεί να είναι σωματικό ή συναισθηματικό. Και το πού ακριβώς χαράσσεται αυτό το όριο εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς.

Η ψυχοθεραπεύτρια Σάρον Μάρτιν από την Καλιφόρνια μοιράζεται τρεις συμβουλές για τον καθορισμό ορίων με τους τοξικούς ανθρώπους.

• Να είστε ξεκάθαροι με τα όρια που ορίζετε — και μην τα αφήνετε για ερμηνεία. Ενώ ο τοξικός γονέας σας μπορεί να μην είναι χαρούμενος που του λένε τι να κάνει (στην πραγματικότητα, το να πιέζετε πέρα ​​από τα όριά σας είναι πιθανόν ένας από τους τρόπους με τους οποίους είναι τοξικός!), θα χάσει την ικανότητα να σας σπρώξει πέρα ​​από τη ζώνη θραύσης σας.
• Κάντε την επικοινωνία σχετικά με τα όρια σαφή και συνεπή. Μείνετε στα όπλα σας. Είναι εντάξει να λέτε ΟΧΙ στους γονείς σας, αν έχουν πάει πολύ μακριά. Ταυτόχρονα, μείνετε ήρεμοι και αντισταθείτε στο να κατηγορείτε και να είστε υπερβολικά αμυντικοί (μερικοί γονείς τρέφονται με αυτή την ενέργεια).
• Συνεχώς ελέγχετε τον εαυτό σας. Οι γονείς σου σέβονται τα όριά σου; Εάν όχι, μπορεί να χρειαστεί να καταλήξετε σε ένα σχέδιο Β, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει διακοπή της επαφής για κάποιο χρονικό διάστημα.

Φαρμακευτικός

Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τις παιδικές σας εμπειρίες και πώς σας διαμόρφωσαν. Κάτσε μαζί τους. Σκεφτείτε πώς σας κάνουν να νιώθετε. Σκεφτείτε πώς σας κάνουν να ενεργείτε. Ίσως σας φανεί χρήσιμο να καταγράψετε τα συναισθήματά σας ή να μιλήσετε με ένα έμπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο.

Για κάποιους, αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι συντριπτική. Δεν χρειάζεται να μπείτε στο μονοπάτι της θεραπείας μόνοι σας. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν αδειούχο επαγγελματία ψυχικής υγείας για να πάρετε μερικές ιδέες για το πώς να ξεκινήσετε.

Και αν βλέπετε ορισμένες συμπεριφορές να εμφανίζονται στη δική σας ανατροφή, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές από τους ειδικούς στο Πανεπιστήμιο Brown:

• Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να αλλάξετε.
• Γράψτε δίπλα σε κάθε συμπεριφορά με τον τρόπο που θα θέλατε να συμπεριφέρεστε/να νιώθετε.
• Δώστε προτεραιότητα στη λίστα, αν θέλετε και, στη συνέχεια, επιλέξτε μια συμπεριφορά για να ξεκινήσετε.
• Εξασκήστε την επιθυμητή συμπεριφορά σας στη θέση αυτής που θέλετε να αλλάξετε.

Μόλις νιώσετε ότι έχετε κατακτήσει μια συμπεριφορά, μπορείτε να μετακινηθείτε προς τα κάτω στη λίστα και να επιτεθείτε σε άλλους.

Σχετικό: Ο οδηγός no BS για την προστασία του συναισθηματικού σας χώρου

Τι γίνεται με την από κοινού ανατροφή των παιδιών με έναν τοξικό γονέα;

Έτσι, ίσως δεν μεγάλωσες με έναν τοξικό γονέα, αλλά πρέπει να συνεργαστείς με έναν για να μεγαλώσεις τα παιδιά σου. Αδύνατον, σωστά;

Σε αυτήν την κατάσταση, υπάρχουν μοναδικές προκλήσεις τόσο για εσάς όσο και για τα παιδιά σας. Να περιμένετε τα πράγματα να είναι δύσκολα. Περιμένετε να υπάρξει κάποια στενοχώρια. Αλλά να το θυμάστε και αυτό εσύ αποτελούν το μισό της εξίσωσης και εσύ έχουν εξουσία για το πώς εξελίσσονται τα πράγματα όσο περνά ο καιρός.

Πρέπει να βρείτε τρόπους για να υπερασπιστείτε τα παιδιά σας και να θέσετε όρια, ενώ πρέπει να διατηρήσετε μια εργασιακή σχέση με τον τοξικό πρώην σας.

Προσπαθήστε να αναπνεύσετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ο δικός σας άνθρωπος. Έχετε εξουσία στις πράξεις και τις σκέψεις σας. Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που συμπεριφέρεστε και αντιδράτε. Και μπορείτε να θέσετε όρια για τα παιδιά σας και τις αλληλεπιδράσεις τους με τον πρώην σας.

Μερικές στρατηγικές που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:

• Δημιουργία ενός νομικού σχεδίου γονικής μέριμνας. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε γραπτά πράγματα που πρέπει να ακολουθήσετε και οι δύο. Καμία ενοχή ή χειραγώγηση δεν μπορεί να αλλάξει αυτό που γράφουν τα δικαστήρια.
• Εργασία μέσω διαμεσολαβητών που ορίζονται από το δικαστήριο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ξανά και ξανά, πάρτε τον αγώνα από τα χέρια σας και ζητήστε βοήθεια από ανώτερες αρχές. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο, έχετε σαφή τεκμηρίωση για το τι ακριβώς έγινε και ειπώθηκε.
• Δείχνετε στα παιδιά σας επιπλέον ενσυναίσθηση. Τα παιδιά σας είναι πιθανό να πάρουν το μεγαλύτερο βάρος της τοξικότητας. Προσπαθήστε όσο καλύτερα μπορείτε για να τους διαβεβαιώσετε ότι βρίσκονται σε έναν ασφαλή χώρο μαζί σας. Και δώστε τους τα εργαλεία που χρειάζονται για να βρουν αυτήν την ασφάλεια όταν δεν είναι.

Σχετικά: Συμβουλές για συν-γονική μέριμνα με ναρκισσιστή

Ό,τι κι αν γίνει, φροντίστε να δώσετε λίγη χάρη στον εαυτό σας. Η αναγνώριση δύσκολων πραγμάτων για την παιδική σας ηλικία μπορεί να είναι επώδυνη και να σας γεννήσει πολλά συναισθήματα που ίσως δεν περιμένετε.

Και αν αισθάνεστε ότι έχετε γλιστρήσει σε τοξικά μοτίβα μόνοι σας, απλά να ξέρετε ότι η αλλαγή μπορεί να πάρει χρόνο. Το σημαντικό είναι να είστε αφοσιωμένοι στην αλλαγή και να αναγνωρίζετε την ανάγκη να αλλάξετε για τη δική σας ψυχική υγεία και για την υγεία των γύρω σας.

Θα φτάσετε εκεί. Εσύ θα! Απευθυνθείτε για βοήθεια όταν τη χρειάζεστε και καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι.